Good Lifestyle

Es besteht nicht, dass die Tatsache nicht leugnet, dass dieses vergangene Jahr an unseren Körpern einen beliebten Toll genommen hat. Wenn Sie sich im Vergleich zu Ihrem Vorpandemie-Gewicht ein paar Pfund befinden,mach dir keine Sorgen.Betonen Kann leicht dazu führen, dass Ihr Körper etwas zusätzliches Gewicht abdeckt, und wenn Sie sich während der Pandemie nach Komfortnahrung erreichen, sind Sie nicht allein. Unabhängig davon, wie die Gewichtszunahme passiert ist, können Sie sich mit dem zusätzlichen Gewicht Ihres Körpers unwohl fühlen, und Sie fühlen sich motiviert, es zu verlieren. Und was ist die Antwort der Welt aufGewicht verlieren? Ausarbeiten.

Also fangen Sie anausarbeiten. Sie versuchen, zu leiten, Hiit, Pilates, Gewichtstraining, Radfahren oder ein anderes Training, das zu Ihrem Fancy passt. Trotz, wie engagiert Sie sich für Ihre neue Trainingsroutine befinden, können Sie nicht wirklich das Gewicht verlieren, das Sie ursprünglich an erster Stelle motiviert hat. Tatsächlich gewinnen Sie.

Klingt bekannt?

Das ist, weilEs wurde wild missbilligt, dass das Training, dass Sie zum Abnehmen verlieren werden. Wenn in Wirklichkeit Übung nur ein kleiner Teil der Gewichtsverlust-20% davon ist, um genau zu sein. Die Mehrheit des Gewichtsverlusts erfolgt aufgrund Ihrer Ernährung (etwa 80%) sowie einen guten Schlaf.

Hier ist der Grund, warum die Ernährung das Wichtigste ist, sich darauf zu konzentrieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, im Vergleich zum Ausarbeiten, nach einigen Ernährungsnahrern. Und für gesunde Rezepte, um Sie motiviert zu bekommen, schauen Sie sich unsere Liste von an100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

"Es ist ziemlich einfach, genug zu verbrauchenKalorien um die während des Trainings verbrannten zu kompensieren, so kann es sein, dass jemand nicht ein Energiedefizit mit Übung schafft, das den Gewichtsverlust ermöglicht, oder sogar die richtige Anzahl von Kalorien konsumieren, um einfach das gleiche Gewicht zu halten ", sagtJinan Banna, PhD, Rd.

"Erkenne dasSie verbrennen wahrscheinlich nicht so viele Kalorien mit Bewegung"Banna geht weiter." Wenn Sie beispielsweise drei Meilen laufen, würden Sie vielleicht etwa 300 Kalorien verbrennen, was das Äquivalent eines Brotstücks mit einer dicken Verbreitung von Erdnussbutter sein könnte. "

Holen Sie sich noch mehr gesunde Tipps direkt in Ihren Posteingang vonAnmeldung für unseren NewsletterSchnitte

"Gewichtsverlust ist 80% Ernährung und 20% Übung und Bewegung ", sagtEmily DanCkers, MS, RD. "Wenn sich jemand konsequent ausarbeitet, aber nicht ändert, was sie essen (oder es ist mehr, das zu ernennen, was sie beim Training verbrannt haben), ist es sehr möglich, weiterhin Gewicht zu gewinnen. Ein gemeinsames Sprichwort ist," Sie können nicht ausüben eine schlechte Diät, "und dies ist definitiv wahr. Eine Lösung wäre darinKonzentrieren Sie sich auf die gesamte Kalorienzufuhr. Am Ende des Tages verursacht dies den Gewichtsverlust: Es ist weniger Kalorien zu essen plus mehr. "

Falls Sie sich fragen,So viele Kalorien pro Woche sollten Sie zum Abnehmen essen.

"IhreStoffwechsel kann aufgrund einer Kalorieneinschränkung und / oder der Nebennieren-Ermüdung verlangsamt werden, sagtTrista am besten, mph, rd, ld bei ausgewogenen Einen Ergänzungen. "Um sich anzugehen, können Sie in Betracht ziehen, Lebensmittel mit einer größeren Chance zuzuführen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Lebensmittel, die den thermischen Effekt von Lebensmitteln (Tef) erhöhen, werden auch Ihren Stoffwechsel erhöhen. Wenn diese Lebensmittel verdaut werden, erhöhen sie die Innentemperatur des Körpers Die Anzahl der in dieser Zeit verbrannten Kalorien. Das heißt, Sie brennen Kalorien beim Essen. Lebensmittel mit hohem Tef, Molkerei, Fisch, Fleisch, Eier, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. "

Hier sind31 gesunde Mahlzeiten, die Ihren Stoffwechsel zum Gewichtsverlust steigern.

"Mein Vorschlag wäre, genau darauf zu achten, wie viel es ist, dass [Sie] essen", sagtLisa Young, PhD, RDNund Autor vonEndlich voll, endlich schlank. "Der beste Weg, dies zu tun, ist, wenn man mindestens pro Woche ein Lebensmitteltagebuch behält und nicht nur das, was sie essen, aufmerksam macht, sondern wie viel sie essen.Die Menschen sind oft überrascht, herauszufinden, dass sie mehr essen, als sie denken, dass sie essen.Ich schlage vor, dass die Leute wieder aufgenommen werdenPortionen von kaloriendischen Lebensmitteln (Chips, Fleisch, Dressings) und steigern ihre Portionen niedrigerer kaloriener Lebensmittel (wie nicht-stärkige Gemüse und Früchte). Es ist auch wichtig, hier und dort auf Nibbles zu achten, was sie auch oft nicht erkennen. "

"Konzentrieren Sie sich auf das Einbinden von genügend Lebensmitteln, die in der Ernährung nicht so kaloriendicht sind um ein besseres Gleichgewicht zwischen Kalorien in und Kalorien aufrechtzuerhalten ", sagt Banna." Dies würde genug davon bedeutenFrüchte und Gemüse das ist hoch in wasser undFaser und zum Beispiel relativ niedrig in Kalorien. Integrieren Sie solche Lebensmittel in kreative Wege in der Ernährung, um sich daran zu halten, sie zu essen, wie beispielsweise ein Smoothie, der ein Gemüse beinhaltet. "

Hier sind18 einfache Möglichkeiten, Ihre Portionsgrößen zu steuern.

"Auf der Übungsfront kann sich die Umstellung Ihrer Routine die Kalorien steigern, die Sie brennen,", sagt Young. "Der Körper gewöhnt sich an bestimmte Übungen, die wir regelmäßig tun und weniger Kalorien in der Zeit von dieser Übung verbrennen. Das Wechseln der Dinge kann Ihnen oft einen Anstieg in den Energieaufwand geben. Wenn Sie regelmäßig auf einem Laufband laufen, sollten Sie den Treppenmeister zum Beispiel in Betracht ziehen. Übung draußen! "

HierEine große Nebenwirkung der regelmäßigen Ausarbeitung, sagt neue Studie.

"Ein Übungsregime betont Ihre Muskelfasern. Wenn dies geschieht, verursacht er Mikrorisse auf Ihren Muskeln, die normalerweise Microtrauma genannt werden, und eine kleine Entzündung, daher der zusätzliche Gewichtszunahme", sagt Edie, RD und Chefredakteur vonHealthAdrise.org..

Liest Punkte ausDies kann aus zwei Gründen - Wassergewicht und Muskelmasse erfolgen.

"Die Antwort Ihres Körpers auf diese Änderungen kann auch Sie habenWassergewicht", sagt liest." Zunächst verursacht der Stress- und Muskelzerriss Wasserretention. Nur ein kleiner Mikrotriss wird Ihr Körper etwas Flüssigkeit auf dem Gebiet halten, um es zu heilen. Während dieser Zeit wird Ihr Körper Ihre Muskeln auch zusätzliche Energie geben, die Sie auch auf Gewicht hinzufügen können. "

Sobald das anfängliche Wassergewicht gewonnen wird, ändert sich Ihr Körper.

"Wenn Ihre Muskeln weiterhin mit dem Training mithalten, werden sie weiterhin weniger und weniger Glykogen für dieselbe Energieausgabe benötigen. Daher beginnen Sie wahrscheinlich, dass Sie eine Gewichtsreduzierung bemerken," sagt, lesen Sie. "Sie erleben auch einen Gewichtszunahme wegen Ihrer mageren Muskelmasse. Dies wird oft später erlebt, während Sie weiter trainieren und Muskeln bauen."

"Auch, [versuchen, jeden Tag 7 bis 9 Stunden zu schlafen, sodass Sie eine maximale Heilzeit haben und die Hormone den Hunger im Scheck regulieren, sagt:", Liest. Hier sind7 gesunde Ernährungsänderungen, die Ihnen helfen, zu schlafen.

Zwischen Veränderungen in den Essgewohnheiten und der Erzielung genügend Schlaf sowie ein konsistenter Trainingsroutine sehen Sie wahrscheinlich Unterschiede bei der Aufrechterhaltung eines gesünderen Gewichts und für alle.