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Wenn du möchtestabnehmen, aber keine Ahnung, welche Annäherung annehmen, gibt es eine Reihe von Diäten, die behaupten, dass Sie das Ergebnis erhalten, das Sie möchten, indem Sie ihre Essensart verfolgen. Aber als registrierter Ernährungsberater, ich weiß Diät ist keine one-size-fits-all Art von Geschäft. Während andere den Erfolg mit einem bestimmten Ernährungsplan haben könnten, könnten Ihre Ergebnisse ganz anders sein. Lesen Sie weiter, um etwa 10 der effektivsten Gewichtsabnahme-Diäten zu erfahren, warum sie effektiv sind und die sie am besten arbeiten-Und, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht 19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

Obwohl dieketogene Diät(AKA Keto Diät) wurde ursprünglich für Einzelpersonen mit Epilepsie erstellt, heutzutage wird es üblicherweise zur Gewichtsabnahme verwendet. Die Ernährung konzentriert sich auf hohe Fettaufnahme, mäßiges Protein und niedrige Kohlenhydrate. In der Regel verbrauchen Sie etwa 55% bis 60% Ihrer täglichen Kalorien von Fett, 30% bis 35% vom Protein und 5% bis 10% aus Kohlenhydraten.

Der Zweck des Essens von hohem Fett mit niedrigen Kohlenhydraten besteht darin, in einen Zustand der Ketose zu gelangen, wann Ihr Körper gespeicherte Fett als Energie anstelle von Glukose nutzt. Also mit der Abnahme der Fettlagerung sehen Sie wahrscheinlich eine Gewichtsabnahme.ForschungZeigt auch an, dass Ihr Appetit nach der Keto-Diät aufgrund der langsamen Verdauungsraten von Fett- und Eiweißraten sowie Änderungen in Hungerhormonen unterdrückt werden kann.

Diese Ernährung ist ideal für jeden, der übergewichtig oder fettleibig ist, kann aber zu einer Gewichtszunahme führen, wenn die Ernährung nicht langfristig aufrechterhalten wird. Einzelpersonen mit Typ-2-Diabetes können sehenverbesserter BlutzuckerEbenen und Gewichtsverlust bei der Befolgung der Keto-Diät, sollte jedoch mit einem Gesundheitsdienstleister oder einem registrierten Ernährungsanbieter arbeiten, um dies sicher zu tun.

Die Keto-Diät ist nicht für diejenigen geeignet, die Pankreatitis, Leber- oder Nierenversagen oder Dickstoffwaldstörungen aufweisen.

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Blinkt zurück zu der Art, wie unsere Vorfahren in der paläolithischen Ära gegessen haben - all ihre Lebensmittel allein von der Jagd und der Versammlung bringen. Dies beinhaltet das Essen von Lebensmitteln wie:

• Früchte und Gemüse
• Nüsse und Samen
• Mageres Fleisch, besonders grasgespeiter oder wildes Spiel
• Omega-3 reicher Fisch
• Öle aus Früchten und Nüssen

Dies bedeutet auch, Lebensmittel zu beseitigen, dass unsere Paleo-Vorfahren keinen Zugang zu Getreide, Hülsenfrüchten, Milch- und verarbeiteten Lebensmitteln hätten.

Mit der verringerten Einnahme von hohen kalorienverarbeiteten Lebensmitteln zusammen mit dem High-Protein-Lebensstil von Paleo tritt der Gewichtsverlust typischerweise auf. Leider kann es anspruchsvoll sein, sich für die Einschränkungen der Ernährung engagieren und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Bedenken hinsichtlich der hohen Fleischaufnahme der Paleo-Diät und der Individuen, die mit Herz- und / oder Nierenerkrankungen diagnostiziert wurden. Frauen nach der Menopause oder solche mit Knochenerkrankungen, wie Osteoporose, auch medizinisch überwacht Paläo werden sollten, bevor sie aufgrund der geringen Mengen an Kalzium und Vitamin D.

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Es gibt mehrere Stile des intermittierenden Fastens, aber der Zweck besteht darin, einen Zeitrahmen, wenn Sie essen können, und dann schnell den Rest des Tages. Dies kann von einem 12-Stunden-Essfenster bis hin zu einem 8-Stunden-Fenster reichen, oder sogar mit 24 Stunden schnell.

Dieser Fastenprozess kann dadurch, dass Ihr Körper verschiedene zelluläre und molekulare Veränderungen durchlaufen lassen, aber der Grund hinter dem Gewichtsverlust ist wahrscheinlich auf die verringerte Anzahl von Kalorien, die in der Woche gegessen wurden.StudienSogar herausgefunden, dass das intermittierende Fasten wirksame Gewichtsabnahme ergab, aber es war vergleichbar mit den Teilnehmern, die ihre Energieeinnahme täglich um etwa 25% sanken.

Das intermittierende Fasten kann sicher sein, solange Sie während Ihres Ernährungsfensters nicht zugrundesieren und Nährstoffnahrungsmittel wählen. Diese Ernährung ist möglicherweise nicht für Sie, wenn Sie eine Geschichte der ungeordneten Ernährung haben, da die Fastenzeit-Frames an schädlichen Essmustern vorbei auslösen könnten. Frauen können auch nicht von einem intermittierenden Fasten profitieren, da er bestimmte Hormone stören kann.

Obwohl viele Menschen die vegane Ernährung für ethische Zwecke verfolgen, kann es auch zu Gewichtsverlust führen. Wenn Sie vegan essen, beseitigen Sie alle Tierfutterquellen, darunter Eiern und Molkerei. Stattdessen besteht Ihre Ernährung aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Körnern, Nüssen und Früchten.

Das Abnehmen während des Laufens vegan kann etwas komplizierter sein als andere Diäten, da es Makronährstoffe oder Kalorien nicht einschränkt. Es ist auch leicht, an den verarbeiteten veganen Lebensmitteln zu wenden, die mit Zucker, Fett und Natrium hoch sein können, was verhindert, dass sich die Waage vom Herunterziehen hindert. Um diese Ernährung zur Gewichtsabnahme zu machen, wählen Sie ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel, die hoch in Faser und Eiweiß sind.

Going Vegan ist in der Regel für jeden sicher, aber es sollte ordnungsgemäß geplant werden. Aufgrund der Beseitigung von Fleisch- und Tierprodukten können Sie an bestimmten wesentlichen Nährstoffen fehlen, darunter Calcium, Eisen und Vitamin B12.

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DieGanz 30.Diät versetzt sich nicht in die Kategorie einer Gewichtsabnahme-Diät. Tatsächlich entmutigen sie diejenigen, die der Ernährung folgen, um sich zu belasten, und es erfordert keine Kalorienzählung, übersprungene Mahlzeiten oder Kohlenhydrate. Der Zweck der Diät ist jedoch, 30 Tage lang ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die oft zu einer Gewichtsabnahme führen.

Die Beseitigung von Zucker, Alkohol und Junk Foods (auch wenn sie "zugelassene Zutaten") für 30 Tage haben, werden Sie wahrscheinlich weniger Kalorien aufweisen als normal, was zu Gewichtsverlust führt. Nach diesem Zeitpunkt können Personen Nahrungsmittel nacheinander wieder einsetzen, um Lebensmittelgruppen zu prägen, auf die sie empfindlich sein können.

Diese Ernährung eignet sich ideal für diejenigen, die ihre Essgewohnheiten zurücksetzen möchten, was der Hauptzweck von ganzem 30er Jahren ist. Dies erfordert viel Zeit und Liebe zum Detail, um sicherzustellen, dass Sie Nahrungsmittel mit genehmigten Zutaten essen.

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Die Atkins-Diät wurde in den 1960er Jahren vom Kardiologen Robert C. Atkins entwickelt. Es ist fast die gleiche wie die ketogene Diät, mit einem Schwerpunkt auf niedrigem Kohlenhydrat, kommt jedoch mit vier verschiedenen Phasen. In der Einführungsphase schneiden Sie den Kohlenhydrataufnahme auf 20 Gramm pro Tag zurück, um die Mehrheit von Gemüse zu erreichen. Wenn Sie Ihrem Zielgewicht näher kommen, können Sie Ihre Woche 10 Gramm Kohlenhydrate hinzufügen, müssen jedoch wieder einschränken, wenn Sie anfangen, Gewicht zu gewinnen.

Ähnlich wie bei der Keto-Diät fördert die Atkins-Diät wahrscheinlich den Gewichtsverlust aufgrund der Appetitunterdrückungseffekte eines hohen Eiweiß- als auch mit niedrigem Kohlenhydrat-Essmuster. Es wird Sie wahrscheinlich auch in Ketose bringen, je nachdem, wie viele Kohlenhydrate Sie jeden Tag verbrauchen.

Bevor Sie diese Ernährung folgen, ist es wichtig, sich mit Ihrem Arzt zu konsultieren, besonders wenn Sie Diabetes haben. Diejenigen mit Leber- oder Nierenerkrankung sollten auch völlig vermeiden, die Atkins-Diät zu versuchen.

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Die mediterrane Ernährung nimmt eine Seite aus den Essmustern derjenigen im Mittelmeerraum, in der hohe Aufnahme von pflanzlichen Lebensmitteln beinhaltet. Obwohl nichts technisch von den Grenzen ist, empfiehlt diese Diät nur, Geflügel, Eier, Käse, Joghurt und rotes Fleisch in Maßen zu essen.

Obwohl Kalorien nicht gezählt werden müssen, verlieren viele Menschen nach der mediterranen Ernährung aufgrund gesunder Fett- und hoher pflanzlicher Inhalte.ForschungSogar angibt, dass es zu einem niedrigeren zentralen Gewicht (um Ihren Bauchbereich) führen kann, im Vergleich zu einer Diät mit reduzierter Fetteinnahme.

Der leicht zu folgende Plan der mediterranen Ernährung macht es zu einer idealen Option für Einzelpersonen, die nachhaltigen Gewichtsverlust suchen. Es ist auch mit der Reduzierung Ihres Risikos chronischer Bedingungen wie Herzkrankheit und Diabetes verbunden.

Der Zweck der Volumenetries-Diät ist es, auf niedrig kaloriendichte Nahrungsmittel aufzufüllen, die zu einer Verringerung der täglichen Kalorienzufuhr führen. Sehr niedrig dichtende Nahrungsmittel umfassen nicht stärketes Früchte und Gemüse, Nichtfatmilch- und Suppen auf Brühe. Zu niedrig dichten Nahrungsmittel gehören stärkige Früchte und Gemüse, Körner, fettarme Milch, Hülsenfrüchte und fettarme Mischgerichte. Sobald Sie in mittel- und hohe dichte Lebensmittel gelangen, müssen die Portionsgrößen berücksichtigt werden. Dazu gehören Fleisch, Käse, Salattranszen, Chips, Nüsse, Butter und Öl.

Da diese Methode für die Analyse und Nachverfolgung von Lebensmitteln für ihre Kaloriendichte erforderlich ist, ist es eine ideale Option für diejenigen, die die Geduld und Zeit dazu haben. Es ist auch im Allgemeinen sicher für die meisten Menschen, solange ihre Kalorienzufuhr nicht zu niedrig ist.

Obwohl der Bindestrich (Nahrungsansätze, um Hypertonie aufzuhören) für diejenigen, die mit hohem Blutdruck umgehen, wurde jedoch auch als eine der oberen Gewichtsabnahme-Diäten der US-Nachrichten- und Weltbericht bewertet.

Da sich die DASH-Diät auf eine niedrige Natriumzufuhr konzentriert, neigen Menschen, die der Ernährung folgen, um hochverarbeitete und verpackte Lebensmittel zu lenken, die Natrium als Konservierungsmittel verwenden. Dabei reduziert es die Aufnahme von hochfachen und kaloriendichten Lebensmitteln.

Natrium ist für unsere Muskeln und Nerven notwendig, um ordnungsgemäß zu arbeiten, aber zu viel kann unsere Gesundheit negativ beeinflussen. Wenn Sie mit Hyponaträmie (niedrige Salzkonzentration in Ihrem Blut) umgehen oder ein Athlet, der durch Schweiß viel Salz verliert, sollten Sie mit Ihrem Arzt nach einer Ernährung suchen, die die Natriumzufuhr verringert.

Eine Kombination aus flexibler Ernährung und einer vegetarischen Ernährung entspricht der flexiblen Ernährung. Die Ernährung betont die Ernährung von Pflanzenbasis, aber Sie dürfen tierische Produkte in Moderation essen. Dabei essen Sie nahrhaftere und faserreiche Lebensmittel, die sowohl die Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie nicht vollständig vegetarisch oder vegan gehen möchten, kann die flexible Ernährung die richtige Option für Sie sein. Da es keine Lebensmittelgruppen einschränkt, kann es von vielen Individuen sicher gemacht werden, erfordert jedoch mehr Anstrengungen, um eine Ernährung zu ergreifen, da er eine flexible Option ist. Und jetzt, da Sie eine großartige Grundlage haben, verpassen Sie diese zusätzlichen nicht19 Gewichtsabnahme-Lebensmittel, die wirklich funktionieren, sagen Experten.

Lacey Dunn, MS, RD, LD, CPT, Gründer vonErnährungsnahrung. Und Gastgeber des Ernährungsmedizin-Podcasts, funktionaler Medizin-Diätetiker mit einer feurigen Leidenschaft, um Frauen zu helfen, sich zu fühlen und ihr Bestes auszusehen. Die Leute nennen sie die "Hormon-Fairy-Patiner", wie ihre eine Mission im Leben dabei ist, Frauen zu helfen, von der Überleben zu blühen. Dunn ist spezialisiert auf alle Dinge Hormone, Schilddrüsen, Darm und Stoffwechsel und beinhaltet die laufende Ausbildung in ihr tägliches Leben. Sie hat Master in Ernährung von Texas Women's University, Bachelor in Diätetik der University of Georgia, zertifizierter Personal Trainer (NASM), Functional Medicine Nutrition Specialist (FMNs) im Training und Autor des Frauenführers zu hormonellen Harmonie: Wie Sie Ihre Hormone neu ausbalancieren , Meistern Sie Ihren Stoffwechsel und werden Sie zum Chef Ihres eigenen Körpers.