Good Lifestyle

Gesund essen ist eigentlichviel einfacher als Sie denken. Alles, was es braucht, ist ein guter Mahlzeitplan. Wir verstehen das jedochMahlzeitplanung. kann sich wie eine langwierige Aufgabe fühlen - vor allem, wenn Sie alle Arten vonNeujahrsvorsätze Sie würden sich lieber konzentrieren. Deshalb haben wir uns entschieden, diese langweilige Aufgabe für Sie zu tun und Ihren ganz eigenen 2021-Mahlzeitplan zusammenzuwerfen! Alles, was Sie tun müssen, ist, diesen Mahlzeitplan zu speichern, und Sie haben eine Fülle vongesunde Rezepte. Sie können sich als 2021 anhalten.

Um die absolut besten Mahlzeiten zu bestimmen, um diesen 2021-Mahlzeiten auszuwählen, kämmten wir uns durch unsereRezeptarchiv. und fragte Maggie Michalczyk, RDN, Gründer vonEinmal auf einem Kürbis, undjüngster Kochbuchautor, um zu helfen, welche Rezepte das Beste für Sie wäre, um sich 1921 anzumelden. Hier ist die Liste, die wir zusammenstellen, und sorgen Sie für mehr gesunde Rezepte im neuen Jahr, um unsere Liste von zu überprüfen100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

Frühstück

"Pfannkuchen zum Frühstück sind immer eine gute Idee, aber leider nicht immer die füllste Option", sagt Michalczyk. "Dieses Rezept, das das Füllprotein im Pancake-Teig hinzufügt, sorgt dafür, dass Sie für Ihren Morgen zufrieden sind und angeheizt sind. Top-Pfannkuchen mit frischem Obst und Nussbutter für mehr gute Ernährung."

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"Hafer ist eine gute Idee zum Frühstück, weil sie Faser enthalten, die für eine gesunde Verdauung und Sättigung benötigt werden", sagt Michalczyk. "Das Beste ist, dass es so viele verschiedene Arten gibt, um sie zu genießen. Fügen Sie Fun-Aromen, Früchte, Nüsse, Samen und Nussbutter auf der Spitze für mehr Geschmack und Genuss hinzu!"

Holen Sie sich unser Rezept fürZimtrolle über Nacht Hafer.

"Das Essen von Gemüse beim Frühstück ist schwer, aber Frittatas macht es einfacher", sagt Michalczyk. „Das Frühstück Option ist eine großartige Kombination von Protein aus den Eiern und Faser aus dem Gemüse, die Sie voll halten helfen. Ich liebe auch eine Frittata in Ihre Mahlzeit Rotation Zugabe, weil es eine gute Möglichkeit ist übrig gebliebenen Gemüse zu verwenden und Hilfe Lebensmittel verhindern Abfall!"

Holen Sie sich unser Rezept fürGeladene pflanzliche Frittata.

"Chia-Samen sind eine große Quelle für pflanzliches Protein, gesundes Fett und Faser für Sättigung und Verdauung", sagt Michalczyk. "Besprühen Sie sie auf Haferflocken, und Joghurt und genießen Sie sie so in Übernachtung Chia Pudding, der wie ein Genuss zum Frühstück schmeckt, das mit guter Ernährung verpackt ist!"

Dieses Chia-Pudding-Rezept ist ideal für die Vorbereitung für Ihren 2021-Mahlzeiten und ist das perfekte helles Frühstück, wenn Sie mit Nüssen und Früchten auftauchen!

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Für einen gesunden Wochenendbrunch ist diese Shakshuka die perfekte Mischung aus Garlicky-Gemüse, sauglichen Tomaten und Eier, die in ein perfektes kleines Kasseroll gebacken sind. Genießen Sie alleine oder mit einer Seite von geröstetem Ganzweizen-Pita-Brot zum Tauchen.

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Überspringen Sie den Mast-Speck, Ei und Käse aus dem Restaurant und machen Sie Ihre eigene gesündere Version mit mageren Pastrami und einem englischen Muffin! Dieses Eiersandwich ist ideal zum Einschlagen, bevor Sie einen anstrengenden Tag angehen.

Lernen Sie unser Rezept für eineEiersandwich mit Pastrami und Schweizer.

Mittagessen

"Dieses würzige Rezept ist mit einem hochwertigen Eiweiß verpackt, das in Eiern zusammen mit gesundem Fett, B-Vitaminen und Vitamin D gefunden wird, die im Eigelbbereich gefunden werden", sagt Michalczyk.

Genießen Sie dieses Eiersalat-Rezept, das in eine geröstete Ganzweizen-Pita oder auf ein Salatbett für einen niedrigen Kohlenhydrat-Ansatz schöpft.

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"Burger dauern typischerweise als ungesund, aber sie müssen total nicht sein", sagt Michalczyk. "Dieses Hühnchen-Burger-Rezept sorgt für ein ausgewogenes Essen, das Sie bis zum Abendessen voll halten wird. Ich mag es, dass Sie diese auch auf ein ganzes Weizenbrötchen einsetzen können oder verschwinden und zu einem Bett von Grüns hinzufügen."

Holen Sie sich unser Rezept fürHühnerburger mit sonnengetrockneten Tomaten Aioli.

Grillen Sie ein paar Hühnerfilets und eine rote Zwiebel für einfache Sandwiches die ganze Woche lang! Diese kalorienarm Sandwich Idee ist die perfekte Fettverbrennung Alternative zum würzigen knusprigen Hähnchen-Sandwich Sie in der Regel in einem Drive-Thru verhakt würden.

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Dieser aromatische Feige PROSCIUTTO-Salat dreht Ihren üblichen langweiligen Schreibtischsalat in etwas Exquisites. Voller süßer und herzhafter Aromen ist dieser Salat für die gesamte Woche leicht vorzubereiten - alles, was mit No-Cook-Zutaten zusammenwirft.

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Anstatt jeden Tag eine Thunfischschmelze auf Ihrem Herd zu werfen, präparieren Sie diese Mini-Thunfisch-Schmelzbecher für leichtes Mittagessen! Es ist mit aromatialem Cranberry und Senf gemacht, es ist das perfekte gesunde Mittagessen, das während Ihrer Mittagspause mit einem Side-Salat mit einem Side-Salat hat.

Holen Sie sich unser Rezept fürCranberry Senf Mini Thunfisch schmilzt.

Quiches sind ein einfacher und schmackhafter Weg, um die ganze Woche zu investieren - besonders wenn Sie mit einem riesigen Side-Salat mit einem unsererhausgemachte Dressing-Rezepte..

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Abendessen

"Aktuelle Empfehlungen fördern das Essen Meeresfrüchte mindestens zweimal pro Woche, um von guter Ernährung und Eiweiß von Fisch zu profitieren", sagt Michalczyk. "Dieses Rezept ist eine einfache und köstliche Week-Mahlzeit, die Ihnen helfen kann, mehr Fische zu essen."

Holen Sie sich unser Rezept fürKnuspriger Kabeljau mit süßen Kartoffelpommes.

Kürbis geht nicht einfach in einen Kuchen, weißt du! Diese herzhafte Kürbis-Pad Thai ist eine großartige Möglichkeit, diese übriggebliebene Kürbiskürbis im Kühlschrank zu verwenden, was Ihrer Mahlzeit einen Schub aller Art von Ernährungsleistungen bietet. Das Hinzufügen von Kürbisrezepten in Ihrem 2021-Mahlzeitplan ist ein großartiger Weg, um diesen flachen Bauchstatus im Sommer sicherzustellen!

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Für langsame Herd-Fans ist dieses baskische Huhn ein klassisches Abendessen, das so aussieht, als würde es viel mehr Anstrengung nehmen, als es tatsächlich tut, als es eigentlich tut! Es ist das perfekte warme Abendessen, das mit einer Seite brauner Reis oder gerösteten Kartoffeln zum Abendessen serviert wird.

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Überspringen Sie das Fettrein in Ihre Lasagne und machen Sie es stattdessen mit magerer Hühnerwurst! Diese saugliche Lasagne ist voll von allen Arten von Aromen, die Sie lieben, und zwar immer noch den Kalorien- und Fettgehalt erheblich. Sie möchten definitiv diese Hühnerwurst-Lasagna auf Ihrer 2021-Mahlzeit-Rotation aufbewahren.

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Überspringen Sie die Hühnchen-Tacos und versuchen Sie stattdessen dieses einfache, langsame Kocher-Schweinefleisch-Carnitas-Rezept! Es sorgt für zahlreiche Portionen, was bedeutet, dass es ein tolles Rezept zum Essen ist, um die ganze Woche zu genießen. Wenn Sie Tacos satt haben, können Sie dies auch in einem hausgemachten Burrito oder einem Quesadilla mit einer Vollweizen-Tortilla genießen oder auf Chips für leicht gebackene Nachzügungen werfen!

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Weiß nicht, was mit Huhn mehr kochen soll? Geben Sie sich nicht mit dem Natrium-Pack-Chinese-Takeout ein, sondern machen Sie stattdessen Ihre eigene Version! Dieses gesündere orangefarbene Hühnchen gibt Ihnen alle Aromen, die Sie in einem gesünderen, niedrig-Natrium-Teller lieben.

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Ein weiterer großartiger Weg, Hähnchen zu kochen, ist, indem Sie es auf Spieße werfen und Kebabs machen! Dieses aromatische Tandoori-Huhn mit würziger Gurke Raita ist das perfekte Rezept, das in den Sommermonaten aufgrill ist. Werfen Sie es auf ein ganzes Weizen-Pita oder auf einem Bett von Salatgrüns!

Holen Sie sich unser Rezept fürTandoori-Hühnerspieße mit würziger Gurke Raita.

Eine Schüssel Pasta verlangen? Wir haben dich! Diese geladene Alfredo-Pasta erfolgt mit magerem Hühnchen und viel leckerem Gemüse - gibt Ihnen, dass Alfredo Sie lieben, aber mit allen Arten von gutem Nährstoffen verpackt. Diese geladene Alfredo-Pasta ist einer dieser Rezepte, die wir definitiv in unsere regelmäßige Rotation von 2021 Mahlzeiten einsetzen werden.

Holen Sie sich unser Rezept fürAlfredo-Teigwaren mit Hühnchen und Gemüse geladen.

"Genießen Sie assierte Aromen zu Hause mit diesem Rezept, das gesünder ist als einnehmen, sagt Michalczyk. "Ein Rührbraten ist eine großartige Möglichkeit, Gemüse in Ihrem Kühlschrank aufzunehmen, und dieses Rezept ist sooy-frei, der Kokosnussaminos für Sojasauce treibt."

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Ein weiterer einfacher langsamer Herdrezept für Sie, aber diesmal werden wir uns wohl fühlen! Dieses klassische Rindfleisch-Gulasch ist das Pinnacle Comfort Food Teller für kalte, winterliche Nächte - während noch nur in 378 Kalorien pro Portion gebracht wird.

Holen Sie sich unser Rezept fürSlow Kocher Rindergulasch.

Snacks

"Süße Kartoffeln sind eine großartige Quelle von Vitamin A, die für Augengesundheit und Immunität benötigt wird", sagt Michalczyk. "Wenn Sie sich ständig von Pommes Frites verlassen, ist, dass gebackene süße Kartoffelfries zu Hause zu Hause, stattdessen eine ernährte, dichtere Option."

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Was ist, wenn wir Ihnen sagen, wir können Sie gleiche, köstliche gebratene Kokos-Garnele, die Sie im Restaurant bestellen, aber nur für einen bloßen Teil der Kalorien? Dieses luftgebratene Kokosnuss-Garnelenrezept nimmt den unnötigen Fettgehalt ihres gebratenen Gegenstücks vollständig aus, während Sie immer noch den gleichen guten Geschmack geben.

Holen Sie sich unser Rezept fürAir-Fryer-Kokosnuss-Garnelen.

Wenn Sie auf dem Markt für einen niedrigen Kohlenhydrat-Snack für Ihren fettströmen 2021-Mahlzeitsplan sind, sind diese geräucherten Lachsbisse aromatisch und füllen, während die Carb Carb-Zählung niedrig bleibt. Sie können es sogar mit einer Zitrone-Avocados-Sauce dienen, um ihnen noch mehr Geschmack zu geben!

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Dieser Honigpecan-Kirschkorn-Müsli ist großartig, um alleine zu snackieren, aber unser persönlicher Lieblingsweg, um dieses Müsli zu genießen, ist auf dem griechischen Joghurt besprüht! Es ist das perfekte süße Genuss, um das Verlangen Ihres Nachmittags zu befriedigen, ohne dass Sie in den Kalorien für einen solchen kleinen Snack total über Bord gehen.

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Überspringen Sie das Fetty Artischocken-Dip aus dem Restaurant und machen Sie Ihre eigene gesündere Version, wenn Sie einen salzigen, herzhaften Snack am Nachmittag brauchen! Sie können dieses gesündere Spinat-Artischocken-Dip mit einer Seite gerösteter Pita-Chips entweder genießen oder die zusätzlichen Kohlenhydrate überspringen und das Bad mit frischem Gemüse wie Karotten, Sellerie oder Glockenpfeffereisen dienen.

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Nachtisch

"Kürbis fügt jedem Bissen dieser Brownies mehr Geschmack und gute Ernährung wie Vitamin A, C, E und Fiber hinzu", sagt Michalczyk.

Plus, diese fudgy Brownie beißen nur insgesamt bei 54 Kalorien pro Biss! Sprechen Sie über eine gesunde Dessert-Option, um sich für die Woche vorzubereiten.

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Für einen gesunden Genuss an einem heißen Sommertag einfrieren Sie dieses Erdbeer-Rhabarb-Eis in nur 151 Kalorien ein Servieren. Es ist mit frischem Gemüse und Obst hergestellt, und Paare, die perfekt mit einem Basilikum angreift.

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Erfüllen Sie Ihre Schokoladenkürze mit diesen dunklen Schokoladen-Taucher-Bananen-Pops! Besprühen Sie alle Toppings, die Sie an der schmelzigen Schokolade wünschen, und lassen Sie sie vor der Verärgerung im Gefrierschrank sitzen. Es gibt Ihrem Dessert eine gesündere Wendung, ohne die zusätzliche Zuckeranzahl für den Tag völlig übertreiben.

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Es gibt nichts wie ein warmer Apfel, Cranberry Crisp an einem knusprigen Herbsttag - vor allem, wenn sie mit einer Schaufel cremiger Vanilleeis gepaart ist. Dieses knackige Regiert in den üblichen Zuckergehalt, den Sie in Crisp finden würden, und loggt sich in nur 210 Kalorien pro Portion. Es ist das perfekte Nachtisch, um vorzubereiten oder sogar zu backen, wenn Sie dieses Jahr eine kleine Versammlung haben.

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"Ein individueller Dessert wie dieses ist eine großartige Möglichkeit, etwas Süßes zu genießen, ohne über Bord auf dem Anteil zu gehen", sagt Michalczyk. "Perfekt, wenn Sie nach einer Mahlzeit nur ein bisschen etwas Süßes suchen, und weniger in Zucker und Kalorien als ein ganzes Stück Käsekuchen."

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