Good Lifestyle

Fühle dich, als wäre dein Bauch aus dem Schluss? Du bist nicht allein. Zwei von drei AmerikanernAngenommen, sie leiden an Verdauungsproblemen wie saurer Rückfluss, Bauchschmerzen und Blähungen. Glücklicherweise können Sie ein Teil dieses Themas-freien Drittens sein, indem Sie ein paar Tweak auf Ihre Ernährung machen.

Nicht nur, wenn Sie die13 Häufige Lebensmittel, die Ihre Verdauungsprobleme verursachen, aber Sie sollten auch den Verbrauch von Lebensmitteln erhöhen, die Ihren Darm beruhigen, eine effektive Verdauung fördern, undBlähungen reduzieren- und jeder einzelne dieser Smoothie-Rezepte enthalten mindestens einen verdammungsfördernden Bestandteil.

Setzen Sie sich für einen blühenden Tag ein, indem Sie Ihren Morgen mit einer der besten Smoothies zur Verdauung beginnen. Lesen Sie weiter, und mehr darüber, wie Sie gesund essen können, möchten Sie diese nicht verpassen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Ein gesunder Bauch ist unerlässlich, wenn Ihr Verdauungssystem reibungslos läuft. Auf der Spitze, um ein gesundes Immunsystem zu fördern, können die probiotischen Bakterien, die in Ihrem Bauch leben, auch die Verdauung und die Nährstoffabsorption. Gärtete, probiotisch-reiche Lebensmittel ist eine großartige Möglichkeit, die Verdauung zu verbessern. EntsprechendHarvard Health.Mehrere Studien haben festgestellt, dass die Einnahme von Probiotika dazu beitragen, Symptome der Crohn-Krankheit und des Reizdarmsyndroms zu lindern, sowie die Verstopfung der Verstopfung. Griechischer Joghurt ist eine der besten Nahrungsquellen der Probiotika, die Sie jeden Tag essen können. (Verwandt:6 Nebenwirkungen des Essensjoghurt jeden Tag) Probiotisch-reicher Joghurt ist die Basis für diesen cremigen und fruchtigen Smoothie. Als zusätzlicher Vorteil werfen wir auch einen Ingwer ein: ein Gewürz, dessen Pro-Darm, Anti-Übelkeit Vorteilegut erforscht.

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Kürbis kann ein Favorit sein, aber dieses saisonale Früchte kann das ganze Jahr über verbraucht werden, um ein gesundes Verdauungssystem zu unterstützen. Wenn Sie an Verdauungsstörungen leiden, wie z. B. ulcerosetischer Colitis, Crohn-Krankheit und ein kurzes Darm-Syndrom, können Sie sich entsprechend der verringerten Zinkabsorption befassenNationales Gesundheitsinstitut. Glück für Sie, Sie können Ihre Zinkstufen erhöhen, indem Sie mehr essenZink enthaltende Lebensmittel. Eine Unze vonKürbiskerne Enthält fast 40 Prozent Ihres täglichen Werts von Zink, und sie machen den perfekten Topping für diese Kürbis-Pie-Smoothie-Bowl.

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Joghurt ist nicht das einzige probiotisch reichhaltige Essen, das Sie essen können, um Ihre Verdauungsgesundheit zu steigern. Es gibt auch Kefir: ein grätiges Getränk mit Milchprodukte. DieGesundheit Vorteile von Kefir sind zahlreich und während Siekönnten Trinken Sie es einfach solo, wir lieben die Idee, seinen spritzigen Geschmack in einem gesunden Smoothie zu verwenden. Für alle von Ihnen laktose-Intoleranz-Leute, die Molkerei lesen und fast von - halten Sie an! Dank des Fermentationsprozesses ist Kefir fast vollständig laktosefrei, so dass die meisten Menschen, die laktose intolerant sind, um es auch zu genießen. (Verwandt:9 beste probiotisch-reiche Kefirs für Ihren Bauch)

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Einer der bekanntestenVorteile der Ananas ist seine Verdauungsförderung-Fähigkeit. Ananas enthält ein Enzym, das als Bromelain genannt wird, der dazu beitragen kann, die Nahrung abzubauen und die Entzündungen innerhalb des Magenfutters zu reduzieren. Dieses Rezept fordert auch eine halbe TasseKombuchaEin fermentierter Teegetränk, der mit gut gesunden Probiotika wimmelt. TOP IT ALLES GROSSEN MIT KUPFINEN SAME FÜR DIESE ZING ZING, und Sie trinken in kürzester Zeit Ihren Weg zu einem flacheren Bauch.

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Viele Studien haben einen verbundenHöhere Einnahme von Ballaststoffen mit verbesserter Verdauung und besserer Gesundheit, so dass Sie also mehr essen solltenHochfaserfutter Wenn Sie Ihre Verdauungsgesundheit verbessern möchten. Hafer sind eine großartige Option. Eine Studie veröffentlicht inDas Journal of Nutrition legt nahe, dass das Essen von Vollkorn-Hafer die Anzahl der "guten" Bakterien in Ihrem Darm erhöhen kann. Wir verwenden Hafer in diesem Rezept, um eine cremige und süße Smoothie-Basis zu erstellenPaarePerfekt mit Birnen!

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Koppeln Sie Ihren probiotisch-reichen Joghurt mit einigen Schokoladen und Kokosnuss für einen dekadenten Bauchbauch-Banier-Banier-Smoothie.

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Milchjoghurt ist nicht der einzige Weg, Probiotika zu bekommen. Es gibt reichlich kultiviertMilchfreie Joghurtmarken Sie können kaufen. Wir verwenden Kokosnussjoghurt in diesem Smoothie-Rezept aufgrund seiner super cremigen Textur und den milden Tang, die sich gut mit den anderen Zutaten einfügt. Anmerkung, dass pflanzliche Joghurt in Eiweiß niedriger sind als traditioneller Joghurt, um sicherzustellen, dass Ihr Smoothie Sie bis mittags füllt, prüfen Sie diese8 beste Proteinpulver für Smoothies.

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Greeny Greens, wie Kohl und Spinat, sind Schlüsselspieler in einem gesunden Darm. Es gibt eine einzigartige Art von Zucker, die in grünem, grünen Gemüse namens Sulfoquinovose (SQ zu kurz) gefunden wird. EINNatur Chemische Biologie. Studie entdeckte, dass SQ die "guten" Bakterien füttern, die in unseren Mut leben, um die Verdauung zu unterstützen, während sie die "schlechten" Bakterien blockieren, die uns krank machen können. Machen Sie den besten Einsatz von SQ, indem Sie einige Grünkohl mit probiotisch-reichem Joghurt und Bloat-Banishing-Ingwer mischen.

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Avocado ist nicht nur für Guacamole - Sie können es auch in Ihren Smoothies verwenden. Die fettige Früchte sind überraschend hoch in Faser sowie wesentliche Nährstoffe wie Kalium.Kalium hilft, eine gesunde Verdauungsfunktion zu fördern durch Weiterleiten von Signalen aus dem Gehirn an Muskeln, die sich im Verdauungssystem befinden. Für den perfekten Verdauungs-beruhigenden Smoothie kombinieren wir Kaliumreiche Avocado und Banane mit Spinat und faserreichen Leinsamen.

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Dieser Smoothie ist ein anderer Weg, um eine Dosis von Digestion-stützenden Zink und Probiotika zu erhalten. Cashews sind eine ausgezeichnete Zinkquelle, und wir benutzen sie in ganz als melkener Form in diesem Smoothie, der von einem Erdnussbutter- und Gelee-Sandwich inspiriert ist. Natürlich ist es kein PB & J ohne die J. Wir verwenden gefrorene Himbeeren, die eine schöne rosa Farbe mit 9 g Faser, einem wichtigen Makronuttrom zur Verdauungsgesundheit hinzufügen. Wir runden dieses Rezept mit probiotischem High-Protein-Hüttenkäse für eine cremige Textur aus. (S.S. Sorgen Sie sicher, dass Sie einen der bekommenBeste Hüttenkäsemarken das hat live und aktive Kulturen wieGute kultur..)

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Wenn Sie Ihre Grünen in einem LiP-Smacking-Törtchen und süßen Smoothie verbergen möchten, sollte dies Ihr Wahlrezept sein. Eine halbe Tasse Spinat ist in diesen Dessert-inspirierten, verdauungskräftigen Smoothing-Smoothie gepackt.

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