Good Lifestyle

Gesundheitsexperten haben lange die ernährungspolitischen Vorteile von Fisch aufgenommen: Diese Meereskreaturen rangieren hoch auf Listen der besten Quellen der Herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren, hochwertiges Protein,Metabolismus-freundlich. Selen, energiesparendes Vitamin B12 und Entzündungsbekämpfung Vitamin D. Aber obwohl das Essen von Fisch sehr zu empfehlen ist, kann die Wahl, welche besten Fische zu essen schwieriger sein kann, als ein Ruderboot in einem stürmischen Meer zu navigieren.

Wenn Sie Fisch kaufen, kann es schwierig sein, Ihre gesunden Ernährungs-Ambitionen mit Ihren Anliegen über Ihre Herzgesundheit und Quecksilberebene auszugleichen - nicht, um nachhaltige Angelpraktiken oder Meeresgesundheit zu schweigen. Omega-3s sind wesentliche Nährstoffe, die helfen, Herzerkrankungen, Diabetes und Metabolism-Entzündungen abzuwehren und in erster Linie in Fisch zu finden. Leider ist ein anderes Element, das in erster Linie in Fisch gefunden wurde, Quecksilber.

Die menschliche Exposition gegenüber Quecksilber ist hauptsächlich durch Meeresfrüchteverbrauch, und diese Exposition hat festgestellt, dass er nachteilige neurodeentwickelte, kardiovaskuläre und immunologische gesundheitliche Auswirkungen in ausreichenden Dosen verursacht, gemäß einem Bericht inJournal der Präventivmedizin und der öffentlichen Gesundheit. Die FDA ist der Ansicht, dass die 1.000 Teile pro Milliarden (PPB) -Reglimat einen angemessenen Sicherheitsrand für Erwachsene für Erwachsene und Frauen sowie Umweltinfrainergruppen wie der Natural Resources Defense Council (NRDC) ermöglichen, empfehlen schwangere Frauen oderFrauen planen, schwanger zu werden sollte es vermeiden, Fisch in Quecksilber bei 500 ppb und vorbei zu essen.

Um den besten Fisch zu bestimmen, haben wir eine Liste der beliebten Meeresfrüchten zusammengestellt, die in den USA verbraucht wurden, und wir haben gefährdete Arten wie Atlantic Bluefin Thunfisch abgeschlossen.Da essentiell Omega-3s und Mager-Protein zwei der einzigartigsten wertvollen Nährstoffe von Fisch sind, haben wir uns dafür entschieden, die Meeresfrüchte basierend auf diesen Ernährungsvorteilen über Standardmethoden von Kalorien oder Fett zu rang. Wir verwendeten auch Ernährungspfks wie Selen, Vitamin B12 und Vitamin D, um Bindungen zu brechen. Verwendung derUSDA Nutrient-Datenbank., berechnete wir den Omega-3 (DHA und EPA) und den Proteingehalt jedes rohen Fisches für eine Standardgröße von 3 Unzen. Die Rangliste fördern auch in potenziell toxischem Quecksilberniveau aus derUmweltschutzfondsSEAFOOD HG (Mercury) -Datenbank in PPB sowie die Quelle des Fisches - egal ob wild oder bewirtschaftet mit fragwürdigen Techniken. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Fische Hüter sind und was Sie zurückwerfen sollten.

Diese Fische rangierten alle in der unteren Hälfte des Rudels in Bezug auf ihre Beträge anOmega- 3., Eiweiß- und durchschnittliche Quecksilberspiegel. Hohe Quecksilberspiegel (über 800 ppb) schickten Fisch an den Boden des Netzes sowie Fische, die weniger als 100 mg Omega-3s hatten. Übersetzung: Shrimp ist nicht sehr schrecklich für Sie, aber es ist schlecht eingestuft, weil es in Bezug auf die Ernährung nicht viel los ist. Und sicher, Schwertfisch hat viel Eiweiß, aber es ist wie Quecksilber. In der schlechtesten Liste fanden armed Fisch einen Platz, da sie in der Regel eine unnatürliche Ernährung füttern, die tierische Produkte, Soja und Farbstoffe einschließen kann.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 118 Kalorien, 5,4 g Fett (1,6 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 16,4 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 16.4
Omega-3s (mg pro 3 oz): 1.140.
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 440

Die spanische Makrele ist im Wesentlichen das "Beste des Schlimmsten", denn das, was in der Mercury-Sicherheitsabteilung fehlt, macht sie (fast) in Omega-3s aus. Mit viereinhalb Zeiten empfohlener täglicher Ansaugholz wird dieser Fisch sicher, dass er Herzkrankheiten und Entzündungen bekämpft. Um sicher zu sein, empfiehlt das NRDC, dass Sie diesen Fisch in drei Portionen oder weniger pro Monat einschränken.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 156 Kalorien, 9,9 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 43 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Faser, 0 g Zucker, 15,7 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 15.7
Omega-3s (mg pro 3 oz): 125
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 186

Während dies möglicherweise Ihre Lieblingsrolle in Sushi-Restaurants sein könnte, wurde der japanische Süßwasser UNAGI im Jahr 2013 auf der japanischen "roten Liste" von gefährdeten Arten aufgeführt, nachdem er mit 70 bis 90 Prozent des Rückgangs der letzten drei Generationen gefunden wurde. Andererseits bleibt die amerikanische Aal-Bevölkerung stabil und hat nicht garantiert gefährdete Artengesetz (ESA). Kaufen Sie also lokal, wenn Sie seine proteinreichen Vorteile ernten möchten.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 177 Kalorien, 11.41 g Fett (2,6 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 17,4 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 17.4
Omega-3s (mg pro 3 oz): 1.671.
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 26

Diese hohen Ebenen von Omega-3s werden mit einem Kosten geliefert: Soja-fed,landwirtschaftlicher Lachs (99 Prozent des Atlantiklachs sind nun aufgrund von Überfischung und Umweltverschmutzung in Betrieb genommen) ist ebenfalls mit rund 1.900 mg Omega-6s verpackt, was den Entzündungs-Omega-3s-Kampf tatsächlich erhöht. Auch: Der landwirtschaftliche Lachs sind in der Regel in der Regel rosa, fanden sich in den Leiterplatten hoch und haben nur ein Viertel das Bauchabflachungsvitamin D ihrer wilden Cousins.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 81 Kalorien, 2,4 g Fett (0,6 g gesättigtes Fett), 37 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 13,9 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 13.9
Omega-3s (mg pro 3 oz): 309
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 144

Sie können Ihre täglichen Mindestmindestanforderungen erfüllen, aber Wels sind nicht so sauber. Da Wels bottom Futtern sind, die in flachem, schlammigem Flusswasser schwimmen, sind sie typischerweise Giftstoffe wie künstliche polychlorierte Biphenyls (PCBs) ausgesetzt, die als kognitive Mängel in freiliegenden Säuglingen beeinflusst wurden, sowie den Hormonmetabolismus bei Erwachsenen beeinflussen.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 60 Kalorien, 1,6 g Fett (0,4 g gesättigtes Fett), 252 mg Natrium, 0 G Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 10,6 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 10.6
Omega-3s (mg pro 3 oz): 208
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 115

Diese lustig aussehende, einseitige Flatfish-Rangliste der Omega-3- und Eiweißfront, höchstwahrscheinlich, weil sie ziemlich dünn sind. Seit der industriellen Revolution hat die Weltfischbestände dieser Flatfish auf 10 Prozent ihres ursprünglichen Niveaus gesunken, was ein Grund dafür ist, ihnen einen Ort zu vergebenMeeresfrüchte Uhr.Die Liste der Meeresfrüchte, die nachhaltigkeitsgesinnte Verbraucher vermeiden sollten.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 73 Kalorien, 0,8 g Fett (0,2 g gesättigtes Fett), 210 mg Natrium, 0 G Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 16,5 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 16.5
Omega-3s (mg pro 3 oz): 191
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 118

Thunfisch-Thunfisch ist eine Speisekörperklammer, weil es schnell ist,Günstige Quelle des Proteins und reich an Vitaminen und Mineralien. Es ist auch eine erstklassige Quelle einer der beiden aktiven Omega-3-Fettsäuren: docosahexaenoinsäure (dha). Eine Studie in derJournal der Lipidforschung zeigte, dass die Omega-3-Fettsäure-Ergänzung die tiefgreifende Fähigkeit hatte, Bauchfettgene auszuschalten. DHA kann insbesondere 40 bis 70 bis 70 Prozent wirksamer sein als die Schwester Omega-3, EPA, bei der Regulierung von Fettgenen im Bauch, die Bauchfettzellen verhindern kann, die sich in der Größe ausdehnen. Aber was ist mit dem Quecksilber? Stellen Sie einfach sicher, dass es Licht ist. Der Dosen-Albacore-Thunfisch kann das Quecksilberniveau fast verdreifachen. Leichter Thunfisch ist ein kleinerer Fisch als Albacore, weshalb es als "niedriger Quecksilberfisch" und kann - und sollte! -Em, ein bis dreimal pro Woche (oder bis zu 12 Unzen), gemäß den neuesten Richtlinien der FDA genossen .

Ernährung (pro 3 oz Serving): 70 Kalorien, 0,6 g Fett (0,1 g gesättigtes Fett), 125 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 15,1 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 15.1
Omega-3s (mg pro 3 oz): 156
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 70

Während Sie nicht mit diesem Fisch die Immunität stärken, schlägt die Forschung vor, dass eine regelmäßige Portion atlantischer Kabeljau Ihnen dabei hilft, zu trimmen. Ein achtwöchiger Studium von 120 Männer, die in veröffentlicht wurdenErnährung, Metabolismus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen Es wurde festgestellt, dass, wenn Sie mit einer kalorienreinigten Ernährung kombiniert sind, Teilnehmer, die fünfmal in der Woche Keil von fünfmal pro Woche verbrauchten, mehr Gewicht und viszerales Fett verloren, und zeigten bessere Verbesserungen in ihrem Blutdruck als diejenigen, die den Kabeljau nur ein- bis dreimal pro Woche aßen.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 65 Kalorien, 0,6 g Fett (0,2 g gesättigtes Fett), 360 mg Natrium, 0 G Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 14 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 14
Omega-3s (mg pro 3 oz): 145
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 200

In diesem nördlichen Hummer, ein Grund von irgendeiner Reise nach Maine, hat eine überraschende Normal-3-Konzentration mit niedrigem Omega-3, behält jedoch solide Proteinspiegel. Sie müssen die Menge dieses Hummers verdoppeln, um die gleichen Omega-3-Ebenen zu erhalten, da es sich als stacheliger Cousin befindet (mehr davon später). Sehnsucht sich diese Meeresfrüchtespezialität? Es ist eines vonMahlzeiten unter 500 Kalorien im roten Hummer.

Ernährung (pro 3 oz): 61 Kalorien, 0,8 g Fett (0,1 g gesättigtes Fett), 53 mg Natrium, 0 G Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 12,6 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 12.6
Omega-3s (mg pro 3 oz): 122
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 34

Bekannt als Crawfish, Crayfish und Crawdads, was auch immer Sie anrufen, um sie nennen, diese kleinen Krebstiere sehen und schmecken viel wie kleine Hummer. In der Regel in kreolischen Kochen in Cajun Country verwendet, sind Crawfish-Festivals bekannt, um den kleinen Muscheln durch den Eimer zu stapeln. Seit 2005 liefert Louisiana 95 Prozent der in den Vereinigten Staaten geernteten Krebsen aus der Aquakultur. Sie sind nachhaltig in Rotation mit Kulturen und Fütterung von Pflanzenmaterial, die auf natürliche Weise im Teich wächst, in der Rotation füttern. Das einzige Problem? Sie müssen 25 davon essen, um die oben aufgeführten Ernährungsstufen zu erhalten.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 48 Kalorien, 0,4 g Fett (0,1 g gesättigtes Fett), 283 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 10,4 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 10.4
Omega-3s (mg pro 3 oz): 141
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 50

Verwechseln Sie diesen Fisch nicht mit Kabeljau. Obwohl die Pollock eng mit dem Atlantischen Kabeljau zusammenhängt, lebt er in den kälteren Gewässern im Nordpazifik von Alaskan. Darüber hinaus kündigte die FDA gerade an, dass "Alaska Pollock" nur aus Alaska sein kann. Es mag trivial erscheinen, aber dieses Label stellt sicher, dass Alaska ihren Griff auf dem Pollock-Markt sichern und ihre russischen Wettbewerber herausragt. Warum alle Konkurrenz? Pollock ist die größte Fischerei in den USA und macht 11 Prozent der US-amerikanischen Meeresfrüchte an.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 63 Kalorien, 0,4 g Fett (0,1 g gesättigtes Fett), 181 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 13,9 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 13.9
Omega-3s (mg pro 3 oz): 112
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 164

Ein beliebter Fisch von gefrorenen Fisch und Chips (eines derungesunde nahrungsmittel auf dem Planeten), Sie können diesen Fisch aus dem Laden aus dem Laden auswählen, wenn es zwischen November und April in der Saison ist, da das kalte Wetter den Fleisch-fester macht. Trotz seiner Festigkeit fehlt Haddock viele Nährstoffleistungen, weshalb es auf unserem Ranking niedrig landet. Ersetzen Sie es für Heilbutt, einen weiteren weißen Fisch mit mehr Omega-3s.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 72 Kalorien, 0,4 g Fett (0,1 g gesättigtes Fett), 481 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 17 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 17
Omega-3s (mg pro 3 oz): 52
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 53

Die Nummer 1, die uns verbrauchte Meeresfrüchte, Garnelen, ist reich an Jod, einem Baustein Ihrer Metabolismus-laufenden Schilddrüsenhormone. Shrimp ist ein fettarmes, kalorienarmes Muschel, das wöchentlich wöchentlich genossen werden kann, aufgrund des niedrigen Mercury-Inhalts. Leider werden Sie nicht viel herz-gesund, Immunitätssteigerungen von Omega-3-Vorteilen, aber sie schmecken immer noch toll mit Pasta in Shrimp Scampi oder in unseremGarnelen und Grits Rezept.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 101 Kalorien, 5 g Fett (1,1 g gesättigtes Fett), 83 mg Natrium, 0 G Kohlenhydrate, 0 g Faser, 0 g Zucker, 13 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 13
Omega-3s (mg pro 3 oz): 62
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 12

In sauberem, frischem Wasser kann er, aber sie enthalten deutlich weniger wertvolle Omega-3s im Vergleich zu ihren wilden Kollegen. Obwohl der Welfisch natürlich omnivores sind, werden bewirtschaftete Fische unnatürliche Ernährung von Sojabohnen, Mais und Reis gefüttert.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 73 Kalorien, 0,8 g Fett (0,2 g gesättigtes Fett), 511 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 12,5 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 12.5
Omega-3s (mg pro 3 oz): 91
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 28

Gedämpft, Littleck, Herzmuscheln, du nennst es. Muscheln sind ein hart geschälter Fisch mit einem erstaunlichen Geheimnis: Sie sind die größte Quelle der Welt von Vitamin B12 (gemäß der FDA, das ist). Das Kochen der kleinen Muscheln trägt ihre Vitamin-B12-Level auf 84 Mikrogramm - das ist 1.402 Prozent Ihren täglich empfohlenen Wert! Leider ist das nicht der einzige Grund, warum wir zur Fish Party kamen. Muscheln fehlen den Omega-3- und Proteinfronten im Vergleich zu ihren Kollegen ernsthaft.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 59 Kalorien, 0,42 g Fett (0,1 g gesättigtes Fett), 333 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrat, 0 G Faser, 0 g Zucker, 10,3 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 10.3
Omega-3s (mg pro 3 oz): 88
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 40

Nö,Jakobsmuscheln Rangieren Sie sich nicht so niedrig, weil sie oft von der Vereinigung mit cremigen und dekadenten Restaurantsaucen schuldig sind (nicht ideal für den Gewichtsverlust). Obwohl dieses Mollusks mit hohem Protein und kalorialem Zustand ist, stellen diese Mollusken keine Tonne Omega-3s. Sie sind jedoch immer noch großartig für Ihre Taille. Eine Studie, die in derJournal of Food Science Gefundene bioaktive Kapseln aus Muschel-Nebenprodukten zeigen erhebliche Anti-Fettleibigkeitseffekte. Tiny Bay-Jakobsmuscheln auf einen Salat werfen oder Taucher-Jakobsmuscheln mit einem Zitronen-Farro-Risotto essen.

Ernährung (pro 3 oz Serving):61 Kalorien, 0,2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 93 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrat, 0 G Faser, 0 g Zucker, 14,9 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 14.9
Omega-3s (mg pro 3 oz): 57
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 144

Wenn Sie einen ernsthaften Wert von diesem Fisch retten möchten, bitte nicht Brot und braten Sie es nicht für Fischstöcke. Der hohe Proteingehalt und das Aminosäureprofil von COD tragen zu den Satiating-Eigenschaften des Fisches bei. Tatsächlich eine Studie in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährungstellte fest, dass die Menschen nach dem Kabeljenigen gegen diejenigen, die ein Rinds-Mittagessen aßen, 11 Prozent weniger zu Abend gegessen haben.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 78 Kalorien, 0,9 g Fett (0,2 g gesättigtes Fett), 45 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 16,5 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 16.5
Omega-3s (mg pro 3 oz): 210
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 417

Ein beliebter Fisch in Florida, der Grouper ist ein unterer Essen mit Herz, aber leicht, Fleisch. Dieser große Fisch zieht es vor, seine Beute (einschließlich Fische, Octopi und Krebstiere) ganz zu schlucken. Aufgrund seiner hohen Quecksilberebenen würden Sie diesen Fisch am besten so oft wie Sie Urlaub essen.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 93 Kalorien, 0,4 g Fett (0,1 g gesättigtes Fett), 38 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 20,7 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 20.7
Omega-3s (mg pro 3 oz): 85
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 270

Möglicherweise sehen Sie diesen Fisch auf Ihrem Sushi-Menü als "Hamachi" oder "Buri". In Tokyo Cuisine wird "Hamachi" verwendet, um das Gelbzusatz, der bewirtschaftet ist, beschrieben. Während natürlichBuri Schwimmen Tausende von Meilen in ihrem Leben,Hamachi Erhalten Sie nicht viel Übung, während Sie in Fishnetten bewirtschaftet werden, was zu einem spürbaren Unterschied in der Qualität von Fischöl führt, und dies könnte den niedrigen Omega-3s dieses Thunfischs ausmachen.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 81 Kalorien, 1,4 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 44 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Faser, 0 g Zucker, 17 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 17
Omega-3s (mg pro 3 oz): 77
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 19

Mangel an Omega-3s und typischerweise begleitet von einem astronomischen Niveau der Omega-6s, dieser Fisch ist für Ihren Bauch schlechter als Speck. Zusätzlich, meistensTilapia Ist landwirtschaftlich angehoben und füttert eine Ernährung von Mais anstelle von Lake-Anlagen und Algen, was sie zum Truppen von Meeresfrüchten macht: Junk, der mit einem Müll gefüllt ist, der von Müll umgeben ist.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 122 Kalorien, 5,7 g Fett (1,4 g gesättigtes Fett), 69 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 16,7 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 16.7
Omega-3s (mg pro 3 oz): 641
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 893

Wie alle Fische, die darunter rangierten, enthält Schwertfisch gefährlich hohe Quecksilberniveaus, ein Element, das als endokriner Disruptor wirkt. Eine endokrine Disruptor ist ein falsches Hormon, das Ihren Körper träumt, um sich an Fett zu halten, weniger Kalorien zu brennen, und die Reduzierung von Leptin, ein Hormon, das den Appetit reguliert. Der Marlin-Fisch, einer dieser Billfish-Cousins, ist noch schlimmer: Es verfügt über Quecksilbergängen bei 1.517 PPB. Sein hoher Selen und Vitamin D ist das, was es besser behielt - für Sie als der nächste große Kerl ...

Ernährung (pro 3 oz Serving): 110 Kalorien, 3,8 g Fett (0,8 g gesättigtes Fett), 67 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrat, 0 G Faser, 0 g Zucker, 17,8 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 17.8
Omega-3s (mg pro 3 oz): 717
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 882

Sie sollten immer von Haie, in Meer und an Land schwimmen. Mit einem schrecklichen Quecksilbergehalt bei 883 ppb kann kein Omega-3s oder Protein diesen Fang rechtfertigen.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 82 Kalorien, 1,96 g Fett (0,4 g gesättigtes Fett), 45 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 14,9 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 14.9
Omega-3s (mg pro 3 oz): 365
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 883

Tilefish hat die höchste Quecksilberebene unter allen Sorten von Fisch mit 883 Teilen Mercury pro Milliarde. Und diejenigen, die Sie vom Golf von Mexiko finden? Quecksilbergrad kann bis zu 1.445 PPB erreichen! Das ist 45% höher als das maximal zulässige USDA.

Um die beste Liste zu erstellen, mussten diese Fische moderates Quecksilbergrad oder bessere (weniger als 350 ppb) eine gute Eiweißquelle sein und nicht weniger als 200 mg Omega-3s haben. Mit anderen Worten, diese Fische sind eigentlich Ihre Zeit und Ihr Geld wert - und machen Sie nicht krank im Austausch für ihre Nährstoffe.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 43 Kalorien, 1,4 g Fett (0,4 g gesättigtes Fett), 71 mg Natrium, 2,3 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0,5 g Zucker, 4,8 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 4.8
Omega-3s (mg pro 3 oz): 263
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 18

Im Vergleich zu diesen Austern-Pazifik-Cousins ​​bedeutet ihre etwas kleinere Größe, dass Ihre Omega-3-Verstärkung erheblich reduziert wird. Wenn Sie nach der besten Mollusk suchen, untersuchen Sie ihre Muscheln: Atlantische Austern haben eine glattere und runder Hülle, während Pacific Austern eine schärfere und starre Schale haben. Wieso den? Der Pazifische Ozean ist viel rauer als der Atlantik, so dass Austern aus diesem Ozean stammen, die aus diesem Meer stammen, eine härtere Schale, um sich selbst zu schützen. Werfen Sie diese Muscheln nicht einfach auf die Seite. Es wurde festgestellt, dass Austern voller Eisen waren, und nur 6 von diesen bieten 21 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesgeldzulage. Gute Nachrichten, da Eisenfehler mit einem deutlichen Anstieg verbunden sindFat Genexpression..

Ernährung (pro 3 oz Serving): 73 Kalorien, 0,8 g Fett (0,1 g gesättigtes Fett), 251 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 14,8 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 14.8
Omega-3s (mg pro 3 oz): 261
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 120

Erwerb seines Namens aus einer Stadt in Washington, wo es gefunden wird, wohnen Dungess Crabs in den kühl pazifischen Gewässern an der Westküste. Während keine Top-Quelle von Omega-3s pro Unze, wenn es um die Serviergröße geht, ist eine einzelne Krabbe knapp 6 Unzen, wenn Sie das Ganze essen, schauen Sie sich 28 Gramm Protein und 500 mg Omega- 3s pro Krabbe. Neben dem Füllen Ihres Bauches können Sie Ihren Verstand erleichtern, um zu wissen, dass Seafood Watch-eine der beliebtesten nachhaltigen Meeresfrüchte-Beratungslisten - der Krabbe eine nachhaltige Meeresfrüchte-Bewertung der "besten Wahl" gegeben hat.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 77 Kalorien, 0,8 g Fett (0,2 g gesättigtes Fett), 53 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 16,5 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 16.5
Omega-3s (mg pro 3 oz): 215
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 141

Barsch sind eine beliebte Sportfischart, weil sie einen guten Kampf aufstellen. Dieser Kampf bezahlt sicherlich mit einigen guten Eiweiß und gesunden Fetten.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 88 Kalorien, 0,9 g Fett (0,3 g gesättigtes Fett), 31 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrat, 0 g Faser, 0 g Zucker, 18,7 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 18.7
Omega-3s (mg pro 3 oz): 217
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 198

Skipjack-Thunfisch ist kleiner als der Yellowfin-Cousin, der es hilft, weniger Giftstoffe aufzunehmen. Selbst mit seiner kleineren Größe hat es immer noch fast 200 ppb Quecksilber, also achtung von der Häufigkeit, von der Sie es essen - vor allem, wenn Sie MECCA COSTCOs neue nachhaltige (und erschwingliche) Skipjack Thunfische Marke kaufen. Was ist nachhaltiger Thunfisch? Es ist ein tatmeldender Thunfisch: Fischaggregateinrichtungen (FADS) sind große Netze, die Haie, Strahlen und Schildkröten töten können, die zusammen mit dem Thunfisch gefangen sind.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 82 Kalorien, 1,7 g Fett (0,4 g gesättigtes Fett), 58 mg Natrium, 0 G Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 15,7 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 15.7
Omega-3s (mg pro 3 oz): 506
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 120

Dieser zierliche Fisch bewohnt die östliche Küste von Maine nach Florida. Neben der Suche nach in Restaurants ist der Black Sea Bass auch ein beliebter Erholungsfang. Der chilenische Meeresbass sollte jedoch nicht so oft verbraucht werden, wie der Quecksilber 357 ppb ist.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 82 Kalorien, 2 g Fett (0,4 g gesättigtes Fett), 59 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrat, 0 G Faser, 0 g Zucker, 15 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 15
Omega-3s (mg pro 3 oz): 641
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 295

Stripers sind eine langlebige Art und viele leben bis über 30 Jahre alt. Ihre lange Lebensdauer kann sie aussetzen und ihre erhöhten Quecksilberebene beeinflussen, die für die 295 PPB entfallen. Es ist auch ein Grund für ihre große Größe - der Weltrekord für gestreifte Bass ist über 81 Pfund! Und das ganze Fleisch ist mit Omega-3s und Vitamin B12 verpackt.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 85 Kalorien, 1,1 g Fett (0,2 g gesättigtes Fett), 54 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrat, 0 G Faser, 0 g Zucker, 17,4 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 17.4
Omega-3s (mg pro 3 oz): 264
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 230

Der rote Snapper ist einer der Golf von Mexiko-Signaturfisch. Für viele kommerzielle Fischer ist es in erster Linie, bis ihre Gewinne stammen. In der Tat, im Jahr 2011, geerntete Golffischer 3,6 Millionen Pfund roter Schnapper, die mit 11,4 Mio. USD bewertet wurden. Wir sind definitiv an Bord mit seiner Popularität - der Fisch ist eine großartige Quelle von MagerProtein Um den Muskeln zu bauen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und erhöhen Sie die Gefühle der Fülle.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 74 Kalorien, 0,9 g Fett (0,2 g gesättigtes Fett), 249 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrat, 0 G Faser, 0 g Zucker, 15,4 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 15.4
Omega-3s (mg pro 3 oz): 273
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 95

Diese Blueclaws sind an der Atlantikküste zu finden und werden sicherlich die Krabbe der Wahl sein, wenn Sie jemals ein Maryland-Crab-Restaurant besuchen. Sie müssen vier Krebstiere essen, um die 3-Unzen-Servierungen zu erfüllen, aber wir glauben nicht, dass dies zu viel Problem ist, wenn Sie auf einen altmodischen Krabbenhacker bauen.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 73 Kalorien, 1,9 g Fett (0,4 g gesättigtes Fett), 243 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 10,1 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 10.1
Omega-3s (mg pro 3 oz): 375
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 28

Bewirtschaftete oder wildes, Muscheln sind eine große Quelle für Eiweiß- und Omega-3s und eine Superquelle von Vitamin B12 mit 170 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Einnahme pro 3 Unzen (was nur fünf Muscheln weniger entspricht, als Sie einsteigen Jede klassische Muschelschale). Es stellt sich heraus, bewirtschaftete Muscheln werden umweltverantwortlich angehoben, die die umliegende Meeresumwelt tatsächlich verbessern können.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 78 Kalorien, 1,2 g Fett (0,3 g gesättigtes Fett), 37 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 13,2 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 13.2
Omega-3s (mg pro 3 oz): 415
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 44

Technisch und ganz überraschend ist ein Tintenfisch eine Art Molluske: die gleiche Familie wie Muscheln und Muscheln. Dies liegt daran, dass der Tintenfisch verwendet wurde, um eine Muschel wie diese anderen Muscheln zu haben, aber im Laufe der Zeit wurde es auf eine stiftähnliche Struktur reduziert. Nun, verwenden Sie diesen Stift, um Squid (oder Calamari) auf Ihre Lebensmittelliste aufzuschreiben. Tintenfisch ist in Omega-3 so hoch, dass es sich um eine Quelle von Omega-3-Ergänzungsöl handelt.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 101 Kalorien, 2,9 g Fett (0,6 g gesättigtes Fett), 26 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrat, 0 G Faser, 0 g Zucker, 17,4 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 17.4
Omega-3s (mg pro 3 oz): 499
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 344

Nach einem Regenbogen kann Sie zu einem Goldtopf führen: ein Lean-Protein und Omega-3-Topf Gold, das ist. Aufgrund der moderaten PCB-Verunreinigung empfiehlt der Umweltschutzfonds (EDF) aufgrund ihrer Lake-Lebensräume (EDF) den Verbrauch von Kindern auf zwei bis drei Mahlzeiten pro Monat, je nach Alter.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 105 Kalorien, 3,6 g Fett (0,8 g gesättigtes Fett), 51 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 17 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 17
Omega-3s (mg pro 3 oz): 655
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 350

Diese Fische sind stark und aggressiv, weshalb Rettungsschwimmer beim Entfernen von Schwimmern aus dem Wasser gelehrt werden, wenn sie Anzeichen von Bluefish Futtering Frezies sehen. In diesen Rrenzies wird Bluefish weiterhin angreifen und essen, selbst wenn sie ihre Füllung gegessen haben. (Klingt wie das, was passiert, nachdem Sie diese gegessen haben24 Lebensmittel, die Sie hunger machen.) Diese Übernachtung ist höchstwahrscheinlich der Grund, warum Bluefish einen ziemlich hohen Quecksilbergrad hat. Aufgrund der mittleren Niveaus von Mercury verbrauchen Sie diesen Fisch in der Moderation, aber wenn Sie dies tun, gibt es Ihnen eine großartige Quelle von Omega-3s und Mager-Protein.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 69 Kalorien, 2 g Fett (0,4 g gesättigtes Fett), 90 mg Natrium, 4,2 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 8 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 8
Omega-3s (mg pro 3 oz): 584
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 39

Während Austernprotein pro Unze anfangs niedrig erscheinen, schieben Sie zunächst einen Teller mit nur sechs dieser Perlmutt-Mollusken und Ihrem Protein-Gewinn-Skiräen mit 28 Gramm mit 2.064 mg Omega-3s. Entzündungshemmende Eigenschaften von Omega-3s sind nicht der einzige Vorteil von Ess-Austern. In der Tat können ihre hohen Zinkstufen dazu beitragen, Ihre Stimmung aufzuhellen, könnte aber auch die Wurzel ihres bekannten Rufs als ein seinAphrodisiakum. Eine Studie in.Ernährung Es wurde festgestellt, dass sechs Monate der Zink-Ergänzung zwischen leicht verzinktem Mangel an älteren Menschen die Serumspiegel von Testosteron-das Hormon verdoppelt, dessen Ebenen die Libido reflektiert.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 111 Kalorien, 4 g Fett (0,7 g gesättigtes Fett), 66 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrat, 0 G Faser, 0 g Zucker, 18,9 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 6.3
Omega-3s (mg pro 3 oz): 613
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 39

SOCKEYE-Lachs ist viel tiefer in rot als andere Lachsarten, weil es auf Krill, eine Art kleiner Garnelen, nämlich. Neben der besten Quelle von Omega-3s ist ein 3-Unzen-Portion als Ihre siebte beste Quelle von Vitamin D, mit 112 Prozent Ihrer empfohlenen Einnahme. Dieses Sun-Vitamin ist selten in Essen zu finden, ist aber wichtig, um Brust- und Prostatakrebs abzuwehren und die Herzgesundheit zu stärken.

Ernährung (pro 3 oz Serving):134 Kalorien, 7,7 g Fett (1,7 g gesättigtes Fett), 76 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 15,3 g Protein, 56% RDA Selen, 484% RDA Vitamin B12
Protein (g pro 3 oz): 15.3
Omega-3s (mg pro 3 oz): 1.336.
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 43

Hering ist die Superfood des Meeres. Darüber hinaus ist Hering auch eine der Top-drei Quellen von Omega-3s pro Unze von diesen drei drei Quellen von Omega-3s pro Unze, sondern auch eines der besten Quellen von Vitamin B12-über 160 Prozent RDIpro Unze-undVitamin-D-11 Prozent RDI pro Unze. Wenn es um das Kochen geht, Grillen und Kleid mit einer Mischung aus Senf, Zitronensaft und seinem eigenen Öl für ein mit Eiweiß und gesunde Fette verpacktes Abendessen. Mit einer Seite von sautierter Kohl und ein paar Quinoa servieren, um Ihren Teller runden.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 111 Kalorien, 4,11 g Fett (1,1 g gesättigtes Fett), 88 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 17,3 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 17.3
Omega-3s (mg pro 3 oz): 1.231.
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 103

Sie können es bereits in Ihren Caesar-Salat-Dressings verwenden, aber das Omega-3-3-Level von Sardellen, aber das fünfmal empfohlene täglich empfohlene Ansaug der täglichen Einnahme kann Ihnen einen Grund geben, mehr Möglichkeiten zu finden, dieses Kraftleben in Ihr Kocharsenal einzuführen. Versuchen Sie es in unseremPrime RIB mit italienischer Krautsauce.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 95 Kalorien, 1,3 g Fett (0,2 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 17,5 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 17.5
Omega-3s (mg pro 3 oz): 317
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 100

Dieser Hummer fehlt die schrecklichen Krallen, die für seinen Maine-Cousin charakteristisch sind, aber dafür in seiner Fülle von hervorstehenden Widerhaken. In der Regel in wärmeren Meeren in der Karibik und dem Mittelmeerraum ist ihre Schwänze mit Omega-3s verpackt, und der gesamte Hummer bietet 122 Prozent Ihres täglich empfohlenen Vitamin-B12, einem einzigartigen Vitamin, das auf tierische Quellen einzigartig ist, die die richtige Nervenfunktion erleichtert.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 78 Kalorien, 0,8 g Fett (0,1 g gesättigtes Fett), 73 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 16,5 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 16.5
Omega-3s (mg pro 3 oz): 358
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 160

Trotz ihres gemeinsamen Namens sind atlantische Pollock größer und dunkler als die alaskische Pollock, was eigentlich eine andere Art ist. Ein weiterer großer Unterschied? Der atlantische Fisch hat einen viel höheren Omega-3-Inhalt. Es ist ein milder Aroma und eine empfindliche Textur macht es äußerst vielseitig, also zieh es frei, es zu kleiden, aber Sie möchten, dass Sie es möchten!

Ernährung (pro 3 oz Serving): 177 Kalorien, 9,7 g Fett (1,3 g gesättigtes Fett), 261 mg Natrium, 0 G Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 21 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 21
Omega-3s (mg pro 3 oz): 835
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 79

Je kleiner der Fisch, desto geringer ist die Menge an Quecksilber. Diese winzigen Fische stammen in der Regel aus dem Pazifik. Trotz ihrer diminutiven Größe packen sie einen Ernährungsstempel (weshalb sie eines derSuperfoods, die Sie brauchen). Nur 3 Unzen sorgen für 12 Prozent Ihre empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin D und 64 Prozent des Selens, einem Mineral, das eine Schlüsselrolle bei Metabolismus, Immunität und Fortpflanzungsgesundheit spielt. Es ist bekannt, dass Dosen-Versionen in Natrium hoch sein, also verbrauchen Sie sie daher in der Moderation, oder suchen Sie nach Low-Natrium-Dosen-Versionen.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 186 Kalorien, 2,7 g Fett (0,6 g gesättigtes Fett), 139 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrat, 0 G Faser, 0 g Zucker, 37,9 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 37.9
Omega-3s (mg pro 3 oz): 396 (0,135 + 0,261
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 261

Dieser milde Geschmack dieses fleischigen weißen Fisches macht es enorm vielseitig. Neben dem niedrigen Cal ist es auch ein toller FüllungGewichtsverlust Lebensmittel. Nach "der Sättigungsindex der gemeinsamen Lebensmittel", die in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung, Halibut rangiert das zweitste füllendste Lebensmittel, das nur von gekochten Kartoffeln bestückt ist. Die Studienautoren tragen den Füllfaktor von weißen Fisch wie Heilbutt auf ihren beeindruckenden Proteingehalt und den Einfluss auf Serotonin, eines der Schlüsselhormone, die für die Regulierung des Appetits verantwortlich sind. Versuchen Sie, mehr Pazifik zu essen als atlantischer Fisch, da der atlantische Heilbutt niedrig ist.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 108 Kalorien, 3,5 g Fett (0,7 g gesättigtes Fett), 64 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrat, 0 G Faser, 0 g Zucker, 17,4 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 17.4
Omega-3s (mg pro 3 oz): 438
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 37

Rosa Lachse, auch als Buckellachs bekannt, weil männlich eindeutiger Buckel von Männchen, der während ihrer Laichphase auftritt, ist in den kalten Gewässern des pazifischen und arktischen Ozeans heimisch. Wenn Sie Muskeln-Gebäude-Protein und Herz-Health-Omega-3-Level nicht für Sie nicht für Sie essen, können Sie auch auf den ROE dieses Fischs chow sein, der eine häufige Quelle für Kaviar ist.

Ernährung (pro 3 oz Serving): 174 Kalorien, 11,8 g Fett (2,8 g gesättigtes Fett), 76 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrat, 0 G Faser, 0 g Zucker, 15,8 g Protein
Protein (g pro 3 oz): 15.8
Omega-3s (mg pro 3 oz): 1.954.
Quecksilbergrad (Teile pro Milliarde): 45

Auf der "Super Green-Liste" aufgelistet auf der Seafood Watch, ist diese beste Fische zu essen. Es ist eine dreifache Bedrohung: Es ist niedrig in Quecksilber, bietet fast acht Mal die empfohlene Omega-3-Einnahme pro Tag und wird als Meeresfrüchte-Uhr "Beste Wahl" eingestuft. Nachhaltigkeitsbedingungen. Sehen Sie sich einfach auf Makerelkonserven auf, was Mercury-Ebenen bis zu 586 PPB aufweisen kann.