Good Lifestyle

Für viele von uns denken wir als erstes, wann wir aufwachen, ist Kaffee. Egal, ob Sie es heiß oder kalt bevorzugen, es ist das Getränk, das mit dem Morgen und dem Beginn eines frischen Tags synonym ist.

Während das erste, was in unserem ersten SIP in den Sinn kommt, ist dasVorteile des Kaffees. (Hallo, Fokus!) Wir neigen dazu, zu vergessen, dass es einige negative Nebenwirkungen haben kann, um dieses koffeinhaltige Getränk jeden Tag zu verbrauchen. Um das ganze Bild zu bekommen, fragten wir Diätetiker über die Nebenwirkungen des Trinkkaffees jeden Tag - sowohl die Positiven als auch die Negative. Lesen Sie weiter, und mehr darüber, wie man Kaffee auf gesunde Weise trinkt, nicht verpassen7 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Kaffee hinzufügen sollten.

"Schwarzer Kaffee enthält Polyphenole, die Antioxidantien sind (Antioxidantien helfen dabei, Zellen vor Beschädigungen zu schützen, und wir sind unser Körper, um schädliche Nebenprodukte des Metabolismus, der für eine Vielzahl chronischer Gesundheitsbedingungen wichtig ist," sagtMelissa Pert., DCN, RDN, CSR, LDN, registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler und Sprecher der Akademie der Ernährung und der Diätetik. "Kaffee hat mehr Antioxidantien als schwarzer und grüner Tee. Kaffeebohnen enthalten Quinines, die nach dem Braten stärker stärker werden. Die Antioxidantien im Kaffee haben das Potenzial, Fettleibigkeit zu bekämpfen, und das Abnehmen kann dazu beitragen, Retina und Augen zu schützen, kann dazu beitragen, die Alzheimer-Krankheit zu schützen und andere Formen der Demenz oder chronische Erkrankungen wie Krebs und Schläge. "

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"Studien haben gezeigt, dass Kaffee das Risiko für Pankreatitis, Gallstone und Gallbladder-Krankheit verringern kann", sagtLauri Wright., PhD, RDN, LD, registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler und Sprecher der Akademie der Ernährung und der Diätetik. "Weiter das Koffein in Kaffee stimuliert die Muskelbewegung im Darm, sodass sie die Beseitigung hilft (d. H. Ihr Badezimmerlauf.)

"Mit 1 in 3 Amerikanern, die nicht der empfohlenen Schlafmenge von 7 oder mehr Stunden pro Nacht erfüllen, kann Kaffee dabei helfen, Schläfrigkeit zu verringern und die Wachsamkeit und Konzentration zu verbessern", sagtElizabeth Spencer, MS, RDN, LDN, eingetragener Ernährungswissenschaftler im Northwestern Medicine Central Dupage Hospital. "Der Kaffee enthält das stimulierende Koffein, das auf unser zentrales Nervensystem wirkt, um Noradinrin und Dopamin zu erhöhen, die zu einer erhöhten Wachsamkeit und Motivation führen. Koffein blockiert auch die Auswirkungen des Ermüdungsinduktives Gehirn-chemisches Adenosin."

"Natürlich Kaffee ist eine kalorienarme Getränkeoption mit 0 g Fett und 0 Gramm Zucker oder Kohlenhydraten, die eine leckere Option bieten, um diejenigen, die ihre Ansaugung von Kalorien oder Nährstoffen, die oben erwähnt werden, anbieten", sagtSamantha Bartholomew, MS, RDN, LDN, registrierte Ernährungswissenschaftler von frischer Kommunikation. "Kaffee wird nur ein potenzieller Ernährungsanliegen, wenn andere Zutaten wie Sahne und Zucker hinzugefügt werden." Daher die10 Wege, wie Ihr Kaffee, um Gewicht zu gewinnen, sagen Experten.

"Einige Forschungen zeigen, dass der regelmäßige Kaffeeverbrauch Ihr Risiko von Typ-2-Diabetes, Parkinson-Krankheiten senken kann, und das Risiko der Alzheimer-Krankheit möglicherweise senkt", sagt PERT. "Gewohnheitsmäßiges Kaffeetrinken ist mit einem reduzierten Risiko der koronaren Herzkrankheit bei Frauen verbunden."

"Koffein ist ein Medikament, und infolgedessen kann Ihr Körper dabei süchtig werden", sagt Dr. Wright. "Koffeinentzug kann schwere Kopfschmerzen, Übelkeit und Verstopfung verursachen."

"Kaffee verfügt über zahlreiche Leberschutzeigenschaften. Moderate Mengen an Kaffee, zwischen 1-4 Tassen pro Tag können dazu beitragen, Leberzustände wie alkoholbezogene Zirrhose, nicht alkoholfreie Fettleberkrankheiten, Leberkrebs und Hepatitis C" Spencer. "Das Wachstum von Narbengewebe, das zu Leberfibrose führt, wird durch die Herstellung einer Chemikalie namens Paraxanthine verlangsamt. Paraxanthin wird produziert, wenn der Körper das in Kaffee gefundene stimulierende Koffein verdaut, das Kaffeetrinker bis zu einem niedrigeren Entwicklungsrisiko von 84% ergibt Zirrhose. Da 2-3 Tassen antioxidant-reichhaltiger Kaffee zu einem Risiko der Entwicklung von Leberkrebs von 38% führen. "

Wenn Sie mehr als drei bis fünf Sechs-Unzen-Tassen Kaffee pro Tag trinken, könnten Sie Ihren Schlafplan gemäß PERT stören. "Wir wissen, dass der Schlaf der guten Qualität wichtig ist und die Störung unserer Körperfähigkeit des Körpers, gut zu schlafen, gesundheitliche Konsequenzen, wie ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und Fettleibigkeit,", sagt PersT.

„Zu viel Kaffee konsumieren kann die unangenehme Nebenwirkung haben Angst und Nervosität zu erhöhen. Die Aufnahme von zu viel koffeinhaltigen Kaffee in erhöhte Herzfrequenz zur Folge haben kann, den Blutdruck und Stresshormone, alle Symptome, die die Gefühle der Angst erhöhen“, sagt Spencer . "Diejenigen, die koffeinempfindlich sind, riskieren ein höheres Risiko, dass die Jitter über einen längeren Zeitraum, selbst von ein paar Nieten des regulären Kaffees. Diejenigen mit Panikstörung und sozialer Angststörung müssen ebenfalls darauf achten, als Koffein in großen Dosen können Panik und Angst verschlimmern.“

"Koffein in Kaffee stärkt auch Dopamin im Gehirn, das hilft, unsere Stimmung und das Glück zu steigern", sagt Dr. Wright.

"Studien zeigen, dass diejenigen, die 2 Tassen oder mehr koffeinhaltiger Kaffee pro Tag ein geringeres Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes im Vergleich zu Nicht-Kaffeetrinkern, erleben können", sagt Spencer. "Einige Studien zeigen, dass mehrere Komponenten, die in Kaffee, wie die antioxidationsmittelreiche Polyphenolchlorogensäure, das Mineral-Magnesium, und das Stimulans-Koffein, auf den Glukosestoffwechsel und der verbesserten Insulinempfindlichkeit vorteilhaft wirken, die beide das Risiko des Typs 2 verringern können Diabetes. Es sei darauf hingewiesen, dass die Forschung diesen positiven Effekt mit schwarzem Kaffee zeigt, und trinken zuckerhaltige Kaffeegetränke den entgegengesetzten Effekt und kann das Risiko von Typ-2-Diabetes erhöhen. " Neben Kaffee zu trinken Besuche des10 Beste Möglichkeiten, um Ihr Diabetes-Risiko gemäß den Ärzten zu senken.

"Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) ist ein Zustand, in dem säure wiederholt aus dem Magen in die Speiseröhre kommt, was zu einem unangenehmen brennenden Gefühl in Brust und Hals führt", sagt Spencer. „Für einige Menschen, saurem Reflux bekannt ist, durch Koffein ausgelöst werden, die Hauptkomponente des Kaffees. Koffein kann die untere Schließmuskel der Speiseröhre, die Muskeln entspannen, die eine Bewegung in die Speiseröhre, die führt zu saurem Reflux unseren Mageninhalt hält. Einige Kaffee Braten sind auch saurer, die Reflux-Symptome weiter verschlimmern können. Dunkle Braten und kaltbergter Kaffee sind niedrigere Säure-Optionen. "

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"Kaffee enthält ein anregendes Stimulans namens Koffein, das in vielen Anlagen inklusive Kaffeebohnen, Teeblättern und Kakaobohnen gefunden wird", sagt Bartholomew. "Dies ist der stimulierende Kaffeekomponente, der uns Verbesserungen in den Energieniveau bietet, die uns dabei helfen, morgens oder mit der Macht durch den Nachmittagseinbruch aufzuwachen!"

"Es ist nicht der Kaffee selbst, der eine Ernährungsansicht schafft, sondern die gemeinsamen Inhaltsstoffe, die wir hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern. Eine dieser Zutaten ist Zucker, sei es in Form von Zuckerpaketen, flüssiger Zucker oder aromatisierten Sirupen," Sagt Bartholomew. „Zucker kann erheblich die Kaloriendichte von Kaffeegetränken erhöhen sowie das Nährstoffprofil verringern. Als Diätassistentin ich Liebe zu verwenden Zucker Alternativen in meinem Kaffee und hat mit braunem Zucker Ersatz experimentiert wie kürzlichBrauner Swirve. und lass mich dir sagen, es ist ein Spielwechsler! "Und definitiv vermeidenDas ungesunde kaffee Getränk in Amerika-Rang!