Good Lifestyle

Jeder hatte diesen Moment des reinen Bedauerns. Sie wissen, derjenige, an dem Sie mit dem Joggen beginnen, Gewichte anheben oder in den Daunenhund springen, und erkennen dann schnell, was Sie vor dem Workout aßen, eine schreckliche Idee war. Sie müssen nicht auf den Fitnessstudio auf leerem Bauch schlagen, aber Sie müssen nur Ihre auswählenEnergiequellen weise.

Während das Munching auf den falschen Lebensmitteln, können von Gas undblähend Um Durchfall und krank für Ihren Bauch, mit einer sichereren Option zu gehen, kann Ihnen helfen, Ihnen durch das Sweat-Sesh durchzuführen und jeden Nep zu erreichen. "Wir denken oft darüber nach, was nach einem Training essen sollen, aber Ernährung vor der Übung kann genauso wichtig sein", sagtAmy Gorin., Frau, RDN, Besitzer von Amy Gorin Ernährung in der Region New York City.

Wenn Sie das nächste Mal essen möchten, bevor Sie das Training essen möchten, halten Sie die Dinge einfach, indem Sie einen schnellen Snack etwa eine Stunde bevor Sie trainieren, bevor Sie trainieren. Säuren im Protein, anstatt das Protein in Ihren Muskeln abzubauen, und die Kohlenhydrate helfen Ihnen, durch Ihr Training zu führen ", sagt Gorin. Also, was auch immer Sie tun, überspringen Sie diese 20 Lebensmittel und haben stattdessen etwas trainierteres. Ihr Körper wird Ihnen danken - Versprechen.

Wenn Ihre Pre-Workout-Mahlzeit in der Regel ein Blaubeer-Muffin auf dem Weg ins Fitnessstudio eingeht, das gebackene Gutes aufstellen: Es wird nur Ihren Körper schaden - und lassen Sie Sie während Ihres Sweat-Sesh einschlafen. "High-glykämische Lebensmittel - einschließlich raffiniertem Weißzucker und Backwaren - verursachen einen schnellen Insulinanstieg mit einem anschließenden Schnellabfall in Blutzucker. Das ist als Hypoglykämie bekannt, der typische Crash, den Sie nach dem Essen raffinierter Kohlenhydrate und hochzuckernden Lebensmittel erleben, "sagtRobert Zembroski., MD, Funktionsmedizinspezialist und Autor vonWieder aufbauen. "Lebensmittel, die Blutzucker erhöhen, erhöhen auch Insulinspiegel, und dies kann oft müde machen." Willst du deine Zuckeraufnahme einschränken? Schnappen Sie sich eine Kopie vonDie 14 Tage keine ZuckerdiätUm gesunde Swaps, Lebensmittellisten, Rezepte und vieles mehr zu erhalten!

Wenn Sie entscheiden, was Sie in Ihren Morgen werfen sollenSmoothie, mag Kohl wie ein Brainer sein. Das einzige Problem? Dein Bauch stimme nicht zu. "Sicher, Kale ist das ultimative Gesundheitskost, aber es wird Ihnen wirklich dabei helfen, dieses Training zu zerquetschen? Auf keinen Fall", sagt Michelle Cady, Health Coach und Autor vonSelbstversorgung in der Stadt. "Faserige Kreuzschienerveggies erfordern IhreVerdauung um die extra Meile zu gehen, die ihre harten Zellwände niederreißen. Und da Ihre Verdauung meistens ställt oder schließt, während Sie in einem harten Training beschäftigt sind, kann das Essen von Kreuzschienergemüse zu Blähungen, Gas und Beschwerden in Ihrem Verdauungstrakt führen. "

Alles, was zuckerfrei ist, scheint ein sicheres Wetten vor dem Training zu sein, aber das ist nicht der Fall. Um die Süße auszugleichen, sind andere Additive enthalten - und sie sind derjenigen, mit dem Ihr Magen definitiv nicht einverstanden ist. "VieleZuckerfreie Nahrungsmittel Enthalten Sie Zuckeralkohole, was zu gastrointestinalen Bedrängnis-wirklich führen kann, das letzte, was Sie richtig vor oder während eines Trainings wollen ", sagt Gorin.

Wenn Sie sich nach dem Trinken von Milch aufgebläht und lethargisch fühlen, sind Sie nicht allein. Leider ist das nur einer der vielen Gründe, um es zu vermeiden, bevor Sie trainieren. "Ernste Athleten und Wochenendkrieger sollten Milch- und Milch-Nahrungsmittel vermeiden; Sie enthalten Laktose-den in Milch gefundenen Zucker", sagt Dr. Zembroski. "Für viele Menschen wird die Laktose-Intoleranz von der bakteriellen Gärung von Lactose-Laktose-Durchfall, Gas und oft Diarrhea verursachen." AKA Alle Dinge, mit denen Sie während Ihrer Hiit-Sitzung nicht umgehen möchten.

Sie verlieren bereits während Ihres Trainings Wasser von all dem Schweiß, das Ihr Körper entfesselt, warum, warum Sie Ihren Körper noch mehr mit Booze austocken? Überspringen Sie den Reinspringen von Wein vor dem Yoga und ziehen Sie stattdessen etwas Wasser. "Alkohol Es ist dehydriert, also retten Sie das Glas rotes Vino für das Abendessen, sagt Gorin. "Und natürlich trainieren, während er unter dem Einfluss nicht gerade sicher ist. Du willst stärker - dich selbst nicht verletzen. "

Kale ist nicht der einzige faserige Kreuzzug, der vermeidet, bevor Sie trainieren. Laut Cady ist Blumenkohl ein weiterer Täter, der dazu führen kann, dass Sie wie ein Ballon aufblasen, während Sie trainieren. Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Training und Ihre Nährstoffe in Anspruch nehmen, schlägt sie vor, den High-Fiber-Veggie nach Ihrem Training zu sparen - oder geben Sie sich einfach ein drei- bis vierstöckiges Fenster, um sich auszuruhen und zu verdauen, bevor Sie anfangen zu trainieren. "

Sie möchten vielleicht die Vorteile von der Neigung von etwas erntenKoffeinVor Ihrem Training, aber Soda ist eine der schlechteren Möglichkeiten, um Ihr Energierecht zu erhalten. "Kohlensüchtige Getränke enthalten Gasblasen, die Sie ausfüllen können. Und während eines Trainings voll fühlen, ist nicht das größte Ding, weil er dazu führen kann, dass Sie nicht richtig mit regelmäßigen" ol wasser- oder sportgetränken ordnungsgemäß zu hydrieren, wenn Sie sie brauchen, " Gorin sagt.

Bohnen, Bohnen, die musikalische Frucht - desto mehr essen Sie, dasmehr Sie…und Sie wissen. Laut Zembroski sind sie, während sie eine hervorragende Quelle von Kohlenhydraten und Eiweiß sind, sie sind schwer für den Magen, um vor dem Training umzugehen. "Leider fehlt manche Menschen das Enzym, Alpha-Galactosidase, das benötigt wird, um Bohnen und Kreuzschienergemüse zu brechen", erklärt er. "Nachdem diese Bohnen gegessen haben, hilft Bakterien in der Darm, sie abzusetzen. Dieser Prozess erzeugt große Mengen Kohlendioxid und Wasserstoff, was dazu führt, dass Bloating, Gas und Schmerz, eine Situation, die Sie nicht im Fitnessstudio wollen." Es gibt jedoch eine Lösung. Wenn Sie Ihr Pflanzenprotein-Fix-Pre-Workout erhalten möchten, sagt Zembroski, Sie können dazu beitragen, dass Sie das Unannehmlichkeiten verhindern können, indem Sie eine Ergänzung mit dem fehlenden Enzym enthüllt.

Mit 3,3 Gramm Faser pro Cup werden Brüssel-Sprossen Sie auf jeden Fall voll und erfüllt bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden. Leider wird das zu einem sehr verärgerten Magen führen, wenn Sie sich entscheiden, gleich nach dem Verzahnung, obwohl Sie sie auftüften, zu trainieren. Laut Cady könnten sie in der Mitte Ihrer Trainingseinheit zu Gas und Bloating führen.

Milch ist eine Sache, aber wie wäre es mitKäse? Seitdem er mit Definition von Milch gemacht wird, ist es auch keine sichere Option, vor einem Training zu essen. "Obwohl die Intoleranz von Laktose völlig normal ist, da Erwachsene nicht Milch trinken sollen, ist es eine sehr gute Idee, sich vor dem Springen auf das Laufband zu verzichten", sagt Zembroski.

Soda ist eine schlechte Wahl vor dem Training, aber es ist nicht das einzige sprudelnde Getränk, um zu vermeiden. Obwohl funkelndes Wasser eine gesündere Wahl ist, wird es immer noch nicht gut, wenn Sie trainieren, wenn Sie trainieren. "Ich bin ein riesiger Fan von Seltzer und funkelndem Wasser, aber ich empfehle immer, kohlensäurehaltige Getränke direkt vor oder während eines Trainings zu vermeiden", sagt Gorin.

Soja ist einer der beliebtesten und effektivsten! -, um Ihr Protein über Pflanzen zu erhalten. Aber mit dem gesagt, Sie möchten es möglicherweise für eine Mahlzeit nach dem Training sparen. Laut Zembroski, die aufwendige Nahrungsmittel, die aus ungerückten sooyähnlichen Proteinstangen und Pulvern hergestellt sind,, die noch die Antinuthre vor der Gärung enthalten, können zu "reduzierter Proteinverdauung, Bloating- und gastrointestinalen Beschwerden" führen.

Wenn Sie noch keine Chance gegeben haben, ist es Zeit. Es fügt nicht nur ein ernsthaftes Crunch für jedes Gericht hinzu (Hallo, beste Tacos aller Zeiten, aber es ist auch lecker allein, was für den perfekten Mittags-Pick-up ist. Aber wenn Sie diesen Bunny-Stil vor einem Training ausschaufen möchten, denken Sie noch einmal. Laut Cady kann es zu etwas Beschwerden führen, wie der Rest der kreuzigten Gemüsebande aufgrund der gesamten Verdauung, die es erfordert, genauso.

Egal, ob es sich um Pizza oder Pommes Frites handelt, gebratene oder fettige Nahrungsmittel werden Sie jederzeit beschissen lassen, wenn Sie sie essen. Also, um auf sie zu schauen, bevor Sie das Fitnessstudio treffen, ist eine besonders schlechte Idee. "Protein und Kohlenhydrate sind die Makronährstoffe, die Ihrem Training helfen werden. Es gibt also keinen Grund, Fett, besonders gesättigtes Fett, direkt vor einem Training zu laden", sagt Gorin. "Außerdem, wenn Sie in einem Sitzen viel Fett essen, könnte dies Ihre Verdauung verlangsamen, was dazu führen würde, dass Ihr Körper diese Proteine ​​und Kohlenhydrate langsamer nutzt."

Das Trinken eines großen Glass Orangensaft könnte wie eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Morgen auszuräumen, aber nicht, wenn Sie in Ihrer Lieblingsübungsklasse gehen wollen. "Es gibt zwei Hauptgründe, um vor Ihrem Training von Fruchtsaft zu bleiben. Zunächst ist Fruchtsaft flüssig Fruktose minus der Faser aus der Früchte, die die Leber überwältigen kann, und verursachen einen schnellen Aufstieg in den Blutzucker, wodurch ein Blutzuckersturz steigt "Zembroski sagt. Und der zweite Grund? Die flüssige Fructose wird Ihren kleinen und großen Darm wirklich schnell erreichen, was eine schnelle Gärung und einen Wasserzufluss im Doppelpunkt verursacht, was zu Bloating und Durchfall führen kann.

Steak ist eine wichtige Eiweißquelle, nur nicht einer, den Sie vor einem Training wünschen. Insbesondere weil sie laut Cady 24 bis 36 Stunden dauern kann, bis Ihr Körper vollständig verdaulich ist. Yikes "Das bedeutet, dass Ihr Abendessen am nächsten Morgen immer noch in Ihrem Bauch sitzt, um Ihre Workouts ein bisschen träge zu fühlen", erklärt sie. "Wenn Sie sich für einen Killer A.M. Bootcamp-Klasse aufladen oder am nächsten Tag ein Rennen leiten, vermeiden Sie das Steak die Nacht zuvor. Sie möchten, dass Ihr Körper auf Ihr Training konzentriert, nicht darauf, das Abendessen der letzten Nacht nicht zu verdauen."

Brokkoli ist nichts weniger als ein Gesundheitspflichtiger Superstar. Der Veggie hilft, Krebs zu verhindern, zu kämpfenEntzündungund reduziert sogar Cholesterin. Das einzige Problem ist, wenn Sie alle Vorteile ernten möchten, Sie müssen Ihre Broc-Pack-Mahlzeit nach Ihrem Training planen. Cady sagt, wie Blumenkohl und Grünkohl, das kreuzige Gemüse kann alle möglichen Unbehagen verursachen, da Ihr Körper es nicht richtig verdauen kann, während Sie es schwitzen.

Wenn Sie ein Fan von morgens Workouts sind, vermeiden Sie es, Ihr Lieblings-Yogurt-Frühstück vorher zu essen. Obwohl es ein gesunder Weg ist, den Tag zu beginnen, sagt Zembroski, dass es am besten wartet, zu warten, bis nach Ihrem Sweat-SEH-SEH, um Ihr Fix zu erhalten: Wie Milch und Käse enthält es Laktose, die Blähungen, Gas und Durchfall verursachen kann.

Jede andere Zeit, würzige Nahrungsmittel sind ein Plus und erhöht IhreStoffwechsel und helfen Ihnen, ein extra 116 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Wenn Sie vor Ihrem Training etwas heiß essen, werden Sie es jedoch sicherlich bereuen. Laut der Mayo-Klinik können sie einen schwerwiegenden Fall von Verdauungsstörungen und Sodbrennen verursachen, wodurch es schwer ist, Ihre typische routinemäßige schmerzfreie Weise zu erreichen.

Jedes sprudelnde Getränk-Pre-Workout ist ein großes No-No-Probiotic-PackedKombucha inbegriffen. "Wie funkelndes Wasser kann die natürliche Kohlenstoff-Kohlenstoff in Kombucha zu ein paar seltsamen Ausbrüchen führen, wenn Sie dieses gutfreundliche fermentierte Getränk ancken und dann einen Lauf gehen", sagt Cady. "Sehen Sie sich stattdessen einfach auf Wasser vor dem Training, um ordnungsgemäß zu hydrieren - und speichern Sie Ihre Kombucha als Belohnung dafür, dass Sie Ihre Sit-ups und Burpees beendet haben."