Good Lifestyle

Herzkrankheit, das etwa 1 in 4 Todesfällen in den USA ausmacht, ist die Hauptursache des Todes im Land, laut derZentren für Krankheitssteuerung und Prävention. Es ist kein Geheimnis, dass Sie alles tun sollten, um Ihren Ticker stark zu halten, weildas Herz ist einer der wichtigsten Organe Ihres Körpers.

Der einfachste Weg zu beginnen? Schauen Sie sich das Essen an, das Sie essen, besonders wenn Sie in einem Restaurant essen.

"Wir sind die gleichen Menschen, die wir vor tausend Jahren waren. Unsere Biologie hat sich nicht geändert, aber unsere Gesellschaft und unsere Kultur um das Essen haben sich dramatisch verändert", sagt Dr. Satjit Bhusri,Gründer der oberen Ostseitenkardiologie. "Stattdessen essen wir in Fetten, zu Zucker, zu Zucker und Salz, der alle Herzkrankheiten als # 1 verursachte Todesursache in der Welt geschaffen hat."

Restaurant Essen, insbesondere macht es ein bisschen schwieriger, sicherzustellen, dass Sie essen, um Ihren Ticker zu stärken. Tatsächlich eine Studie in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung stellte fest, dass desto öfter Sie essen oder in der Takeout bestellen,Je größer das Risiko eines frühen Todes. Das ist wahrscheinlich, dass die großen Mahlzeiten in den meisten Kettenrestaurants serviert werden, die mit Natrium und Fett aufladen werden.

"Fette sind überall in Restaurants; Butter ist im Wesentlichen in allem; [und] Zucker sind in Saucen, Desserts und sogar Getränken wie Kaffee und Tee verbreitet", sagt Bhusri. "[Dann fördern Sie in Salz hoch, in Salz hoch... Brot, Käse, gehärtetes Fleisch und sogar Eis sind sehr hoch in Salz. Ein Stück Käsepizza [dose] erfüllt den täglich zulässigen Erfordernis des ganzen Tags."

Was sollten Sie in Restaurants in Restaurants aufpassen, wenn Sie sich um Heart Health sorgen?

"Die wichtigsten Nährstoffe, die nachteilige Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit aufweisen können, sind gesättigter Fett, überschüssiger Zucker und überschüssiges Natrium für diejenigen, die salzempfindlich sind", sagtEssen Sie das, nicht das! Medical Board Experte.,Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN.

Sie können wirklich nicht einfach sagen, indem Sie ein Restaurantmehl ansehen, das es mit diesen weniger als stern-Zeugnissen beladen ist, aber es gibt vielRote Fahnen auf Menüs dass Sie im Sinn behalten können, wenn Sie entscheiden, was Sie bestellen möchten.

"Suchen Sie nach Worten, wie" cremig, "tiefgebraten" und "knusprig" [auf Menüs]. Für dieDessertartikel., schau dir den Größen-Cupcake- oder Kuchengröße an, einen Schaufel Eis oder das Pint, das Dessert mit Eis an der Spitze, tiefgebratenes Dessert ", sagt Bonci." Sie möchten auch kennzeichnen, dass cremige Getränke, so Wie diejenigen, die mit Kokosmilch oder Creme hergestellt wurden, sowie zuckerladene Getränke wie süßer Tee, Mischgetränke und die Worte "endlose Nachfüllungen".

Zusammen mit dem Überspringen dieser nie endenden Nachfüllungen, "kleine Veränderungen werden in der Herzgesundheitsprävention beim Essen einen langen Weg gehen, wenn Sie ausgehen", laut Bhusri. Er schlägt vor, sicherzustellen, dass Sie während einer Mahlzeit Wasser trinken, und wenn Sie eine Mahlzeit mit Sauce bestellen, fragen Sie auf der Seite, dass Sie auf der Seite zum Tauchen fragen, anstatt sie bereits in Ihrem Essen anzutreffen.

Nun, da Sie mit den Informationen bewaffnet sind, die Sie zum Schutz Ihres Tickers benötigen, entschieden wir uns, einen Schritt weiter zu nehmen. Das ist richtig - wir haben 10 Restaurantmahlzeiten abgerundet, die am schlechtesten für Ihre allgemeine Herzgesundheit sind. Sie sind einige der hoch fetten, natriumgefüllten und überraschend zuckerhaltigen Gerichte, die Sie auf Menüs finden können.

Das nächste Mal, wenn Sie sich in einem Restaurant befinden, konzentrieren Sie sich auf die Bestellung eines Entrée, das mit Lebensmitteln gefüllt ist, die die Gesundheit der Herzgesundheit positiv beeinflussen können, wie Avocados, Bohnen, Fettfisch, Früchte, Olivenöl und Gemüse. Wenn Sie bessere Auswahl treffen, sollten Sie unbedingt hinzufügenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen Auch in Ihrer Lebensmittelkaufliste.

Diese Teigwarengericht vonDie Käsekuchenfabrik Eigenschaften Speck, italienische Wurst, Fleischbällchen,und Peperoni. Nach dem Blick auf die Ernährungsinformation ist es leicht zu sehen, warum diese Mahlzeit für Ihr Herz nicht das Beste ist.

Es ist nichts falsch daran, ein Stück Steak ab und zu genießen, aber das ist nicht der beste Weg, um darüber zu gehen. Dieses Steak schwimmt in einer herzhaften Glasur, und es wird mit gebratenen Zwiebelstrohstoffen an der Spitze serviert. Kein Wunder, dass sowohl die Natrium- als auch die Zuckerzählung hier so gefährlich hoch sind!

Hähnchen- und Waffeln ist ein eher dekadenter Teller, aberChili Die Version ist ernsthaft extrem. Es hat einen Tag, der Kalorien wert ist, mehr fett als acht heiße Hunde und dreimal dasAmerican Heart Association's (AHA) empfohlener täglicher Einlass gesättigter Fett. Oh, und wir haben noch nicht einmal über Salz gesprochen! Die aha.empfiehlt dass die durchschnittliche Person täglich nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium natrium verbraucht, aber diese Mahlzeit weht, um das Wasser aus dem Wasser zu beschränken.

Mit Kohlenhydraten, Fett, Salz und Zucker geladen, der Mangel an fester Ernährung in diesemApplebee's. Gericht ist. . . übermäßig. Wenn Sie wirklich in der Stimmung sind, sind Sie besser, wenn Sie nur die Hühnerausschreibungen oder den Mac & Käse auswählen und mit einigen Gemüse ein Paar von ihnen gepaarten.

Nicht nur tutDiese Olivengarten-Mahlzeit Packen Sie mehr Natrium als die durchschnittliche Person sollte an einem Tag haben, aber es serviert auch 2,5 Gramm herzverletzendes Trans-Fett. Transfat senkt die HDL-Spiegel (aka deinen guten Cholesterin) und fördertEntzündung, und es kann sogar Herzkrankheiten und Schlaganfall auslösen, je nachHarvard Health..

Auf der Suche nach hilfreicheren Tipps?Ihr ultimatives Restaurant- und Supermarkt-Überlebensführer ist hier!

Smothering Buffalo-Huhn ganz über Mac & Cheese klingt wie das ultimative Komfort-Essen, richtig? Jeder Gefühl von Komfort verschwindet sicherlich, wenn Sie sehen, wie diese Mahlzeit schädlichUno. Kann dein Herz sein!

Sogar Vorspeisen können gefährlich sein. BeiTexas Roadhouse.Sie haben die Möglichkeit, einen Kaktusblüten zu bestellen. Hier ist ein "Texas-Size-Zwiebel" goldgebraten und serviert mit Cajun Meerreradish-Sauce. Das Natrium ist einfach durch das Dach!

Sie wissen bereits, dass Teigwaren carb-schwer ist. Vielleicht wissen Sie nicht, dass Sie wahrscheinlich auch Tonnen von Fett und Natrium in Restaurant-Teigwaren-Gerichten entscheiden. Diese Mahlzeit von Maggiano dient als Beweis!

Sogar Sandwiches können schwierig sein, um zu navigieren.Outback SteakhouseDas Prime Rib Sandwich verfügt über langsam geröstete Prime, gegrillte Zwiebeln, Pilze, Provolon-Käse und eine würzige Unterschrift-Bloom-Sauce auf einem gerösteten Baguette. Es wird mit einer Seite der französischen Zwiebel AU Jus und cremiger Meerrettichsauce serviert. Dies sorgt für ein Fett- und Natrium-Pack-Mahlzeit, das einen gruseligen 4 Gramm Trans Fat enthält. Außerdem gibt es hier so viel Zucker, da Sie von zwei ursprünglichen glasierten KRIPSY KRIEREN-Donuts bekommen würden.

Zuckerhaltig, salzig und fettladen sind die Worte, die in den Sinn kommen, wenn Sie dies ansehenTGI Friday's. Gericht. Sie würden weniger Kalorien, Kohlenhydrate, Fett-, Zucker- und Blutdruckspitzen-Natrium verzehren, wenn Sie zwei davon gegessen habenBig Macs. vonMC Donalds stattdessen. Big Yikes!