Good Lifestyle

Obwohl viele herkömmliche Diätetiker an Früchte wendenShract Shravings Und bleiben Sie zwischen den Mahlzeiten, die einem niedrigen Kohlenhydrat-Plan folgen, wie die Keto-Diät oft nicht erkennen, dass sie den gleichen Luxus haben. Während viele Süßigkeiten der Natur mit Kohlenhydraten geladen werden, bedeutet das nicht, dass die Barrit-Früchte nicht vorhanden sind.

Aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich geschaffen Und seit demVorteile von Faser. Dazu gehören Hilfe von Gewichtsabnahme und Verbesserung der Gesundheit, wir sind Fans von diesem praktischeren Ernährungsansatz.

Um Ihnen zu helfen, Ihre wöchentliche Aufstellung mehr Früchte hinzuzufügen, ohne Ihren Fortschritt zu verlangsamen oder Ihre Low-Carb-Diät zu verlangsamen - wir haben eine Liste der besten Low-Carb-Früchte für Ihre Taille erhalten.

Alle unsereLow-Carb-Frucht-Picks haben weniger als 13 Gramm Netzkohlenhydrate, bieten aGute Ballaststoffeund sind reich an anderen Nährstoffen das kann deinen Körper gesund halten und gut aussehen. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Gesamtkohlenhydrate: 1/4 Früchte., 4.3 Gramm
Faser: 3.4 Gramm
Netzkohlenhydrate: 0,9 g.

Obwohl es oft als gesundes Fett bezeichnet wird, sind Avocados eigentlich eine eingesetzte Beere, die in Mexiko heimisch ist. Neben dem niedrigsten Kohlenhydrat-Früchten sind Avocados auch eine großartige Quelle für monounsätiertes Fett, ein Nährstoff, der das Risiko von Herzkrankheiten verringert und Hungerpangs ruhig ist. EinerErnährungsjournal Studie stellte fest, dass Teilnehmer, die ein halbes frisches Avocado mit dem Mittagessen mit dem Mittagessen, einen 40-prozentigen Wunsch verringerten, stundenlang zu essen. Klingt nach einem guten Grund, ein paar Scheiben zu niedrig-Carb-Salaten hinzuzufügen oderpflanzliche saftige Gerichte. zu uns!

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Gesamtkohlenhydrate: 1 Tasse, 13,8 g.
Faser: 7,6 g.
Netzkohlenhydrate: 6,2 Gramm

Diese antioxidationsmittelreichen Beeren behalten nicht nur die Krankheit in der Bucht, sondern wenden auch den Hunger ab, weil sie mit Faser voller Faser sind, was sie zu einem der besten machtGewichtsverlustfrüchte.. Ganz zu schweigen, dass jede Tasse Brombeeren fünfzig Prozent des Vitamins C des Tages enthält, ein Nährstoff, der den Cholesterinspiegel des Cholesterinspiegels helfen kann und die Herzgesundheit steigern kann. Fügen Sie sie zu Salaten, Containern des griechischen Joghurts hinzu, oder essen Sie sie einfach, um die gesundheitlichen Vorteile zu ernten und die Pfund weiter zu sinken.

Gesamtkohlenhydrate: 1 Tasse, 15 Gramm
Faser: 8 Gramm
Netzkohlenhydrate: 7 Gramm

Himbeeren enthalten Anthocyanine, eine natürlich vorkommende Klasse von Chemikalien, die Insulin und niedrigere Blutzuckerspiegel erhöht, Diabetes abhebt. Sie sind auch vor allem hoch in Ballaststoffe, was sie zu einem der fülltestenGesunde Snacks zum Gewichtsverlust. Eine einzelne Pokale kostet Sie nur 84 Kalorien und 5 Gramm Zucker - es wird nicht viel besser als das. Genießen Sie eine Tasse mit Ihren Morgen-Eiern oder machen Sie einen angemessen großen Abendessensalat, indem Sie die Früchte mit gegrilltem Hähnchen, gemischten Grünen, Ziegenkäse und Sonnenblumenkerne kombinieren.

Gesamtkohlenhydrate: 1 Früchte, 10,5 g.
Faser: 2.3 Gramm
Netzkohlenhydrate: 8,2 g.

Kiwi-Früchte sind nicht nur in totalen Kohlenhydraten niedrig, sondern auch ein guter Keto-Früchte, da sie in Netzhäuser niedrig sind. Diese tropische Früchte ist reich an Vitamin C, was für die Haut Gesundheit groß ist, und sie haben auch einen geheimen Nutzen: Sie können Ihnen helfen, zu schlafen.Forschung zeigt, dass das Essen von Kiwi täglich an erhebliche Verbesserungen an Schlafqualität und Quantität gebunden ist. Weitere Informationen finden Sie hierDie 5 absoluten besten Speisen zum besseren Schlaf.

Gesamtkohlenhydrate: 1 Tasse, Hälften, 11,7 g.
Faser: 3 Gramm
Netzkohlenhydrate: 8,7 g.

Erdbeeren sind eine großartige Quelle für leistungsstarke natürliche Chemikalien namens Polyphenole, die Ihnen dabei helfen können, Gewicht zu verlieren und sogar das Fett aus der Formierung zu verlieren! In einem neuestenTexas Frau University Studie, Forscher fanden heraus, dass Futtermäuse drei tägliche Portionen von Beeren die Bildung von Fettzellen um bis zu 73 Prozent verringerten. Studien zeigen auch, dass das Essen der süßen roten Früchte kannStress lindern durch Absenken des Kortisols im Körper. Iss sie einfach, füge sie zu Joghurt hinzu, oder tauchen Sie sie in geschmolzene dunkle Schokolade für einen süßen Snack.

Leider haben Blaubeeren nicht die Liste erstellt. JederTasse Blaubeeren Enthält 21,7 Gramm Kohlenhydrate und 3,6 Gramm Faser, für 18,1 Gramm Netzkohlenhydrate.

Gesamtkohlenhydrate: 1 Tasse, gewürfelt, 11,5 g.
Faser: 0,6 g
Netzkohlenhydrate: 10,9 Gramm

Rosy-Hüllfrüchte wie Wassermelone sind große Quellen von Lycopin, einem Carotinoid, das die Haut vor Sonnenschäden schützt und die Risiken der Herzerkrankung verringert. Für einen schnellen,Low-Carb-Snack, Mischen Sie Watermelone mit Zwiebeln, frischem Basilikum, Cilantro, Feta-Käse, Olivenöl, Balsamico-Essig, Salz und Pfeffer. Wirf die Mischung über ein Bett aus Gemüse, um einen wesentlicheren Entrée-Salat zu schaffen.

Gesamtkohlenhydrate: 1 Tasse, Würfel, 13.1 Kohlenhydrate
Faser: 1.4 Gramm
Netzkohlenhydrate: 11,7 Gramm.

Stellen Sie sicher, dass es sich um ein niedriges und niedriges Kohlenhydrat-Früchte handelt, aber eine Tasse dieser süßen, orangefarbenen Melone liefert auch mehr als hundert Prozent des Tages Vitamin A. Dieser fettlösliche Nährstoff hilft, die Gesundheit des Augen- und Hautgesundheit zusätzlich zum Stärken des Immuns aufrechtzuerhalten Funktion. Obwohl Cantaloupe allein großartig schmeckt, koppelt es auch gut mit Hüttenkäse. Um es in ein integrierenLow-Carb-Frühstück Oder als eine Seite für ein Mittag- oder Abendessen, kombinieren Sie gehackte Melone mit Gurke, grüner Zwiebel und Cilantro. Dann top das Gemisch mit einem Kalksaft mit einem Stück Salz und schwarzem Pfeffer und servieren Sie mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch. Nicht sicher, welche Art von Fisch am besten für Ihre Ernährung arbeitet? Wir empfehlen eines davongesunde Fische zum Gewichtsverlust.

Gesamtkohlenhydrate: 1 Tasse, 14,7 g.
Faser: 2.3 Gramm
Netzkohlenhydrate: 12,4 g.

Willst du abnehmen? Schnapp dir einen Pfirsich und bekomme Noshin! Laut Texas A & M University Forscher enthält die Steinfrucht phenolische Verbindungen, die unterschiedliche Ausdrücke von Genen modulieren, um Fettleibigkeit, hohe Cholesterin, Entzündung undDiabetes-Now, das ist etwas, um sich zu fühlen! Nun, wo Sie wissen, dass die Keto-Früchte, um Ihrer Ernährung hinzuzufügen, desto25 Keto-Gemüse, die Sie in Ketose halten, wenn Sie mit niedrigem Kohlenhydrat kommen.