Good Lifestyle

Es ist der gesunde Menschenverstand, dass Essen ist letztlich, was hält Sie stark, gesund und immer für die beste Lebensdauer mit maximaler Leistung arbeitet. Aber was Sie in Ihren Zwanzigern aßen kann nicht sein, was Ihr Körper braucht, wie Sie Ihren dreißiger Jahren getroffen, vierziger und fünfziger Jahre. Von hormonelle Veränderungen auf die Knochendichte, ändern sich die Dinge von einem Jahrzehnt zum nächsten und dass es leicht ist setzen.

Lernen, wie man Ihren Körper richtig zu ernähren, wie Sie älter werden kann entstehen Krankheiten und andere unnötige Komplikationen verhindern. Das Ziel hier ist es, ein lange zu leben, glücklich und gesundes Leben, weshalb wir die Nahrungs Bausteine ​​Hilfe identifiziert haben Sie altern gut, ein Jahrzehnt nach dem anderen! Und wenn Sie nach mehr von dem, was sonst drehen an, einen Vorrat anDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Vom Huhn Steak zu Tofu, Eiweiß ist ein wesentlicher Baustein. „Wenn man in den Zwanzigern sind, sind Sie immer noch wächst und Brennen oft die Kerze an beiden Enden“, erklärt Yoga-Lehrer und Ernährungswissenschaftler Lola Berry. Protein hilft Ihnen, gehen-und wächst. Sehen Sie sich unsereUltimate Guide to Protein für alles, was Sie über dieses Lieblingsessen kennen.

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„Forschung unterstützt, dass Jugendliche bis 20-Jährigen sollten Erwachsene Gewohnheiten-so ist es zwingend notwendig, erstellen Sie dem Körper alle Nährstoffe zu geben, es für eine optimale Gesundheit erfordert“, erklärt Lisa Avellino, Fitness Director bei NY Gesundheit und Wellness. „Komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Quinoa, und brauner Reis sind für nachhaltige Energie, vor allem in den Zwanzigern, wenn man super aktiv ist.“

VERBUNDEN:24 Beste gesundes Kohlenhydrate zu essen für Weight Loss

„Eine metabolische Rate beginnt der Frau zwischen zwei und vier Prozent pro Jahrzehnt zu verlangsamen. Auch wenn das bedeutet, dass Sie noch jetzt in Topform sind, dann ist es ratsam, über die Veränderungen denken Sie alters- und Denken über diejenigen, wie Sie gehen durch werden beginnen, Zukunft gesunde Gewohnheiten jetzt“, erklärt personalisierte Gesundheitsexperte Matt Riemann. „Wenn Sie in Ihrem fünfziger Jahren beginnen, ist es wahrscheinlich zu spät Plus bis etwa 25 oder so, Ihr Körper noch Knochen baut,. So, dass Bikini Körper zu halten und weiterhin die starke Knochen bauen Sie Osteoporose verhindern müssen 40 Jahre ab jetzt, sollten Sie sicherstellen, Sie bekommen viele gesunde Vitamine und Mineralien aus Nüssen und Samen. Diese sind mit allem ausgestattet, was Sie brauchen, von Vitamin A bis Zink. Dazu gibt es noch eine gesunde Portion Antioxidantien, Fette, Eiweiß und pflanzliche Nährstoffe.“ Hier sind15 Nüsse besser als Protein-Pulver wählen von!

Sie müssen als eine Zeit der Ihren Zwanzigern denken, Sie sind in Ihrer Gesundheit „investieren“; was Sie in Ihrer Diät essen können jetzt einen direkten Einfluss auf den Zustand Ihrer Gesundheit in 30 Jahren. „Calcium-reiche Lebensmittel wird helfen, Ihre Knochen zu stärken, die Sie aktiv für die nächsten 60 Jahre helfen wird, halten“, erklärt Dr. Susan Albers, ein Ernährungsexperte und klinischer Psychologe anCleveland-Klinik. „Calcium-reiche Lebensmittel sind Sesams, grünes dunkles Grün, Orangen, Brokkoli und Kalzium angereicherte Lebensmittel wie Getreide und Brot.“

„Ihre Haut einen Hit nehmen können, wenn Sie aktiv sind, bleiben bis spät, und gehen häufig“, erklärt Albers. „Die Förderung der Ernährung mit Lebensmitteln, die Balance Ihre Hormone und halten Sie sicherstellen, hydratisiert können Sie glühen und Flecken zu verhindern.“ Alberts empfiehlt Lebensmittel wie Heidelbeeren, Joghurt, Nüssen und Haferflocken. Wir möchten auch diese25 gesunde Lebensmittel, die Geben Sie strahlende Haut

Wir bekommen es-den Zwanzigern sind über Parteien und schmoozing mit Freunden über Getränke. Es ist eine Zeit in Ihrem Leben, dass Sie nie vergessen werden, aber lassen Sie sich nicht alles, was Alkohol lassen Sie mit Bedauern später. „Da Alkohol mehr verfügbar wird, nimmt auch die Notwendigkeit der Leber zu kümmern“, sagt Riemann. „Reinigung der Leber mit Zitronensaft, Knoblauch und Zwiebeln einen langen Weg gehen, können Sie gesund auf lange Sicht mit zu halten, trotz der Wunsch, die Parteien zu genießen.“ Dies gibt Ihnen nicht die Erlaubnis zu vertrauen, nur jeden so genannten reinigen; hier sind10 Zeichen ein Saft reinigen ist Bogus.

"Viele Frauen in ihren Zwanzigern sind eigentlich ein bisschen unzureichend im Eisen, besonders wenn sie schwere Zeiten haben oder schwanger sind. Sie brauchen Eisen, um gesunde rote Blutkörperchen zu haben. Ohne es können Sie anämisch werden und sich die ganze Zeit müde," erklärt " Dr. Rob Silverman, DC von Ny Chirocare. "Die RDA für Eisen für Männer ist 8 mg, aber für Frauen ist es 18 mg. Da es leicht ist, auf Eisen zu überdosieren, bringen Sie es von Nahrungsmitteln wie getrockneten Bohnen, Eier, einschließlich der Eigelb, Leber, mageres rotes Fleisch, Geflügel, Lachs , Thunfisch, Austern, Mandeln, Tofu und ganze Körner. Viele populäre Frühstücks-Getreide sind mit Eisen befestigt. Sie können etwa 9 mg von nur einer Tasse Cheerios bekommen. "

Ihre dreißiger Jahre dreht sich alles um den Versuch, die Stiftung zu erhalten und zu stärken, die Sie in Ihren Zwanzigern für eine gute Gesundheit gelegt haben. Eine Option, die wir heute haben, dass wir vor einem Jahrzehnt nicht wussten? Knochenbrühe! "Knochenbrühe unterstützt ein gesundes Darm, ein Immunsystem, gemeinsame Gesundheit und hilft, Cellulite zu senken", sagt Monica Amsterdam Chc, AADP, FDN-P, den Direktor der Ernährung im Medizin- und Wellnesscenter von NJ. Finden Sie heraus, was Sie über Ihre Grübchen mit diesen tun sollen21 beste und schlechteste Nahrungsmittel für Cellulite.

In Ihrem Dreißiger, Familien-, Arbeits- und Brain-Management werden mit allem auf das Limit gedrängt, besonders wenn Sie versuchen, ein Gleichgewicht für alles in Ihrem Leben zu finden. "Superfoods sind wesentlich, insbesondere Olivenöl. Sie sind reich an Polyphenolen, die kraftvolle hirngeschützte Antioxidantien sind. Kokosnussöl, wilde Lachse, Blaubeeren, Kurkunstika, Eier, Löwenzahngrünen und Walnüsse sind alle nur die Shortlist, die eine Spitzenleistung ergibt Vorteile ", erklärt Avellino.

"Bok Choy ist in Kalorien niedrig und macht dieses Gemüse einen Gewinner für den Gewichtsabnahme in den dreißiger Jahren", sagt Amsterdam. "Es hält den Blutdruck im normalen Bereich, verbessert die Verdauung, ist reich an Folat und ist ein wichtiger Nährstoff in der Schwangerschaft und des Stillens." Sind Sie oder jemand, den Sie wissen, ein Baby zu erwarten? Unser neues BuchEssen Sie das, nicht das! Wenn Sie erwarten, erstellt von America's führender Ob / Gyn Dr. Jennifer Ashton, ist jetzt verfügbar. Holen Sie sich den arzt empfohlen, trimester-by-trimester isstplan für baby und Sie!

Keuchen! Wir hassen es, der Träger von schlechten Nachrichten zu sein, aber dieses Jahrzehnt ist, wenn Sie anfangen könnten, einige subtile Anzeichen von alternzischen Linien zu sehen, und graue Haare könnten anfangen zu kriechen. "Um diesen natürlichen Alterungsprozess so langsam wie möglich zu halten, essen Sie Tonnen von Antioxidantien. Beeren, tropische Früchte, buntes Gemüse und grünes Blattgemüse gehören zu den antioxidativen Gemüses, die Sie zum Ansehen bringen können, um jugendlich zu schauen," empfiehlt Riemann. Und weil die Redakteure von EatThis.com von Nährstoffen besessen sind, haben sie diese unglaubliche Liste bereits zusammengezogen15 Die meisten antioxidant-verpackten Früchte & Gemüse-Rangliste! Gern geschehen.

Experten sagen, dass Sobald ein Mann 30 trifft, sein Testosteron jedes Jahr um ein Prozent sinkt. "Also, Lebensmittel, die die Instandhaltung von ausgewogenen Hormonen fördern können, sind wichtig", sagt Riemann. "Fettige Fische und Eier sind mit gesunden Fetten und Vitamin d gefüllt, beide können dabei helfen, Ihre Testosteronhormone zu steigern."

Ihre dreißiger Jahre können eine Zeit sein, wenn Sie darüber nachdenken, eine Familie zu beginnen und schwanger zu werden. In diesem Fall sind Eisen- und Folsäure der Schlüssel. Carol Cottrill, ein Ernährungsberater und Autor, empfiehlt das anerkannte Müsli mit geringem Zucker, da sie Eisen- und Folsäure in einer Schüssel anbieten. (Zum Mittagessen haben Sie ein paar grüne Grünen, die voller Folsäure und Antioxidantien sind!) Wie für das Getreide, verlassen Sie sich einfach nicht auf diese20 schlechteste "gut für Sie" Getreide, okay?

Die unterste Linie ist, dass Sie nach 35-somit eine Knochenmasse verlieren, sodass Sie genug Kalzium verbrauchen. Cottrill schlägt fettarme Entscheidungen wie Milch, Käse, Joghurt und Hüttenkäse vor. Und dieses Getreide, das sie oben auf Folsäure vorschlug? Top, dass mit Milch, um das Kalzium zu bekommen, das Sie mit ihm benötigen! Kann Maustel nicht müde? Dann erreichen Sie diese20 beste kalziumreiche Lebensmittel, die keine Milchprodukte sind.

"Unsere dreißigsten sind, wenn wir anfangen, einen Rückgang in unserem Metabolismus zu sehen, also müssen wir es berücksichtigen. Unsere Stressniveaus neigen auch dazu, ein bisschen höher zu sein, da wir heiraten, Familien beginnen, und unsere Karriere", erklärt Darin Hulslander, CEO von DNS-Leistung und Fitness. "Berücksichtigen Sie täglich Meditation oder Yoga; beide können dazu beitragen, einige der Probleme mit Stress zu bekämpfen, z. B. hohe Cortisol-Spiegel und Fettlager aus Stress. Essen Sie viel farbenfrohe Gemüse, um sicherzustellen, dass Ihre Körpanien dies immer noch auf ihrem Höhepunkt befassen können."

Wiedersehen ein Kind ist etwas, an dem viele Frauen in den dreißiger Jahren denken, darüber nachzudenken, ob sie noch keine Familie begonnen haben. Vitamin E ist wesentlich für die Fruchtbarkeit im männlichenund Weibchen "Avocados und Kiefernüsse sind reich an Vitamin E, was für die Reproduktion wichtig ist ", sagt Amsterdam." Sie erhöhen die männliche Fruchtbarkeit und reduzieren das Risiko von Fehlgeburten, da sie den Menstruationszyklus regeln können. "

Ihre vierziger Jahre sind, wenn Verdauungsprobleme auftauchen können, insbesondere wenn Ihre langjährige Ernährung viele verarbeitete Lebensmittel aufgenommen hat. Ein guter Weg, um das nach Dr. Silverman zu bekämpfen? Gärtete Lebensmittel, die natürlich nützliche Bakterien für Ihre Ernährung enthalten. "Ein täglicher Servieren von Sauerkraut, Kimchi, Kefir, saurer Pickles, Kombucha oder Live-Kulturjoghurt kann helfen, Ihre Bakterien auszugleichen", sagt er. "Ich empfehle auch, ein tägliches probiotisches Ergänzungsmittel zu beginnen, um die vorteilhaften Bakterien in Ihrem Bauch gut zu halten, um Ihre Nahrung zu verdauen. Wählen Sie ein Probiotikum aus einem Unternehmen, das gute Fertigungsverfahren verwendet. Die Ergänzung sollte eine Mischung aus verschiedenen Bifidobakterien und Lactobacillus haben Bakterien."

Wenn Sie Ihre vierziger Jahre erreichen, und solange Sie keinen Brustkrebs oder eine andere Erkrankung hatten, die Sie dazu ermutigen würden, Ihre Östrogenspiegel zu halten, schlägt niedrig-Riemann, mehr Nahrungsmittel zu essen, die natürliche Phytoöstrogene (pflanzlicher Östrogen) sind Soja und Kreuzschienergemüse. "Sie könnten helfen, diese Hormone so ausbalancieren, wie Sie altern."

In Ihren Vierzigern brauchen Sie Antioxidantien, um das Altern zu verhindern und die Hautelastizität zu fördern. Laut Berry ist ein einfacher Weg, um sie hereinzubringen, indem Sie Tonnen von bunten Früchten und Gemüse essen. Und als Faustregel, desto heller der Obst oder Veggie, desto mehr Antioxidationsmittel. Denken Sie also Blaubeeren, Erdbeeren, Orangen, Rüben, Paprika und noch mehr! Einige davon sind auch auf unserer Liste von18 Gesundheitsporträume mit großen Leistungen der SchönheitSchnitte

"Leider erleben die Menschen einen exponentiellen Anstieg des Risikos von Herzerkrankungen an diesem Punkt in ihrer Lebensdauer, so dass es wichtig ist, Lebensmittel zu essen, die ein gesundes Herz-Kreislauf-System fördern", sagt Riemann. "Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Kurkuma, Oliven, Leinsamenöl und grüne grüne Gemüse sind zu den besten Lebensmitteln."

Leider kann das Gewichtsmanagement in Ihren vierziger Jahren schwieriger werden. Wenn Sie altern, verlangsamt sich Ihr Metabolismus, sodass die Portionskontrolle und Nährstoffnahrungsmittel wichtiger werden. Sie müssen sogar mehr Bewegung in Ihren Zeitplan hinzufügen - insbesondere Gewichtsausbildung, um Muskelmasse aufzubauen und Kalorien effizienter zu metabolisieren. COTTRILL empfiehlt, unraffinierte Ganzkörner wie Vollweizen, brauner Reis und Hafer zu essen, um den Blutdruck und den Cholesterin im Scheck zu halten. "Sie helfen die Verdauung und lassen Sie sich mit weniger Lebensmitteln voll fühlen", sagt sie. "Und du wirst deine fünfziger Jahre in großartiger Form eingeben." Wir empfehlen, ein paar gesunden zu peitschen (aber so einfach!)Übernachthafers..

Heldlander sagt, dass dies das Jahrzehnt ist, wenn wir anfangen, mehr Entzündungen von einem zellulären Niveau bis zu unseren Gelenken zu erleben. "Sorgen Sie für eine angemessene Omega-3-Einnahme, um Entzündungen zu kontrollieren und Ihren Körper auf seinem Höhepunkt aufrechtzuerhalten", sagt Huslander. "Ich empfehle täglich 3G-5G flüssiges Fischöl, um dies zu steuern."

"Artischocken reinigen und schützen Sie die Leber. Sie haben auch einen leichten diuretischen Effekt auf die Nieren, die bei der Entfernung von Toxin aids, sobald die Leber sie niederbricht," erklärt Amsterdam. "Einige Studien haben gezeigt, dass Artischocken die Lebergewebe tatsächlich regenerieren können." Sie sind auch hoch in Ballaststoffe, was immer gut zur Beseitigung ist. Wissen Sie von diesen?30 Lebensmittel mit mehr Faser als ein Apfel?

Sowohl Algen- als auch Sonnenblumenkerne verfügen über wichtige Nährstoffe für Ihre Schilddrüsenfunktion - und mehr. "Algen ist reich an Jod, das für die Thyroid-Funktion wichtig ist", erklärt Amsterdam. "Sonnenblumenkerne sind reich an Vitamin E, Folat, Selen und Magnesium, wodurch diese köstlichen Samen fantastisch für kardiovaskuläre Gesundheit, psychische Gesundheit und Gesundheit der Schilddrüse fantastisch sind." Klingt gut für uns!

Kokosnuss ist ein vielfältiges Essen, das nach Amsterdam viele essentielle Nährstoffe in den vierziger Jahren bieten kann. "Es ist reich an Ballaststoffen, hilft dabei, Candida Albicans, Pilze-Viren und Bakterien zu bekämpfen, und die Fettsäuren in Kokosnuss können die Gehirnfunktion steigern." Besorgt, scharf zu bleiben? Probiere diese15 Wege, um Ihr Gehirn zu trainierenSchnitte

In Ihren Vierzigern und fünfziger Jahren erfordern die Anforderungen des Körpers während der Perimenopause und der Wechseljahre für Frauen und Man-O-Pause für Männer eine Erhöhung der kalziumreichen Lebensmittel sowie die Hormonausgleichsmahlzeiten. "Um Hormone auszugleichen, wie Leptin, muss die Ernährung mit hohem Fasergemüse enthalten, um den Leptinspiegel zu stabilisieren, indem Sie sich länger fühlen. Sie werden Cortisol, Vitamine, Mineralien, Antioxidantien ausgleichen, erklärt Avellino. "Die Faser, die in Kohl, Broccoli oder Brüssel-Sprossen gefunden wurden, helfen, Blutzucker und Insulin zu stabilisieren, indem Sie die Verdauung verlangsamen." Apropos von Wechseljahren, erfahren Sie das25 beste Lebensmittel für MenopauseSchnitte

"Kurkuma ist das beste Essen, das zu jeder Zeit in Ihrem Leben essen kann, aber vor allem in den vierzehnten und fünfziger Jahren, weil er einen entzündungshemmenden Lebensstil unterstützt", erklärt Glenn Mcelfresh, Gründer von goldenenchai.com. "Viele Studien deuten darauf hin, dass Entzündungen eine Rolle spielen, um Krankheiten wie Alzheimer, Krebs und Diabetes zu verursachen und zu verschärfen.

"Lebensmittel hoch in Zink hilft, Hormone auszugleichen", erklärt Beere. Also gehen Sie nach Austern, Krabben, Hummer und sogar Cashews. Eine weitere großartige Option nach Berry? Das Superfood-Maca-Pulver, das Sie leicht in Ihre morgendlichen Smoothie-Kreationen aufnehmen können. "

"Tierprotein kann den Stoffwechsel verlangsamen, aber Protein bleibt ein wichtiges Element für Gesundheit und Langlebigkeit", erklärt Riemann. "Also, das abnehmende tierische Protein und das zunehmende Pflanzenprotein kann ein großartiger Weg sein, um Ihrem Körper zu geben, was er braucht. Vollkorn-, Linsen und Bohnen bieten einige der besten Quellen des pflanzlichen Proteins sowie ein Array gesunder Nährstoffe. Diese sind auch mit gesunden Mineralien gefüllt, die helfen, Knochen stark zu halten. " Die Experten hinter dem Iss das, nicht das! Team hat auch bestimmtDie besten und schlechtesten Proteinpulver Um Ihnen zu helfen, das beste pflanzbasierte Protein in Ihre morgendlichen Smoothies zu schöpfen!

"Sie denken, dass Sie mit Ihren fünfziger Jahren in der Kontrolle sein würden - versuchen Sie einfach, Ihre Hormone zu sagen!" sagt Cottrill. "Dies ist, wenn Nahrungsmittel voller B-Vitamine, Antioxidantien, Kalzium und Vitamin d helfen können, die Dinge angeht. Junk Food ist heraus und gesunde ganze Lebensmittel sind in!" Gute Optionen, die reich an B6 sind, und dabei helfen, Herzkrankheiten zu verhindern, beinhaltet Bananen, Kartoffeln und Granatäpfel. Inzwischen sind Eier, Fische und Hähnchen in B12 hoch und unterstützen ein gesundes Nervensystem.

Eier sind in Kalorien geringer und sind ein komplettes Protein, das dieses Essen großartig macht, um Muskeln zu bauen und ein gesundes Gewicht zu erhalten. "Darüber hinaus sind Eier reich an Omega-3, Cholin, und sind wichtig für die Nervenfunktion und den gesunden Metabolismus", sagt Amsterdam. "Sie sind auch reich an den Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin, die für die Augengesundheit wichtig sind." Probiere diese25 beste Eierrezepte für Gewichtsabnahme Wenn Sie die Dinge über das Ei-Scramble hinaus schütteln müssen.

Wenn Sie älter werden, werden starke Knochen immer wichtiger. Eine großartige Quelle zum Bauen Ihrer Knochen ist Vitamin K-und Basilikum ist reich. Amsterdam sagt, einige auf Salate zu streuen, um das Risiko von Atherosklerose, Osteoporose, Diabetes und Krebs zu verringern.

Brasilienmuttern sind mit Vitaminen und Nährstoffen gefüllt, die so viele wichtige Funktionen unterstützen, wenn Sie älter werden. "Sie enthalten Selen, Kalzium, Eisen, Kupfer, Magnesium, Mangan, Kalium, Phosphor, Zink und Faser", sagt Amsterdam. "Diese exotische Nuss hilft, den gesunden Cholesterinspiegel zu unterstützen, der verhindert, dass Blutgerinnung das Risiko von Herzinfarkten und Schlägen reduziert." Plus, Brasilienmuttern enthalten Vitamin A und E, das die Falten reduzieren kann, die Hautkollagen erhöhen können! Kein Wunder, dass sie auf der Liste von sind50 Best-Nahrungsmittel für FrauenSchnitte