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Sie haben wahrscheinlich gesagt, dass Sie sich von dem "all-amerikanischen" Frühstück ablehnen, wenn Sie auf jeder Art von Diät sind. Und verständlicherweise so. Butter-Toast, gebratene Kartoffeln und Wurst und Speck sind möglicherweise nicht darunterdie besten Speisen, um Gewicht zu verlieren, aberEier sicherlich kann es sein. Wenn Sie den richtigen Weg gegessen haben, könnten Eier Ihren Erfolgsabnahme sogar verbessern.

Wir fragten die Ernährungsbereinigung, um uns den Tiefpunkt zu geben, warum Eier essen kann, um Eiern, ein Teil einer ausgewogenen Ernährung zu sein können. Halten Sie sich bei diesen nährstoffverpackten Krafthäusern, und Sie können sogar ein paar Zentimeter um Ihre Taille verlieren.

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Choline ist ein Mikronährstoff, dass die meisten von uns in unserer normalen Ernährung vernachlässigen, Sättiger sagen. "Der Körper kann eine kleine Menge dieses Nährstoffs synthetisieren, aber nicht genug, um seine Bedürfnisse zu erfüllen", sagtAllison Knott, MS, RDN, CSSD, ein registrierter Ernährung in Brooklyn, NY. Aber diejenigen, die Eier konsumieren, können von Vorteil sein. Eigelb sind eine gute Quelle des Nährstoffs, und Eiern, die Eier essen können, um sicherzustellen, dass Sie den richtigen Choline-Level haben. "Choline hat in vielen Funktionen innerhalb des Körpers ein TeilStoffwechsel, Nervenfunktion und Gehirnentwicklung ", sagt Knott.

"Ein großes Ei mit dem Yolk liefert etwa 145 Milligramm-Cholin oder mehr als ein Viertel des Tageswerts von 550 Milligramm", sagtLauren Harris-Pincus, Ms, rdn, Gründer von Nutritionstarringyou.com und Autor vonDer proteinverpackte Frühstücksclub. Es ist keine schlechte Idee, Eiern, ein Teil Ihrer Alltagsroutine zu machen. EinerJournal of Human Kinetics Die Studie berichtete sogar, dass Ergänzung Ihrer Ernährung mit Choline zu einer unteren Körpermasse in weiblichen Athleten beigetragen wird und angenommen wurde, dass auch an der positiven sportlichen Leistung beigetragen wurde.

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"Eigelb sind auch einQuelle von Vitamin DEin Nährstoff, der in der Knochengesundheit und der Immunität eine Rolle spielt. Vitamin D ist in vielen Lebensmitteln nicht auf natürliche Weise gefunden, und 100 Prozent des Vitamins D in Eiern werden im Eigelb gefunden. Wenn Sie also das Yolk überspringen, verpassen Sie auch eine wichtige Ernährungsquelle von Vitamin D ", sagt Knott. A 2018lernen fand eine Korrelation zwischenÜberschüssiges Bauchfett. und Vitamin-D-Mangel bei übergewichtigen Individuen und der Schlussfolgerung, dass ein gesunde Vitamin-D in der Diät möglicherweise das Fett reduzieren könnte.

Es ist keine Überraschung, dass Eier eine gesunde Proteinquelle sind, aberHohe Protein-Diäten. kann den Gewichtsverlust tatsächlich fördern, sagen Experten. "Ein großes Ei hat etwa sechs Gramm hochwertiges Proteinund machen sie eine gute Wahl als Teil eines Essmusters, das ein gesundes Gewicht unterstützt, sagt Knott.Studien habe auch gezeigt, dass Protein (In Moderation natürlich) Kann den Stoffwechsel schnell entlang schnell, energiereiche, energiereiche und länger aufhalten und länger fulsen lassen: Alle Faktoren in der Gewichtskontrolle.

Eier, auch das vollständige Eigelb, sind in Fett niedriger, als Sie denken könnten. "Ein großes Ei hat etwa fünf Gramm Fett, was weniger als 10 Prozent der totalen Fettbedürfnisse pro Tag für jemanden mit 2.000 Kalorien pro Tag beträgt", sagt Knott. Plus, in der Zeitschrift veröffentlichte ForschungDiabetes und Endokrinologie. Hat bewiesen, dass die konsumenten Fette nicht der Feind ist. In der Tat, an einem hohen Fett zu haftenMittelmeerküche kann Ihnen helfen, das niedrigere Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

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Das in Eier gefundene Choline ist zwingend für die Gehirnentwicklung, insbesondere vor der Geburt und in der frühen Kindheit, der Pincus-Staaten unerlässlich. Aber ein anderer Nährstoff, der in Eiern, Lutein, gefunden wurde, hat auch etwas verstecktes Brainfower. "Es ist auch im Gehirn vorhanden und wurde mit optimaler Erkenntnis bei älteren Erwachsenen und akademischen Leistungen bei Kindern verbunden", sagtAmanda Baker Lemein, MS, RD, LDN, ein registrierter Ernährung in Chicago.

Und es könnte eine Verbindung zwischen der gesunden Hirnfunktion und der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts sein, je nachHarvard Health.. Essen verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel (genau, was Sie mitnehmen lässt), könnten nachteilig für die Hirngesundheit schädlich sein und zu Angstzuständen oder anderen psychischen Fragen beitragen.

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Jod und Selen, beide in erheblichen Mengen in Eiern gefunden, sind entscheidend, um Schilddrüsenhormone zu synthetisieren,Wissenschaft hat gezeigt. Und die Schilddrüse ist ein Organ Schlüssel zum Gewichtsmanagement, wie esreguliert den Metabolismus Ihres Körpers.

Wenn es um Hirngesundheit und positive Stimmung geht, schlägt Choline wieder als Schlüsselnährstoff. "Choline ist an der Herstellung von Zellen mit Erinnerung, Stimmung, Muskelkontrolle und anderen Gehirnfunktionen beteiligt", sagtSara artigues, rd, ein Ernährungsunternehmen und Trainer beiAll-Inclusive-Gesundheit, eine persönliche Schulung und Ernährungsplanung in New Orleans.Studien Schlagen Sie vor, dass Stimmungsstörungen wie Angstzustände und Depressionen mit ungesundem Gewicht und ungesundem Metabolismus verbunden sind, so dass gute psychische Gesundheitsgewohnheiten und eine gesunde Ernährung positiv beeinflussen können.

"Eier sind eine großartige Quelle für die Tanken nach dem Training, da sie eine magere Proteinquelle sind, die wichtig ist, um die Muskeln nach dem Training zu reparieren und wieder aufzubauen", sagt Lemein. Wenn Sie nicht genug Eiweiß um die Zeit eines Trainings bekommen, können Ihre Muskeln leiden,Forschung zeigt. Und wie wir alle wissen, ist Übung ein Hauptstück des Puzzles, wenn es darum geht, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

"Ein Ei hat alle neun wesentlichen Aminosäuren", sagt Lemein. Diese Aminosäuren spielen eine Schlüsselrolle im Energiemetabolismus und sind wichtig, um Sie durch Ihr Training zu bringen. Aminosäuren, die in Proteinen gefunden wurden, sind etwas, ohne dass wir nicht leben können, ohne dass alle unsere Zellen in der Bearbeitung von Protein unddas in Energie raue. Gewichtszunahme und Verluste sind ein wesentlicher Stoffwechselprozess, der letztendlich von der Anwesenheit von Aminosäuren abhängt.

Wenn Sie zufällig Kalorien zählen, können Sie Eier zählen, weil sie ein solides, füllt niedriges Lebensmittel sind. Ein großes Ei hat ungefähr74 Kalorien.

"Wenn Sie die Kalorienaufnahme reduzieren, um Gewicht zu verlieren, können Sie nicht auf Eiweiß, lebenswichtige Vitamine und Nährstoffe verpassen, und Eier ist ein großartiger Weg, um sicherzustellen, dass Sie dies immer noch bekommen haben", sagt Artigues. Und sie werden auch direkt in Ihre Gewichtsabnahme-Routine passen. "Soweit das Gewicht geht, da Eier etwa sechs Gramm Protein jedes und das notwendige Fett- und Vitamine enthalten

Um sich so lange wie möglich zu halten - einer der größten Herausforderungen der Diät - sollte die Kombination von Fett und Eiweiß Ihre Go-to-Sättiger sein. "Eier sind eine Quelle von Fett und Eiweiß, die sowohl Nährstoffe, die zur Sättigung beitragen,", sagt Knott. "Wenn Sie Lebensmittel einschließen, um den Gewichtsverlust oder der Wartung zu unterstützen, empfehle ich, Lebensmittelgruppen zu koppeln, um die Zufriedenheit zu erhöhen."

HEMEMIN stimmt zu und soll diese Kombination von gesundem Fett und Protein zu ihren Patienten verschreiben. "Protein dauert am längsten, dass unser Körper auftreift, aber Fettverzögerungen Magenentleerung, und daher hilft die Kombination der beiden, dass die Kombination der beiden länger lässt", sagt Lemein. "Zwischen den Mahlzeiten zu bleiben, ist für den Gewichtsverlust unerlässlich, da es sich auf das Mindless-Snacking reduziert und hilft, die Gefühle der Benachteiligung zu verhindern."

Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin sind in Eigelb, zwei Carotinoide, vorhanden, dieStudien zeigen Sammeln Sie sich in unseren Retinas und könnte die richtige Augenfunktion ermutigen. Antioxidantien im Allgemeinen können nicht unbedingt nachgewiesen werden, um den Gewichtsverlust zu erkennen, sondern sie sparen Körperzellen, indem sie sie vor Schäden durch schädliche Chemikalien schützenfreie Radikale und wurde gesagt, um das Risiko für Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten zu reduzieren. Dieselben hoch antioxidativen Lebensmittel-Früchte wie Blaubeeren und Erdbeeren sowie Gemüse wie Tomaten und Brokkoli-sind die gleichen Lebensmittel, die auch zum gesunden Gewichtsmanagement beitragen.

Im Gegensatz zu vielen anderen Frühstückssenkeln können Sie regelmäßig wenden, einschließlich sogar "gesundes" Getreide, Joghurt, Müsli, Müsli und Toast, Eier sind praktisch zuckerfrei. Die Forschung hat nachgewiesener Zucker, um ein Täter von zu seinGewicht und Fettgewinn und eine wichtige Ursache für Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten, ganz zu schweigen von einer wahrscheinlichen Ursache vonBluthochdruck undTyp 2 Diabetes. DieWeltgesundheitsorganisation Es ist empfohlen, dass sowohl Erwachsene als auch Kinder nicht mehr als 25 Gramm Zusatzzucker pro Tag konsumieren, daher ist ein eigefülltes Frühstück (oder Mittagessen oder Abendessen) ein großartiger Ort, um zu beginnen.

Da Eier grundsätzlich keine Kohlenhydrate haben, können sie dazu beitragen, den Glukosespiegel im Blut normal zu halten (insbesondere in Einzelpersonen mit Typ-2-Diabetes), und Sie aufhaltenzufrieden nach Ihrer Mahlzeit. (Spitzen in Blutzucker nach dem Essen von Kohlenhydraten können später einen Absturz verursachen, wodurch Sie möglicherweise mehr Nahrungsmittelversuche haben und von Ihrer gesunden Ernährung streamen).

Eier sind niedrig auf demGlykämischer Index. Sie können sich auch für eine perfekte Auswahl für eine niedrige Kohlenhydratdiät machen.

Eine in derInternationales Journal of Fettleibigkeit Berichtet, dass Studienbeteiligte, die ein konsequentes Frühstück von Eiern aßen, ein 34-prozentiges Abnehmen in Zentimeter von der Taille und einem 16-prozentigen Abnehmen des Körperfetts in Zentimeter sahen, im Vergleich zu Studienbeteiligten, die Stattdessen ständig Bagels zum Frühstück aßen. "Menschen, die Eier für ihre Morgenmahlzeit verbrauchen, gegen ein Habelfrühstück wie ein Bagel, neigen dazu, weniger Hunger, eine größere Sättigung und einen niedrigeren Kalorienverbrauch später am Tag zu zeigen", sagt Pincus.

Eines der besten Dinge über Eier ist, dass Sie sie tagsüber an jedem Punkt essen können, zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen. "Eier können auf jeden Geschmack zugeschnitten werden. Sie sind leicht zu Salaten hinzuzufügen, in Sandwiches, in Sandwiches und für jede Mahlzeit des Tages", sagt Lemein. Und sie können sich an eine Reihe von Diätplänen und Gewichtsabnahme-Programmen einhalten, einschließlichglutenfrei,wenig Kohlehydrate,Ganz 30., und derKeto-DiätUnd machen Sie ein paar Pfund ein paar Pfund viel einfacher.

Wenn Sie den Empfehlungen der Diätmacher von zwei bis drei Eier pro Tag halten, können Sie vier bis sechs High-Protein-Mahlzeiten aus einem Dutzend Eiern, alles für weniger als 5 US-Dollar, erhalten. Eine gesunde Ernährung billiger macht, ist nur ein weiterer Grund, warum Eier ein großes Gewichtsverlust-Lebensmittel ist.

Es ist kein Zufall, dass Eier ein Ging-to-Hangover-Cure-Frühstück ist, denn Cholin, der Superheldnährstoff in Eiern, kann den Leberzellen zum Neustart helfen,Forschung zeigt. Ernährungsnieter stimmen zu, dass der Leberstoffmetabolismus nicht ohne Cholin passieren kann, und eine gesunde Leber fügt einem gesunden fettschmelzenden Metabolismus im Allgemeinen zu.

Der Mythos von Eiern ist für Ihren Cholesterinspiegel schädlich - und daher war Ihr Herzgesundheitanspruchslosund Diätetiker sind auf derselben Seite. "Die verfügbaren Beweise weist darauf hin, dass Eier, wenn sie als Teil eines insgesamt gesunden Ernährungsmusters konsumiert werden, keine Risikofaktoren für die kardiometabolische Erkrankung beeinflussen", sagt Pincus.

Außerdem kann Eier in Ihrer wöchentlichen Lebensmittelrotation ein gewisses Maß an einem bestimmten Fett im Blutkreislauf halten, das in hohem Beträge potenziell schädlich sein kann, sagt Artigues. "Das Verbrauch von einem bis zwei ganzen Eiern pro Tag scheint nicht negativ auf die Blood-Cholesterinspiegel- oder Herzerkrankungsrisikofaktoren zu beeinflussen. In der Tat können Omega 3-angereicherte Eier sogarHelfen Sie den niedrigeren Triglycerid-Spiegel"Sie erklärt. Das ist großartige Nachrichten, da ein hoher Triglycerid-Spiegel ein häufiges Gesundheitsproblem ist, das viele übergewichtige Amerikaner gegenüberstellt.

"Eier werden minimal verarbeitete Fettquellen, Eiweiß und andere Vitamine", sagt Artrigues. Und Eier in unserer Ernährung zu haben, werden auch uns helfen, mehr Gemüse zu sich zu nehmen. (Denke: Rührei und Omeletts.) AJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigung Studie fand heraus, dass das Hinzufügen von mehr Gemüse an Ihre Ernährung mit einem erhöhten Gewichtsverlust verbunden ist. Apropos Veggies, hast du von diesen gehört?8 Häufige Fehler, die Sie beim Kochen von Gemüse machen?