Good Lifestyle

Ernährung ist ein großer Teil des Erfolgs im Fitnessstudio und auf der Waage. Während Sie sicherstellen, dass Ihr Körper mit den richtigen Lebensmitteln angeheizt wird, um das Muskelwachstum, die Erholung und die Wartung zu fördern, ist es unerlässlich, also vermeidet auch die Lebensmittel, die Ihre guten Absichten behindern können. Wählen Sie bestimmte Lebensmittel und Getränke vor und nachdem Ihr Training Ihren Fortschritt verletzen und Ihr Training unangenehm machen.

"Betanken Sie vor einem Spiel, üben oder Training kann Ihre Leistung auf den nächsten Level nehmen, vorausgesetzt, Sie laden das richtige Zeug auf Ihren Teller, sagt:" SagtAmy Kimberlain, RDN, Cdces, eingetragener Ernährungswissenschaftler und nationaler Sprecher der Akademie der Ernährung und der Diätetik. "Zu bestimmte Zeiten bestimmte Lebensmittel zu essen, kann jedoch zu weniger als einem effektiven Training führen. Das letzte, was Sie wollen, ist GI-Störungen in der Mitte Ihres Trainings!"

Wenn Sie sich vor und nach Ihrem Training ordnungsgemäß für das Training für die besten Ergebnisse tanken möchten, sind hier 14 Speisen und Getränke, die Sie vermeiden sollten. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht14 beste Lebensmittel für bessere Trainingsergebnisse, laut Experten.

"So viel, wie Sie vor einem Training einen vollfetten Joghurt genießen möchten, es könnte viel besser sein, um sie zu retten, nachdem Sie fertig sind", sagtKeri gans, ms, rd, cdn, Autor vonDie kleine Änderungsdiät. "Fett dauert länger, um zu verdauen als Kohlenhydrate. Also, anstatt Ihnen das Energieschub zu geben, könnte es Sie ein wenig träge machen."

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"Während Koffein als Weg verwendet werden kann, um zu helfenerweitern Ihr Training, Sie möchten auf das Getränk achten, das Sie konsumieren. Kaffee kann viel zu zusätzlichen Zucker und / oder Fett haben, je nachdem, was alles zum Kaffee hinzugefügt wird ", sagt Kimberlain." Kaffee allein bietet das Koffein, aber die anderen zusätzlichen Zutaten - Zucker und / oder Fett - darf nicht nur für zu viele Kalorien, aber auch zu vielhinzugefügt Zucker. Zucker kann zu einem plötzlichen Spitzen in den Insulinspiegel führen, wodurch es mehr in einem Speichermodus arbeitet, der sie als Energiequelle für das Training verwendet (was ist nicht ideal). Darüber hinaus kann der hohe Zuckerzufuhr auch den Nebeneffekt von GI-Bedrängnis verursachen (wenn Ihr Körper nicht auf diesen viel Zucker auf einmal verwendet wird). "Mehr sehen:Das ungesundste Kaffeegetränk in Amerika.

"Bier ist eine überraschend gemeinsame Getränkeauswahl für viele Freizeitsportler, aber es wird Ihre Sportleistung sabotieren", sagtSue Heikkinen, Frau, RD, registrierte Ernährung fürMynetidary.. "Alkohol ist ein Diuretikum, der das Risiko der Dehydratisierung erhöht. Alkohol kann Ihr Gleichgewicht und die Koordination beeinträchtigen, was Sie anfälliger für Verletzungen machen. Alkohol verhindert auch, dass Ihre Leber von Glykogen (gelagerter Glukose) während Ihres Trainings als Energieversorgung freigibt. Und von Kurs, die Karbonisierung aus Bier, verursacht Blähungen. " Trinkbier stört das Training nicht nur;Hier passiert mit Ihrer Leber, wenn Sie Alkohol trinken.

Es ist bekannt, dass Bohnen ein unverdündiges Kohlenhydrat namens Raffinose enthalten. Für einige Personen kann Raffinose auf jeden Fall Gas in unserem GI-Trakt erzeugen, das ihr Training etwas unbehaglich macht, ein wenig unangenehm, das manchmal etwas unangenehm macht ", sagt Gans.

"Ich finde das manchmal Menschenunter Kraftstoff vor ihrem Training und könnte ein tun'ProteinriegelWenn sie tatsächlich das Kohlenhydrat-Vor-Training benötigen. (Und dann gilt das Gleiche für die Erholung der Nach-Workout 'Die Menschen werden sich darauf konzentrieren, ihre Carb-Filialen aufzufüllen, aber manchmal außer Gefecht, einschließlich genügend Eiweiß, um die Erholung zu unterstützen.) ", Sagt Kimberlain." Meine allgemeine Empfehlung ist es, aufmerksam zu achten das Timing von Mahlzeiten, da Sie es Ihnen ermöglichen, ausreichend Treibstoff (mit CARBS PRE-Training) zu ermöglichen, und auch herauszufinden, was für Sie funktioniert (denn, was für eine Person funktioniert, die möglicherweise nicht für jemanden arbeiten könnte, dh die Banane kann Menschen dazu bringen, aber Für manche Leute ist es der perfekte Pre-Workout-Kraftstoff ~ 1 Stunde vorher). "

"Mandelmilch ist feuchtig und eine zuverlässige Quelle von Kalzium / Vitamin D. Die meisten Mandelmilchgetränke haben jedoch praktisch kein Protein und geben Ihnen nicht genug Energie, um nach einem Training zu tanken", sagt Heikkinen. "Wenn Sie Mandelmilch als post-Trainingsgetränk verwenden, mischen Sie es mit einer Schaufel von Proteinpulver und einer Tasse eingefrorenen Beeren für ein gut abgerundetes Erholungsgetränk." Versuchen Sie es mit einem dieser davon22 Hohe Protein-Smoothie-Rezepte von Diät- und Fitness-Experten.

"Die Karbonisierung in einigen Getränken kann auch dazu führen, dass Gas und Belsching auch zum Sodbrennen führen könnte", sagt Gans.

"Faser ist etwas, von dem wir alle mehr benötigen, aber ~ 2 Stunden vor einem Training, Faser ist am besten zu vermeiden, da es Nebenwirkungen verursachen kann: Gas und Blähungen. Ein paarHohe Faserfutter berücksichtigen: chia, flachs und hanfsamen; Hochfaserbrot; und verschiedene Gemüse. (Wieder sind dies alle gesunden Lebensmittel, einfach nicht direkt vor einem Training) ", sagt Kimberlain." Die Faser kann langsam verdauen und das bedeutet, dass es länger im Bauch bleiben kann - was abhängig vom Timing Ihres Trainings kann zu Krämpfen (zusammen mit dem Gas und der Blähung) führen. "

"Einhundert Prozent Fruchtsaft kann mit vielen Vitaminen und Mineralien gefüllt sein, aber leider ist es zu 100% Zucker, auch wenn natürlich auftreten", sagt Gans. "Sie erhalten einen sofortigen Energieschub, aber wegen aller Zucker werden Sie auch höchstwahrscheinlich auch einen Absturz erleben."

"Ich denke, es ist selbstverständlich, aber es ist wichtig zu erwähnen, dass heiße Saucen und Gewürze problematisch sein können. Zu nah an einem Training können sie Sodbrennen verursachen und häufig als" Sie arretieren "(erregt up), wenn es gegessen wird Zu nahe an einem Training ", sagt Kimberlain. "Die Empfehlung besteht darin, heiße Saucen zu vermeiden, bestimmte Gewürze (Oregano ist nicht mein Freund) und andere hochgewürzte Nahrung. Wieder kann das Timing auch eine Rolle spielen (wenn es zu Mittag ist, ist es vielleicht kein Problem, wenn dann Sie haben ein Snack-Vor-Training später nachmittags). "

"Wieder kann es auf dem gebratenen Lebensmittelanteil offensichtlich erscheinen, aber während Fett-Geschmack liefert, kann er Sie länger länger halten (da es länger dauert), aber wenn es um ein Training geht, das nicht in Ihrem sein wird Gunsten ", sagt Kimberalin. "Der Effekt? Sie können sich vielleicht abgewogen (schwer, wenn Sie es tun) und sogar träge - das Gegenteil, Ihnen die Energie zu geben, die Sie ein tolles Training benötigen."

Insbesondere der Apfelsaft ist in Fructose und Sorbit (ein natürlich vorkommender Zuckeralkohol), den üblichen Auslöser von Magenkrämpfen und Durchfall, ", sagt Heikkinen. "Wenn Sie Fruchtsaft verwenden, um sich während eines Trainings zu hydrieren, versuche den Orangensaft mit einem Prise hinzugefügter Salz zu verdünnt."

"Sogar Nahrungsmittel mit natürlichem Fett, die in gesundem Fett höher angesehen werden, bevor ein Training nicht empfohlen wird, da das Fett wieder länger dauert und Sie nach unten wiegen kann", sagt Kimberlain.

"Trotz des gesunden Bildes von Salaten werden rohe Gemüse zu schwierig sein, wenn Sie trainieren, wenn Sie trainieren, und ein Salat bietet Ihnen keinen Restbetrag von gesunden Kohlenhydraten und Protein, das Sie ein Training benötigen oder sich danach erholen müssen", sagt " Heikkinen. "Speichern Sie den Salat, um später als Teil Ihrer Mahlzeit zu genießen." Um mehr darüber zu erfahren, warum Sie dieses grüne grüne Teller essen sollten - so lange, wie es nicht vor einem Training istWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Salat essen?.