Eine große Nebeneffekt der Yo-Yo-Diät, sagt neue Studie
Hier ist ein weiterer Grund, den langsamen und stabilen Ansatz zu ergreifen.
Frauen, die eine Geschichte von yo-yo-Diät haben - auch als Gewichtszyklus genannt - haben wesentlich häufiger Schlaflosigkeit undandere Schlafprobleme, auch wenn sie nur eine Inzidenz haben, um 10 Pfund zu verlieren und wiederzugewinnen, laut einer neuen Studie inDas Journal der kardiovaskulären Pflege.
Die Forscher betrachten Daten zu 506 Frauen, durchschnittlich 37 Jahren, die an einem Forschungsprojekt für die American Heart Association teilnehmen. Etwa 72% der Teilnehmer berichteten eine oder mehrere Episoden des Gewichtsradfahrens aus, ausgenommen die Schwangerschaft, und diese Prävalenz wurde mit selbst gemeldeten Schlaffragen verglichen. Es stellt sich heraus, es gibt starke Anzeichen von Überlappungen.
Jede weitere Episode des Gewichtszyklens war mit mehr Schwierigkeiten, die einschlafen, kürzere Schlafzeit, häufigerer Einsatz von Schlafmedikamenten und schwererem Schlaflosigkeit zu verknüpfen. Jo-yo Dieters entwickeln auch fünfmal eher obstruktiver Schlafapnoe, der mit erheblichen Gesundheitsrisiken verbunden ist, einschließlich kardiovaskulärer Probleme.Eine Studie. stellte fest, dass Apnoe Ihre Chancen aufsteigern kannHerzinfarkt und zum Beispiel Schlaganfall.
Die Forscher tauchten nicht an, warum die Yo-Yo-Diät mit dieser Art von Effekt verbunden sein könnte, aber es ist wahrscheinlich eine Reihe von Faktoren, sagt Candice Seti, Psy.D, der kognitive Therapie für das Gewichtsmanagement einschließlich der Insomnienbehandlung bietet. Ein großer Anschlusspunkt ist Ihr Metabolismus, der in Ihrem erheblichen Rollen spieltSleep-Wake-Zyklus.
"Yo-yo-Diät kann in Ihrem Metabolismus Havoc anlegen", sagt Seti. "Wenn Sie abnehmen, kann Ihr Stoffwechsel fallen, insbesondere wenn Sie schnell Gewicht verloren haben. Wenn Sie von der Ernährung verloren haben und mehr essen und mehr essen, springt Ihr Metabolismus nicht so schnell zurück. Auch die Hormone, die Stress und Hunger bewältigen kann von der häufigen Diät aus dem Whack enden. "
Dies kann nicht nur dazu führen, dass Sie dazu führen, mehr Gewicht zu gewinnen, als Sie zu Beginn hatten, aber was Sie gewinnen werden, ist fett, keine Mischung aus Muskeln und Fett. Noch schlimmer, ergibt sich das Risiko, das viszerale Fett zu stärken, die Art, die sich um Ihre Organe umwickelt und als Gesundheitsgefährdung angesehen wird.
"Viszeral Fett ist mit medizinischen Bedingungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfall verbunden, bestimmte Krebsarten und Typ-2-Diabetes", sagt Seti, fügt hinzu, dass es zu einem hässlichen Zyklus werden kann: Je schlechter Ihre Schlafprobleme werden, desto mehr Fett sind Sie wahrscheinlich Ziehen Sie an, und das wirkt sich anschließend noch mehr aus.
All dies lohnt es sich, einen allmählicheren Ansatz für den Gewichtsverlust einzusetzen, setzt Seti vor. Anstelle des dramatischen Gewichtszyklens empfiehlt sie sich, sich auf kleinere Änderungen zu konzentrieren, die Ihnen dabei helfen können, an einem langsameren Tempo zu verlieren, beispielsweise ein bis zwei Pfund pro Woche. Das kann Ihrem Stoffwechsel helfen, sich anzupassen, und könnte dabei helfen, Ihren Schlaf dadurch auf dem Weg zu halten.
Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auscheckenGewichtsverlust-Tipps Experten wünschen, dass Sie etwa früher wussten.
