Good Lifestyle

Wenn es darum geht, eine schlankere Taille und ein engeres ABS zu erhalten, müssen Sie sich auf zwei grundlegende Grundlagen konzentrieren: Gezielte Krafttrainingsbewegungen (regelmäßig getan) und eine gesunde, kalorienrige Ernährung für Ihr Körperfett essen. Mit Ihren Übungen möchten Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen konzentrierenVerwenden Sie Ihren Kern als Stabilisator, wie Kniebeugen und Kreuzheben. Es ist jedoch wichtig, dass Sie auch einige Züge in Ihre Routine integrieren, die Ihre ABS direkt anvisieren.

Wenn jetzt die meisten Menschen ihren Kern trainieren, verwenden sie normalerweise nur Moves wie Crunches, Seitendrücken, oder-Gott bewahre-Situps, entweder mit ihrem Körpergewicht oder mit schwereren Gewichten. Leider ist das genau dasfalsch So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, wenn Sie nach diesem engen Magen und schlankeren Profil suchen.

Wenn Sie zu viele gewichtete Bewegungen tun, kann dies zu viel Hypertrophie führen, definiert als Zunahme der Größe Ihrer Muskelgewebezellen, die sie eher "bulkierer" als schlanker aussehen lassen. Stattdessen möchten Sie einige großartige Bewegungen integrieren, die nicht so sehr dabei sind, dass Ihr ABS "mehr Gewicht heben", da sie darum geht, die Stabilitätsfunktion Ihres Kerns zu testen.

Wenn Sie bereit sind, diese Bauchmuskeln festzuziehen und niederzudringen, sind hier 5 tolles Übungen, die Ihnen dabei helfen. Fangen Sie an, diese mindestens zwei bis dreimal pro Woche und-Diät zu tun, um zulässig zu sein - Sie beginnen, die Ergebnisse schnell zu sehen. Und für mehr tolle Übungs-Tipps, die Sie verwenden können, siehe hier fürDer 30-Sekunden-Trick, um während des Gehens mehr Gewicht zu verlieren.

Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie mit den Beinen und Armen, die vollständig erweitert sind, flach auf den Rücken legen. Flecken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, erheben Sie Ihre Füße dann 6 Zoll vom Boden und Ihren Armen über dem Kopf. Halten Sie Ihren Kern fest und behalten Sie die Spannung (anstelle Ihres unteren Rückens) die gesamte Zeit. Wenn Sie die Übung etwas weniger anspruchsvoll machen müssen, heben Sie Ihre Füße höher auf. Halten Sie sich für Sätze von mindestens 20 bis 30 Sekunden.

Gehen Sie in Position, indem Sie mit den Knien um 90 Grad auf den Rücken auf den Rücken legen. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, radeln, aufrollen und auf der einen Seite reichen, während Sie Ihre Beine gleichzeitig ausfahren. Crunch hart an der Spitze, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, dann knirschen Sie das andere. Zielen Sie mindestens 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite. Und um mehr Übungsroutinen zu versuchen, verpassen Sie nicht das3 Workouts wechselt die Körperform.

Beginnen Sie mit dem Rücken mit Ihren Armen über Ihren Kopf und Ihre Füße voll ausgebauten. Drücken Sie den unteren Rücken in den Boden und beginnen Sie mit der Bewegung, indem Sie Ihre Beine direkt aufziehen und Ihre Hände auf Ihre Füße erreichen. Crunch hart an der Spitze und senken Sie sich dann unter Kontrolle zurück zur Startposition. Ziel für Sätze von 10-15 Wiederholungen.

Fahren Sie mit Ihren Händen in eine kniende Position ein, die das AB-Rad halten. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, erweitern Sie Ihren Körper auf den Boden nach vorne, führen Sie mit Ihren Armen und Hüften nach vorne. Gehen Sie nach unten, soweit Sie können, während Sie die Spannung in Ihrem ABS aufrechterhalten und dann wieder in die Startposition zurückkehren. Ziel für Sätze von 8-15 Wiederholungen.

Beginnen Sie mit Beginn Ihrer Unterarme auf einen Stabilitätskugel und erstrecken Sie Ihre Füße mit einer breiten Basis in einer Plankenposition. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und Ihre Hebungen gedrückt halten, wirbeln Sie den Ball in einer Bewegung gegen den Uhrzeigersinn, dann im Uhrzeigersinn und schließlich nach vorne und zurück. Wenn Sie den Ball mit Ihren Unterarmen bewegen, stellen Sie sicher, dass Ihr Torso völlig gerade bleibt, während Sie die Spannung in Ihrem ABS aufrechterhalten. Zielen Sie 8-10 Wiederholungen für jede Richtung ab. Und mehr über die Vorteile des Trainings mehr, verpassen Sie nichtWas für einen 1-Meilen-Lauf tut, tut dein Körper, sagt Science.