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Während des Wappens des WappensCOVID-19 Pandemie Mitten in der Kälte- und Grippensaison können Sie sich fragen, welcheVitamin-Ergänzungen, um Ihr Immunsystem zu stärken und geben Sie zusätzlichen Schutz vor, was auch immer durch Ihre Maske ist.

Bevor wir vorschlagen, welche Pillen zu blicken, denken Sie daran, dass die Ärzte sagen: Die beste Immun-Boosting-Ergänzung ist nicht etwas, das Sie über den Zähler kaufen und mit einem Glas Wasser schlucken. Es ist wichtiger, einer gesunden Ernährung, die reich an Nahrungsmitteln ist, die immun-stützenden Nährstoffen enthalten. Es ist auch wichtig, gut zu schlafen.Klinische Studien Haben Sie gezeigt, dass zusätzlichen Schlaf Ihre mächtigste Ergänzungsversicherung ist, um es zu vermeiden, krank zu werden. Die Forschung schlägt stark darauf hin, dass der Schlaf die Fähigkeit Ihres Immunsystems stärkt, sich daran zu erinnern, dass Erkrankungen wie Viren eindringen und die richtigen Abwehrkräfte gegen sie montieren.

Unzureichender Schlaf ist nicht der einzige Pfeil, der Löcher in der Immunabwehr Ihres Körpers durchbohren kann. Stress, außerhalb der Form sein, übergewichtig oder fettleibig, Unterernährung und Ernährungsdefizite alle könnenImmunsystemantworten beeinträchtigen. "Manchmal isst die" gesündesten "der Efrigher nicht die richtigen Nahrungsmittel für ein angemessenes Gleichgewicht und die Resorption von Nährstoffen, so dass Nahrungsergänzungsmittel oft erforderlich sind", sagtNicole Avena, PhD, ein Forschungs-Neurowissenschafter am Mount Sinai Medical School in New York und Autor vonWas soll ich essen, wenn du schwanger bist?. "Sie können an der Füllung von Nährstofflücken in Ihrer Ernährung arbeiten, die zu Nährstoffdefizite führen können."

Niemand kann Nahrung oder Ergänzung Erkrankung verhindern, aber gute Ernährungsvielfalt, einschließlich Vitamine A, B6, B12, C, E, Probiotika, Eiweiß und Zink, kann regelmäßig Schutz vor saisonalen Erkrankungen bietenDie Akademie der Ernährung und Ernährung, und Ärzte, Ernährungswissenschaftler, die wir konsultiert haben. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Nährstoffe Sie aufräumen sollten, um Ihr Immunsystem zu stärken, und verpassen Sie nicht mehr7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Der beste Weg, um Ihre Vitamine zu bekommen, ist durch Ihre Nahrungsquellen"Arielle Levitan, MD, ein Innere Medizinarzt, Mitgründer von Vous Vitamin und Co-Autor mitRony Block, MD, vonDie Vitaminlösung: Zwei Ärzte klären die Verwirrung über Vitamine und Ihre Gesundheit. Aber dein Essen reicht nicht aus. "Sogar Leute, die sich auf das Essen genug Früchte und Gemüse konzentrieren, können Schwierigkeiten haben, denn viele der verbrauchten Lebensmittel kommen aus nährstoffgesteuerten Boden oder zum Zeitpunkt des Verbrauchs, sagt Dr. Levitan. "Viele Menschen müssen ihre Ernährung mit Vitaminen ergänzen. Und während es kein Vitamin-Regime gibt, um Krankheiten zu verhindern, einschließlich Covid-19, kann die richtigen Vitamine auf jeden Fall dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu steigern."

Alle Experten, die für diesen Artikel kontaktiert sind, betont, wie wichtig es ist, einen personalisierten Ansatz zur Auswahl von Vitaminen und Mineralien auf der Grundlage Ihrer Bedürfnisse und spezifischen Gesundheitsprobleme aufzunehmen und potenzielle Wechselwirkungen mit Medikamenten und anderen Ergänzungen bewusst zu sein. Wenden Sie sich an Ihren primären Pflegearzt, um festzustellen, welche Ergänzungen für Sie sicherste sind.

"Denken Sie daran, dass die FDA nicht auf die Reinheit der Ergänzungen testet, sodass Unternehmen Ergänzungen, wie sie möchten, vermarkten und laben können", sagt der KlinikwissenschaftlerFlorenz komfort, MD, Gründer des Zentrums für Präzisionsmedizin und Gesundheit in New York City, und Autor vonMach weiter.

Suchen Sie beim Einkaufen für die unten aufgeführten Vitamine nach Produkten, die von Labors von Drittanbietern getestet werden. "Auch wenn Tests verfügbar sind, testen Unternehmen diese Produkte manchmal, bleiben jedoch nicht unbedingt wachsam, sagt Dr. Comite. "Idealerweise suchen Sie nach Institutionen, die eine Methodik für Gültigkeit haben und auf dieser Methodik aufrechterhalten werden."

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Schlucken auch die besten Ergänzungen tun nicht viel gut, wenn Ihr Körper diese nützlichen Nährstoffe nicht aufnimmt. "Wir müssen zunächst mit der Darmentzündung sprechen, weil ein ungesunder Darm nicht die richtige Absorption von Nährstoffen erlaubt", sagtAlexander Lightstone Borsland, MD, ein bretterzertifizierter Lifestyle-Medizinarzt in Scottsdale, Arizona. "Das beginnt mitProbiotika und einentzündungshemmende Ernährung. Wir müssen zuerst Zucker und rotes Fleisch verringern, was Entzündungen, Schwellungen und "undeckige Darmheit zu verursachen kann, die Unfähigkeit, die Nährstoffe zu absorbieren, die zur Verbesserung unseres Immunsystems erforderlich sind."

Eine Diät, die die Entzündung bekämpft, umfasst Gemüse, Früchte, ganze Körner, fettige Fische, pflanzliche Proteine ​​und frische Kräuter. Erst nach dem Heilung eines entzündeten Darms können Sie effektiv anfangen, die gesunde Darmflora zu wachsen, die Studien vermuten lassen, dass die Immunität des Bolsters, sagt Dr. Borsland.

"Der Darm soll das Immunsystem beherbergen, und das empfindliche Gleichgewicht des Mikrobioms ist wichtig, um das Immunsystem stark und effizient zu halten", sagt ErnährungsberaterLisa Richards., Autor vonDie Candida-Diät. "Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können ein wirksames Mittel sein, um Ihrem Immunsystem den zusätzlichen Schub zu geben, den sie benötigt, um eine Zeit der erheblichen Erkrankung durchzuführen."

Zum Beispiel rekrutierte ein klinischer Studie, die Menschen 45 Jahre alt und unter dem berichteten, wer im Vorjahr mindestens viermal die Gemeinsame Kälte oder Grippe erhielt. Die doppelblinde, Placebo-kontrollierte Testversion hat die Menschen getestet, die täglich ein probiotisches Joghurtgetränk enthieltenLactobacillus. undBifidobacterium. gegen Themen, die ein Placebo-Getränk mit keiner Probiotika enthalten. Nach 12 Wochen erlebten die Teilnehmer, die den probiotischen Joghurt getrunken haben, weniger als die Hälfte der oberen Atemwege, die die Placebo-Gruppe tat. Darüber hinaus zeigte die Probiotika-Gruppe deutlich höhere Immunarbeitsstoffe.

Ascorbinsäure, besser bekannt als wasserlösliches Vitamin C, ist das, was als "wesentliches Vitamin" genannt wird, weil unser Körper es nicht schafft. Sie müssen diesen Nährstoff von Ihrem Essen oder von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Vitamin C wurde seit langem für seine Immunsteigerungen, um die Bildung von Antikörpern zu stimulieren.

"Vitamin C ist die Königin aller natürlichen Immunbooster", sagtCarrie Lam, MD, Mitgründer desLAM-Klinik der integrativen Medizin in Tustin, ca. "Es ist ein starkes Antioxidans, das für die Gesundheit von Kapillaren, Haut, Zähnen und Knochen entscheidend ist und eine der am häufigsten empfohlenen Nebennieren-Erlaubnisergänzungen."

Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Schaffung von weißen Blutkörperchen, die dazu beitragen, Infektion und Krankheiten zu bekämpfen. Es wurde gezeigt, dass es auf Wundheilung beschleunigt und das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Bei der Erlangung von Vitamin C in Ihrer Ernährung ist es von entscheidender Bedeutung, um Immunsystemdefizite zu verhindern, es gibt nicht viel klinische Beweise, dass dieser Immunverstärkernährstoff Erkältungen oder Grippe verhindern kann. Stattdessen,Studien Die Auswirkungen der regulären Vitamin C-Ergänzung haben in der Dauer der Erkrankung bei Erwachsenen und einer Verringerung von Kindern eine geringfügige Reduzierung von 8% gezeigt. Vitamin C schien auch die Schwere der Symptome zu reduzieren.

"Vitamin C ist im Allgemeinen sicher, um auch bei relativ hohen Dosen als Ergänzung langfristig langfristig zu dauern, so dass es eine großartige Ergänzung zu den meisten Ergänzungsschemas ist, um sich gegen Krankheiten zu verteidigen, die Symptome verschlimmern könnten", sagtTrista am besten, rd, Ernährungspersonal und Umweltschutzspezialist anBalance Einen Ergänzungen in Delaware.

Vitamin-D wird oft als "The Sunshine Vitamin" bezeichnet, weil unsere Körper es natürlich produzieren, wenn wir unsere Haut der Sonne freigeben. Ist es ein Wunder, dass ein Aufwärtspunkt in saisonalen Erkältungen und Grippe mit Wintertime zusammenfällt, wenn es wenig Gelegenheit gibt, sich in einem natürlichen Sonnenlicht zu baskieren, und viele Menschen haben sehr geringe Vitamin-D in ihren Körper? Eine Meta-Analyse 2017 in derBritisches medizinisches Journal zeigte, dass die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungen täglich dazu beitragen könnte, Erkältungen und Grippe zu vermeiden, insbesondere bei denjenigen, die in Vitamin D mangelhaft waren. Eine getrennte stärkere Studie wurde festgestellt, dass die Vitamin-D-Ergänzung in der Vitamin-D-Ergänzung in den Menschen, die Vitamin D-Mangel sind, um 70% senken kann .
"Vitamin D ist wichtig für die Funktion des Immunsystems und Vitamin-D-Ergänzungen, die bisher gezeigt wurden, dass das Risiko von Virus-Atmungs-Trakt-Infektionen senkte", sagteDavid Meltzer, MD, Chef der Krankenhausmedizin an der University of Chicago-Medizin und führender Autor einer kürzlich veröffentlichten Studie zu Vitamin DJama Network Open.. "Unsere statistische Analyse legt nahe, dass dies für die Infektion von Covid-19 trifft."

Bevor Sie auf Vitamin D aufrüsten, ist jedoch eine Vorsichtsmaßnahme: "Vitamin D hat sich in letzter Zeit in der Popularität angehalten, und es gibt einige Beweise dafür, dass die Leute es überrunden," warntDr. Jessica Nouhavandi, Pharmdund Mitbegründer von Honeybebee Health, eine Online-Apotheke in Los Angeles, in einemBlogeintrag. "Für die meisten Menschen beträgt die empfohlene Dosis Vitamin D täglich 600 bis 800 internationale Einheiten (IU)." Eine jüngste nationale Umfrage zeigte auf eine Steigerung von 18% in der Anzahl der Personen, die 1.000 IE oder mehr täglich einnahmen.

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StudienSchlagen Sie vor, dass angemessene Mengen an Vitaminen B12 (Cobalamin) und B9 (Folsäure) basierend auf den individuellen Bedürfnissen für die Munitionsstärke der Immunsysteme kritisch sind. "Wenn es einen Platz in dem Körper gibt, der das Kontrollzentrum der Immunantwort ist, wäre dies die Hypophyse, und diese Drüse hat die höchste Konzentration von B12 im Körper", sagt der ErnährungspsychiaterSheldon Zablow, MD, Autor vonIhre Vitamine sind veraltet. "So wird ein Mangel an B12 die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, zu heilen und mit einer ausgewogenen Immunantwort zu wachsen." Dr. Zabwow weist darauf hin, dass B-Vitamin-Mängel, einschließlich unzureichender Folat, das Immunsystem zum Überreagieren auslösen, was zu einer chronischen Entzündung führt, "die Quelle von neun von den 10 führenden Ursachen von Krankheiten und Tod", sagt er. Zablow empfiehlt hochwertige B12- und Folat-Ergänzungen, da "aktuelle Multivitamine B-Vitamine enthalten, die schlecht gemacht werden, schlecht aufgenommen, schlecht aufgenommen und schlecht metabolisiert", sagt er. Wir sind Fans vonWellmade von gedeihen Markethyl B-12: Diese veganen Ergänzungen werden mit hochwertigen, ethisch bezogenen Inhaltsstoffen hergestellt und werden von den folgenden strengen, fDA-regulierten Standards für Qualität und Sicherheit hergestellt. Der Daumenmarkt testet auch immer sorgfältig ihre Ergänzungen für Potenz und Reinheit.

Holunder-Extrakt.,Honig, Ingwer, Knoblauch, Echinacea und etwa ein Dutzend andere Pflanzen und Kräuter wurden seit Jahrhunderten als Volksangehörige für Erkältungen und Grippe verwendet. Während sie Ihr Immunsystem nicht aufladen können, zeigen einige Studien, dass sie Erleichterung und sogar Geschwindigkeit von diesen saisonalen Malradien bieten. Zinkzinken (aber keine Zinkpräparate in Pillenform) können dazu beitragen, Symptome der Gemeinsamen Erkältung zu reduzieren, wenn sie mit 23 Stunden des Beginns der Symptome aufgenommen wurdenNationales Gesundheitsinstitut. Es ist jedoch mehr Studien erforderlich, um die effektivste Dosis zu bestimmen, und wie lange die Behandlung dauern sollte. "Es gibt viele Ergänzungen, die vorgeschlagen werden, das Immunsystem zu unterstützen, aber nur wenige werden in dem Grad untersucht, in dem sich Vitamin C, D, Holunder-Extrakt, Probiotika und sogar Echinacea in einigen Fällen haben", sagtJason Mitchell, ND, Mitgründer von hanpfusion.com. "Ich würde diese betrachten, um die wesentlichen fünf immun-unterstützenden Gegenstände zu sein."

Wenn Sie Ihr Leben vereinfachen, ist Ihr Neujahrsaufenthalt, beginnen Sie mit einem Multivitamin; Es ist viel einfacher, als der Versuch zu versuchen, eine Handvoll Vitamin-Ergänzungen zu verfolgen, um jeden Tag zu schlucken. "Idealerweise sollte man ein personalisiertes tägliches Multivitamin einnehmen, das Dosen von Vitamin D, C, E und bestimmten B-Vitaminen enthalten kann, die alle jahrelange die ideale Gesundheit unterstützen können", sagt Dr. Levitan. Sie betont, dass das genaue Make-up der Multi- und der richtigen Dosierung von Person zu Person variieren wird, die auf ihrer Ernährung, des Lebensstils, der Gesundheit, dem Geschlecht, dem Geschlecht und dem Alter basiert. "Manchmal zu bestimmten Anliegen, beispielsweise wenn es krank ist oder gestresst oder heruntergefahren ist, kann extra Vitamin D, Vitamin C und Zink nützlich sein", sagt sie. Erkundigen Sie sich jedoch wieder mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Regime von Vitaminergänzungen beginnen. Ansonsten könnten Sie einen der9 Gefahren, jeden Tag ein Multivitamin zu nehmen, sagen Experten.