Good Lifestyle

In diesem Jahr wurde das Weltwirtschaftsforum beschriebenDiabetes als "stille Epidemie", was darauf hinweist, dass es dreimal so tödlich war wieCOVID. Ironischerweise erfahren die Nebenwirkungen viele von uns, die aufgrund von Covid-Lockdowns und Isolation-weniger körperlichen Aktivität, schlechte Ernährung, Gewichtszunahme - erhebliche Risikofaktoren für Diabetes erfahren. Und das kommt potentiell ernsthafte Konsequenzen.

Bei Diabetes kann der Körper Blutzucker nicht verarbeiten und zur Energie in die Körperzellen transportieren. Chronisch erhöhter Blutzuckerspiegel können die Auskleidungen von Blutgefäßen beschädigen, was zu Herzkrankheiten, Schlaganfall, Blindheit, sogar Amputation führt. Experten sagen voraus, dass eines von 10 Personen bis zum Jahr 2045 Diabetes haben wird.

Aber es muss nicht so sein. Zwei Ärzte erzählten uns, wie Sie Ihr Diabetesrisiko drastisch schlagen können, indem Sie einige einfache Lifestyle-Änderungen vornehmen, die Sie heute beginnen können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie sind - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie nicht diesen Sonderbericht:Ich bin Arzt und warnen Sie, dass Sie diese Ergänzung nie nehmen.

Wenn Sie sich überwältigt fühlen von "Solls", wenn es darum geht, Ihr Diabetes-Risiko zu reduzieren? Beginnen Sie mit einem neuen gesunden Verhalten. "Als Endokrinologe, empfehle ich meinen Patienten oft, auf eine Weise auszuwählen, die sie gerne auf ihre Diabetes auswirken möchten", sagtNavinder Jassil, MD, Direktor der Endokrinologie- und Diabetes-Dienstleistungen bei Deborah Specialty-Ärzten in New Jersey. "Für manche ist es gesundes Essen oder zunehmende körperliche Aktivität. Wenn es um gesundes Essen geht, ermutige ich meine Patienten, ihre Kohlenhydrataufnahme zu überwachen, die Menge an einfachen Zucker zu reduzieren und viel Gemüse zu essen."

Um echte Ergebnisse zu sehen, essen Sie mehr ganze, unverarbeitete Lebensmittel."Viele der Lebensmittel, die wir essen, sind diabetogenisch. Was bedeutet, dass sie Ihr Risiko für Insulinresistenz und Diabetes erhöhen", sagtAaron Hartman, MD, ein branchenzertifizierter funktionaler Medizin und integrativer Medizinarzt in Richmond, Virginia und Assistant klinischer Professor für Familienmedizin an der Commonwealth-Universität Virginia. "Zucker sind ein diabetogenes Essen. Bearbeitete Kohlenhydrate sind eine andere. Die erste Faustregel, wenn Sie Diabetes verhindern wollen, ist, echtes Essen zu sich zu nehmen. Wenn Sie echtes Essen essen, vermeiden Sie die Bearbeitungschemikalien und Sie" ernsthafte Nährstoffnahrung essen. "

"Übung erhöht Ihre Muskeln sowie die Insulinempfindlichkeit", sagt Hartman. Eine der Schlüsselkomponenten von Diabetes ist Insulinresistenz. Wenn Ihre Muskeln, die der größte Zuckerverbraucher in Ihrem Körper in Ihrem Körper sind, in Insulin resistent werden, im Laufe der Zeit werden die Niveaus in Ihrem Blut aufstehen. So einfache Übung ist ein großartiger Weg zu Machen Sie Ihre Muskeln empfindlich gegen Insulin und lassen Sie Ihren Körper auch Ihren Insulinspiegel noch besser nutzen. Dies kann eine sanfte Bewegung wie beim Gehen sein. "

Concurs Jassil: "In Bezug auf körperliche Aktivität zählt alle Tätigkeiten. Dies bedeutet, dass der Parkplatz auf dem Parkplatz weit weg ist, die Treppen anstelle des Aufzugs nehmen und mit Ihren Kindern herumlaufen."

Sobald Sie Ihre körperliche Aktivität gepolpft haben, kann das Hinzufügen von Widerstandsausbildung zusätzliche Vorteile für das Diabetesrisiko haben. "Herz-Kreislauf-Übung hilft, Glukose kurzfristig zu verbrennen. Der Bauen von Muskeln mit Widerstandsausbildung hilft dabei, deinen Glucose langfristig niederzuhalten", sagt Jassil. "Viele meiner Patienten konzentrieren sich auf kardiovaskuläre Übungen, die hilfreich ist, aber die Zugabe von Gebäudemuskeln wirkt sich jedoch auch auf den Langzeit aus, wobei Ihr Gewicht und Ihr Glukose nach unten hält."

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"Einer meiner Lieblingsbiastäter für Diabetes und Insulinfestigkeit ist ein Intervallfasten oder ein zeitliches Essen", sagt Hartman. In diesem Regime essen Sie jeden Tag nur während eines 8- bis 12-Stunden-Fensters. "Dies gibt Ihrer Leber eine Pause, die viel Glukose in Ihrem Körper macht, und Sie ruhen Sie auch Ihren Gutmikrobiom aus. Was dies tut, erlaubt Ihrem Metabolismus, das Essen aufzuholen, das Sie gegessen haben", sagt er. "Kombinieren Sie dies mit echtem Essen und Bewegung, und ich habe gesehen, dass einige Diabetiker massive Gewichtsreduzierungen sowie A1C-Testreduzierungen haben."

"Balance ist der Schlüssel", sagt Jassil. "Wenn du das Stück Kuchen willst, habe es nur jeden Tag." Und um Ihre Gesundheit zu schützen, verpassen Sie diese nichtZeichen, dass Sie eines der "tödlichsten" Krebserkrankungen erhalten.