Good Lifestyle

Diabetes wurde als stille Epidemie beschrieben. Im vergangenen Jahr hat es dreimal so viele Menschen getötetCOVID-19. Zu viele Menschen berücksichtigen immer noch eine Kindheitserkrankung über unsere Kontrolle. Tatsache ist, dass Typ-2-Diabetes im Allgemeinen im Erwachsenenalter entwickelt, infolge einfacher Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen.

Was können Sie also tun, um Ihr Risiko zu reduzieren? Viel, beginnend mit der Vermeidung der # 1 Ursache von Typ-2-Diabetes, da es uns Ärzte erzählte. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sicherliche Zeichen, dass Sie Covid hatten und es nicht wussten.

Diabetes ist die Unfähigkeit des Körpers, Zucker (Glucose) zu verarbeiten. Wenn eine nicht diabetische Person Zucker verbraucht, gibt ihre Bauchspeicheldrüse ein Enzym namens Insulin, um Zucker auf Energie umzuwandeln. In einer diabetischen Person macht die Bauchspeicheldrüse entweder nicht Insulin, oder der Körper wird widerstandsfähig. Infolgedessen baut Blutzucker in den Arterien auf und schädt sie. Dies kann zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Blindheit, schlechte Zirkulation und sogar Amputation führen.

Typ 1 Diabetes, einst als "Jugenddiabetes" genannt, kann sich in jedem Alter entwickeln und spontan sein.Die Inzidenz von Typ-2-Diabetes ist jedoch, in den Vereinigten Staaten-Experten zu explodieren

Es gibt viele Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes, der Chef unter ihnen ist jedoch eine schlechte Ernährung in verarbeiteten Lebensmitteln und zusätzlichen Zucker. Wenn der Körper mit Zucker überflutet ist (und viele verarbeitete Lebensmittel in Zucker brechen), kann er gegen Insulin resistent werden.

"Diabetes ist, wenn Ihr Körper nicht genug Insulin liefern kann, um Glucose in die hungrigen Zellen Ihres Körpers zu ermöglichen", sagtThomas Horowitz, tun, ein Fundmedizinspezialist im Cha Hollywood Presbyterian Medical Center in Los Angeles. "Der beste Weg, um zu vermeiden, ist es, auf einer Diät zu sein, die Ihre Insulinversorgung nicht tut." Er empfiehlt, Nahrungsmittel zu wählen, die sich langsam ablenken oder einen begrenzten Zucker, zum Beispiel, Protein, Vollkorn und Gemüse anstelle von raffinierten Körnern oder Süßigkeiten haben.

Es ist besonders wichtig, Getränke mit zusätzlichem Zucker zu begrenzen oder zu vermeiden, wie zuckergesüßten Sodas."Der Zuckergehalt der allgemein konsumierten Gegenstände kann sehr hoch sein", sagt Horowitz. "Ein super Gulp-Soft-Getränk besteht aus einer Handvoll Zucker. Eine Dose Soda ist weit mehr, als Ihr Körper möglicherweise damit umgehen kann."

"Viele der Lebensmittel, die wir essen, sind diabetogenisch. Was bedeutet, dass sie Ihr Risiko für Insulinresistenz und Diabetes erhöhen", sagtAaron Hartman, MD, ein branchenzertifizierter funktionaler Medizin und integrativer Medizinarzt in Richmond, Virginia und Assistant klinischer Professor für Familienmedizin an der Commonwealth-Universität Virginia. "Zucker sind ein diabetogenes Essen. Verarbeitete Kohlenhydrate sind eine andere. Die erste Faustregel, wenn Sie Diabetes verhindern möchten, besteht darin, echtes Essen zu essen."

Eine Diät, die reich an Früchten und Gemüse, ganzen Körnern, magerem Protein (besonders fettigem Fisch, wie Lachs) und gute Fette (wie Avocados, Nüsse und Olivenöl) ist, können das Risiko von Diabetes und anderen chronischen Krankheiten wie Herzkrankheit und Krebs reduzieren.

VERBUNDEN:Die # 1 Ursache für "tödliches" Krebs

Um Ihr Diabetes-Risiko zu reduzieren oder Ihre Diabetes zu verwalten, ist körperliche Aktivität der Schlüssel. "Übung erhöht Ihre Muskeln sowie die Insulinsensitivität", sagt Hartman. "Einfache Übung ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Muskeln empfindlich auf Insulin zu machen, und lassen Sie Ihren Körper auch Ihren Insulinspiegel besser nutzen. Dies kann eine sanfte Bewegung wie beim Gehen sein."

"Jede Aktivität kann die Insulinempfindlichkeit verbessern und den Fortschreiten der Diabetes verlangsamen", sagtKathleen Wyne, MD, Ph.D., ein Endokrinologe an der Ohio State University Wexner Medical Center. Ernsthaft: Jedes bisschen hilft, egal ob Sie um den Block herumlaufen, lenken einen leichten Lauf oder feuern Sie das Laufband auf. Der American Diabetes Association berät jede Woche 150 Minuten Moderate-Intensität (wie flottes Gehen).Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nichtErste Anzeichen, dass Sie eine schwere Krankheit haben.