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Wer Tiktok verwendet, weiß, dass die App mit Gesundheits- und Fitnessberatung überflutet ist. Immerhin lernen Millionen von Benutzern davonDie bösen geheimen Zutaten, die sich in gemahlenem Kaffee verstecken während auch lernenDie neue Wanderrasse dass die Fitness-Experten sagen, ist eigentlich wert.

AberViele haben notiert, nicht alle der gesunden Wohnberatung, die Sie auf Tiktok-Pässen finden, und nur wenige Moden auf der Plattform haben sich überall in der Nähe der 75-harten Herausforderung gewonnen, die von Autor, Podcaster und Motivational Redner Andy Frisella erstellt wurde. Lesen Sie weiter, um mehr über die 75-harte Herausforderung zu erhalten, und erfahren Sie, welche Gesundheitsexperten darüber sagen. Und für mehr wissenschaftliche Gesundheitsberatung, sehen Sie hier, um zu lernenWas für nur 20 Minuten ging, tut Ihr Körper, je nach Wissenschaft.

Was genau ist die 75-harte Herausforderung?

Frisella. ist ein Unternehmer, ein Supplement-Unternehmensinhaber, ein selbst beschriebenes "Auto-Nerd" und "Experte bei Kundenbindung" und den Host des PodcastsEchter AF. Er ist auch der Autor einer Kinderbuchserie namens "Otis & Charleys fleißige Schwänze", die zwei Titularbulldoggen folgt, deren Geschichten Unterricht enthalten, die helfen, Kindern die "Werte und Arbeitsmoral, die es braucht, um erfolgreich zu sein und im Leben zu dominieren." Was er anscheinend nicht ist, ist kein Bordentrainer oder Ernährung. Unabhängig davon, 2019, stellte er die 75 harte Herausforderung auf seinem Podcast vor, und er billgt es nicht als Fitness- und Gewichtsabnahme-Programm, sondern eine "mentale Zähigkeitsherausforderung", die auf seinen zwei Jahrzehnten persönlicher Studien- und "Real- Lebenserfahrung."

"Denken Sie daran als Ironman für Ihr Gehirn," seinWebseite sagt.

Videos im Zusammenhang mit der 75-harten HerausforderungBerichten zufolge fast 130 Millionen Ansichten auf Tiktok.

Für kostenlos und für die Übergabe Ihrer E-Mail-Adresse sendet Frisella alle Details des Plans. Hier sind die grundlegenden Säulen, die ich in meinem eigenen Posteingang erhalten habe, der jeden Tag für 75 aufeinanderfolgende Tage abgeschlossen sein muss:

• Folgen Sie einer Diät. Frisella legt nicht an, welche Diät, nur das "Es muss ein strukturierter Plan sein, der mit körperlicher Verbesserung des Geistes entwickelt wurde."
• Sie müssen jeden Tag zwei 45-Minuten-Trainings-Trainings ausfüllen, und mindestens eines dieser Workouts ist im Freien erforderlich.
• Sie sind verboten, Alkohol- oder Chef-Mahlzeiten überhaupt zu haben.
• Sie müssen jeden Tag Selfies nehmen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
• Sie müssen erfolgreich eine volle Gallone Wasser trinken.
• Sie müssen mindestens 10 Seiten eines Buches lesen, und er stellt fest, dass Audiobooks Verboten sind.
• Er schließt mit: "Wenn Sie versagen, müssen Sie am ersten Tag beginnen."

Er gibt keine weitere Erläuterungen für einen dieser Marschbestellungen.

Was sagen die führenden Gesundheitsexperten darüber?

Setzen Sie seine Lektüre- und Selfie-Anweisungen, die Gesundheitsexperten festlegen, dass der Mangel an Spezifität auf dem Diätanteil, der zu viel Raum für die Interpretation und dessen Gesundheitsrisiken hinterlässt. Schließlich ist ein Anhaften an eine regimentierte Ernährung für 75 Tage lang, ohne keine betrügerischen Mahlzeiten in den Plan marmoriertziemlich Hardcore-Fragen, insbesondere wenn Sie restriktive Diäten wie Keto, Paleo und andere folgen.

"Für die durchschnittliche Person [diese FAD-Diäten] sind oft zu übermäßig restriktiv und nicht besonders nachhaltig, da sie Vollkolbengruppen einschließen,"Sophie Medlin., Diätetiker und Lehrstuhl für die britische diätetische Vereinigung von London,erklärtMännergesundheit UK.

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Sie warnt auch gegen die No-Cheat-Mahlzeitregel. "Wenn es keine Flexibilität gibt und Ihnen keine der Dinge erlaubt, die wir mit dem sozialen Essen verbinden, kann dies wirklich schädlich für Menschen sein", sagte sie mit dem Magazin.

Die Unbestimmtheit des Trainingsplans ist gleichzeitig möglicherweise gefährlich und nicht nachhaltig, warnen andere Experten. "Der Workout-Plan ist so unspezifisch, dass Sie mit großem Risiko für Verletzungen," Albert R. Matheny, zertifiziertes Festigkeits- und Konditionierungsspezialist und Fitness-Besitzer in New York City),erklärtKosmo.. Er stellt auch fest, dass Workout-Routinen ideal sind, wenn Sie Ihre Intensität inkrementell erhöhen, wenn Sie mitmachen, bauen Sie Ihren Weg auf. Machen Sie jeden Tag das gleiche Training, zweimal täglich? Es ist ein Rezept für nicht nur Langeweile, sondern auch raus, sagt er.

Auch das Wasser. "Vier Liter ist eine lächerliche Menge Wasser,"Barbie Boules., Rdn,erklärte der Raffinerie29.. "Das ist viel zu verallgemeinert und könnte für manche Menschen ein gefährlicher Betrag sein."

Aber wirst du geistig härter sein?

Womöglich. Und obwohl die Herausforderung keinen Mangel an Befürwortern hat, die seinen Erfolg ablaufen, warnen Experten, dass Sie mit Vorsicht fortfahren. WieAyana Ali., ein Therapeuter und lizenzierte klinische Sozialarbeiter, beschrieben Kosmo. Mit einem solchen regementierten Lebensstil, der die Selbstdisziplin auslöst, bietet keinen Wackelraum für einen Fehler und bietet eine große Bestrafung für Fehlerteps (anfangen), es kann an sich "Ihre psychische Gesundheit schädigen".

"Auf den ersten Blick könnte ein bisor eins das Programm einfach aussehen", schreibt Frisella in seine einleitende E-Mails. "Es ist. Aber verwechseln Sie nicht einfach und einfach."

Oder verwechseln Sie "einfach" mit einer guten Idee. Gehen Sie wie bei allen Dingen und Gesundheit mit Vorsicht vor. Und für einen gesunden Lebensberatung, lesen Sie Die einzige Möglichkeit, jeden Tag zu trainieren, sagen Psychologen