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In Partnerschaft mit Gomacro

Eine schnelle Schriftrolle durch Instagram erweist sich am meisten Protein- und Turnhallen-Junkies, denke, der beste Weg, um Epic #gains zu erzielen, indem er eine Diät mit Fleisch gegessen hat. Und viel davon. Sicher, das Essen einer Hühnerbrust ist ein kurzer Weg, um Ihre täglichen Proteinbedürfnisse zu erfüllen, aber ist es dasBeste Weg? Nicht laut der Wissenschaft.

Durch einige Forschung ist es leicht zu sehen, dass tierisches Protein nicht die optimale Quelle ist, mit der Sie Ihren Teller füllen sollten. Pflanzenprotein, wie das vonGomacro In ihren Bars ist es in Herzverletzung gesättigtes Fett, leichter zu verdauen und frei von Antibiotika und schädlichen Bakterien. Es hält auch deinen Körper gesund, stark und jugendlich jahrelang, um zu kommen, indem er Ihnen dabei hilft, Krankheiten zu bekämpfen und Ihr Immunsystem stark zu halten.

Wenn Sie darüber nachgedacht haben, den Switch zu erstellen, werden diese eindeutigen Bevölkerungsgründe, um an Pflanzen zu laden, die Entscheidung, tierisches Protein ein No-Brainer zu spielen.

Die gesundheitlichen Vorteile des Pflanzenproteins

Es gibt eine einfache Lösung, um das Beste aus Ihrem Pflanzenprotein herauszuholen: ein Sprießen. EntsprechendMaggie Berghoff., MSN, FNP, wenn Sie dies vor dem Essen tun, ob es sich um Körner, Nüsse, Bohnen oder Samen handelt, erleichtert es dem Prozess, Ihrem Körper zu verdauen und zu absorbieren. "Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Schwierigkeiten mit der Verdauung, beispielsweise einer Nahrungsmittelintegration, zum langsamen Metabolismus, ein Blähungen oder Verstopfung haben, haben. Wir wollen das Essen so einfach wie möglich für den Körper machen, um sich zu erkennen, zusammenzubrechen und als Treibstoff zu verwenden, " Sie sagt.Gomacro Opts für gekeimtes braunes Reisprotein aus diesem Grund. Das Protein ist eher bioverfügbar, so dass der Körper es besser nutzen kann, um Muskelgewebe zu reparieren, wenn Sie nach einem harten Training eine Bar essen.

Roter Fleisch ist derzeit die oberste Eisenquelle in der amerikanischen Ernährung, aber Erbsenprotein ist ein einfacher Weg für Veganer und Vegetarier, um ihren Fix zu bekommen. Eine Portion von Erbsenproteinpulver enthält 35 Prozent Ihres Eisen-Eisen. Zum Vergleich, die gleiche Portionsgröße von tierischem Molkeprotein enthält 0 Prozent Ihres Eisen-DV. Also bekommen Sie nicht nur einen großen Teil Ihres täglichen Eisenbedürfnisses aus dem Weg, aber Sie bekommen auch viel Eiweiß. Sie finden Erbsenproteinpulver in neun der Proteinstäbe von Gomacro, einschließlichCashew-Karamell,Blaubeer + Cashewbutter, undErdnussbutter-Schokoladenchip.

Wenn es darum geht, Ihre tägliche Einnahme gesunder Fette zu bekommen, könnte dies durch Nussbutter nicht einfacher sein ... oder leckerer. "Nut Butters. sind nicht nur eine super bequeme Möglichkeit, hinzuzufügengesunde Fette zu Ihrer Ernährung, die Hormone ausbalancieren, den Zuckerspiegel kontrollieren und den richtigen Appetit aufrechterhalten - aber sie sind auch leicht vom Körper verdaulich, da sie bereits in eine cremige Substanz zerfallen, die leicht absorbiert ist ", sagt Berghoff. In den Gomacros Bars , Nussbutter ist ein Heftklammer: Sie finden Optionen, die mit Erdnussbutter, Mandelbutter, Cashewbutter und Sonnenblumenbutter geladen sind (über ihreSonnenblumenbutter + Schokoriegel) Für diejenigen, die nussfrei sind.

Jetzt bemerken, wie Sie nach dem Essen von tierischem Eiweiß hungrig hungrig werden, aber stundenlang satt, nachdem Sie Pflanzenprotein essen? Du gehst nicht verrückt - es ist etwas. Quellen von Pflanzenprotein-ähnlichen Hülsenfrüchten und Bohnen - kommen mit einem zusätzlichen Bonus, der Ihnen dabei hilft, bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden zu bleiben. Tatsächlich einEssen & Ernährung.Studie entdeckte, dass, als junge Männer ein proteinreiches Essen aus Hülsenfrüchten konsumierten, mit 12 Prozent weniger Kalorien in ihrer nächsten Mahlzeit verbraucht, als wenn sie eine Fleischbasis gegessen hätten. Experten glauben, dass die Randanlagen über Tiere haben, deren Faserinhalt ist: "Ganze Lebensmittelpflanzenproteine ​​hält Sie aufgrund der in diesen Gegenständen natürlichen Faser länger länger als tierisches Protein", sagt Berghoff. "Faser Bordkräutern, erhöht die Verdauungsgesundheit und steuert Ihren Appetit. "

Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtNährstoffe Hat diejenigen gezeigt, die eine pflanzliche Diät essen, die ein einzigartiges Bauchprofil aufweist, das weniger krankheitsverursachende Organismen und mehr schützende Arten enthält, die dazu beitragen, dass Ihre Entzündungsniveaus niedrig bleiben. "Hinzufügen von mehr Pflanzen in Ihre Ernährung ist äußerst vorteilhaft, um eine Vielzahl von Gut-Microbiom-Vielfalt zu schaffen", sagt Berghoff. Wenn Sie Ihr Mikrobiom in der Scheck halten, sehen Sie Verbesserungen Ihrer Gesundheit insgesamt und das Wohlbefinden, da die arme Bauchgesundheit mit Ermüdung, Angstzuständen, Depressionen, Hautproblemen, Autoimmunkrankheiten und mehr verknüpft ist.

Wenn Sie möchten, dass Sie sich als in Ihren Zwanzigern fühlen möchten, wenn Sie in Ihren sechziger Jahren gut sind, nehmen Sie eine Diät an, die mit mehr Pflanzenprotein erfüllt ist als tierisches Protein. "Eine pflanzliche Diät kann dazu beitragen, Krankheiten, nörgelnde Symptome zu vermeiden, und sogar altern", sagt Berghoff. Wenn Sie Ihren Körper mit gesunden Eiweißentscheidungen füllen, hilft es Ihnen, jünger zu bleiben, um länger zu bleiben - etwas, das von denjenigen gezeigt wirdBlaue Zonen. Es hilft Ihnen auch, jünger auszusehen. In EinsPlus eins Insbesondere Studien fanden die Forscher eine gesunde, glühende Haut, die mit höherer Aufnahme von Pflanzenfutter verbunden war.

Es macht Ihnen nicht nur das Fühlen und Erscheinen von Pflanzenprotein nicht nur, sondern hilft Ihnen auch, es zu Ihrem 100. Geburtstag zu schaffen. "Pflanzenprotein ist wichtig, um ein langes, starkes, gesundes Leben zu leben", sagt Berghoff. Eine Studie 2016 veröffentlicht inJama-Innere Medizin Fundierte diejenigen, die ihr Protein von Bohnen, Nüssen und Körnern erhielten, hatten eine geringere Sterblichkeitsrate als diejenigen, die hohe tierische Proteins aßen.

Ein erstklassischer Grund, warum das Essen von Pflanzenprotein Ihnen helfen kann, länger zu leben als das tierische Eiweiß, weil es Ihnen hilft, mit der Erkrankung der Krankheit zu kämpfen. "Aufgrund des sehr nahrhaften Werts dieser Pflanzen und der Faser, der den Körper reinigt und den Darm gesund hält, kann es das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs verringern", sagt Berghoff. Eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte StudieVerkehr Bewiesen, dass durch Feststellung derer, indem Sie diejenigen, die rotes Fleisch ersetzen, mit einem gesunden Pflanzenprotein, ihr Risiko von Herzerkrankungen senken können.

Wenn die meisten Leute Athleten ansehen, gehen sie davon aus, dass sie eine endlose Versorgung mit tierischen Proteins essen, um diese großen, getönten Muskeln zu erhalten. So viele Individuen übernehmen stattdessen eine pflanzliche Diät, und deshalb spielen sie besser als je zuvor. Während Tom Brady seit Jahren ein Fan von Pflanzenprotein ist,Andere NFL-Spieler beschlossen, an Bord zu springen, von denen viele nicht nur Verbesserungen in ihrer athletischen Leistung gesehen haben, sondern auch in ihren Energienebenen und Erholungszeiten.

Es gibt einen Grund, warum sich so viele Menschen an Gewicht verlieren, nachdem er die Menge an Pflanzenprotein in ihrer Ernährung gedruckt hat. Eine in derJournal der Allgemeinmedizin fanden diejenigen, die an einer veganen Ernährung stecken, fünf weitere Pfund verloren als andere Diätpläne, die sich als derBeste Diät zum Gewichtsverlust. Abgesehen von den Vorteilen des isst gesünderen Gesamt-, faserverpackten, pflanzlich basierenden Proteins hilft Ihnen auch, für längere Zeiträume voll und zufrieden zu bleiben - AKA läuft nicht mit dem Automaten zwischen den Mahlzeiten.

Ein tierisches Protein in Ihrer Ernährung bedeutet, dass Sie höchstwahrscheinlich viele Dinge konsumieren, die Sie lieber nicht in Ihrem Körper haben würden. "Viele Menschen, die viel tierisches Protein essen, erhalten keine qualitativ hochwertigen Entscheidungen. Aus diesem Grund ist das Fleisch, das sie konsumieren, mit zusätzlichen Antibiotika und Hormonen giftig, die dann von unserem Körper aufgenommen werden, wenn wir sie essen", sagt Berghoff. Abgesehen von den negativen Auswirkungen der Einnahme all dieser Antibiotika kann auch das Essen von tierischen EiweißStellen Sie schädliche Bakterienstämme vor Dies kann dazu führen, dass Sie krank werden, einschließlich Salmonellen.

Einfache Möglichkeiten, mehr Vorteile des Pflanzenproteins zu ernten

Jetzt wissen Sie genau, wie vorteilhaft es ist, Publikprotein zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Wie geht es dir eigentlich? Es ist unglaublich einfach, und dies sind einige der besten Möglichkeiten, dies zu tun.

Wenn Sie die Dinge extra einfach halten möchten, schnappen Sie sich eine pflanzliche Proteinstange an. Gomacro hat viele bequem verpackte Optionen, die Ihnen helfen, Ihre täglichen Bedürfnisse zu erreichen. DieMokka-Schokoladen-Chipleiste und derDark Chocolate + Mandeln BarZum Beispiel enthalten beide 10 Gramm pflanzliches Protein. Nach dem Essen haben Sie 20 Prozent Ihres DV erhalten.

Eine Möglichkeit, Ihre Ansaugen des Pflanzenproteins zu verstärken, ist, lustige und gesunde Saucen zu nutzen, um das Veggies ansprechender zu machen. "Sie können veggie-centric-Mahlzeiten extra lecker machen, indem Sie sie mit gesunden Marinara-Saucen oder hausgemachten Dressings auffüllen,"Natalia Rose, Sagt cn. Vielleicht eine Nacht, die Kichererbsen-Bolognese ist, und ein anderer ist ein Bohnen- und Tofu-Salat mit einem cremigen Miso-Dressing.

Wenn Sie ein Smoothie-Fan sind, ist es an der Zeit wirft in einigen zusätzlichen Protein-packed Gemüse zu beginnen. „Ich ziehe es dampfte Pflanzen-wie Zucchini, Kürbis und Blumenkohl-und sie in den Gefrierschrank zu leicht greifen und werfen in einen Morgen Smoothie speichern“, sagt Berghoff. „Man kann sie nicht schmecken und es macht den Smoothie Super cremig.“

Sie können auch vegan Protein-Pulver zu Smoothies hinzufügen oder sogar Ihr Lieblings-GoMacro Protein Bar brechen bis zu einig Textur und Protein auf Ihre Frucht-Smoothie Rezept hinzufügen.

Das nächste Mal, wenn Sie Ihre Lieblingsgerichte zu machen, denken Sie an denen Pflanzenproteine ​​gesund und sättigend sie noch machen könnte. Wenn Sie Pasta sind Essen, in einer Tasse Kichererbsen hinzufügen. Und wenn Sie einen Taco Nacht haben sollten, stellen Sie sicher, schwarze Bohnen im Line-up sind. Wenn Sie ein wenig mehr kreativ, werden Ihre Mahlzeiten noch schmackhafte und besser für Ihre Gesundheit.

Eine einfache Möglichkeit, Ihre Anlage Protein geschmacklich zu machen, ist es in dem Ofen braten auf. „Pflanzen Röstung ist ein Favorit von dir Es ist so einfach. Nur eine Vielzahl von zerhacken Gemüse ähnlichen Rosenkohl, Paprika, Spargel, Brokkoli, Blumenkohl, Zwiebeln und Squash-und legt sie auf einem Backblech nach nieseln auf. einig Avocadoöl, etwas Gewürz hinzu und backen sie sie für etwa 30 Minuten bei 400 Grad „, sagt Berghoff. Wenn Sie größere Chargen zu machen, können Sie Ihr Gemüse im Kühlschrank lagern während der Woche zu genießen.