Good Lifestyle

Als jemand, der viel jünger aussieht als ich bin, kann ich nicht warten, bis der Tag kommt, dass ich meine i.d. Um in eine Bar zu gelangen - aber das bedeutet nicht, dass ich mich für meinen Körper, der schneller älter ist, als es ist.

Es ist nicht nur Genetik - Ihre Gewohnheiten beeinflussen, wie sich Ihr Körper auch älter hat. Diät, Rauchen, Sonneneinstrahlung und Übung Alle spielen eine Rolle, wie lange Sie leben,Wie leuchtet deine Haut?, wie gesund bist du und sogar, wie dein Gehirn funktioniert. Das ist richtig: Der Verschlechterung Ihrer mentalen Schärfe kann durch tägliche Entscheidungen beeinflusst werden. Die University of Cambridge-Forscher entdeckte kürzlich, dass es übergewichtig oder fettleibig sein kann, dass Ihr Gehirn ein zusätzliches 10-jähriges Ereignis im Vergleich zu schlanken Individuen des gleichen Alters erscheint! Sprechen Sie über einen Gehirnabfluss.

Obwohl das Altern ein natürlicher Prozess ist, gibt es einige Gewohnheiten, in denen Sie sich annehmen können, in der Sie den Prozess der gemeinsamen altersbezogenen Aktivitäten wie faltige Haut, Schmerzen und Schmerzen, psychischer Rückgang und Prädisposition an Krankheiten beschleunigen können. Wir wissen oft nicht einmal, dass diese scheinbar routinemäßigen Gewohnheiten unsere Lebensdauer drastisch verkürzen. Wenn Sie also besser aussehen möchten, leben Sie länger, bleiben Sie scharf, und fühlen Sie sich voller Energie, wir haben diese Fehlern aufgedeckt, die Sie machen könntenZeichen, dass Sie schneller altern, als Sie sollten. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie einem oder zwei schuldig sind - es ist leicht, Ihre Gesundheit umzudrehen. Und für mehr Wege, um gesund zu bleiben, verpassen Sie diese nichtAnti-Aging-Tipps der Ärzte.

Wenn Ihre Carnivore-Haltung das Gedränge von Gemüse von der Herstellung von Macht auf Ihren Teller darstellt, können Sie Ihre Lebensdauer negativ beeinflussen. Die Verbindung zwischen dem erhöhten Fleischverbrauch und dem frühen Tod wurde in mehreren Studien festgestellt, einschließlich einer kürzlich durchgeführten Analyse von 1,5 Millionen Menschen in derJournal der American Osteopathic Association. Andererseits haben diejenigen, die die meisten Früchten und Gemüse essen, ein um 15 Prozent geringere Mortalitätsrisiko als diejenigen, die den geringsten Betrag, nach Vanderbilt-Forschern, essen. Experten spekulieren das höhere Risiko der Ursache der Ursache der Mortalität bei Fleischessern, weil Menschen, die viel rotes Fleisch essen, auch dazu neigen, weniger pflanzliche Lebensmittel zu essen, sodass sie weniger von ihren krebsgeschützten Antioxidantien und Nährstoffen verbrauchen.

Denken Sie darüber nach, Fleisch von Ihrer Ernährung zu schneiden? HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Fleisch zu essen.

Sie denken vielleicht, dass ein Baujob gefährlich ist, aber das haben das gefundenArbeiten Sie einen Schreibtischjob kann Ihre Gesundheit in eine ähnliche Gefahr bringen. Laut einer 2016-Analyse von einer Million Männer und Frauen von Cambridge University Forscher, die seit mindestens acht Stunden am Tag saß, könnten das Risiko eines vorzeitigen Todes um bis zu 60% steigern. Herzkrankheiten und Krebs waren die obersten Ursachen des Todes, der mit einem inaktiven Lebensstil verbunden ist, aber längere Sitzzeiten wurden jedoch auch mit langsamer Blutkreislauf, schlechter Blutzuckerverordnung und hoher Cholesterinspiegel verbunden -, der die Bühne für altersbedingte Erkrankungen einstellte. Es gibt ein Silberfutter: Die Autoren stellten auch fest, dass die Teilnehmer unter denjenigen, die sich acht Stunden oder mehr am Tag saßen, die Teilnehmer, die sich auch mit mindestens einer Stunde einsetzen, um sich ausüben - wie moderates Gehen - das Risiko der Mortalität um fast 40 % gegenüber denen, die sich überhaupt nicht bewegten.

ISS das! Spitze:

Die Simplingung, um zwei Minuten lang um zwei Minuten aufzubauen, wurde jede halbe Stunde mit verbesserten Glukose- und Insulinantworten in übergewichtigen Teilnehmern verbunden, laut Studien inDiabetes-Behandlung undBMJ.. Gehen Sie, um ein Glas Wasser zu ergreifen, und entscheiden Sie sich für die Treppe. Es hilft auch, dich von zu behaltenGewicht wiedererlangen..

Und wenn Sie einen sesshaften Lebensstil haben, verpassen Sie diese nicht22 Tricks, um Kalorien zu verbrennen, während Sie sich sitzen.

Egal, ob Sie immer ein Soda trinken, Sie können sich nicht von zuckerhaltigen Getreide trennen, oder Sie sehnen sich ständig sauer, um zuckerhaltige "Ernährungsstangen", Sie altern sich auf mehr als eins. Für den Anfang, wenn wir Nahrungsmittel essen, die hoch in Zucker sind, überwältigen wir unseren Körper mit Zuckermolekülen. Infolgedessen können diese überschüssigen Moleküle wichtige Proteine ​​verursachen, wie Kollagen und Elastin (die Proteine, die die Haut, die fest und jung sind), um zusammenzufallsvoll zusammen zu sein. Das Ergebnis? Erhöhte Entzündungsniveaus-Entzündungsmarkierungen, die daran beteiligt waren, unzählige, altersbedingte Erkrankungen zu verursachen - und den Zusammenbruch von Proteinen, die verhindern, dass unsere Haut durch Setzung verhindern.

Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian in Medifast, summiert es: "Zucker fördert ein ungesundes Mikrobiom und es ist auchpro-entzündlich. Alle diese Merkmale können den Alterungsprozess beschleunigen. "Glücklicherweise kann dies umgekehrt werden: Forscher des Mount Sinai-Schules der Medizin fanden heraus, dass, wenn Menschen zuckerhaltige, verarbeitete und gebratene Nahrungsmittel ausschneiden, die ein hohes Alter von Altersniveaus haben Ihr Körper verringerte sich.

Und um einen besseren Weg, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, verpassen Sie diese nicht76 gesunde Dessertrezepte.

Sie brauchen nicht einmal ein Fitnessstudio, um herauszufinden. Experten stellen fest, dass nur 30 Minuten moderates Gehen die Gesundheit verbessern, den niedrigeren schlechten Cholesterin, das Herzschützer, das Herz schützen, Insulinempfindlichkeit verbessern und Knochen stärken. Wenn wir altern, kann eine Verletzung zunehmend lebensbedrohlich werden, so dass Sie sicherstellen, dass Sie genügend Vitamin D und Kalzium konsumieren, um sicherzustellen, dass Sie mindestens drei Tage nach 30-minütigenflottes Gehen.

Wir geben es Ihnen gerade: Grüner Tee schmilzt Bauchflab. Die Forscher tragen die Fettverbrennungseigenschaften des Tees an Katechine wie EGCG, eine Gruppe antioxidativer Verbindungen, die das Fettgewebe durch Widerruf des Stoffwechsels schlägt, was die Freisetzung von Fett aus Fettzellen erhöht und die Fettverbrennungskapazität des Lebers erhöht.

Wenn Sie Ihren Körperbesatz halten, ist nicht der einzige Weg, als grüner Tee Ihr Leben verlängern kann. Eine Studie von 2015 entdeckte, dass von 90.000 Menschen diejenigen, die die höchsten Mengen an konsumiertengrüner Tee hatte das niedrigste Risiko aller Ursachensterblichkeit. Das Nippen dieses Gebräues ist auch mit niedrigeren Risiken von Demenz, psychologischer Bedrängnis, Schlaganfall und sogar Knochenfrakturen verbunden, die bei älteren Frauen zunehmend vorherrschender werden.

VERBUNDEN: Erfahren Sie, wie Sie die Macht des Tees nutzen können, um Gewicht zu verlieren.

Weiße Körner werden von ihrer äußeren, faser- und nährstoffreichen Hülle beraubt, was bedeutet, dass sie im Wesentlichen nur eine weitere Version von Zucker sind. Zucker füttert die schlechten Bakterien in Ihrem Darm, die dann die guten Bakterien drängen kann, die dazu beitragen, entzündungshemmende Verbindungen in Ihren Körper freizusetzen. Wenn Sie weiße Körner essen, wie weißer Reis, Weißbrot, Pasta und Pizza, bedeutet, dass Sie weniger Ganzkörner essen - Lebensmittel, die Forscher finden, haben leistungsstarke Vorteile.

Der hohe B-Vitamin-Gehalt an ganzen Körnern (der während des Raffinementsprozesses nahezu verloren ist), hilft, das entzündliche Hormon-Homocystein im Körper zu reduzieren. Plus,Hochfaserfutter Unterdrücken Sie den Appetit und stärken Sie Ihre Immunität, ein System, das sich mit dem Alter neigt.

Wenn Sie nicht bereits aus persönlicher Erfahrung wissen, sagt der nationale Schlafgrundlage, dass die meisten Amerikaner nicht genug Shuteye bekommen. Da der Schlaf ein kritischer Bestandteil der Hormonregulierung, der Muskelerholung, der Erinnerungsentwicklung und der Aufrechterhaltung eines ordnungsgemäß funktionierenden Stoffwechsels ist, kann der Schlafentzug zu Gewichtszunahme, Angstzuständen, Depressionen und Insulinbeständigkeit führen, die Typ-2-Diabetes, hohes Blut auslösen können Druck und Herzkrankheit. Fang einiger ZZZ hat eine oberste Priorität, so dass Ihr Körper fettbrennende Hormone angemessen produzieren kann - mit diesen30 Dinge vor dem Bett zu tun, um Gewicht zu verlieren und besser zu schlafen.

Wenn Sie ein "Catch and Release" sind, können Sie einige wichtige Vorteile verpassen. Dieselbe Studie, die Transfette gefunden hat, könnte UV-Schäden von der Sonne verschärfen, die festgestellt hat, dass Fischfette es verhindern könnten! Die Magie ist in den Omega-3-Fetten, DHA und EPA, die dazu beitragen, Entzündungen, niedrigere Triglyceridspiegel zu dämpfen, und minimieren Sie di-induzierte metabolische und Hirnschäden, die durch Fructose verursacht werden. Es wird besser: Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieErnährung Ergänzend Ihre Ernährung mit Omega-3s könnte dazu beitragen, die Verkürzung Ihrer Telomer zu minimieren. Telo-was? Telomere sind der Endteil Ihrer DNA, dessen Länge direkt mit der Langlebigkeit korreliert.

Eine konstante Spannung bedeutet hohe Cortisol-Gehalt, das fettlagernde Stresshormon, das gezeigt wurde, dass er hoher Blutdruck, Brustschmerzen, langsamerem Metabolismus und Gewichtszunahme verursacht wurde, je nach einer Studie inBiologische Psychiatrie.. Dies sind alle Vorläufer von altersbedingten Erkrankungen, die Ihre Lebensdauer verkürzen. Noch schlimmer, die Arten von Lebensmitteln, die wir sehnen, wann wir gestresst sind, neigen dazu, fettig, salzig und zuckerhaltig zu sein - eine dreifache Bedrohung, wenn es um den Gewichtszunahme geht.

Selbst wenn Sie nicht fettleibig sind, kann das Übergewicht sein, um Ihre Lebensdauer nach Boston University Forscher zu verkürzen. Ihre Studie 2016 stellte fest, dass Personen, die während eines 23-jährigen Untersuchungszeitraums jemals übergewichtig waren, 19% eher im Vergleich zu denjenigen sterben waren, die ein normales Gewicht nie überschritten hatten. Schauen Sie sich diese natürlichen Chill-Pillen an:11 beste Lebensmittel für Stress.

Amerika läuft sicherlich auf Java. Das bedeutet aber nicht, dass Sie das Getränk mit Hinguck trinken können. Verbrauchen zu viel Koffein spät am Tag - wie in, nach 3 S.M. - kann sich stören, wie lange es dauert, um einzuschlafen, sowie mit Ihrer Schlafqualität und der gesamten Schlafzeit, je nach Bewertung inSchlafmedizin-Reviews.. Was bedeutet das für das Altern? Sie werden in diese Verjüngungszeit schneiden, was für die Erinnerungspflicht, stabile Stimmungen und ordnungsgemäße Aufmerksamkeit unerlässlich ist.

Trinken in Moderation hat seingesundheitliche Vorteile, aber das Trinken zum Übermaß kann schädlich sein. "Das gelegentliche Glas (oder zwei) Wein ist kein Schaden für Sie oder Ihre Haut, aber trinken Sie zu überschüssigen, besonders zuckerhaltigen Getränken, verursacht zelleschädigende freie Radikale. Alkohol beraubt auch den Körper von Vitamin A, ein Antioxidans, das für die Zelle unerlässlich ist Erneuerung und Umsatz ", sagt Dr. Tasneem" Taz "Bhatia, MD, ein Gewichtsverlustexperte. Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie trinken, nach Cocktails ohne zusätzliche Zucker (wie diese eingefrorenen Margaritas) greifen und versuchen, sich jeweils auf zwei Getränke zu beschränken.

Transfette sind so schlecht für Ihre Gesundheit, da sie für Ihre Hautzellen sind. Trotz des Mandats der FDA, um teilweise hydrierte Fette von verarbeiteten Gütern bis 2018 zu entfernen, konsumieren viele von uns noch dieses Arterie-Verstopfungstransfett in stehenden Backwaren, gebratenen Lebensmitteln und vielen Regal-stabilen "Milchprodukten". Laut Dr. Taz zerstört das Trans Fat [in Margarine] die Hydratation, und je weniger Ihre Haut hydratisiert ist, desto schneller erscheinen die Falten. " Darüber hinaus haben Studien die Aufnahme von Transfetten mit systemischer Entzündung verbunden, was die Entwicklung der Koronararteriekrankheit beschleunigt undDiabetes.

Zwiebelringe, Pommes Frites, gebratenes Huhn und tiefgebratene Oreos - du weißt, dass sie schlecht für deinen Bauch sind, aber wussten Sie, dass sie Zeit von Ihrem Leben ausschalten könnten? "Wenn wir tiefen Früchten, sind wir das Öl und das Fett extrem hohe Temperaturen freilegen. Wenn dies geschieht, werden freie Radikale, der primäre Täter in Alterung, gebildet", sagt Lisa Hayim, MS, Rd. "Diese Lebensmittel verursachen nicht nur Schäden an unseren Taillen, sondern auch zu unseren Organen und Inneren." Es wird auch schlimmer. Restaurants verwenden typischerweise Maisöl oder Sojabohnenöl, die in Entzündlich hoch sindOmega-6. Fette. Wenn sie konsumiert sind, können sie freie Radikale im Körper freisetzen, was von Herzkrankheiten zu Falten führen kann.

Peperoni, Speck, Würstchen, Jerky und Deli-Fleisch. Die in verarbeiteten Fleisch verwendeten Nitrate und Konservierungsstoffe sind bekanntermaßen als pro-entzündlich, da sie freie Radikale in Ihrem Körper erstellen. Freie Radikale führen zur Oxidation Ihrer Zellen und der DNA, und sie können ausreichend Schäden an Krebs oder anderen Gesundheitszuständen führen. Plus, diese Fleisch sind oft voller gesättigter Fette, die das Herz altern. Bearbeiten Sie das bearbeitete Fleisch auf ein Minimum, und nutzen Sie nach Möglichkeit eine Pizza mit ungehärtetem Peperoni, die ohne Nitriten oder Nitrate hergestellt wird - überprüfen Sie unsere Top-Optionen in der25 beste und schlechteste gefrorene Pizzas.

Während Ihres gesamten Lebens können Sie Giftstoffe von Speisen und Getränken ansammeln. Diese Substanzen können sich in Ihrem Blutkreislauf aufbauen oder in Ihrem Körperfett aufbewahrt werden, wo sie sich später durch die Hormonsignalisierung an Ihre Gesundheit anrichten können, indem sie die Hormonsignalisierung stören und Entzündungen verursachen. Viele dieser Toxine stammen aus Pestiziden und Hormonen, die in konventionellen Produkten und tierischen Produkten rampen sind. Wählen Sie Bio-Früchte und Gemüse und hormonfreies Fleisch, um die Exposition gegenüber Giftstoffen zu minimieren, die das Altern beschleunigen.

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Es ist Zeit für Sie, sich mit verbranntem Fleisch aufzubrechen. Wenn Nahrungsmittel ein geschwärztes, verkohltes Erscheinungsbild entwickeln, ist es ein Zeichen, dass sie krebserregende Chemikalien ausgesetzt sein können, die sich bilden, wenn Fleisch bei hohen Temperaturen (über 300 Grad Fahrenheit) für lange Zeiträume gekocht wird (d. H. Wenn ein Steak "gut gemacht" ist). Das nationale Krebsinstitut (NCI) sagt, dass zwei krebserregende Verbindungen-heterocyclische Amine (HCAs) und polycyclische aromatische Kohlenwasserstoffe (PAHs) -Present in verärgertem Fleisch als Veränderung der DNA gefunden wurden, die das Risiko von Krebs erhöhen können. Der NCI empfiehlt, das Aussetzen des Fleisches zu vermeiden, das Flammen direkt anzusetzen oder ein Antioxidationsmittel wie Zitronensaft an Fleisch zuzusetzen, um die Bildung dieser Karzinogene zu reduzieren.

Fühle, als wäre keine Zeit, das Abendessen zu peitschen? Tritt in den Klub ein. Gefrorene Mahlzeiten sind jedoch in Natrium notorisch hoch, was zu Dehydratisierung, Wasserretention und Bloating führen kann - was zu einem geschwollenen, gealterten Erscheinungsbild führt. Dr. Taz weist auch darauf hin, dass "einige frühe Studien [High-Salz-Lebensmittel] DNA-DNA, die Telomer, die Telomer und das Beschleunigen der Alterung zeigen." Ganz zu schweigen von zu viel Natrium führt zu hohem Blutdruck, der mit Falten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Wenn Sie nach dieser Art von Lösung vom Geizroser-Gang erreichen werden, finden Sie zumindest das heraus22 Beste und schlechteste gefrorene AbendessenSchnitte

Draußen und Genießen des Sonnenscheins ist gut, um Ihre Stimmung zu steigern und das allwichtige Vitamin D aufzunehmen, aber zu viel Sonneneinstrahlung ist schlechte Nachrichten für das Altern. "Der erste und der häufigste Typ [der Hautrinklierung] stammt aus chronischem Sonnenschaden", sagt Jerome Potozkin, MD, ein bordzertifizierter Dermatologe. "Sonnenschäden führt zum Verlust von Kollagen und Elastin, was zum Falten der Haut führt." Nicht nur das Einweichen von zu vielen Strahlen lässt Sie älter aussehen, kann aber auch zur Entwicklung von Hautkrebs führen, einschließlich des potenziell tödlichen Melanoms. Tragen Sie sicher, dass Sie jeden Tag einen SPF von mindestens 30 tragen, und wenn Sie im Wasser sein werden, tauchen Sie immer wieder an.

Laufende Jahre ohne Augeprüfung ist keine gute Idee, besonders wenn Sie Gläser oder Kontakte tragen. Wenn Ihr Augenverschreibungen veraltet ist, wird dies nicht nur das Sehvermögen auf lange Sehvermögen weiter schaden, sondern wirkt sich auch auf die empfindliche Haut um Ihre Augen. "Squinting und andere Gesichtsausdrücke sind das Ergebnis der Muskelkontraktion. Je mehr die Muskeln eingesetzt werden, desto stärker werden sie", sagt Kristina Goldenberg, MD, Bordzertifizierter Dermatologe von Goldenberg Dermatologie. "Diese Muskelbewegungen führen dazu, dass Hauzzellen gepresst werden, und Falten, um sich zu bilden. Übermäßige Squinting führt daher zu tieferen Falten und Verlust der Hautelastizität." Wenn Ihr aktuelles Rezept einfach nicht mehr schneidet, buchen Sie einen Termin mit Ihrem Augenarzt nach Ihrem Augenarzt.

Sie sind wahrscheinlich bewusst, dass das Rauchen für Ihre Gesundheit schrecklich ist, aber es trägt wiederholt: Diese tödliche Angewohnheit ist bekannt, Lungenkrebs und Herzkrankheiten zu verursachen. Es wird nicht nur Ihr Herz und Ihre Lungen altern, aber es wird auch Anzeichen von Verschleiß auf Ihrem Gesicht zeigen. Die Toxine der Zigarette werden Falten und feine Linien auf Ihrem Gesicht und um den Mund zeigen. "Nikotin in Zigaretten bewirkt, dass die Blutgefäße in der Haut ein Verengung der Blutgefäße in der Haut lässt, wodurch lebenswichtige Nährstoffe die Epidermis nicht erreichen können", sagt Maral K. SKELSEY, MD, Bordzertifizierter Dermatologe und Direktor des dermatologischen Chirurgiezentrums von Washington.