Good Lifestyle

Die Diät ist schwer, aber das Essen ist einfach. Rechts? Das bedeutet, dass der einfachste Weg zum Rückgang von Pfund und schlank ist, genau das zu tun, was Sie bereits tun: Essen! Stellen Sie einfach sicher, dass Sie in die richtigen Nahrungsmittel kommen. Was wir damit meinen, ist, strategisch zu sein: Pickdie Superfoods. Mit dem meiste Knall für ihren Buck, und Sie können Ihre Gesundheit mit der geringsten Anzahl von Ernährungsänderungen umdrehen.

Nachfolgend entdecken wir, welche nährstoffreichen Lebensmittel täglich einen Platz in Ihrer Diät verdienen und wie Sie sie in Ihre Mahlzeiten schleichen können. Vielleicht das Beste von allen? Die meisten dieser Lebensmittel können in einer Mahlzeit zusammen verbraucht werden:ein morgendlicher Smoothie. Wenn Sie nach mehr suchen, überprüfen SieDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Ersatzteile: Kale, Bok Choy, Romaine Salat

Es kann grün und grün sein, aber Spinat ist keine Ernährungsmauerblume. Dieser bemerkte Muskelbauer ist eine reiche Quelle für pflanzliche Omega-3s und Folat, die dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Osteoporose zu reduzieren. Es ist auch einer der 10 Salatgrünen gesünder alsGrünkohl. Bonus: Folat erhöht auch den Blutfluss in den Nether-Regionen und dabei, Sie gegen altersbedingte sexuelle Probleme zu schützen. Und Spinat ist mit Lutein verpackt, einer Verbindung, die die Makuladegeneration bekämpft. Ziel für 1 Tasse frisches Spinat oder 1/2 Tasse pro Tag gekocht.

ISS das!:Machen Sie Ihre Salate mit Spinat; Füge Spinat zu Rühreiern hinzu; drapieren Sie es über Pizza; Mischen Sie es mit Marinara-Sauce und dann eine Mikrowelle für ein sofortiges Bad.

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Ersatzteile: Joghurt, Soja-Joghurt

Die 2.000-jährigen Nahrungsmittel-Nutzen der Lebensmittel sind nicht umstritten: Die Fermentation bringt Hunderte von Millionen probiotischer Organismen, die als Verstärkungen der Bataillone von vorteilhaften Bakterien in Ihrem Körper dienen. Kefir, ein fermentiertes Milchprodukt, ist eine der wirksamsten, trinkbaren Quellen dieser Probiotika, die Ihrem Immunsystem stärken, und bieten Schutz gegen Krebs. Zielen Sie auf 1 Tasse Calcium- und Eiweiß-reichen Goop am Tag. Wir haben die Beinarbeit gemacht, um das zu finden9 beste probiotisch-reiche Kefirs für Ihren Bauch Also, alles, was Sie am Laden tun müssen, ist greifen und gehen.

ISS das!: Kefir sank mit Blaubeeren, Walnüssen, Lein- und Honig zusammen, und Honig ist das ultimative Frühstücks- oder Dessert.

Ersatzteile: Rote Wassermelone, rosa Grapefruit, japanische Persimone, Papaya, Guave

Es gibt zwei Dinge, die Sie über Tomaten wissen müssen: rot sind das Beste, weil sie mit mehr des antioxidativen Lykopins verpackt sind, und bearbeitete Tomaten sind genauso steigend wie frische, da es für den Körper leichter ist, das Lycopin zu absorbieren.Studien Zeigen Sie, dass eine in Lycopin reiche Ernährung Ihr Risiko von Blase, Lungen-, Prostata-, Haut- und Magenkrebserkrankungen verringern kann, sowie das Risiko der Koronararterienkrankheit verringern. Ziel für 22 mg Lycopin pro Tag, was etwa acht rote Kirschtomaten oder ein Glas Tomatensaft ist.

ISS das!: Haufen auf dem Ketchup und Ragú; Güse mit niedrigem Natrium V8 und Gazpacho; Verdoppeln Sie die Menge an Tomatenpaste in einem Rezept.

Ersatzteile: Süßkartoffel, Kürbis, Butternut-Kürbis, gelber Paprika, Mango

Das meiste rote, gelbe oder orangefarbene Gemüse und Früchte sind mit Carotinoids-fettlöslichen Verbindungen, die mit einer Verringerung der Krebserkrankungen verbunden sind, sowie ein reduziertes Risiko und die Schwere von entzündlichen Bedingungen wie Asthma und rheumatoider Arthritis Keiner ist so einfach, als Karotten so einfach zuzubereiten oder als Karotten als geringe Kaloriendichte zu haben. Zielen Sie für 1/2 Tasse pro Tag.

ISS das!: Rohe Baby-Karotten, geschnittene rohe gelben Pfeffer, Butternut-Squash-Suppe, gebackene süße Kartoffel, Kürbiskuchen, Mango-Sorbet, Karottenkuchen

Ersatzteile: Acai-Beeren, lila Trauben, Pflaumen, Rosinen, Erdbeeren

Wirt an mehr Antioxidantien als alle anderen nordamerikanischen Früchten, Blaubeeren helfen, Krebs-, Diabetes und altersbezogene Speicheränderungen zu verhindern (daher der Spitzname "Gehirnbeeren"). Studien zeigen, dass Blaubeeren, die reich an Faser und Vitaminen A und C sind, auch die kardiovaskuläre Gesundheit steigern. Ziel für 1 Tasse frische Heidelbeeren pro Tag oder 1/2 Tasse eingefroren oder getrocknet.

ISS das!: Blaubeeren behalten den größten Teil ihrer Macht in getrockneter, eingefrorener oder Marmelade.

Ersatzteile: Erbsen, Linsen und Pinto, Nieren, Fava und Lima-Bohnen

Alle Bohnen sind gut für Ihr Herz, aber keiner kann Ihre Gehirnleistung wie schwarze Bohnen steigern. Das liegt daran, dass sie voller Anthocyanine sind, antioxidative Verbindungen, die gezeigt wurden, dass sie die Gehirnfunktion verbessern. Eine tägliche 1/2-Tasse-Portion liefert 8 Gramm Protein und 7,5 g Faser. Es ist auch niedrig in Kalorien und frei von gesättigten Fett.

ISS das!:Wickeln Sie schwarze Bohnen in ein Frühstück Burrito; Verwenden Sie beide schwarzen Bohnen und Nierenbohnen in Ihrem Chili; Püree 1 Tasse schwarze Bohnen mit 1/4 Tasse Olivenöl und geröstetem Knoblauch für ein gesundes Bad; Fügen Sie Favas, Limas oder Erbsen an Pasta-Gerichten hinzu.

Ersatzteile: Mandeln, Erdnüsse, Pistazien, Macadamia-Nüsse, Haselnüsse

Reicher in Herz gesundOmega-3s. als Lachs, mit mehr entzündungshemmenden Polyphenolen als Rotwein geladen und halb so viel Muskelaufbau als Hühnchen packt, klingt der Walnuss wie ein Frankenfutter, aber es wächst auf Bäumen. Andere Nüsse kombinieren nur ein oder zwei dieser Funktionen, nicht alle drei. Eine Portion von Walnüssen - ungefähr 1 Unze oder 7 Nüsse - ist jederzeit gut, aber vor allem als Nachherrn-Snack nach Nachwort.

ISS das!: Auf Salate bestreuen; hacken und zu pancake teig hinzufügen; Spoon Erdnussbutter in Currys; Mahlen und mischen Sie mit Olivenöl, um eine Marinade für gegrillte Fische oder Hühnchen herzustellen.

Ersatzteile: Quinoa, Leinsamen, wilder Reis

Die Éminence Grise of Health Food, Hafer, die das erste Gütesiegel des FDA aufgenommen hatte. Sie sind mit löslicher Faser verpackt, was das Risiko der Herzerkrankung senkt. Ja, Hafer werden mit Kohlenhydraten beladen, aber die Freisetzung von diesen Zuckern wird von der Faser verlangsamt, und weil Hafer auch 10 Gramm Protein pro 1/2-Cup-Servierungen aufweisen, liefern sie stetige, muskelfreundliche Energie.

ISS das!: Essen Sie Müslias und Getreide, die einen Fasergehalt von mindestens 5 Gramm pro Portion haben. 2 tbsp bestreuen. Boden leinig auf Getreide, Salaten und Joghurt. Überprüfen Sie den Hafer inDie 10 gesündesten Müsli der Welt.