Good Lifestyle

Wenn es um Essen geht, die wahren Stars sind Sie Ihre Zähne. Sie arbeiten hart, die ganze Köstlichkeit zu brechen, die Ihre Lippen geht, so ist es extrem wichtig ist, zu wissen, welche Lebensmittel sind gut und schlecht für sie in Ihrer täglichen Ernährung.

Wenn Sie schauen, umVermeiden Zahnempfindlichkeit, Verfall, Beschädigung, ein dunkler Lächeln oder Färbung, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie versuchen sollten regelmäßig mit der Verbesserung Ihrer Zahngesundheit zu unterstützen, um zu essen. Essen Sie Ihren Weg zu einem besseren Lächeln-was leichter als das sein kann?

„Fluorid und Kalzium sind die beiden wichtigsten Dinge, die Ihre Zähne stark zu machen“, sagt Dr. Frank Cattanese, DMD, vonEncore Dental von Lacey (Wurde, die ein benannterNJ Monats‚S Top Zahnärzte von 2018 und 2019). Calcium ist in vielen Lebensmitteln, insbesondere Milchprodukte und Fluorid wird manchmal in Wasser je nach Standort gefunden.

Dennoch „egal welche Nahrungsmittel Sie essen, das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Zähne sauber zu halten, können tun ist, Bürste und Zahnseide, und Ihren Zahnarzt zweimal im Jahr zu sehen“, sagt Dr. Cattanese. „Können Sie haben die beste Diät der Welt, aber wenn Sie nicht die Oberflächen sauber zu halten und professionelle Aufmerksamkeit bekommen, können Probleme immer noch passieren.“

Also, zwischen Zahnarztbesuche, sollten Sie diese Liste von 25 Lebensmittel zu essen, dass Sie (wahrscheinlich) hatte keine Ahnung, sind gut für die Zähne. (Und Ihre Zähne besonders sicher zu halten, achten Sie darauf, diese zu vermeiden15 Lebensmittel, die Fleck Ihre Zähne.)

Die Milch wird mit Kalzium geladen, die starke Zähne bauen helfen können und helfen, verbessern die Mundpflege, eine2006 Studie. unter Beweis gestellt.

„Calcium eine der wichtigsten Strukturen, die Emaille, die äußere Schicht des Zahnes bildet“, so Dr. Cattanese sagt. „Es ist der schwierigste Teil des Zahns, der den ganzen Zahn schützt. Alle Lebensmittel, die reich an Kalzium ist werden insgesamt gut für die Zähne sein.“

Eine Ausnahme hierfür ist, bei jüngeren Kindern, die noch eine Flasche nehmen. „Es ist sehr wichtig, dass nach Kinder Milch trinken, dass Sie ihre Zähne putzen, weil Milchzucker in es hat immer noch und wenn Sie es auf die Zähne sitzen lassen über Nacht können sie Hohlräume bekommen“, sagt er.

Während Sie Kalzium im Joghurt finden, wenn Sie das beliebte Frühstück essen, es könnte auch darin gefunden zu den Probiotika durch gut für Magen-Darm-Trakt sein. EINStudie 2013. zeigte, dass probiotische Joghurt bei der Verringerung der Entmineralisierung des Zahnschmelzes wirksam war.

Halten Sie sich von Joghurt mit viel Zucker weg, wenn es um die Gesundheit der Zähne kommt. Essen Sie es zum Frühstück mit Obst, oder verwenden Sie es als Basis für Dips. Hier sindDer 9 Best Low-Zucker Joghurts, gebilligt Ernährungswissenschaftler für Sie einen Blick auf nehmen!

Käse ist eines der besten Lebensmittel, die Sie für starke Zahngesundheit essen können. Das Kalzium und eiweißreiche Milchprodukt ist ein perfekter Snack, und nach EurekAlert !, der Mai / Juni 2013 Ausgabe vonGeneral Zahnmedizin kann helfen, schützen die Zähne vor Karies festgestellt, dass Käse raubend.

Viele Milchprodukte, insbesondere Käse, enthalten auch ein Protein namens Kasein. EIN2004 Studie. festgestellt, dass Kasein eine Rolle bei der Remineralisierung des Zahnschmelzes spielen kann.

VERBUNDEN:Die einfache Anleitung zurück auf Zucker zu schneiden ist schließlich ihre.

Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass Wasser ideal für jede Art von Diät. „Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Zähne tun können, trinken Wasser ist“, so Dr. Cattanese sagt.

Glücklicherweise haben viele Wasserquellen in der US-Fluorid, aber einige nicht. Dieser sagte, er Ihren Zahnarzt zweimal im Jahr für Fluoridbehandlungen empfiehlt zu sehen oder zu Hause Fluorid zu tun.

Um ein helleres Lächeln zu gewährleisten, ist es am besten mit Wasser und klaren Flüssigkeiten und vermeiden Sie Getränke wie Kaffee, schwarzen Tee zu halten,SprudelUnd Wein, die Dr. Cattanese sagt sind die größten Zähne Färber.

Während es am besten, schwarzen Tee, so viel wie möglich zu vermeiden, zu verhindern, Färbung, gibt es einige Vorteile für die Zähne, wenn es um das Trinken kommtgrüner Tee. Glücklicherweise enthält grüner Tee Fluorid, die stärkeren Zähne bauen hilft. Die Antioxidantien in dem heißen Getränke haben auch gesagt worden, eine Rolle bei der besseren Parodontalgesundheit zu spielen, nach einemStudie 2012..

Karotten, die ideal sind für Naschen, Suppen und Rösten sind glücklicherweise reich an Vitamin A, Vitamin B6, Biotin und Faser, während auch fettarm ist. Und da sie eine härtere Textur haben, sind sie ideal für die Zähne.

„Lebensmittel, die in der Natur abrasive sind und Textur, um sie wie eine Zahnbürste handeln und von sich selbst, weil sie Aufbau erhalten und Plaque von den Zähnen und Zahnfleisch, weil sie rau, wenn Sie kauen sie,“ Dr. Cattanese sagt. „Und sie sind wenig Zucker, was gut ist.“

Er bemerkte auch, von den einfachen Kohlenhydrate wie Brot zu bleiben weg, obwohl sie in der Textur härter sein können aufgrund des Zuckergehalt.

Ähnlich wie Karotten, wies Dr. Cattanese dass Sellerie aus ist auch schwer, in der Textur, so dass es wie eine Zahnbürste für Ihre Zähne dienen. Dies ist vor allem, weil man sich scharrst entfernt auf dem nahrhafte Gemüse finden, die mehr Speichel im Mund ergibt.

Vitamin C-packed Sellerie ist auch mit Antioxidantien gefüllt, die mit Gummi Gesundheit helfen, sowie verhindern, dass Entzündungen. Versuchen Sie Sellerie als Snack mit Erdnussbutter oder Frischkäse, oder werfen Sie es in Ihrem Lieblings-Suppe Rezept.

Auch Brokkoli ist ein Schleif Gemüse, das aus zwischen den Zähnen Plaque und anderen lästigen Lebensmittel werden entfernen.

Broccoli ist ein Grund Gemüse, das in einer Reihe von Rezepturen oder auf der Seite mit dem Protein nach Wahl verwendet werden kann, und es glücklicherweise enthält Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Eisen und Kalium.

Essen eine rohe Zwiebel dient dem gleichen Zweck wie andere harte Gemüse, indem sie als eine wirkendeZahnbürste Plaque entfernen. Hinzu kommt, dass die antibakterielle vegetable kann helfen unerwünschte Bakterien im Mund, eine Verringerunglernen zeigt.

Wer hätte gedacht, Kaugummi oder Bonbons könnte tatsächlich gut für die Zähne sein? Nun, solange es die zuckerfrei. „Zuckerfreies Kaugummi oder Bonbons machen Ihre Speichelgänge mehr Speichel produzieren“, sagt Dr. Cattanese. „Saliva ist ein Puffer, so dass er die Säure im Mund entgegenwirkt und es kann helfen, Verfall zu verhindern. Wenn jemand trockenen Mund hat, sie sind anfälliger für immer Hohlräume. Zuckerfreie Bonbons und Kaugummi helfen bei trockenem Mund.“

Allerdings empfiehlt er von klebrig oder sauren Bonbons bleibt weg Empfindlichkeiten und andere Zahn Komplikationen zu vermeiden.

Da es braucht viel, um faserige Blattgemüse wie Spinat, Salat, Kohl oder beim Kauen, ähnlich wie zuckerfreie Süßigkeiten zu brechen und Kaugummi, Essen werden sie mehr Speichel erzeugen, die natürlich helfen, um Ihre Zähne in dem Prozess zu reinigen.

„Blattgemüse sind für Ihre Gesundheit und werden den Mund gesünder halten“, so Dr. Cattanese sagt.

LautAmerican Dental Association (ADA), Ihre Aufnahme von Zucker schützen Sie Ihre Zähne gerade helfen, vor allem Lebensmittel mit Zusatz von Zucker wie viele Desserts. Glücklicherweise Früchte enthalten nur natürliche Zucker. Sie wollen immer noch nicht über Bord auf irgendetwas gehen, die eine Tonne Zucker packen, aber diese Frucht wird ein Gütesiegel von Zahnärzte.

„Äpfel faserig sind, so dass sie haben Textur und die Dinge aus dem Mund entfernen“, sagt Dr. Cattanese.

Bestimmte Fische, insbesondere Sardinen, Makrelen, Thunfisch undLachsSind auf die Zahngesundheit von Vorteil, weil sie hohe Mengen an Kalzium und Vitamin D und Vitamin D hilft dem Körper absorbieren Calcium enthalten. zusätzlichOmega-3's in Lachs verknüpft wurdengeringere Risiken von Zahnfleischerkrankungen von Studien durchgeführt, und zwar durchHarvard Wissenschaftler.

EINStudie 2009. zeigt, dass Traubenprodukte, einschließlich Rosinen, Nutzen Mundgesundheit. Und davor im Jahr 2005 Forscher Christine D. Wu hat einlernen und fand heraus, dass Rosinen enthalten sekundäre Pflanzenstoffe, die die Bakterien bekämpfen könnten, die Karies und Zahnfleischerkrankungen im Mund hervorruft. Andere2016 Studie. dessen Nutzen für die Mundgesundheit erwiesen. So gibt es genügend Beweis die Magie von Rosinen für Ihre Zähne zu bestätigen.

Rosinen sind ein leckerer Snack und eine große Bereicherung fürHaferflocken oder einSalat.

Diese spezifischen Pilze enthalten Lentinan, die mit dem in Verbindung gebracht wurdePrävention von Karies. Werfen sie in einem unter Rühren braten, oder mischen Sie sie mit gekochten Zwiebeln nach einer leichten, gesunden Seite.

Während Erdbeeren Faser, Vitamin C, Folsäure enthalten und Mangan, enthalten sie auch Apfelsäure, der bekannt war,natürlich machen Zähne weißer. Apfelsäure wird auch in vielen anderen Früchten gefunden, darunter Äpfel.

Bromelain in Ananas gefunden, und Studien haben gezeigt, dass esAnti-Plaque-und Anti-Gingivitis Effekte. Zum Glück, Ananas enthält auch eine Menge an Antioxidantien und Vitamin C, die für eine gute Zahngesundheit auch ideal sind.

Nicht nur tutIngwer Wunder für Magen Gesundheit, Aber wenn in Mundspülungen verwendet wird, kann es bekannt sein, um Karies zu verhindern,eine 2019-Studie gefunden. Ginger ist eine große (und erschwinglich) Art und Weise Nahrungsmittel zu würzen, auch.

Roter Paprika ist faserig und beladen mit Vitamin C, was sie ideal für die Reinigung der Zähne wie andere harte Gemüse macht. Da hilft Vitamin C mit derWartung von Knochen und Zähnen, Ist es wichtig, Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an ihn zu füllen.

Die knackigen Gemüsepaare perfektHummus und Dips, oder es in einem unter Rühren braten hinzuzufügen.

Mandeln sind mit Eiweiß und Calcium gefüllt und sind eine zuckerfreie Snack- und Salat-Topper-Option. "Sie sind abrasiv, die Plaque und Bakterien entfernen wird", sagt Dr. Cattanesin, bevor er eine Warnung ausgibt, um im Auge zu denken, während Sie die feste Nuss essen. "Zähne werden viel von Nüssen und Popcorn gebrochen, daher müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie viele Füllungen und Kronen haben", sagt er.

Nach Angaben der ADA, High-Phosphor-Lebensmittel und magere Proteine ​​wie Fleisch enthalten nicht nur Protein, sondern der Phosphor arbeitet mit dem Kalzium, um Ihre Zähne zu stärken.

Entscheiden Sie sich für ein Stück Rindfleisch (das auch mit Eisen und B12 verpackt ist) oder das Schweinefleisch neben knusprigem Gemüse, um mit einer guten Zahngesundheit zu helfen.

Eine Studie zeigte, dass Vitamin ein Mangel zu einer beeinträchtigten Epithelgewebeentwicklung, Zahnbildung und Emaille Hypoplasie führen könnte. Das heißt, das Essen von Vitamin A-packed Foods, wie Eier, sind ideal.

Essen Sie sie in einemOmelett mit Gemüse verpacktoder gehen Sie für die klassische verschlüsselte Route.

Die Leber ist mit Vitamin D beladen, die, wie wir gelernt haben, in Calcium im Körper verwandelt, was wiederum bei stärkeren Zähnen hilft. Obwohl es nicht total appetitlich sein kann, ist Leber auch mit Eisen, Vitamin A und Vitamin C verpackt, was es bei der Ansicht der Zahngesundheit eine gute Wahl macht.

Samen, einschließlich Mohn, Sesam und Chiasamen, sind reich an Kalzium, was für starke Zähne sorgt. Ihre raue Textur funktioniert sogar, um Plaque von den Zähnen zu reinigen, aber lassen Sie sich nicht zu lange in Ihren Zähnen in Ihren Zähnen stecken!

Während Knoblauch möglicherweise schlecht für Ihren Atem istEs stellt sich heraus, dass es eigentlich gut für die mündliche Gesundheit ist. Das Kräuter, das bekannt ist, zu vielen Gerichten einen bestimmten Geschmack hinzuzufügen, enthält Allicin, die antibakterielle Eigenschaften ergibt.Eine Studie von 2011. Bewiesen, dass Knoblauch verwendet werden kann, um detaillierte Zahnerkrankungen zu lindern, z. B. Zahnabfall und Zahnfleischerkrankungen. Nach mehr auf der Suche nach mehr? Hier sindDie 22 besten und schlechtesten Speisen für Ihren Atem.