Good Lifestyle

Sprechen Sie darüber, dass Sie Ihren Tag am rechten Fuß beginnen! An diesem Punkt sollten Sie wissen, dass es Faktoren über Genetik und Ihre Umgebung gibt, die Ihre Lebensdauer beeinträchtigen können. Ihre täglichen Gewohnheiten und noch wichtiger ist Ihre Ernährung eine wichtige Rolle, wenn Sie feststellen, wie lange Sie leben werden.

Zu viele ungesunde Nahrungsmittel essen (Besonders verarbeitete Lebensmittel) Kann Sie mit einem höheren Risiko für zahlreiche Ernährungs- und Fettleibigkeitserkrankungen wie Herzkrankheiten, Krebs und Typ-2-Diabetes aufbringen. In der Tat trägt eine ungesunde Ernährung jedes Jahr in den USA in etwa 678.000 Todesfälle bei, was ihn zu einem derführende Ursachen des Todes in den USA neben der physischen Inaktivität. Weltweit sind 11 Millionen Todesfälle auf Nahrungsrisikofaktoren zurückzuführen, gemäß einer Studie 2019, die in veröffentlicht wurdeDie Lanzette.

Aber mit all diesen schlechten Nachrichten gibt es gute Nachrichten, denn das umgekehrte dies ist wahr: Nach einer gesunden Ernährung kann Ihre Lebensdauer verlängern. Durch Essen einer Diät, die reich an Ganzkörnern, Gemüse, Obst, Nuss und Fisch ist,Amerikanisches Journal der klinischen Ernährung Studie hat festgestellt, dass Sie Ihr Risiko einer Hortzustellung aller Ursachen um 56% verringern können!

Auf der Spitze, eine ausgewogene Ernährung zu essen, gibt es auch einige spezifischeLebensverlängerung Superfoods Das ist reich an Nährstoffen, die besonders leistungsfähig sind, wenn es darum geht, dass Sie länger leben können.

UndEs passiert nur so, dass eine gute Anzahl dieser Lebensmittel, die Ihre Lebensdauer verlängern, die perfekten Zutaten für einFrühstücksmoothie.: Joghurt, Spinat, Blaubeeren, Mandeln und Chiasamen. (Für mehr sehen SieWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.)

Joghurt: Dieses fermentierte Milchprodukt ist reich an Probiotika: lebende Bakterien, die eine bessere Bauchgesundheit fördern, die mit gesünderer Verdauung, geringerer Entzündung, einem klareren Geist und einer besseren geistigen Klarheit verbunden ist. Probiotika sind auch zufällig mit einem längeren Leben verbunden.Forscher entdeckte, dass Menschen, die große Mengen an probiotischem Joghurt essen, eine ungewöhnlich lange Lebensdauer haben. Sie glauben, dass Probiotika Langlebigkeit beeinflussen können, indem sie die schädlichen Auswirkungen von Stress verringern und Ihre Insulinantwort modulieren.

Spinat: Einer der beliebtesten grünen Grünen, Spinat ist reich an Antioxidantien und Nährstoffen, die kraftvolle gesundheitliche Vorteile haben. Studien zeigen, dass das Essen von Blattgrünen regelmäßig das Risiko von verringern kannKrebs undHerzkreislauferkrankung.

Blaubeeren: Diese winzigen Beeren sind einige der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können - besonders wenn es darum geht, Ihr Leben zu verlängern. Blaubeeren sind reich an Flavonoiden, einer Gruppe von bioaktiven Verbindungen in Blaubeeren, die mit längeren Lebensversuchen von a verbunden sindBritisches Journal der Ernährung lernen. Die Forscher fanden eine enge Verbindung zwischen flavonoid-reichen Lebensmitteln, einschließlich Blaubeeren - und ein reduziertes Risiko einer Sterblichkeit der All-Ursache im Vergleich zu denen, die diese Nahrungsmittel nicht in erheblichen Mengen konsumieren.

Mandeln: Nüsse sind reich an Faser-, Eiweiß- und Herz-gesunden Fetten, was bedeutet, dass sie einen ein-zwei-zwei-drei-Stanzen von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Sie können auch helfen, länger zu leben. Leute, die am meisten essenNüsse ein geringeres Risiko eines Sterbens an jeder Krankheit, laut einer Studie, die in veröffentlicht wirdDas New England Journal of Medicine.

Chias Samen: Ein Geheimnis, um ein längeres Leben zu leben, isst mehr Ballaststoffe. EinArchive der inneren Medizin Studie stellte fest, dass Menschen, die ihre Ernährungsfasereinnahme mit nur 10 Gramm erhöhten, ihr Todesrisiko erheblich senkte. Gute Neuigkeiten für dich? Ein Zwei-Esslöffel, das Chia-Samen dient, liefert10 Gramm.

Bereit zu mischen?Hier ist unser Go-to-Rezept für einen lebenslänglichen Smoothie:

• 1/2 Tasse Blaubeeren
• 1 Handvoll Spinat.
• 2 Esslöffel Chiasamen
• 1 Esslöffel Mandelbutter
• 1/4 Tasse Joghurt.
• 1 Tasse Mandelmilch
• 1/2 Tasse Eis.

Wer wusste, dass das Geheimnis eines längeren Lebens in einem Mixer gefunden werden könnte?!

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