Mehr als 70% Ihrer täglichen Salzzufuhr stammen von diesen Lebensmitteln
Sie brauchen nicht einmal einen Salzstreuer zu Hause, um Ihre tägliche Natriumzufuhr zu übertreffen.
Egal, ob Sie versuchen, Ihre zu überwachenNatriumanzeiger. Oder nicht, Sie können geschockt sein, um genau zu lernen, wie viel Salz in einer bestimmten Art von Lebensmitteln ist - und wir sprechen nicht von Ihrem Salzschüttler.
Der durchschnittliche amerikanische VerbraucherMehr als 3.400 Milligramm Natrium Jeden Tag, der die 2.300 Milligramm übersteigt, die von der US-amerikanischen Abteilung der Landwirtschaft empfohlen wirdErnährungsrichtlinien. AberDer American Heart Association (AHA) legt nahe, dass Erwachsene ihre Natriumzufuhr auf nur 1.500 Milligramm pro Tag einschränken, insbesondere wenn sie bereits hohen Blutdruck haben. (Verwandt:100 einfachste Rezepte, die Sie machen können).
Sie vielleicht denken: "Ich füge mein Essen nicht einmal Salz hinzu." Aber du musst keine hinzufügen, weilMehr als 70% von Natrium in der amerikanischen Ernährung stammen von verpackten und vorbereiteten Lebensmitteln,Laut der US-amerikanischen Lebensmittel- und Drogenverwaltung.
Die meisten Amerikaner unterschätzen stark, wie viel Salz täglich verbrauchen. Eine Studie zeigte, dass mehr als die Hälfte der Erwachsenen dachte, dass sie jeden Tag weniger als 2.000 Milligramm Natrium aufnahm, laut Aha. Viele Gesundheitskomplikationen sind mit einem hohen Natriumspiegel mit hoher Ernährung verbunden, einschließlichHerzkreislauferkrankung und Herzereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall.
"Wir sind in Nahrungsmitteln, die in Natrium hoch sind", "Thomas Frieden, der ehemalige Direktor des CDC, sagte zuDie Washington Post. "Natriumreduktion ist einer der am meisten vernachlässigen und untergesetzten Interventionen der öffentlichen Gesundheit. Trotzdem besteht absolut zweifellos, dass überschüssiges Natrium zu Todesfällen führt."
Von Broten von Brot bis zu Kisten vonFrühstücks cerealien, Lebensmittelhersteller addieren überschüssiges Natrium zu einer breiten Palette von Produkten auf Lebensmittelgeschäftsregalen. Sie können jedoch effektiv die Natriumzufuhr verringern, indem Sie die Menge an verarbeiteten und zubereiteten Lebensmitteln, die Sie jede Woche essen, verringern.
Alternativ können Sie nach Produkten auf Lagerregalen suchen, die "Low Natrium" oder sogar "Lite" -Salz sagen, das die Hälfte der Natriummenge als normales Salz enthält, wenn Sie Mahlzeiten von Grund auf vorbereiten. Für weitere Vorschläge lesen Sie unbedingt lesen14 beste Low-Natrium-Dosen-Suppen für Herzgesundheit, von Ernährungsnietern genehmigt.
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