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Kohlenhydrate sind seit langem als Feind angesehenGewichtsverlust, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie vollständig aus Ihrer Ernährung abschneiden müssen. Wenn Sie wissenwelche Kohlenhydrate zu essen, und wie oft sie zu verbrauchen, hat die Forschung gezeigt, dass sie tatsächlich helfen können, ein paar Pfund zu verlieren.

Gleichzeitig gibt es reichliche Beweise, um zu unterstützen, dass die Reduzierung von Kohlenhydraten in der Diät, besonders einfache oder raffinierte Kohlenhydrate, einen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust haben.

Bevor Sie sich auf ein niedrigeres Carb anmelden,wenig Kohlehydrateoder No-Carb-Diät, es gibt mindestens sechs wichtige Dinge, die Sie kennen sollten - und wir sind hier, um sie mit Ihnen zu teilen. Und wenn Sie etwas Kohlenhydrate von Ihrer Ernährung entfernen möchten, genießen Sie diese sicherlich22 Genius-Tipps zum Schneiden von Kohlenhydraten, je nach Experten.

Wenn Sie Ihre Mitte abhalten möchten, ist es wichtig, die Anzahl der Kohlenhydrate genau zu überwachen, die Sie pro Tag essen.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sollten Kohlenhydrate 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.

Wenn Sie eine Niedrig-Carb-Diät folgen möchten, aErnährung, Metabolismus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen Studie sagt, dass Sie weniger als 45 Prozent Ihrer Kalorien zielen möchten, sind Kohlenhydrate.

Wenn Sie pro Tag 2.000 Kalorien konsumieren und eine geringe Kohlenhydrat-Diät aus ausprobieren möchten, dh Sie sollten seinWeniger als 225 Gramm Kohlenhydrate täglich essen, Oder ungefähr 45 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit, wenn Sie drei große Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag essen.

Eingetragener diätetischer und zertifizierter persönlicher TrainerJim White, Rd, Ascm und Besitzer vonJim White Fitness ErnährungsstudiosNimmt es einen Schritt weiter und definiert eine geringe Kohlenhydrat-Diät als eine, die von weniger als 125 Gramm Kohlenhydraten pro Tag besteht. Dennoch ist es auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass der ideale Kohlenhydrat-Einlass von Person zu Person, da Faktoren wie Alter, Geschlecht und körperliche Aktivität, alle Auswirkungen auf die Anzahl der Kohlenhydrate, variieren kann, die Sie essen sollten, um den Gewichtsverlust zu fördern.

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Während Sie auf die Anzahl der Kohlenhydrate lenken, die Sie konsumieren, ist von entscheidender Bedeutung, weiß ist auch ein Befürworter, der zur Kenntnis genommen wird, wie das Sperren von Kohlenhydraten Sie fühlen. Mit anderen Worten, das Ziel ist es, einen süßen Kraftstoffplatz zu treffen, der Sie energisch, nicht träge lässt. "Viele Leute lassen ihre Kohlenhydrate fallen, lassen aber auch andere Makronährstoffe wie Eiweiß und Fett fallen," weißErklärt, das zu essen, nicht das! "Dies kann dazu führen, dass viele Mängel, den Stoffwechsel verlangsamen, verlangsamen und die Energieebene verringern, die sich allgemeine Gesundheit auswirken."

Es ist wahr, dass das Schneiden von Kohlenhydraten Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren: einsAnnalen der inneren Medizin Studie untersuchte die Auswirkungen einer geringen Kohlenhydratdiät im Vergleich zu einer fettarmen Diät. Nach einem Jahr verlor die niedrigkohlenhydratarischen Dieter mehr Gewicht als die in der fettarmen Gruppe. Die niederkabellarischen Diäteter hatten auch weniger Fettmasse sowie größerErhöhungen in HDL ("gut") Cholesterin als die auf der fettarmen Diät.

Andererseits haben andere Studien, wie einer von Stanford-Forschern durchgeführt, keinen erkrankten Unterschied zwischen fettarmen Diäten und Niedrigkohlenhydratäten gefunden.

Es bleibt jedoch zu sehen, ob eine Ernährung tatsächlich gesünder ist als der andere, die gesundheitlichen Vorteile zumindestKohlenhydrate zurückschneiden sind unbestreitbar. Für den Anfang reduziert das Essen weniger Kohlenhydrate automatisch die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich konsumieren, die Ihren Körper zwingt, um Fett zu verbrennen, das um Ihre Wanderung für Energie gespeichert ist, anstatt die Zucker, die sie von Kohlenhydraten benötigen.

Das Laufen auf den Kohlenhydraten schneidet auch Ihr Risiko für Diabetes, da einfache Kohlenhydrate aus einfachen Zuckern bestehen. Ein Carb-Cutback kann auch Ihren Bauch abflachen, da Sie jetzt Ihren Körper mit mehr Eiweiß, Fett und anderen Nährstoffen füllen. Und das ist nur der Anfang.

Raffinierte Kohlenhydrate sind ein Gewichtsverlust. Einfache Kohlenhydrate, wie sie genannt werden, können (wie Soda und Weißbrot) Blutzucker spitzen und Hunger-Pangs beschleunigen, was bedeutet, dass sie mit einer Gewichtszunahme im Gegensatz zu Gewichtsverlust assoziiert sind.

Um Kohlenhydrate zu Ihrem Vorteil zu verwenden (und dabei an Gewicht zu verlieren) Überwachen Sie Ihre tägliche Kohlenhydrateinnahme sorgfältig und begünstigenkomplexe Kohlenhydrate. über die einfachen.

Obwohl eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten auf einer niedrigen Kohlenhydratdiät zulässig ist und noch gegessen werden kann, wenn Sie abnehmen möchten, sind die Arten von Kohlenhydraten, die Sie essen, fast so viel wie viele Kohlenhydrate, die Sie konsumieren. Im Allgemeinen sprechen Sie ankomplexe Kohlenhydrate.Pfund, da sie besser sind, um Ihren Blutzucker in Schach zu halten.

Komplexe Kohlenhydrate befinden sich in Ganzkörnern, Hülsenfrüchten und Gemüse und werden als "diätetische Stärken" bezeichnet, die stetig Energie freisetzen. Diese Kohlenhydrate sind wahrscheinlich so erfolgreich, da sie sich auf den Gewichtsverlust betrifft, da viele von ihnen auch sindAusgezeichnete Quellen der Satiating-Faser und / oder Protein. Spezifische Beispiele für komplexe Kohlenhydrate umfassen: Vollkornbrot, Quinoa, Spinat, Karotten, Äpfel, Beeren und Hafer.

In der Tat sind ganze Körner so ein SternForscher an der Tufts University entdeckte, dass diejenigen, die drei oder mehr Portionen voller Getreide pro Tag aßen, 10 Prozent weniger hattenBauchfett als diejenigen, die die gleiche Menge an Kalorien aus raffinierten, weißen Kohlenhydraten aßen.

Obwohl das Aufgeben von Kohlenhydraten völlig wie die ideale Lösung erscheinen mag, sind sie die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers. Mit anderen Worten, Sie brauchen eine gewisse Menge davon, um zu überleben und gedeihen. Aufgeben von Kohlenhydratkohlennehmern, bedeutet, dass Sie auch andere wichtige Nährstoffe wie Bauchstrahlfaser verpassen, und es bedeutet auch, dass Sie weniger Energie haben, um gesunde Aktivitäten wie Übung zu engagieren. Wenn Sie eine Niedrig-Carb-Diät geführt haben, lesen Sie, ob Sie eines davon ausstellenZeichen, dass Sie nicht genug Kohlenhydrate essen.

Obwohl Niedrig-Carb-Diäten mit Gewichtsverlust verbunden sein können, können keine Carb-Diäten dazu führenGewichtszunahme. Wie genau funktioniert das, fragen Sie? Wenn es ein Abwesenheit von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung gibt, werden Sie wahrscheinlich die Leere füllen, indem Sie zu viel Fett und Protein essen. Beide Makronährstoffe, jedoch für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil, haben noch Kalorien. Insbesondere Fett, hat 9 Kalorien pro Gramm, erklärt Weiß, was die 4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate und Eiweiß fast doppelt doppelt.

Letztes aber sicherlich nicht zuletzt ist ein vollständiger Mangel an Kohlenhydrate einen nachteiligen und destabilisierenden Effekt auf Ihren Blutzucker, der gezeigt wurde, dass er zur Gewichtszunahme führt. Wenn Sie Nahrung essen, bricht Ihr Körper die verdaulichen Kohlenhydrate für Energie, wodurch der Blutzuckerspiegel steigt, und Ihre Bauchspeicheldrüse, um Insulin zu produzieren. Wenn Ihr Blutzucker jedoch niedrig ist, beginnt der Körper mit hoher Zucker-Junk-Nahrungsmittel, um seine Energiespeicher wieder aufzufüllen.

EntsprechendForscher in Indien.Der Ausgleich Ihres Blutzuckers kann sogar den Beginn der Typ-2-Diabetes verhindern. Um Ihren Blutzucker in der Scheck zu halten, können Sie einen komplexen Kohlenhydrat mit einem Protein und einem kleinen gesunden Fett kombinieren. Für mehrgesunde Snacks Das hält das Gewicht ab, ohne dass Sie entscheidende Kohlenhydrate leugnen, werfen Sie einen Blick auf diese Liste derBeste Low Carb-SnacksSchnitte