Good Lifestyle

Es ist an der Zeit, den alter alten Mythos dazu zu bringen, dass es schlecht ist, spät in der Nacht zu essen. Solange du essestGesunde Schlafenszeit-Snacks., einen Biss in der Nacht, lässt Sie nicht mitnehmen. In der Tat, die richtigen Nahrungsmittel zu essen, bevor der Schlaf tatsächlich helfen kannFördern Sie einen besseren und erholsamen SchlafSchnitte Und insbesondere ein Snack ist, das lohnt sich, zu Ihrer Nachtrotation hinzuweisen, um die Zählung von Schafen aufzuhören: Kiwi-Früchte.

"Während bewährte Schlafendezeit Snacks wie ein warmer und beruhigender Becher von Milch helfen, können die Menschen helfen, sich zu entspannen und einen erholsamen Schlaf zu erhalten, habe ich festgestellt, dass ein Abendritual, dass die Leute gerne anhalten könnenEssen Sie zwei Kiwi-Früchte, bevor sie das Heu treffen"sagtLauren Manaker., MS, RDN, LD, ein registrierter Ernährung und ein Mitglied des Essens, nicht das!Medical Expert Board..

Es mag seltsam klingen, dass diese winzigen tropischen Früchte einen besseren Schlaf unterstützen kann, aber Manaker sagte uns, dass die Beweise klar sind - es kann wirklich funktionieren! Hier ist wie:

"Kiwis enthält natürlich Serotonin, ein Neurotransmitter, dass, wenn ein Niveau niedrig ist, den Qualitätsschlaf negativ beeinflussen kann. In einer Studie,Menschen, die zwei Kiwi-Früchte in einer Stunde vor dem Schlafengehen für vier Wochen gegessen haben Erfahren erhöhte totale Schlafzeit und Schlafeffizienz ", erklärt sie.

Das ist nicht der einzige Weg, den Kiwi zu essen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Manaker erwähnt, dass die Frucht ein anderes Ding hat - es ist eshoher Fasergehalt.

"Da Kiwis natürlich Ballaststoffe enthält, können sie essenSättigung fördernAuch auch helfen Sie, mit keiner Hunger-Pangs durch die Nacht zu schlafen ", sagt Manaker.

Korrekt! Während Sie einige derschlechteste Nahrungsmittel vor dem Schlaf-Ähnliche diejenigen, die sauren Reflux verursachen können - können Sie die ganze Nacht werfen und umdrehen, um die richtigen Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen zu essen (wie Kiwi) können eigentlich gut für Sie sein.

Ein Bonus? Sie erhalten eine Portion von Früchten, indem Sie Manaker-Ratschläge, etwas, das derzeit nur ein kleiner Prozentsatz der Amerikaner derzeit tun. Geradeeins in 10. Amerikanische Erwachsene konsumieren dieUsda täglich empfohlene Früchte pro Tag empfohlenDas ist nur 2 Tassen.

So schlafen Sie heute Nacht besser, gehen Sie in den Lebensmittelgeschäft und holen Sie sich ein Paar Kiwis ab. Sie können sie alleine essen, scheißen sie auf und koppeln Sie sie mit einem Joghurt, oder fügen Sie sie sogar zu einem nächtlichen Smoothie hinzu! Und sprechen von Früchten, weiter oben sollten Sie etwas erfahrenÜberraschende Nebenwirkungen von Obst nicht essen, sagen Diätetiker.

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