Good Lifestyle

Die Debatte darüber, ob das Frühstück frühstücken oder nicht. Und die richtige Antwort ist: graben ein.

In den letzten Jahren haben Nachrichtenberichte und Studien eine Frage mehr erhoben, ob das Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages war. Verschiedene Nachrichtenorganisationen mögenDie New York Times zu wissenschaftlichen Zeitschriften wieDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung haben die Praxis eines Morgenmahls in Frage gestellt, und neue Gewichtsverlust näherintermittierende Fasten habe die Leute von ihren A.M. Ritualen gebracht. Daher ist das Überspringen des Frühstücks vollständig - oder ersetzt es mit einer Tasse Kaffee--, ist ein echter Trend zwischen Gewichtsabnahme-Anhängern geworden.

Wenn Sie jedoch aus der Welt der theoretischen Wissenschaft und in die reale Welt treten, ist der Beweis einfach schwer zu leugnen. Von Menschen, die ein erhebliches Gewicht verloren haben und es in der Lage sind, es abzuhalten, hielten 78% das Gewicht ab, indem er jeden Tag beim Frühstück frühstücken, nach einer Studie vonDas nationale Gewichtskontrollregister. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass "Essen des Frühstücks ein charakteristisches, der für erfolgreiche Gewichtsverluster ist."

Beim Überspringen des Frühstücks sparen Sie komplett Kalorien, das Essen bietet Ihnen die Gelegenheit, Ihren Körper mit essentiellen Mikronährstoffen zu nähren, und wenn Sie ordnungsgemäß erledigt sind, erfüllen Sie Makronährstoffe, die Sie voll halten, anstatt Sie fett zu machen. In der Tat ist ein hochfaserisches, hochproteinfrühstes Frühstück die wichtigste Investition, die Sie in Ihrer Taille erstellen können, je nach einemErnährungsjournal lernen. Es fand heraus, dass das Essen des Frühstücks auslöste, um Dopamin freizusetzen, um Dopamin, eine fühlt-gute Chemikalie, die dazu beiträgt, Impulse zu kontrollieren und später am Tag mit Nahrungskräugeln zu senken.

Aber es sei denn, Sie sind selbstständig oder leben ein Leben der Freizeit, muss das Frühstück einfach und bequem sein, wenn es ein regelmäßiger Teil Ihres Lebens sein wird. Daher bringen wir Ihnen diese einfachen Frühstücksgewohnheiten für den Gewichtsverlust. Lesen Sie weiter, und mehr darüber, wie Sie gesund essen können, möchten Sie diese nicht verpassen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Etwas wieÜbernachthafers. sind eine großartige Wahl und die Vorbereitung der Nacht, bevor Sie die Chance verringern, dass Sie das Frühstück überspringen oder für ungesunde und einfache Optionen entscheiden, sagtJim White Rd, ACSM Gesundheitsbesitzer,Jim White Fitness & Nutrition Studios. Ob Sie es am Morgen aufheizen oder nicht, liegt an Ihnen ... aber heiß oder kalt, Sie können es mit Obst, Nüssen oder fettböckenden Zimt genießen! Hafer sind hoch in Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, und weniger wahrscheinlich, dass sie auf diesen Donutern snackig sind, dass ein Mitarbeiter, der zum Arbeiten gebracht wird.

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Tee- und Gewichtsverlust sind ein natürliches Paar. Was den grünen Tee besonders so taillenfreundlich macht, sind Verbindungen, die Catechins, Bauchfettkreuzfahrer genannt werden, das das Fettgewebe durch Widerruf des Stoffwechsels schlägt und die Freisetzung von Fett aus Fettzellen (insbesondere im Bauch) erhöht und dann die Fettverbrennung des Lebers beschleunigt Kapazität. In einer kürzlich erfolgten Studie verloren die Teilnehmer, die eine tägliche Gewohnheit von 4-5 Tassen grüner Tee mit einer 25-minütigen Schweißsitzung (oder 180 Minuten pro Woche) zusammengefasst haben, zwei weitere Pfund als die nicht-Tea-trinkenden Übungen. In der Zwischenzeit fand ein Forschungsteam in Washington, dass die gleiche Menge an Kaffee (5+ Tassen / Tag) viszeral Bauchfett verdoppelt wurde. Um mehr über die Wunder des Tees zu erfahren und mit einem 7-tägigen Plan zu beginnen, der bis zu 10 Pfund schmelzen, kaufen Sie das7-tägige Flachbauch-Tee-Reinigung jetzt!

Der frühe Vogel kann die Würmer fangen, aber er gibt sie auch nicht. Eine aktuelle Studie vonNorthwestern Medizin fand, dass späte Schläfer - diejenigen, die um ca. 10:45 Uhr aufwachen, 248 mehr Kalorien pro Tag verbraucht haben, halb so viele Früchte und Gemüse und doppelte Fast-Food derjenigen, die den Wecker früher einstellen. Eine zweite Studie der Forscher der ROEHAMPTON-Universität stellte fest, dass "Morgenleute" - diejenigen, die um 6:58 Uhr aus dem Bett lebten, in der Regel gesünder, dünner und glücklicher als die Nachteulen, die ihren Tag um 8:54 Uhr beginnen. Koaxieren Sie sich früh in das Aufwachen, indem Sie Ihren Alarm allmählich jede Woche 15 Minuten früher einstellen.

Eine kürzliche Studie, die online in veröffentlicht wirdHealth Informatics Journal. stellte fest, dass Menschen, die regelmäßige Textinmessungen an ihrem täglichen "Kalorienbudget" erhielten, gesündere Essensmöglichkeiten. Smartphone-Benutzer können Morgendalarme mit Etiketten anpassen, aber eine gute altmodische Haftnotiz könnte den Trick tun! Postmotivierende Erinnerungen an Ihre Gesundheits- und Fitnessziele an Orten, an denen Sie sie am Morgen sehen, wie Ihr Badezimmerspiegel.

Nachdem Sie aus dem Bett rollen, öffnen Sie sofort alle Jalousien. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePLUS EINS, Menschen, die den größten Teil ihrer täglichen Exposition gegenüber hellem Licht am Morgen hatten, hatten einen deutlich niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) als diejenigen, die den größten Teil ihrer leichten Exposition spät am Tag hatten ... unabhängig davon, wie viel sie gegessen haben. Die Forscher sagen, dass 20 bis 30 Minuten Morgenlicht ausreichend ist, um BMI zu beeinflussen, und sogar schwaches Licht mit nur der Hälfte der Intensität des Sonnenlichts an einem bewölkten Tag wird es tun. Laut Studienautoren helfen morgendlichen Strahlen, die interne Uhr des Körpers zu synchronisieren, die zirkadische Rhythmen und Stoffwechsel reguliert. Legen Sie Ihre Kleidung einfach auf den ersten Mal.

Einfach mehr Wasser trinken sorgt dafür, dass sich Ihr Metabolismus an seiner Primzahl arbeitet. "Hyprathylebig ist für Ihre Gesundheits- und Gewichtsabnahme-Ziele unerlässlich, aber manchmal kann es sich manchmal in der Shuffle eines anstrengenden Tages verlieren", sagtAmy Shapiro MS, RD, CDN vonEchte Ernährung. Sie schlägt vor, dass Sie es zur Gewohnheit machen, mindestens ein Glas zu trinken, bevor Sie zur Arbeit gehen.

Wenn Sie sich regelmäßig wiegen, können Sie tatsächlich dabei helfen, schlank zu bleiben, sagen SieWissenschaftler an der Cornell University. Sie entdeckten, dass Menschen, die jeden Tag auf der Waage stiegen, nicht nur dabei, den Menschen, Gewicht zu verlieren, aber auch abhalten. Die Annahme: Überwachung Ihres Gewichts hält Ihren Geist bei Ihrer Gesundheit und verhindert eine Gewichtsablehnung. In der Tat könnte die Waage zu lange von einem der27 Gewichtsverlust 'Regeln', die tatsächlich dazu bringen, Gewicht zu gewinnen.

Beginn Ihres Tages mit 20 Minuten fokussierter Atmung und Kontemplation hat einige bewährte gesundheitliche Vorteile, einschließlich reduzierter Mengen an fettfördernden Stresshormonen im Körper. Halten Sie sich zwei Monate lang daran, und Sie können Ihr Gehirn tatsächlich wiederholen! Ein Forschungsteam, das vonMassachusetts General Hospital.stellte fest, dass acht Wochen täglicher Meditation zu bemerkenswerten Veränderungen in der Gehirnstruktur führten, einschließlich verringerter Graubendichte in der stressregulierenden Amygdala.

Laut ganzheitlicher GesundheitstrainerSeth Santoro.Die beste Strategie zum Senken des Körperfettprozentsatzes besteht darin, bald nach dem Aufwachen fair auszugleichen. "Schlage das Fitnessstudio und tue ein Laufband-Sprints auf einen leeren MagenFett verbrennen"Er sagt." Ihr Körper ist bereits in einem Kaloriendefizit, und es wird die fettverbrennende Fähigkeit Ihres Körpers entzünden. "Glykogenspiegel werden während des Schlafes erschöpft, sodass Ihr Körper Körperfett als Energiequelle nutzt.

Das Frühstück macht nur 21% der Faseraufnahme der Durchschnittsperson, gegenüber 30% zum Mittagessen und 40% beim Abendessen. Aber verlagert, dass das Gleichgewicht helfen könnte. Nehmen Sie diese Studie mit einem Salzkorn, weil es von Kelloggs gesponsert wurde, aber er richtt sich an: In einer Studie von fast elf tausend Erwachsenen fanden die Forscher, dass, wenn Menschen 3 oder mehr Gramm Faser zum Frühstück essen, sie neigen dazu, zu nehmen In 14% mehr Faser insgesamt während ihres Tages.

Morgen können wir so hektisch sein, dass wir uns verabscheuen, um sich tatsächlich zu setzen oder aufhören, sich zu bewegen, während Sie ein Frühstück herunterladen. Das ist schlecht, weil das Essen während nicht sitzend mit dem geistlosen Essen verbunden ist, nachExperten. Nehmen Sie eine Ladung ab und Sie werden in einem langsameren Tempo eher essen.

"Ändern Sie es ein wenig, damit Sie sich nicht langweilen und aufhören, Frühstück zu essen", sagtLeah Kaufman MS, RD, CDN Gründer vonLeah Kaufman Ernährung.. Versuchen Sie ein Frühstück Burrito mit Rühreiern, Avocado, Tomaten, zerrissenen Hähnchen und Früchten an der Seite eines Tages und Haferflocken Sie die nächste für eine Vielfalt.

Es gibt keine Zuckerbeschichtung: Zucker verwüstet den Körper auf den Körper. Zu viel von den weißen Sachen konsumieren kann zu Fettleibigkeit führen, was oft andere gesundheitliche Probleme wie Diabetes und Herzkrankheiten verursacht. Und viele Getreide packen mehr Zucker in eine Schüssel, als Sie in einem Boston Kremen Donut finden!

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Nach dem Fasten der ganzen Nacht und brennende Kalorien in diesem Zustand ist es wichtig, Ihr Muskeln-Protein zu füttern, um eine Panne zu verhindern. Shapiro erinnert uns daran, dass Protein füllt und hilft, den Hunger-Pangs Mid-Morgen abzuwehren, selbst wenn Sie unterwegs ein kleines Etwas haben.

Sicher, Speck und Wurst machen deinen Geschmackswürdigkeiten singen, aber sie sollten ein schmackhafter Cheat sein, der nicht in Ihrem regulären A.M starring ist. Drehung. Der Grund: Viele Marken von gehärtetem Fleisch werden mit potenziell schädlichen Nitriten geladen und gesättigte fettarme Nachrichten für Ihr Herz und Ihre Taille gleichermaßen. Um sicher zu bleiben und abzunehmen, entscheiden Sie sich für ein natürliches klassisches Schweinefleisch-Wurst der Naturals. Mit menschlich angehobenen Tieren und minimalen Inhaltsstoffen, die die Version der klassischen Frühstücksseite, liefert eine solide Protein-Fett-Verhältnis. Oder noch besser, holen Sie sich Ihr Morgenprotein von einer Quelle wie Eier, dosierten Wildlachs (eines derBeste Fische für den fetten Verlust) oder griechischer Joghurt.

"Das Protein und die Faser sind das, was Sie auffüllen werden, und Fette helfen bei der Sättigung", sagt Kaufman. Sie fügt hinzu, dass sowohl Fette als auch das Protein langsamer im Körper zusammenbrechen und Sie länger voll halten. Die Kohlenhydrate sind, was Ihnen die Energie geben wird, um den Tag durch den Tag zu erreichen, da sie als Glykogen, unsere erste Energielinie gelagert werden. "Sie können sie in Lebensmitteln wie Bananen oder Vollkorns finden", sagt sie.

"Manchmal (oder vielleicht die ganze Zeit), alles, was Sie brauchen, ist, dass fünf zusätzliche Minuten Schlaf und das Frühstück nicht mehr in Ihre Morgenroutine passen", sagt Shapiro. Sie schlägt vor, einen Snack auszusetzen, den Sie auf dem Weg nach außen mitnehmen können. Auf diese Weise werden Sie das Frühstück nicht vollständig überspringen. Oder wenn Sie frühstücken, haben Sie einen Snack für später am Tag, falls Sie etwas gesundes brauchen, um sich zu kauen.

Das Essen eines Apfels als Teil Ihres Frühstücks kann dazu beitragen, ein metabolisches Syndrom zu verhindern, eine Störung, die mit Bauchfett, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verbunden ist. Sie werden den Arzt fernhalten, und Ihre Muffinsoberteile in der Bucht, da Äpfel eine kalorienarme, nährstoffdichte Faserquelle sind, die sich als wesentlicher Bedeutung, um viszerales Fett zu reduzieren. Eine kürzlich durchgeführte Studie im Wake Forest Baptist Medical Center fand heraus, dass für jeden 10-Gramm Anstieg der löslichen Faser pro Tag ein viszerales Fett um 3,7 Prozent über fünf Jahre reduziert wurde! Das ist nur ein Grund, warum Äpfel eines derBeste Früchte für den fetten VerlustSchnitte

Bagels sind ein geliebter Frühstücksklammern, aber diese stärkehalen Körner sind alles andere als gesund. Mit angereicherten Mehl statt gesunde Vollkornkörner gemacht, sind sie von der Bauchfüllfaser, die die Sättigung erhöht, und hält den Blutzucker stabil. Was schlechtere, raffinierte weiße Mehl-Lebensmittel wie diese sind mit Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Gewichtszunahme verbunden.

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Die neuesten Nachrichten über dieses Gewürz ist, dass Zimt die Sensibilität des Körpers gegen Insulin verbessert. Nach Erkenntnissen in derAmerikanisches Journal der klinischen ErnährungZimt hilft sicher, dass ankommende Kalorien in Energie umgewandelt werden, nicht auf Fett. Und frühere Forschung hat gezeigt, dass Zimt die kognitive Verarbeitung und Hirnfunktion erhöht. (Kein Wunder, dass es einer derGesündeste Gewürze auf dem Planeten). Staub ein Löffel IT-Hafer und griechischer Joghurt oder rühre es in ein Proteinshake.

Wenn Sie mindestens fünf Minuten Zeit haben, um sich ein Frühstück zu kochen, fügen Sie ein paar Gemüse als eine Seite oder einen Teil des Hauptgerichts hinzu. Das ist der Rat von Shapiro: "Allzu oft denken wir an Orangensaft mit Eiern und Speck, Pfannkuchen mit Sirup oder Haferflocken mit Früchten, aber in der Realität ist es wichtig, unsere vegetische Einnahme wann immer möglich, einschließlich beim Frühstück . " Shapiro fügt hinzu, dass Gemüse eine Reihe von Nährstoffen einschließlich Faser hinzufügen und den übermäßigen Kohlenhydrat- oder Fettgehalt senken, wenn er etwas anderes wie Weißkartoffeln oder Speck ersetzt.

Obwohl es wahr ist, dass Eiweiß in Kalorien niedrig sind, fettfrei und enthalten den größten Teil des in einem Ei gefundenen Proteins, das das gesamte Ei isst, ist für Sie von VorteilStoffwechsel. Das Eigelb enthält viele Metabolismen-Stoking-Nährstoffe, darunter fettlösliche Vitamine, essentielle Fettsäuren und - am erheblichsten Cholin, eine mächtige Verbindung, die den Genmechanismus angreift, der Ihren Körper auslöst, um Fett um Ihre Leber zu speichern. Besorgt über Cholesterin? Neue Studien haben festgestellt, dass der mäßige Verbrauch von zwei ganzen Eier pro Tag keinen negativen Effekt des Lipid-Lipid-Profils der Person hat und es tatsächlich verbessern kann.

Studien, die am Ernährungsinstitut der University of Tennessee durchgeführt wurden, schlägt vor, dass das Konsumieren von Kalzium - welche Milch reichlich hat - dadurch, dass Ihr Körper dabei helfen kann, Fett effizienter zu metabolisieren. Andere Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Kalziumzufuhr von Milchprodukten (wenn auch nicht aus zusätzlichem Calciumcarbonat) Studienbeteiligte, um mehr Fett zu kacken, im Gegensatz dazu, dass sie auf dem Körper herumkleben.

Ein Grund schlanker Menschen, der schlank bleibt, ist, dass sie den "Frappuccino" vermeiden, eine exotische Art, dass Sie mit zwei Eisteichen, die Kalorien im Wert von Kalorien trinken, während Sie ein Koffein-Buzz trinken. Wenn Sie unbedingt Ihren Morgenbuzz haben müssen, sparen Sie sich mit einem nicht-fetten, ungensionierten Kaffee statt. Und wenn Ihr süßer Zahn tobet, fragen Sie Ihre Barista, um zwei Pumpen Ihres Lieblings-aromatisierten Sirups an Ihren Becher anstelle der FRAPs vier hinzuzufügen. (Wir mögen Karamell.) Dieser einfache Swap spart Sie mehr als 400 Kalorien und ein wissendes 53 Gramm der süßen Sachen.

Viele Studien zeigen, dass Koffein Ihren Stoffwechsel am Morgen steigern kann. Aber Shapiro sagt, dass Grazierender Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke den ganzen Tag gegen Sie arbeiten könnten.Koffein ist ein natürlicher Appetitzunterdrücker. Wenn Sie es ständig verbrauchen, essen Sie möglicherweise nicht viel (oder erkennen Sie nicht, wie Sie Hunger wirklich sind), bis Sie zum Abendessen nach Hause kommen. "Nicht genug während des ganzen Tages essen, kann deinen Metabolismus träge machen", sagt sie. "Als Sie das Abendessen essen, anstatt sofort diese Lebensmittel für Energie zu verwenden, speichert Ihr Körper es aggressiv als Fett, nur für den Fall, dass es wieder beraubt wird." Nicht sicher, ob das Sie ist? Verpassen Sie nicht diese7 Warnzeichen, die Sie zu viel Kaffee trinken.