Good Lifestyle

Nach einem langen Tag bei der Arbeit und vielleicht sogar ein abendliches Training zum Booten ist nichts so zufriedenstellend, als er ein schönes Abendessen nach Hause kommt. Natürlich erschweren chaotische und inkonsistente Arbeitspläne diese Fantasie und manchmal essen wir diese Mahlzeit zu allen anderen Stunden des Abends.

Die Frage ist jedoch, dass Sie eine bestimmte Zeit da sindsollen Essen essen? Wir sprachen mitCynthia Sass., Rd, cssdund nyc- und la-basierter Leistungswissenschaftler undSydney Greene., Ms, rd, von Greene Health, um diese Frage weiter zu erkunden. Glücklicherweise gibt es nicht nur eine beste Zeit, um das Abendessen zu essen.

Lesen Sie weiter, und mehr darüber, wie Sie gesund essen können, möchten Sie diese nicht verpassen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Was ist die beste Zeit, um das Abendessen zu essen, damit Sie nicht zu spät essen?

Essen Sie eine große Mahlzeit, bevor das Bett könnteVerwüstung in den Schlafzyklus, also ist es wichtig, dass Sie Zeit, dass Ihr Abendessen entsprechend plant, möglicherweise zu vermeidenEine erholsame Nachtruhe ruinieren.

"Das Ziel ist es, das Essen zu beenden, und jeden Dessert,mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen", Sagt Greene." Für die meisten [Menschen], mit hektischen Werktagen, ist dies nicht völlig realistisch, so ein nicht verhandelbares 1 Stunde vor dem Bett, das fahrzeugfrei ist. Forschung zeigt dasDiejenigen, die 2-3 Stunden ohne Essen vor dem Bett gehen, haben ein verringertes Krebsrisiko, Insulinfestigkeit und Entzündungen. "

SASS teilt auch einen ähnlichen Standpunkt. "Ich empfehle in der Regel drei Stunden zwischen dem Zeitpunkt, an dem Sie das Essen und die Zeit, die Sie ins Bett gehen,", sagt sie. "Die Ausnahme ist, wenn Sie ein Athlet oder auf einem Krafttrainingsprogramm sind und versuchen, Muskeln aufzubauen. In diesem Fall wird ein ligierender proteinreicher Snack etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen empfohlen."

Gibt es eine besondere Menge an Stunden, die Sie zwischen dem Zeitpunkt warten sollten, wenn Sie zu Mittag essen und wenn Sie zu Abend essen?

"Im Allgemeinen ermutige ich die Kunden, 3-5 Stunden zwischen den Mahlzeiten zu zielen, da dies den körperreichen Zeitpunkt für die Verdauung ermöglicht", erklärt Greene.

SASS sagt auch, dass zwischen 4-5 Stunden eine ausreichende Zeit ist, um zwischen den Mahlzeiten zu warten und, wie sie uns in der Geschichte erzählt hat "Dies ist die beste Zeit, um zu Mittag zu essen"Praktizierende Achtsamkeit ist der Schlüssel, wenn Ihr Körper die nächste Mahlzeit benötigt.

"Ich empfehle meinen Kunden, zusätzlich zu Energie, Stimmung und anderen Hinweisen, wann und wie viel zu essen", um auf Hunger- und Fülle- und Fülle aufmerksam zu achten, ", sagt sie. "Ich glaube, es ist am besten, ein leichte bis einwandfreie Hungergrad zu haben, wenn Sie nicht verhungern, aber einige konkrete körperliche Anzeichen und Symptome von Hunger."

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Was ist, wenn Sie einen leichten Snack zwischen den Mahlzeiten haben?

Greene teilt eine ähnliche Perspektive auf die Bedeutung von Achtsamkeit als Sass.

"Hör auf deinen Körper. Wenn nur zwei Stunden vorbeigegangen sind, seit du deinen Snack gehabt hast, gehst du voran und essen dich. Es ist besser, mich für eine Mahlzeit ein wenig hungrig zu setzen als total schwärzend, da dies übergreift", sagt Greene. "Da die meisten [Menschen] das Mittagessen in der Mittag- und 13.00 Uhr zu Mittag essen und dann gegen 19 bis 20 Uhr abendessen, empfehle ich, um 15.00 bis 16 Uhr einen Snack zu zielen."

Greene weist auch darauf hin, dass aSnack sollte weniger als 200 Kalorien sein und geben Sie eine Art Protein und haben Sie idealerweise weniger als fünf Gramm Zucker.

Was ist, wenn Sie spät arbeiten oder nach der Arbeit arbeiten möchten?

Der wichtigste Takeaway aus dieser Frage istNicht überspringen, sagt Greene.

"Ich finde, wenn die Leute Mahlzeiten überspringen, lehnen sich mehr auf Snacks, was zu Überessen wegen mangelnder Gesamtzufriedenheit führt", erklärt sie. "Wenn Sie sich nach der Arbeit trainieren, haben Sie einen leichten Snack um 16 Uhr."

Als einPost-Workout-SnackGreene schlägt einen Schnurkäse mit einem Apfel oder zwei getrockneten Terminen mit 1-2 Esslöffel vonErdnussbutteroder eine Handvoll mit hoher Faser-Cracker und 1-2 Esslöffel Hummus. Sie empfiehlt auch, ein paar Nüsse zu verpacken, um nach dem Training zu essen, damit Sie Ihre Muskeln sofort auffüllen können. "Das Abendessen kann dann etwas Licht sein [wie ein grüner Smoothie,Veggie Scramble., [oder] türkische Roll-ups. "

SASS sagt, wenn Sie spät arbeiten, sollten Sie Ihr Abendessen packen oder etwas gesund in das Büro bestellen.

"Sie wollen nicht spät arbeiten, kommen Sie nach Hause, essen Sie zu Abend und gehen Sie in das Bett, sagt sie. "Dies ermöglicht nicht, dass Ihr Abendessen vor dem Schlafengehen gut verdaut wird, der den Schlaf stören kann und zu einer Gewichtszunahme führen kann, da der Stoffwechsel während des Schlafes langsamer geht, da der Energiebedarf in dieser Zeit niedriger ist."

SASS sagt, wenn Sie nach dem Abendessen das Fitnessstudio treffen, ist es am besten, Ihre Mahlzeit in zwei Hälften aufzuteilen und die erste Hälfte ein paar Stunden vor Ihrer Abendschweißsitzung zu essen. Dann gehen Sie weiter und essen Sie die andere Hälfte danach. Sie empfiehlt, den kohlenhydratartigen Teil Ihres Abendessens vor dem Training zu essen, so dass Sie die Energie haben, um sie durchzusetzen und das Gemüse, das Protein und das Sparen des Gemüses, des Proteins und des gesunden Fetts für den Teil Ihres Abendessens zu retten.

Was passiert, wenn Sie keine ausreichende Mahlzeit zum Abendessen essen?

Das Essen einer großen Mahlzeit kann Ihren Schlafzyklus genauso stören, genauso wie nicht genug vor dem Schlafengehen.

"Sie können nicht gut schlafen, sonst, oder Sie können mitten in der Nacht aufwachen, erklärt Sass. "Sie verpassen auch die wichtigsten Nährstoffe, die für Wartung, Reparatur und Heilung von Zellen im Körper benötigt werden."

Jetzt haben Sie wahrscheinlich eine bessere Vorstellung davon, wann Sie zu Abend essen sollten, mit ein paar Hauptfaktoren! Für mehr Möglichkeiten, die Gesundheit am Ende des Tages zu halten, verpassen Sie diese nicht9 gesunde Dinner-Gewohnheiten für einen flachen Bauch.

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