Good Lifestyle

In Partnerschaft mit nur Ei

Unter den Dutzenden von Diäten, hunderten gesunden Lebensmitteln und Tausenden von besseren Ess-Tipps ist es einfach, von allen Informationen, die dort draußen sind, überwältigt. Erlauben Sie uns, Ihnen dabei zu helfen, das alles durchzusetzen. Wir haben eine gesunde Essgewohnheit identifiziert, die Ihnen dabei helfen kann, die Vorteile zu ernten, die Sie wahrscheinlich in einer Ernährung oder Lifestyle-Änderung suchen: weniger Entzündungen, längere Lebensdauer, geringere Inzidenz chronischer Erkrankungen, bessere Gewichtsregulierung, verbesserte Stimmung und gesündere Haut.

Alles sindVorteile einer anlagenbasierten Diät, weshalb die gesündeste Essgewohnheit, die Sie gerade jetzt anfangen können - direkt nach dem Lesen dessenEssen Sie mindestens ein pflanzliches Essen bei jeder Mahlzeit.

Es ist eine leichte Angewohnheit, weil Sie nicht benötigen, wenn Sie nichts aufgeben können -

Im Laufe der Zeit bedeutet, dass Sie nach einer anlagenbasierten Ernährung die meisten von Ihren Lebensmitteln von Pflanzen bekommen, aber wenn Sie gerade erst anfangen, ist es wichtiger, sich auf kleine Schritte zu konzentrieren, z. B. zum Hinzufügen von mindestens einem weiteren Pflanzenfutter -Ile Früchte, Gemüse, Bohnen, Nüsse, Samen, Vollkornkörner und andere pflanzliche Proteine ​​- zu jeder Mahlzeit.

Das Hinzufügen kann auch das Tauschen bedeuten. Zum Beispiel ist eines der beliebtesten Frühstücks ein Speck, ein Ei- und Käse-Sandwich. Dies könnte lecker sein (es ist), aber nach näherer Look gibt es keine Pflanzen in dieser Kombination! Anstatt Speck oder Käse zu entfernen, um mehr Pflanzen zu essen, können Sie das Ei für eine anlagenbasierte Option mögenEinfach Egg. Hergestellt aus Mungbohnenprotein, nur das Ei hat das gleiche, vertraute, Ei-Geschmack und Textur, die Sie kennen, aber es wird in einem pflanzlichen, cholesterinfreien Protein aufgetaucht.

Für schnelle, einfache und praktische Tipps, um mehr Pflanzen auf Ihrem Teller zu erhalten, ohne Ihre Routine zu stören, lesen Sie weiter.

Sie können nicht essen, was Sie nicht haben. Ihre anlagenbasierte Lebensmittelliste sollte einfache Möglichkeiten umfassen, um mehr Pflanzen und Pflanzenprotein zu sich zu nehmenEinfach Egg. Das pflanzbasierte Ei, das 5 Gramm Protein pro Portion rühmt, kommt in einer gießfähigen Flasche, die verwirrende Eier macht oder ein Omelett ein Brise braten - keine Sorgen, um Eier zu knacken oder noch eine andere Schüssel zu knacken oder zu verwenden! Durch das Hinzufügen von mehr Quellen des Pflanzenproteins zu Ihrer Ernährung können Sie Ihre Gesundheit auf mehrere Arten steigern. Eine kürzlich veröffentlichte Studie inJama-Innere Medizin Es fand heraus, dass das Risiko des Früherneubstocks, indem Eier mit Pflanzenprotein ersetzt, um 20% gesunken ist! Plus, ein 2015Fortschritte in der Ernährung Die Studie stellte fest, dass derzeitige Beweise die Idee unterstützt, dass das Konsum einer Ernährung in Pflanzenprotein die Herzgesundheit durch verringertes Einlass gesättigter und trans-Fette unterstützen kann, obwohl die Autoren beachten, dass zusätzliche Nachweise erforderlich sind, um einen schlüssigen Link zu zeichnen.

Lassen Sie uns ehrlich sein: Wir sind alle an die schnellere, bequemere Option gezogen - auch wenn es nicht das Beste für uns ist. Die Chancen sind, wenn Sie die Wahl haben, eine Tüte Chips zu packen oder Gurken und Paprika für einen Snack zu schneiden, wählen Sie die Chips aus. Aber Sie werden mit leeren Kalorienfutter auffüllen. Planen Sie stattdessen mit der Mahlzeit ein tägliches Snacks oder einen Traum von Pflanzenbasierten Snacks oder Geschirr.

Schneiden Sie Gemüse ein und speichern Sie sie in Masongläser; Machen Sie einen großen Charge von Linsen, um Salate aufzuwerfen oder als Seite mit jeder Mahlzeit zu dienen; Smoothie-Taschen zusammenstellen, damit Sie einen Mixer greifen und einwerfen können, eine pflanzliche Milch hinzufügen und mischen!

Sie können auch auffüllenNur ei gefaltet. Diese vorgekochte, toaster-ready-pflanzliche Ei-Option ist bereit, auf einem Sandwich oder als Hauptprotein in vielen Gerichten bereit zu sein. (Um zu heizen, können Sie es einfach in den Toaster knallen!) Verwenden Sie es zur MahlzeitGebratener Reis,Frühstück Burritos., oder auchErnteschalen.

Wenn Sie frische Früchte an der Theke haben, ist eine visuelle Erinnerung, um Früchte und Gemüse zu essen, und erleichtert es auch, einen Apfel zu ergreifen, anstatt Ihre Hand in eine Tasche von Brezeln zu graben.

Tatsächlich eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2012Umwelt und Verhalten Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer, wenn Obst und Gemüse in der Reichweite in der Reichweite sind, eher sie essen. Und infolgedessen erhöhten sie ihre Einnahme von Früchten.

Die Hülsenfrüchte sind der klügste Ort, an dem Sie beginnen möchten, wenn Sie sanft in pflanzenbasiertes Essen lindern möchten. Sie werden nicht nur viel Eiweiß und Faser in Ihre Ernährung einpacken, sondern auch das Verlangen abwärmen, indem Sie länger für voller bleiben. Der regelmäßige Verbrauch von Hülsenfrüchten kann es, dass Sie tatsächlich 31% voller fühlen, als die faserverpackten Bohnen, je nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Es wird besser: DeinePflanzenbasis Protein Der Verbrauch kann sogar eine Rolle bei der Verhinderung von Fettleibigkeit spielen, in derErnährungsjournal gefunden.

Wenn Sie nicht in das tiefe Ende tauchen möchten, indem Sie eine Dose schwarze Bohnen oder Kichererbsen öffnen, gibt es andere Möglichkeiten, Ihre Hülsenfrüchte zu erhalten. Man ist mit dem EssenEinfach Egg, die 5-7 Gramm Protein pro Portion von Mungbohnen aufweist.

Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einem Salat. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Mahlzeit Gemüse verfügt, und es ist auch eine gute Strategie, um sich zu verlangsamen, wie schnell Sie Ihre Mahlzeit isst.

Bonus-Tipp: Wenn Sie diesen Salat vor einer Mahlzeit essen, können Sie Ihren Veggie-Einlass weiter erhöhen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieAppetit Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer, indem sie einfach einen Salat vor einer Mahlzeit isst, 23% mehr Gemüse als sie, wenn sie während der Mahlzeit einen Salat hätten.

Gefrorene Früchte und Gemüse sind eine bequeme Möglichkeit, Ihren Anlagenantrieb zu erhöhen. Sie sind effektiv, da der Gefrierprozess für viele der häufig gemeldeten Gründe löst, ohne dass die Menschen nicht so viele Früchte und Gemüse essen, wie sie sollten. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2010Klinische Medizin & Forschung Bitten Sie die Teilnehmer, was sie als größte Barrieren wahrnahmen, um ihre Produktaufnahme zu erhöhen. Die häufigsten Antworten? Früchte und Gemüse gehen zu schnell schlecht, sie waren in ihren Häusern nicht verfügbar, sie sind teuer, und sie dauern zu lange, um vorzubereiten.

Glücklicherweise springen gefrorene Versionen von Früchten und Gemüse über diese Grenzen. Sie haben ein langes Regal-Leben von bis zu einem Jahr, sie sind leicht, jederzeit in Ihrem Gefrierschrank zu bleiben, sie sind erschwinglicher als ihre frischen Kollegen, und viele (insbesondere Gemüse) sind bereits vorverschraubt - also können Sie nicht tun Muss sogar ein Schneidebrett herausziehen! Plus einStudie 2017. zeigte, dass der Nährwert vieler gefrorener Früchte und Gemüse im Allgemeinen dem ihrer frischen Kollegen entspricht.

Vergessen Sie Skalen und Messbecher. Sie müssen nicht jedes Essen, Gemüse, Eiweiß, Fett oder Stärke für jede Mahlzeit vorantreiben. Das ist nur zeitaufwändig und unnötig. Verwenden Sie stattdessen visuelle Erinnerungen an, wie viele Pflanzen Sie essen sollten, wie Sie sicherstellen, dass mindestens die Hälfte Ihres Tellers ganze Lebensmittel ist.

In der Tat ist es in der Tat, wenn es darum geht, Ihr Gewicht zu verwalten, um das Hinzufügen von niederkalorischen Lebensmitteln wie Früchten und Gemüse Ihres Tellers zu fokussieren, als die Einnahme von kalorienarmen Süßigkeiten, Proteinen und Fetten, nach einer Studie in derInternationales Journal of Fettleibigkeit. Die Forscher fanden heraus, dass die Portionskontrolle für das Gewichtsmanagement wichtig ist, aber es ist noch wichtiger, dass sie verstehen, dass sie eine befriedigende Menge an Nahrungsmitteln mit größeren Teilen kaloriener Lebensmittel essen können, anstatt nur weniger von allen Lebensmitteln zu essen.

Es gibt einen Grund, warum wir den Ernährungsberatung immer gehört haben, um "den Regenbogen zu essen". Die Empfehlung stammt von der Unterstützung der Vielfalt und der Vielfalt der Mikronährstoffe in Ihrer Ernährung, und die unterschiedlichen Farben des Essens können als hilfreiche Hinweise fungieren. Pflanzen erhalten ihre Farben von PHYTONUTREN-Compounds, die Pflanzen ihre reichen Farben, markante Geschmäcker und gesundheitliche Vorteile bieten. Zum Beispiel erhalten viele rote Lebensmittel ihre Farbe vonCarotinoide Wie Lycopin, ein Antioxidans, das vor Prostatakrebs sowie Herz- und Lungenerkrankung schützen kann. Grüne Lebensmittel sind reich an krebsblockierenden Chemikalien wie Sulforaphan und Vitamin K, einem Mikronährstoff, der für die Blut- und Knochengesundheit unerlässlich ist.

Ein einfacher Weg, um den Regenbogen zu essen, ist mit Mini-Ei-Frittata-Bissen. Machen Sie Ihre eigene mit einem pflanzlichen Ei, wieEinfach Egg, um noch mehr Farb- und pflanzliche Nährstoffe in Ihre Ernährung neben Brokkoli, Tomaten, Paprika und Zwiebeln zu erhalten.

Um Ihr Leben noch einfacher zu gestalten (und etwas Zeit sparen) können Sie sich auch entscheidenEinfach Egg Sous vide. Nach einer kurzen Wärme vorbereitet und bereit zu essen, sind diese SOUS-Videotos in vier Aromen in inspiriert von regionalen Küchen in Amerika, Indien, Japan und Mexiko - jeweils mit einer einzigartigen Mischung aus nahrhaften Pflanzenzutaten. Sie finden alles von Broccoli nach Portobello-Pilzen nach Poblano-Paprika bis zu schwarzen Bohnen in diesen Bissen, von denen jeder zwischen 9 und 13 g Protein packt.

Halten Sie Ihre Augen für diese bequemen Bisse geschält - sie rollen im März in den Einzelhandel!