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Was ist das Erste, was Sie erreichen, wenn Sie sich ausgetrocknet fühlen? Wahrscheinlich keine dampfende heiße TasseKaffee, da es immer gedacht wurde, dass Tee und Kaffee dich entwässern, oder? Während ein guter alter H2O unbestreitbar ist, ist die beste Wahl, um einen ausreichenden Hüglingsstatus aufrechtzuerhalten, Getränke wie Kaffee undTee sind nicht abgeschlossen No-Nr.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie koffeinierte Getränke wie Tee und Kaffee eigentlich helfen können, Sie hydratisiert zu halten, und wie viel ist zu viel, um von ihnen zu trinken.

Trinkt Sie Kaffee und Tee dehydrieren Sie?

Sowohl Kaffee als auch Tee (es sei denn, es ist entkoffeiniert oder Kräutertee) enthaltenKoffein, ein Stimulans, das helfen kann, die geistige Wachheit zu erhöhen, die Ermüdung zu verringern, und manchmal die Eingeweide bewegen, sagtNathalie Rhône., RDN, ein New York City-basierter Ernährungsunternehmen und Gründer der privaten PraxisErnährung von Nathalie..

"Koffein erhöht den Blutfluss zu den Nieren und der Flüssigkeitsausgabe, oder pee", erklärt Rhone. "Aus diesem Grund wurde davon ausgegangen, dass Koffein den Hydratationsstatus negativ beeinflussen kann." Jedoch,Forschung zeigt, dass der mäßige Koffeinverbrauch (nach: bis zu vier Tassen pro Tag) nicht das Risiko der Dehydratisierung ergibt.

"Um einen dehydrierenden Effekt zu erleben, müsste eine Person weit mehr Tassen Kaffee oder Tee in einer Sitzung trinken, als selbst die koffeinabhängigen Individuen an einem Tag verbrauchen", sagt Rhone. Dies macht Sinn, wenn Sie darüber nachdenken, dass Kaffee und Tee aus Wasser hergestellt sind.

Also kann ich einfach Kaffee und Tee anstelle von Wasser trinken?

Nun, nein, nicht genau. Während sowohl Kaffee als auch Tee auf Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr zählen können, ist es immer noch klug, mindestens 8 Tassen (oder etwa 2 Liter Wasser täglich Wasser zu trinken, sagt Rhone. "Denken Sie an Ihren Morgenkaffee als zusätzliche Bonusquelle für Wasser", rät Rhone.

Einfaches Wasser ist Ihre beste Wette, wenn es darum geht, Sie richtig hydratisiert zu halten (Zitronenwasser funktioniert auch); Es hilft, die stationären Energiespiegel aufrechtzuerhalten, Giftstoffe aus dem System auszusetzen, und hält die Verdauung, die reibungslos läuft. Außerdem kann ein hoher Wassereinlass nicht zu nachteiligen Nebenwirkungen führen. Übertreiben Sie es auf Koffein, dagegen kann Kopfschmerzen, GI-Probleme, erhöhter Blutdruck, Übelkeit, Schlaflosigkeit und sogar erhöhenAngst in einigen Personen.

Natürlich, wie Sie auch Ihren Kaffee- oder Tea-Angelegenheiten bereiten. Ergänzungen wie aromatisiert.Kaffeecken. oder Honigpakete können die Getränke in süße Leckereien verwandeln. Halten Sie Ihre Tasse (und Ihre Blutzuckerspiegel) in der Scheck, indem Sie es direkt oder mit minimalem Mix-Ins genießen. Versuchen Sie, nur einen Hauch von Vollmilch- oder ungelehrter Milch mit Pflanzenbasis hinzuzufügen. Wenn Sie wirklich etwas Süße hinzufügen müssen, entscheiden Sie sich für einen Schuss Honig oder einen natürlichen Süßstoff wie Stevia oder Mönchfrucht. Hüten Sie sich nur an:StudienZeigen Sie, dass die Süßigkeiten, die wir essen, desto mehr Süßigkeiten, die wir sehnen.

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Gibt es noch andere überraschende Hydratationsquellen?

Es ist wirklich wichtig, was Sie essen, nicht genau das, was Sie trinken. "Die Mehrheit der flüssigen Einnahme - vor allem beim Essen einer Diät hoch in Früchten und Gemüse - eigentlich kommt von dem, was Sie essen", bedeutet Rhone. "Trinken ein großerGrüner Saft Jeden Morgen und einschließlich einer Vielzahl von Früchten und Rohgemüse in Ihrer Ernährung wird Sie den ganzen Tag hydratisiert halten. "

Gurke, Salat und Sellerie sind einige der wasserreichen Gemüse, während Wassermelone, Erdbeeren und Melone großartige Optionen für die Hydratation von Früchten sind. "Swap-Brötchen und Brot für Kopfsalat Wraps, wenn heiße Hunde, Hamburger oderSandwiches Um Ihren Wasseraufzug durch Essen aufzunehmen, "schlägt Rhone vor. Eine weitere Idee: Verwenden Sie CruDits wie Sellerie und Gurken, wenn Sie beim Essen anstelle von salzigen Tortilla- oder Pita-Chips eintauchenGuacamole oderHummus.

Wie viel ist zu viel Koffein?

Jeder reagiert anders auf Koffein, also gibt es keine one-Size-passende Empfehlung für Kaffee oder Teezufuhr. Achten Sie stattdessen darauf, wie Ihr Körper auf verschiedene Koffeinquellen reagiert. "Für manche ist, dass eine Tasse Kaffee am Morgen perfekt ist, während andere findest, dass sie mit einem grünen Tee besser sind", sagt Rhone. "Andere andere fühlen, dass sie sich um Mittagszeit oder nachmittags ein Pick-Me-up brauchen. Das Konsumieren von Koffein, das dies spät am Tag jedoch anwesend ist, kann sich auf die Schlaffähigkeit beeinflussen und die Schlafqualität stören."

Im Allgemeinen empfehlen Experten, ein bis zwei Tassen pro Tag, ideal vor Mittag, an eins zwei Tassen festzuhalten. Am Nachmittag entscheiden Sie sich für einen Kräutertee, um das Ritual zu genießen, ohne überschüssiges Koffein zu konsumieren.

Wenn Sie sich schließlich, wenn Sie Ihre Becher zu anfordern, schließen, nehmen Sie einfach einen Blick auf Ihren Urin, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydratisiert sind. Wenn der Urin hellgelb erscheint, bleiben Sie mit der guten Arbeit. Dunklere Farbtöne können Dehydratation signalisieren.