Good Lifestyle

Wenn Sie Ihr senkenBlutdruck steht an der Spitze Ihrer Prioritätsliste, gesundheitlich, Sie sind nicht allein. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO), schätzungsweise1.13 Milliarden Menschen kämpfen mit erhöhtem Blutdruck weltweit. Die Zentren für Krankheitskontrolle & Prävention berichten, dass fast die Hälfte der Amerikaner Hypertonie und nur ungefähr1 in 4 haben ihren Zustand unter Kontrolle. Hoher Blutdruck erhöht das Risiko fürHerzkrankheit und Schlaganfall-Beoth führende Ursachen des Todes in den USA -, aber Gesundheitsexperten sagen, machengesunde Essensmöglichkeiten. ist einer der Top-Faktoren, die Sie kontrollieren, um diesen Zustand unter Kontrolle zu halten. Und Sie können anfangen, diese beste Diät zu essen, um den Blutdruck zu senken!

"Allgemein gesagt,eine Diät reich an ganzen Lebensmitteln und niedrig in Natrium, raffiniertem Mehl undZucker hinzugefügt ist am besten zum Absenken des Blutdrucks"," sagt Lauren Minnchen, MPH, RDN, CDN und Ernährungsberater fürFrischbuchDie ai-angetriebene visuelle Diättagebuch-App. "Diese Attribute finden Sie in jeder Ganzkörper-Diät, einschließlich mediterraner, veganer und Paleo. Ein Fokus auf 100% Vollkornkörner, wenig zu zusätzlichen Zuckern, mageren Proteinen, Omega-3-Fettsäuren und vielen Früchten und Gemüse ist ideal. " (Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen)

Top-Essgewohnheiten, um den Blutdruck zu senken

Egal, was Ihre Ernährungsbeschränkungen oder Vorlieben sind, Minnchen sagt, dass es viele einfache Möglichkeiten gibt, Ihren Blutdruck nach unten zu halten. Hier sind einige der Gewohnheiten, die sie vorschlägt:

• Reduzieren der Natriumzufuhr, indem Sie keine Tischsalz zu Lebensmitteln hinzufügen
• Reduzieren Sie die Natriumzufuhr, indem Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden oder beschränken (Deli-Fleisch, Chips, gefrorene Mahlzeiten usw.)
• Verfolgen Sie Ihre Natriumzufuhr und halten Sie Ihre Summe auf etwa 2.300 Milligramm pro Tag oder weniger.
• Essen mehr Kalium-reiche Lebensmittel (Bananen, Zitrusfrüchte, Spinat, Bohnen usw.)
• Raffiniertes Brot, Teigwaren und Cracker mit Vollkornversionen ersetzen

Eine großartige Möglichkeit, um Ihren Natrium- und Kaliumzufuhr im Auge zu halten, ist laut Minchen mit einer App mit einer AppFrischbuch, das einen Einblick darstellt, inwieweit Sie sich von bestimmten Nährstoffen konsumieren, die auf den Lebensmitteln basieren, die Sie essen. Wenn Sie zu viel Salz essen, hält Ihr Körper an zusätzlichem Wasser, das sich auf die Blutgefäße und das Herz stecken kann undDenn dein Blutdruck steigt.

Kalium hat jedoch den entgegengesetzten Effekt, sagt Minnchen, entspannende Blutgefäßwände und somit den Blutdruck reduzieren. Und gegeben, dass a2007 Studie 2007. Es wurde ein höherer Vollkorn-Einlass mit einem reduzierten Hypertonienrisiko verbunden, es lohnt sich, den Wechsel von raffinierten Körnern zu erstellen. Nicht nur können Ganzkörner dazu beitragen, dass Sie sich länger fühlen, sondern auchReduzieren Sie den Schaden an Ihren Blutgefäßen, verringern Sie das Risiko von Insulinresistenz und erhöhen Sie die Einnahme von Kalium.

Lebensmittel essen, um den Blutdruck zu senken

Laut Minnchen, ein paar Lebensmittel, die Sie mehr essen möchtensenken Sie Ihren Blutdruck enthaltenFettfische (wie Wildlachs, Sardinen und Makrelen), Hühnerbrust, Beeren, Bananen, Spinat, Brokkoli, Zitrusfrüchte, Quinoa, brauner Reis, ganze Kartoffeln mit der Haut, fettarmer Joghurt und Eiern.

"Das Essen mehr von diesen Lebensmitteln bietet wesentliche Kalium, Kalzium, Magnesium und ein Array von Vitaminen, die ein gesundes Herz-Kreislauf-System unterstützen", erklärt sie. "Sie nehmen auch den Ort von mehr verarbeiteten Lebensmitteln, was bedeutet, dass man beim Essen mehr von diesen Lebensmitteln weniger Natrium verbraucht."

Gleichzeitig sagt sie, dass Sie Ihre Einnahme von Deli und verarbeiteten Fleisch, salzig verarbeiteten Snacks (wie Brezeln), gebratenes Essen und Fast Food einschränken. Dies liegt daran, dass, wie die Weltgesundheitsorganisation berichtet, eine Ernährung, die in gesättigten Fett- und Transfetten hoch ist, ein großer Risikofaktor für Bluthochdruck ist.

"Wenn Ihre Ernährung meistens bearbeitet wird, konsumieren Sie übermäßige Mengen an Natrium, was zu einer Erhöhung der Blutgefäßversteifung beiträgt. Außerdem verpassen Sie andere essentielle Nährstoffe, die einen gesunden Blutdruck unterstützen. Die Rücknahme der Einnahme dieser Nahrungsmittel macht Platz Für mehr nährstoffreiche ganze Speisen. "

Vor Ihrer nächsten Reise in den Supermarkt,20 gesündeste Lebensmittel, die den Blutdruck senken