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Wenn Sie benötigen einen Schub vonProtein aber nicht das Gefühl ein Stück Huhn wie das Essen, was erreicht man in der Regel für? Ein Protein Bar? Nussbutter? Vielleicht ein Smoothie? Während diese ausreichend Möglichkeiten Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten, eine derBeste (Und sauberste) Möglichkeiten, um ein Protein-Boost zu erhalten, sind von EssenEier. Wissen Sie, dass ein großes Ei 5 Gramm Eiweiß hat es? Wenn Sie zwei essenhart gekochte Eier als Snack am Nachmittag, das ist 10 ganzes Gramm Protein in einem Rutsch.

Jenseits der Schub in Protein kann Eier tatsächlich tun eine Menge für Ihren Körper. In der Tat können die verschiedenen Nährstoffe in diesem Ei versorgen den Körper mit allen Arten von Nutzen für die Gesundheit, dass Sie nie von so einem kleinen Paket erwartet hätte. Hier sind ein paar andere Gründe, die Sie Eier gerade jetzt, und noch mehr gesunde Ernährung Tipps essen sollten, lesen Sie bitte unsere Liste überprüfen ausDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

„Eier sind ein Kraftpaket vonNährstoffeSchnitte Sie liefern Eiweiß, Vitamin B-12, Eisen und mehr, aber vielleicht einer der besten Vorteile eines Eies ist seine Cholingehalt“, sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. „Dieser Nährstoff ist von wesentlicher Bedeutung für die Entwicklung des Gehirns und hilft mit Gedächtnis und Wahrnehmung.“

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„Eier sind ein komplettes Protein das heißt, sie enthalten alle Amino braucht der Körper zu bauen und zu reparieren Körpergewebe Säuren“, sagtJamie Feit, MS, RD und Experte beiTesting.com. „Eier enthalten fettlösliche Vitamine, B-Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.“

Protein führt die Muskeln, die Sie versuchen zu bauen von IhremTrainingsprogrammSchafft die im Gegenzug einen schnelleren Stoffwechsel und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, nach einer Studie der veröffentlichtenInternationales Journal of Sport Nutrition und Trainingstoffwechsel. Die Aminosäuren in der Eizelle kann helfen, bieten Sie Ihren Körper mit dem Protein es brauchtbauen, dass Muskel Sie wünschen!

Hier sind17 Surprising Nebenwirkungen von Essen Eier jeden Tag.

„Ein großer Vorteil ist, dass Eier eine große Quelle von Protein sind, so Eier eine einfache Möglichkeit, integrieren Protein in Ihrer Ernährung sind, die mit Muskel Gesundheit, starken Haut hilft und Nägeln, und können helfen, mit IhremImmunsystem"sagtRicci-Lee Holtz, RD und Experte beiTesting.com. „Darüber hinaus bieten Eier eine Menge großer Mikronährstoffe wie B-Vitamine, Cholin, Vitamin D, Vitamin A, und mehr, das mit Ihrer Energie helfen kann, Ihre Nervenfunktion, Knochenstärke und sogar Zellgesundheit und Funktion.“

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„Eier bieten eine gute Quelle fürB-Vitamine, Cholin und Eisen. Cholin ist ein wichtiger Nährstoff und spielt eine Rolle im Gedächtnis, Stimmung und Muskelkontrolle. Während der Schwangerschaft hilft Cholin bei der Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks.Eisen Sauerstoff durch den Körper zum Bewegen „wesentlich ist, sagt Jenna Gorham, RDN, vonEgglife Foods.

„Frauen, insbesondere können aufgrund ihrer Menstruationszyklen in Eisenmangel sein“, so Gorham. „Low Eisen kann dazu führen, Müdigkeit, Schwäche und Kopfschmerzen, unter anderen Symptomen. B-Vitamine eine Rolle im Immunsystem spielen, die Gesundheit des Gehirns, die Gesundheit des Herzens und vieles mehr. Während viele der Nährstoffe in dem Eigelb zu finden sind, Eiweiß tragen 60% des Proteins gefunden in Eiern. Eiklar sind kalorienarm und gesättigte Fettsäuren und bietet eine große Quelle von magerem Protein. Eier sind unglaublich nahrhaft und sind für die meisten Diäten empfohlen.“

„Eier sind eine kostengünstige Quelle für Protein, aber sie haben viel mehr Nahrungs Attribute Eier verpackt mit B-Vitaminen und Vitamin D;. In der Tat ganze Eier enthalten 6% der täglichen Aufnahme vonVitamin-D was schwierig ist, in Lebensmitteln zu finden“, sagtMeghan Sedivy, RD, LDN,Frischer Thymian Markt‚Corporate Registered Dietitian und Gesundheit & Wellness Strategy Manager. „Vitamin D hilft bei der Kalziumabsorption sowie Knochen und Immunsystem Gesundheit.“

Hier ist der Grund Vitamin DDer eine Vitamin-Ärzte drängt jeden, um sich jetzt zu nehmen.

"Eigelb, Auf der anderen Seite, einen Nährstoff namens Cholin enthalten, die die Entwicklung des Gehirns und die Gesundheit unterstützt, Leberfunktion, Muskelbewegung, Stimmung und Gedächtnis „sagt Sedivy.“ Für diejenigen, die Kleinen, Cholin für Kinder besonders wichtig ist, da es hilft mit bei Säuglingen und Kindern zu lernen.“

„Eiweiß liefern einen Nährstoff Selen genannt, die antioxidative Eigenschaften enthält, die mit helfen könnenEntzündungIm Körper, BoostImmungesundheitund verhindern den geistigen Rückgang ", sagt Sedivy.

"Eier sind großartig für Augengesundheit", sagtLisa Young, PhD, RDN, Autor vonEndlich voll, endlich schlank. "Sie sind reich an derAntioxidantien Lutein und Zeaxanthin, die dazu beitragen, Katarakte und Makuladegeneration zu verhindern. "

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Entgegen demkömmlichen Glauben können EiernHelfen Sie den Cholesterinspiegel tatsächlich in deinem Körper.

"Eier sind wirklich hoch in hochwertigem Protein, Cholin, und wurden sogar gezeigt, dass sie dazu beitragen, die Niveau des" guten "Cholesterins in unserem Blutkreislauf zu erhöhen", sagt Byrd. Megan Byrd, rd vonDer Oregon-Diätetiker. "Weil Eier in hochwertigem Protein wirklich hoch sind, sind sie extrem gesund, füllen und können auch für den Gewichtsverlust sein."

Die Forschung hat tatsächlich gezeigt, dass Eier sowohl das gute "HDL-Cholesterin-Cholesterin im Körper als auch dieschlechtes "LDL" Cholesterin. Harvard Health weist jedoch darauf hin, dass das Essen von Eiern dazu beiträgt, die gute Art von Cholesterin zu erhöhen. Es ist wichtig, Eier in Moderation zu essen, da nach jungen Studien das je nach jungen Studien gezeigt habenZu viele Eier essen kann Ihr Risiko der Herzerkrankung erhöhen.So viele Eier sollten Sie einen Tag essen sollten, nach einem Ernährung.