Good Lifestyle

Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie während der Pandemie ein wenig Gewicht gewonnen haben, machen Sie sich keine Sorgen -du bist nicht allein. Nach einer kürzlich von Google überwachten Umfrage fanden rund 38% der Teilnehmer, dass ihreEssgewohnheiten Ich hatte sich während der COVID-19-Pandemie verändert, einige von ihnen somit 1.500 zusätzliche Kalorien pro Tag (was bis zu fünf Pfund pro Monat hinzufügen kann). Wenn wir diesen Prozentsatz an alle Amerikaner anwenden sollten, würde dies durchschnittlich 100 Millionen Amerikaner bedeuten, dass sie im vergangenen Jahr Änderungen an ihren Essgewohnheiten erfahren würden - was leicht zu einer Pandemie führen könnenGewichtszunahme.

Natürlich werden einige sagen, dass Sie zur Ernährung brauchen, um zu erndenabnehmen-Vielleicht weilDiätkultur hat seit Jahren das Gleiche gesagt. Diätkultur sagt, die Lösung für den Gewichtszunahme besteht darin, Ihr Essen und das Training wie verrückt einzuschränken, um das Pfund fallen zu lassen. Und doch, nachdem diese Umfrageergebnisse herauskamen, sagt der Arzt die vollständige entgegengesetzte Diätfunktioniert nicht.Glenn Livingston, PhD und Autor vonNie wieder bitten, sagtDer schlimmste Weg, um die Gewichtszunahme der Pandemie umzugehen, ist, auf eine Diät zu gehen.

"Viele planen, das Problem zu beheben, indem sie ihr Gewicht nehmen, wenn dies überall ist", sagt Dr. Livingston inEine aktuelle Pressemitteilung. "Leider erzeugt die Verwendung von Nahrungsmitteln, um das Trauma während der Pandemie während der Pandemie zu untersuchen, eine starke Verbindung zwischen Emotionen und Überessen, die lange nach dem Ende der Covid dauern kann. Die Diät, nachdem diese Erfahrung das Individuum betont und den Link auslöst, wodurch noch mehr Überessen von Episoden erzeugt werden.

Hier ist der Grund, warum eine Ernährung der schlimmste Weg wäre, um den Pandemie-Gewichtszunahme zusammen mit gesünderen Lösungen umzugehen, zusammen mit gesünderen Lösungen, um sich um Ihren Körper zu kümmern, direkt von Dr. Livingston. Und wenn Sie nach noch gesunden Tipps suchen, überprüfen Sie unbedingt unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Das Leben durch die Covid-19-Pandemie war eine anstrengende Zeit, und es kann leicht sein, an Komfortnahrungsmittel zu wenden, um zu wendenberuhigte besorgte Emotionen. Warum ist das so?UT SOUTHWESTERN MEDICAL CENTERveröffentlichte eine Studie, die zeigt, wie unser "Hunghormon"Ghrelin wird in stressigen Situationen freigesetzt, was bedeutet, dass wir emotional hungrig fühlen können, wenn wir gestresst sind. Inzwischen ist dasJournal der Verbraucherpsychologie Veröffentlicht eine andere Studie, die zeigt, wie diese beruhigenden "nachdenkenden" Lebensmittel helfen können, eine schlechte Laune zu lindern.

Wenn Sie während der Pandemie nach Ihren Lieblings-Snacks erreichten oder einige der klassischen Comfort-Speisen von Oma kochen (waseine andere Studie zeigt kann in stressigen Zeiten eine Reaktion sein), die Reaktion war ein natürlicher.

Das Verständnis Ihrer emotionalen Ess-Trigger ist der erste Schritt, um gesündere Entscheidungen zu treffennach Dr. Livingston.

"Um die Covid-19-Überessen zu korrigieren, nutzen Sie nicht sofort, fokussieren Sie sich zunächst auf das Ändern des Überessensverhaltens", sagt Dr. Livingston. "Die Arbeit mit über 1.000 Binge-ide-Kunden hat mich selbst gelehrt, wenn Sie jeden Tag verstümmelt haben, können Sie sich schnell wiederzünden, um diese negativen Emotionen ohne den Drang zu überzeugen."

Hier sind5 Wege, um emotionales Essen zum Guten aufzuhören.

Wie oft haben Sie wegen einer Snacktasche erreicht?du bist gestresst? Wie wir erklärt haben, kann es leicht passieren, wenn Ihr Hungerhormon aufgedreht wird. Aber was ist, wenn dein Körper nicht sogar danach hungrig ist?

Dr. Livingston schlägt vor, von diesem "Essen auf einem launischen" Modell zu verschieben, und fokussiere stattdessen auf einen "Essen und Snack durch Design" -Struktur.

Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um die Zeiten zu bewerten, die Sie hungrig fühlen. Wann ist die beste Zeit, um Ihre drei quadratischen Mahlzeiten zu essen? Benötigen Sie einen Snack zwischen Mittag- und Abendessen? Gibt es eine Zeit, an der Sie etwas süßes sehnen, in dem Sie a einbauen können?gesundes Dessert oder eine kleine Bar dunkler Schokolade?

Mit strukturierten Zeiten für Mahlzeiten können es erleichtert, Nein für diese Überessen von Praktiken zu sagen, Weil Ihr Körper in einen Rhythmus fällt, der für Sie arbeitet, anstatt Sie zu essen, wann immer Sie möchten.

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Diätkultur sagt Ihnen, dass Sie Ihr Essen einschränken. Dr. Livingston sagt, Sie sollten alle Ihre Lieblingsfrüchte essen.

In der Tat schlägt er Ihnen sogar an, dass Sie "Überbestände" Ihre Küche mit gesundem Essen, so, dass Sie immer etwas an der Hand haben, das ist lecker und nahrhaft zu essen.

Der einfachste Weg, um dies zu ermöglichen, ist zuSuchen Sie nach gesunden nicht verderblichen Gegenständendass Sie sich in eine Prise wenden können. Tiefkühlprodukte dauern länger als frisch (aber Sie sollten immer noch frische Produkte bekommen, wenn Sie es lieben), Ganzkornprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte, Fisch- und Gemüse, Linsen- oder Kichererbsen-Teigwaren,Gesunde gefrorene Abendessen, kann alles in eine gesunde Ernährung passen.

Hier sind20 gesunde Pantry-Heftklammern, die in jede Küche gehören.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie es sindimmer Eine nahrhafte Mahlzeit zu essen ist, derUSDA-Myplate-Richtlinien, direkt von derErnährungsrichtlinien von Amerikanern. Diese Formel bricht zusammenDie genaue Art, wie Sie Ihren Teller setzen sollten Jedes Mal, wenn Sie sich für eine Mahlzeit setzen.

Die Richtlinien sagen Ihnen, dass Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und / oder Obst einstellen, ein Viertel Ihres Tellers mit einemmageres Eiweißund ein Viertel Ihres Tellers mit einemfaserreiche Kohlenhydrate oder Vollkorn. Wenn Sie ab und zu einigen Molkerei integrieren, sowie einige gesunde Fette (wie Olivenöl oder Avocado) stellen sicher, dass Sie alle Nährstoffe, die Sie brauchen, erhalten.

Also ... wird dies bei Ihrer Pandemie-Gewichtszunahme helfen? Klär, Dr. Livingstons Vorschläge sind keine Crash-Diät, und sie kommen nicht mit einer Art Ultimatum. Trotzdem helfen Ihnen diese Tipps IhnenErstellen Sie gesündere Essgewohnheiten für langfristig Das wird Ihnen helfen, sich von etwaigen emotionalen Ernährungspraktiken abzureißen, die Sie während der Pandemie aufgenommen haben. Und nach zahlreichen Gesundheitsberichten führen nach diesen Arten von Praktiken zu einem gewissen Gewichtsverlust und helfen Ihnen, ein langes und glückliches Leben zu leben.

Hier sind17 gesunde Essgewohnheiten, heute, nach unseren medizinischen Experten zu beginnen.