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Gute Nachrichtenalarm:Schokolade kann Ihre Gesundheit verbessern. Das Schlüsselwort hier ist jedoch "Can". Abhängig von der genauen Schokolade, die Sie verwenden (und wie viel davon, wie viel Sie essen), können Sie nicht ernten oder nicht erntenDie fermentierten Desserts der Wellness-Boosting-Vorteile.

"Suchen Sie mindestens 70% Kakao, sagtCordialis Msora-Kasago, RD, regionaler Ernährungsmanager fürSodexo und Sprecher für dieAkademie der Ernährung und Ernährung. "Je höher der Prozentsatz, desto nahrhafter die Schokolade."

"Überprüfen Sie auch das Etikett für andere Inhaltsstoffe, wie zusätzlicher Zucker", sagt Jeff Csatari, Autor vonDer 14-tägige keiner Zucker Diät. Csatari erinnert daran, dass auch wenn Sie eine Bar bekommen, die technisch dunkle Schokolade ist, er könnte immer noch einen erheblichen Betrag an Zucker haben (und die damit verbundenen Kalorien). Da Zucker die gesundheitsfördernden CaCao-Feststoffe verdrängt, wird ein zuckergesüßtes Genuss viele der gesundheitlichen Vorteile minimieren, die Sie über dunkle Schokolade erfahren.

Wenn Sie jedoch einen Schokoladenvergnügen wünschen, der ein wenig mehr Füllung ist, können Sie immer mit einem Paar mit Nüssen gehen, Msora-Kasago schlägt vor. "Suchen Sie nach gesundheitlichen Lebensmitteln, wie Nüsse, um die Wirksamkeit der Schokolade zu verbessern", sagt sie.

Was die Nährstoffe von höherer prozentualer dunkler Schokolade ertönt, und den Gesundheitsvorteilen, die sie begleiten, schauen wir uns einen Blick aufDie gesundheitlichen Vorteile der Schokolade (und Fallstricke). Denken Sie daran als Erlaubnis, jeden Tag ein kleines Schokoladenkurs zu ergeben.

Und um mehr, verpassen Sie diese nicht15 klassische amerikanische Desserts, die ein Comeback verdienen.

Reich an Flavonoiden (starke Antioxidantien), Schokolade, um Blutgefäße zu unterstützen, entspannen sich, was den Blutdruck verringert, sagt Msora-Kasago. Dies führt zu einer Fülle von Vorteilen, wie der HDL-Cholesterin- und LDL-Cholesterin-Cholesterin- und LDL (oder "gutes") Cholesterinspiegels (oder "gutes"), der die Gesundheit verbessern kann.

Forschung Rücken, was demonstrierte, dass ein moderater Schokoladenverbrauch (bis zu sechs Portionen pro Woche) das Risiko einer schnellen Herzfrequenz senken kann, was zu Herzproblemen oder Schlaganfall führen kann. Anderelernen Bestätigt dies, was eine leckere Schokoriegel zeigt, kann das Risiko von Koronarherzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes verringern, solange Sie Portionen auf sechs oder weniger pro Woche halten.

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Entzündungen kann zu viel Gesundheitsproblemen führen, von Krankheiten bis hin zu Kopfschmerzen bis hin zu Muskeln und Sehnen. Schokolade kann einen liefernAntiphlogistikum Wirkung in Ihrem System und dabei helfen, Krankheiten abzuwenden und Sie gesund zu halten. Einerlernen stellte fest, dass Kakao-Polyphenole die bakterielle Zusammensetzung des Darms positiv regulieren, die die Anzahl der guten Bakterien erhöht, die diese entzündungshemmende Reaktion auslösen können. Es ist kein Wunder, dass dunkle Schokolade auf unserer Liste der30 beste entzündungshemmende LebensmittelSchnitte

Eine Studie, die in derJournal der American Heart Association Bietet Beweise dafür, dass Schokoladenpolyphenole den Blutfluss erhöhen können. Durch die Erweiterung Ihrer Blutgefäße und der zunehmenden Blutfluss kann es helfen, das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern, erklärt Msora-Kasago.

Außerdem lächelt das Lächeln, wenn Sie es essen, auch die Schokolade positive Auswirkungen auf das Gehirn. "Schokolade hilft, das fühlen-gute Hormon Serotonin und Dopamin zu regulieren und die Stimmung zu heben", sagt Msora-Kasago.

Forscher Habe Kakao verknüpft, um die Aufmerksamkeit, die Bearbeitungsgeschwindigkeit und den Speicher zu verbessern. Inzwischen sagt andere Wissenschaft, dass es Ihre Erkenntnis in der oberen Form halten kann. Msora-Kasago erwähnt, dass die Forscher ihren Link zur Bekämpfung von Alzheimer von Alzheimer untersuchen.

"Für das Gewichtsmanagement kann die Schokolade eine Rolle bei der Verringerung der Insulinfestigkeit spielen und den Blutzuckerspiegel im Scheck halten", sagt Msora-Kasago.

Einerlernen stellte fest, dass Schokolade das Körpergewicht und die BMI in gesunden Personen reduzieren könnten, wenn sie bei 30 Gramm pro Tag oder mehr zwischen vier und acht Wochen aufgenommen werden. (Denken Sie daran, dies war eine kleine Untergruppe.)Andere Sagt, dass der Genuss fettleibige Personen bei der Gefahr von Insulinbeständigkeit bei der Reduzierung von oxidativen Stress und Entzündungen helfen könnte.

"Schokolade hilft, das fühlen-gute Hormon-Serotonin und Dopamin zu regulieren und die Stimmung aufheben", sagt Msora-Kasago. Laut einer Überprüfung von acht Schokoladenstudien inErnährungsbewertungen.Das Essen von Schokoladen kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu steigern und Ihre Erkenntnis zu verbessern, dank der kraftvollen Flavonole von Cocoa. Wie sie sagen, ist eine kleine Schokolade niemals jemanden verletzt und ist ein sicherer Weg, um Sie zum Lächeln zu bringen.

In einem Überprüfungsartikel inGrenzen in. ErnährungDie Forschung legt nahe, dass die Flavanole in Kakao helfen können, Aufmerksamkeit, Verarbeitungsgeschwindigkeit und Arbeitsspeicher zu verbessern - alles, was Sie auf Ihrer Seite wünschen, um erfolgreich zu sein. Darüber hinaus zeigt die Studie, dass Kakao-Flavonoide Ihre Erkenntnis in der oberen Form halten können, indem sie mehr Blutfluss an den Hippocampus-den Teil Ihres Gehirns sendet, in dem Sie Erinnerungen bilden. Was ist mehr, eine Studie vonDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung schlägt vor, dass Kakao-Flavanole dabei helfen können, den altersbezogenen kognitiven Rückgang zu stoppen.

Eine Studie von derJournal of Critical Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung stellte fest, dass Schokolade das Körpergewicht und die BMI in gesunden Personen senken könnten, wenn sie bei 30 Gramm aufgenommen werden - das ist ein Unze-pro Tag oder mehr zwischen vier und acht Wochen. (Denken Sie daran, dies war eine kleine Untergruppe.) Der Schlüssel hier: Beobachten Sie Ihre Portion Größen und halten Sie sich an Bars mit mehr Kakao als Zucker.

Nach einer Studie in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung, stellten die Forscher fest, dass ein Schokoladenvergnügen fettleibige Individuen bei der Gefahr von Insulinbeständigkeit bei der Reduzierung von oxidativen Stress und Entzündungen helfen könnte. "Für das Gewichtsmanagement kann die Schokolade eine Rolle bei der Verringerung der Insulinfestigkeit spielen und den Blutzuckerspiegel im Scheck halten", sagt Msora-Kasago. Stellen Sie sicher, dass Sie von einem von ihnen fernhalten17 schlimmste Lebensmittel zum Essen, das Ihren Arzt erschrecken würdeSchnitte

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Schokoladenmilch eine gute Wahl für dieses perfekte Carb-Protein-Combo ist. Nun, dunkle Schokolade kann Ihnen auch bei kurzen Anfällen intensiver Übung helfen, eine Studie von derJournal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrunggefunden. Dunkle Schokolade verringert die benötigte Sauerstoffmenge, sodass Sie es wirklich in einen hohen Gang treten können.

Eine Unze dunkler Schokolade mit 70% Kakao hat etwa 25 MilligrammKoffein. (Zum Vergleich, eine Acht-Unzen-Tasse Kaffee hat etwa 95 Milligramm.) Während es keine Tonne ist, können Sie den Ruck bekommen, wenn Sie empfindlich auf das Stimulans empfindlich sind, also Ihre Einnahme in der Nähe von Schlafenszeiten ansehen.

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile für dunkle Schokolade, aber wenn Sie sich nicht an den Portionsgrößen festhalten, können Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie möchten. Die dunkle Schokolade enthält typischerweise etwa 170 Kalorien pro Unze, die addieren könnten, wenn Sie über eine tägliche Portion hinausgehen. Gleiches gilt für Milch oder weiße Schokolade, die über 200 Kalorien pro Portion steigen können.

Wie für Gourmet-Pralinen, wie diese mit fruchtigen oder cremigen Füllungen? Hier könnten Ihre Kalorien wirklich abheben. Wenn Sie versuchen, etwas Gewicht abzulegen,So viele Kalorien pro Woche sollten Sie zum Abnehmen essen.

Wenn Sie immer noch nach zuckerladener Milch oder weißer Schokolade gelangen, nicht als echter Kakao, tun Sie Ihren Körper nicht so gut wie bereits erwähnt.Zucker hinzugefügt kann viel Gesundheitsschäden verursachen, wie zunehmendBauchfett, die Stimmung zerquetschen und Ihr Risiko von Krankheiten aufstreben. Zu viel zu viel der süßen Sachen konsumieren können Sie auch dazu führen, dass Sie mehr davon sehnen. Es ist noch ein weiterer Grund, warum Sie niemals eines der35 Sugariest Restaurant Mahlzeiten auf dem PlanetenSchnitte

Diese Schokoladensheulen sind kein Witz. Und sie könnten aus einer chemischen Reaktion im Gehirn kommen. Eine Studie vonPhysiologie & Verhalten.zeigt, dass Schokolade eine drogenartige Hirnreaktion induzieren kann, die Sie für immer mehr kehrt. Bleib also stark und bleib an einem Portion.

Weitere Informationen finden Sie hier108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.