Good Lifestyle

Es ist nicht wirklichNeu Nachrichten, dass dasMittelmeerküche ist eines der oberen gesunden Ernährungspläne, um zu folgen. In der Tat wurde es kürzlich die beste Ernährung von 2019 vom US-amerikanischen News & World Report benannt (es kante die DASH-Diät für den obersten Punkt).

Im Vergleich zu den USA, dem Vereinigten Königreich und skandinavischen Ländern, demPrävalenz von Krebs ist in der mediterranen Region viel niedriger. Dieser Teil der Welt berichtet auch sehr vielgeringere Inzidenz von Herzkrankheiten als die Vereinigten Staaten. Der Grund? Es kommt wahrscheinlich auf das, was sie essen, was die Nahrungsmittel in einer mediterranen Ernährung sind.

Die mediterrane Ernährung ist reich an Früchten, Gemüse, Nüssen, Fischen und Olivenöl und niedrigem rotem Fleisch, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Dieser gesunde Ernährungsplan beherbergt eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, fünf solcher Vorteile werden hier präsentiert, die alle von der Forschung stark unterstützt werden. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie die überwiegend pflanzliche mediterrane Ernährung sowohl den Körper als auch den Geist in der Gesundheit halten kann.

Die mediterrane Ernährung ist vielleicht am besten für seine Fähigkeit, chronische Krankheit, insbesondere Herzkrankheiten, abzuwehren. Daraufhin wurden in den Jahren mehrere Studien durchgeführt, und zwar viele Faktoren, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen könnten, wurde gezeigt, dass die mediterrane Ernährung das Risiko der Entwicklung in Kurz- und langfristigen Studien bei Männern und Frauen verringert. .

Eine solche Studie, die in derNew England Journal of Medicine Angerufene Versuchsverhandlung 7.477 Teilnehmer aus Spanien, die alle zwischen 55 und 80 Jahre alt waren und die ein hohes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen waren. Die Teilnehmer - 57 Prozent waren Frauen - wurden in drei verschiedene Gruppen unterteilt: Eine Gruppe folgte derMittelmeerküche ergänzt mit zusätzlich vier Esslöffel extra jungfräulicher Olivenöl täglich. Eine andere Gruppe folgte der mediterranen Ernährung und ergänzte mit einer Kombination von 30 g gemischten Muttern, einschließlich Mandeln, Haselnüssen und Walnüssen. Die dritte Gruppe galt als die Kontrollgruppe - sie folgten nicht der mediterranen Ernährung und folgte stattdessen eine fettarme Ernährung. Alle Teilnehmer wurden nach einem Median von 4,8 Jahren gefolgt, und nach einer Überarbeitung von der Studie 2013 wurde bestätigt, dass die Chancen, einen Herzinfarkt (Herzinfarkt) zu haben, oder in denen, die die mediterrane Ernährung verbrauchten, entweder ergänzten mit Nüssen oder Olivenöl - waren 30 Prozent weniger als diejenigen, die nur eine fettarme Diät konsumierten.

Eine weitere Studie zeigte auch vielversprechende Ergebnisse. Ein Team von Forschern aus Brigham und Frauenkrankenhaus, Harvard Medical School und der Harvard T.h. Chan School of Public Health durchgeführteine Studie Dies analysierte 25.000 amerikanische Frauen im Laufe von bis zu 12 Jahren. Sie entdeckten, dass die Frauen, die eine mittlere und obere Einnahme desMittelmeerküche erlebte durchschnittlich 25 Prozent weniger Vorfälle von Schlaganfall und Herzinfarkt als die Frauen, die nur einen geringen Einlassplan folgten.

Ein erhebliches Sorge um ältere Erwachsene entwickelt die Alzheimer-Krankheit oder Demenz, die angenommen werden sollen, dass sie durch verursacht werdenEntzündung im Gehirn. Beide Bedingungen verursachen einen wiederholten Gedächtnisverlust, und weil das Myriad von Lebensmitteln, die der mediterranen Ernährung entsprechen, alle zur VerringerungEntzündung Im Körper, eine Studie, die in derJournal der American Geriatrics Society wurde durchgeführt, um zu sehen, ob die Ernährung die Erinnerung bei älteren Erwachsenen verbessern könnte. Die Studie wurde die Gesundheits- und Rentenstudie bezeichnet, die 5.907 ältere Erwachsene umfasste. Die Teilnehmer verzeichneten entweder nach der Ernährung im mediterranen Diät, der Mediterranean-Dash-Intervention für die Verzögerung der Neurodegeneration (Mind-Diät) oder eine ungesunde Ernährung.

Für den Kontext besteht die Mind-Diät aus 10 "hirnund gesunden Lebensmitteln", die Sie essen sollten, wie grünes grünes Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Olivenöl und ganze Körnern, und fünf ungesunde Lebensmittel sollten Sie vermeiden, einschließlich Butter, Käse, Süßigkeiten , rotes Fleisch, gebratene und schnelle Lebensmittel.

Die Ergebnisse? Diejenigen, die der mediterranen Ernährung folgten, hatten ein 35 Prozent geringere Risiko, auf ihren kognitiven Tests schlecht zu erzielen. Diejenigen, die eine mäßige Ernährung der meditären mediterranen Art aufgenommen haben, verringerten sich sogar ihre Chancen, um bis zu 15 Prozent schlecht auf dem Test zu erzielen. Die Forscher bemerkten sogar ähnliche Erkenntnisse in denjenigen, die berichteten, dass die Gedankendiät isst.

Der Gedächtnis ist nicht der einzige Bestandteil des Gehirns, den die mediterrane Ernährung zur Verbesserung arbeitet. Nach einer aktuellen umfassenden Studie, die von veröffentlicht wurdeMolekulare Psychiatrie.Es gibt eine Verbindung zwischen der mediterranen Ernährung und einer verringerten Prävalenz von Depressionen. Diese riesige Studie war eine Aggregation der Ergebnisse aus41 verschiedene Studien, von denen vier den Association zwischen der mediterranen Ernährung und Depression im Laufe der Zeit in 36.556 Erwachsenen tatsächlich untersuchten. Unter diesen vier Längsstudien (was einfach bedeutet, dass sie sich für einen bestimmten Zeitraum auf diese Teilnehmer konzentrierten), wurde festgestellt, dass diejenigen, die der Ernährung folgten, ein 33 Prozent geringere Risiko für die Entwicklung von Depressionen als diejenigen, die eine Diät folgten, die nicht einmal vergleichbar waren zu dem des mediterranen.

LautNationales Krebs Institut, etwa 38,4 Prozent der Amerikaner werden projiziert, um in ihrem Leben an einem bestimmten Zeitpunkt Krebs zu bekommen. Wenn Sie das richtige Lebensmittel Teil Ihres vorbeugenden Pflegeplans sein können, ist möglicherweise ausreichend, um beim Dodge ein Teil dieser Statistik zu sein. EIN2017 umfassende Studie. Untersuchte eine Zusammenstellung von 83 Studien und untersuchte mehr als 2 Millionen Menschen. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die der mediterranen Ernährung folgten, weniger wahrscheinlich, krebsgespezifisch kolorektierende Krebs zu entwickeln, und waren insgesamt weniger wahrscheinlich an Krebs sterben. Noch mehr konnten sie eine Abnahme von 6 Prozent im Beginn von meldenBrustkrebs-A Krebs, dass vor dieser Studie nicht mit der mediterranen Ernährung verbunden sein sei.

Eine pflanzenbasierte Ernährung über einen von verarbeiteten und gebratenen Lebensmitteln, der voll verarbeitet und gebraten ist, ist vielleicht einer der besten Möglichkeiten, um sich zu steuernTyp 2 DiabetesDies ist die Form von Diabetes, die sich infolge einer schlechten Ernährung entwickelt. Noch mehr soll diese Ernährung derjenigen helfen, die bereits die Bedingung haben, die ihren Blutzuckerspiegel steuern und ihre Chancen der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Typ 2 Diabetes ist in der Tat einen reversiblen metabolischen Zustand. Dies erfolgt in erster Linie durch den Gewichtsverlust aus einer Kombination von Bewegung und Annahme einer gesünderen Ernährung. Menschen, die mit Typ-2-Diabetes-Erfahrung leben, was heißtInsulinresistenzbedeutet, dass sie nicht genug Insulin machen können, um ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Der Schlüssel ist, den Kohlenhydratverbrauch gering zu halten, damit der Körper nicht immer in diesem hyperglykämischen Zustand oder in einem Zustand hoher Blutzucker ist. Die mediterrane Ernährung verfügt über eine reiche Diät in Gemüse, die großartig ist, um zu behaltenBlutzuckerspiegel im Scheck.

Entsprechendeine Studie.Die mediterrane Ernährung half den Menschen, die beide übergewichtig waren, und hatten Typ-2-Diabetes, mehr als diejenigen, die gerade eine fettarme Ernährung folgten. Noch wichtiger ist, nach vier Jahren auf der mediterranen Ernährung mussten nur 44 Prozent der Teilnehmer Medikamente eingehen, um ihre Diabetes zu behandeln. Dies ist viel weniger als die 70 Prozent derer, die sich an Medikamente wenden mussten, um ihren Zustand zu behandeln, nachdem er nur eine fettarme Ernährung konsumiert hatte. SonstigesStudien Ich habe gezeigt, dass die mediterrane Ernährung dazu beitragen kann, eine bessere glykämische Kontrolle zu fördern und Herzkrankheiten in denjenigen mit Typ-2-Diabetes abzuwenden.