Good Lifestyle

Sicher, der Sommer ist voll von einem verlockenden Klassiker, wie Burger und Eiscreme, aber Sie haben hart gearbeitetabnehmen und verdienen Sie einen flachen Strand-Tag-Bauch. Lassen Sie Ihre Taille nicht mit all diesen zuckerverpackten Margaritas und mit hohen Kalorienkartoffelsalaten verschwenden. Stattdessen halten Sie sich an diesen Lebensmitteln an Ihrem nächsten Backyard Barbeque oder Beachside Get-zusammen, und Sie fühlen sich selbstbewusst, bevor Sie den Strand treffen. (Und retten Sie diese Ablässe für einen anderen Tag - es geht um das Gleichgewicht.)

Kalium reiche Nahrungsmittel sind ideal, um dünnes und fühlen Sie sich in diesem Badeanzug zu schauen und fühlen. Denken Sie also voran und packen Sie einen in Ihrer Strandtasche, bevor Sie sich für einen Tag Sozialisierung angeben. Als Gründer der New Yorker Nutrition Group Lisa Moskovitz, RD, CDN erklärt, wird eine tägliche Dosis Kalium auf der Bucht auf Bay führen. "Laden Sie auf kaliumreiche Lebensmittel, wie süße Kartoffeln, Karotten, Orangen und Bananen, um Bloat zu bekämpfen und Schwellungen zu entlasten, damit Sie ein wenig leichter und schwimmen Sie bereit." Umgekehrt sind typische BBQ-Lebensmittel wie Kartoffelchips und -spitzen mit Natrium verpackt und können Ihren Körper zwingen, Wasser zu behalten, was Sie anschwellen kann.

Eine der größten Schuldigen von unnötigem Bloat in unserer Ernährung ist Molkerei. Milch, Moskovitz sagt uns, wird Ihnen nicht helfen, Ihr Bestes zu fühlen. "Lebensmittel wie Milch sind auf natürliche Weise schwieriger, während des Verdauungsprozesses zu verdauen und zusammenzubrechen als andere. Infolgedessen können viel eingeschlossenes Luft und Gas in Ihrem Magen stecken bleiben, was zu Unbehagen und Flatulenz führt." Aber nicht verbot, diesen erfrischenden Eiskaffee insgesamt erfrischen, fragen Sie nach einem Café mitMandelmilch.

Im Zweifelsfall machen Sie sich in Richtung magerer Proteine ​​wie Hühner- oder Gras-Burger. "Eine hohe Protein- und Gemüsekombination hält Sie davon ab, auf andere, weniger gesundheitsfreundliche Grillmöglichkeiten wie Nitrat-Pack-Hot Dogs" Ein gutes Stück BBQ-Geflügel füllt Sie mit weit weniger Kalorien, als einige andere Gegenstände, die Sie treffen können, und es wird Sie nicht mit diesem übergeordneten Gefühl verlassen, das wir alle kennen und hassen.

Sobald Sie sich für Ihren Hauptkurs entschieden haben, müssen Sie immer noch mit der Toppings-Leiste navigieren - und das gibt es eine Kunst. "In Bezug auf die Toppings finden Sie Salsas, Sauerkrautationen und Pickles," schlägt Brown, hinzu: "Sauerkraut ist fermentiert, was bei der Verdauung hilft, und dadurch, dass Sie den ganzen Nachmittag sexy dabei werden." Andere fermentierte Nahrungsmittel, wie Kimchi und eingelegter Mais-Relish, werden den gleichen Abfangwirkung haben.

Sie haben es hundert Mal gehört, aber wir sagen es noch einmal: Stellen Sie sicher, dass Sie mit Feuchtigkeit fügern! Das Chugging genug Agua wird Sie nicht nur hydratisiert halten, während Sie unter der heißen Sommersonne backen, sondern auch helfen, Ihr System zu deklappen und die Dinge reibungslos zu leiten. Noch wichtiger ist, mindestens acht Unzen Wasser zwischen jedem alkoholischen Getränk zu trinken, den Sie konsumieren, sagt Moskovitz. "Versuchen Sie, weiterhin auf ein Minimum zu trinken, um die ZUCKER-Kalorien zu nixen Für einen noch besseren Tritt, Sip aufDetox Wasser mit geschnittenen Zitronen verspitzt. Ein Antioxidans in der Zitronenschale hilft, Giftstoffe vom Körper zu unterstützen, und ergibt träge Eingeweide einen Tritt und hält den Bauch straffen und dicht.

Während es wichtig ist, den ganzen Tag, besonders im Sommer, hydratisiert zu halten, ist es nicht immer so einfach, wie es sich anhört. Wenn Wasser einfach zu langweilig ist, um den Normal zu gruben, gehen Sie auf die etwas süßere Schwester. "Löwenzahn-Tee ist ein leistungsfähiges, aber natürliches Diuretikum, das Ihre Bauchwohnung und Ihr Vertrauen hoch halten kann," Raves Moskovitz. Ungeschweßerer Eistee ist eine weitere gute Wahl - nur lenken Sie sich von sprudelnden Getränken, die Sie in Sekundenschnelle von der Karbonation geschwollen haben. Wenn Sie kein Fan dieses Tees sind, machen Sie sich keine Sorgen. Wir fanden reichlich mehr Optionen, dieloswerden.

Es ist selten, ein Ganzweizen-Hotdog-Brötchen an Ihrem Nachbarn zu finden, aber wenn Sie jemals auf eins stoßen, gehen Sie dafür. Es ist wichtig, Ihre einfachen Kohlenhydrate zu begrenzen (lesen Sie: Weißbrot) und wenden Sie sich nach möglichst mehr gesündere Optionen an. "Denken Sie faser, wenn Sie Ihre Kohlenhydrate auswählen, da es hilft, die Verdauung zu regulieren, während das Energienniveau stabil ist", sagt Moskovitz. Faser hält Ihr Verdauungssystem reibungslos und behält den Hunger auch stundenlang in Bay, wodurch Sie diese Willenskraft geben, die Sie brauchen, um die DIY-Eis-Sundae-Bar auf der anderen Seite des Hofs zu vermeiden. (Aber wenn Sie wirklich einen süßen Genuss brauchen, stellen Sie sicher, dass die Basis Ihres Sundae aus unserer Liste von stammtgesundes Eis. Optionen zum Gewichtsverlust.)

Wenn Sie den Grill, der den Grill befestigen, ein wenig kreativ mit Ihrem Protein bekommen. "Denken Sie nicht immer, dass ein Burger Rindfleisch bedeutet", rät Moskovitz. "Fett- und Omega-3-reichen Fisch wie Lachs hilft, Entzündungen zu bekämpfen, während der hochwertige magere Proteingehalt überschüssige Fettansammlungen bekämpft." Noch besser, dieser köstliche Fisch hilft Ihrer Haut, nach einem heißen Tag unter diesen UV-Strahlen zurückzuspringen. "Ein Lachs-Burger wird nicht nur Ihre herzhafte gesunde und Taille-Trimmung halten, sondern Ihre Haut wird von Kopf bis Fuß von all den gesunden Fetten glühen", fährt sie fort. Und wenn Sie derjenige kochen, verwenden Sie einige von unsgesunde Burger-Rezepte. gut essen und schlank.

Der Schlüssel, um den gesamten Sommer Ihren Bauch glücklich zu halten, ist Ihr fairer Anteil angute Bakterien als Probiotika bekannt. Erläutert Moskovitz: "Dieser Joghurt ist großartig mit süßen antioxidantreichen Beeren und faserreichen Mandeln. Es ist auch eine führende Quelle der Probiotika, was bedeutet, dass es dazu beitragen kann, dass der Bauch flach und trimmen und mit der Arbeit gegen Mägen arbeitet." Darüber hinaus ist Kefir - wie Sauerkraut - fermentiert, der Ihrem Körper dabei hilft, alles, was Sie annehmen, und Sie sich regelmäßig fühlen.

Die Chancen sind, der Grillmeister wird neben diesen Burgern und "Hunden andere Zwiebeln, Paprika und anderes Gemüse werfen. Steigen Sie dort rein und schnappen Sie sich ein paar! Brown sagt: "Die beste Seite, die Sie haben können, ist definitiv gegrilltes Gemüse oder Side-Salat. Beide haben Tonnen von Fasern und werden Sie fühlen, ohne eine Kalorienbombe zu sein." Und laut einer Studie, die in veröffentlicht istDiabetologie.Je höher Ihre Faseraufnahme, desto niedriger ist Ihr BMI und Ihre Chance von Typ-II-Diabetes. Ich muss mehr sagen?

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