Good Lifestyle

Es gibt wirklich nichts Besseres, als einen erholsamen Schlaf. Am Morgen nach, Sie aufwachen Gefühl aktualisiert, möglicherweise mit etwas mehr Pep in Ihrem Schritt. Wenn du es bistnicht in der Lage, um einzuschlafen in der Nacht zuvor, aber die Dinge sind viel anders. Wissen Sie, Sie Gefühl groggy aufwachen, launisch, und nicht wie die beste Selbst.

Und das ist nicht einmal Factoring, wie der Mangel an Schlaf hat Ihre Gesundheit beeinflusst.

„Schlafentzug viele mögliche Nebenwirkungen, einschließlich Speicherprobleme, Probleme mit dem Denken / Konzentration, geschwächte Immunfunktion, Risiko von Diabetes, Bluthochdruck und Gewichtszunahme um einige zu nennen hat“, sagt Dr. Allison Siebern, PhD, CBSM und Kopf Schlaf Wissenschaftsberater beiRichtig. „Deshalb ist es so wichtig, um Ihren Körper und zu priorisieren Schlaf in irgendeiner Weise zu hören, dass Sie können.“

Wie viel Schlafsollen bekommen Sie genau? Nun, es variiert von Person zu Person, da nicht jeder die gleiche Menge benötigt.Der Durchschnitt für die meisten Erwachsenen, so Dr. Siebern, ist überall von 7-9 Stunden für einen gesunden Schlaf.

„Manche Leute brauchen 7 Stunden aktualisiert fühlen, während andere 9 benötigen, können andere 8,5 benötigen“, sagt sie. „Das Wichtigste ist, dass Sie darauf, was die optimale Sie bezahlen.“

Wenn Sie Probleme haben, dass eine optimale Menge an Schlaf zu erreichen, obwohl, kann es zurück zu dem, was Sie essen zurückverfolgt werden. Ihre Ernährung könnte eine Rolle spielen, da es bestimmte Lebensmittel, die einfach es schwieriger für Sie nachts einzuschlafen.

Damit Sie einige Augen zumachen bekommen, ohne dass hin und her wälzen und zählen Schafe stundenlang, fragten wir Dr. Siebern die Nahrungsmittelgruppen sind diejenigen zu vermeiden, vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, diese überraschenden Lebensmittel aus der Liste der Beseitigung von Go-to-Late-Night-Snacks und es gibt eine gute Chance, dass Sie beim Einschlafen viel schneller am Ende werden! Während Sie gesündere Entscheidungen machen, sollten Sie auf einen VorratDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Das Orange macht Sie eine Dosis von Vitamin C geben, aber es ist besser, es zu essen viel früher in den Tag!

„Vermeiden von sauren Lebensmitteln wie Tomaten, Pasta-Sauce und Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits) zu nah an dem Zubettgehen empfohlen wird“, so Dr. Siebern sagt. „Auch wenn Sie leiden anSodbrennen oder saurem Reflux, ist es am besten aus Zitrus vor dem Schlafengehen zu bleiben weg.“

Man könnte denken, wirklich auf einer große Mahlzeit vor dem Abendessen in der Stadt gehen würden Sie Recht auf eingeschläfert, aber das ist nicht unbedingt der Fall. Dr. Siebern sagt, dass es am besten ist, große Mahlzeiten zu essen zu vermeiden „vor allem High-Carb, gebraten, süß und würzig diejenigen.“

„Obwohl jeder Mensch anders ist, ist die beste Praxis zu verzichten, ist eine große Mahlzeit innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen vom Essen“, erklären sie. „Wenn Sie hungrig in diesem Fenster, versuchen, die Menge zu einem kleinen Schlafenszeit Snack zu reduzieren und Lenkung frei von Kohlenhydrat-schweren, fettreiche, gebraten, und / oder stark gewürzte Speisen, die das Verdauungssystem zu arbeiten Eingriff mit dem Essen auf der Verarbeitung .“

Wicklung in der Nacht nach unten durchSchlagen der Weinflasche? Dadurch, dass, wie Sie näher an die Zeit Sie in der Hoffnung, schlafen zu gehen ist nicht ideal.

"ObwohlAlkohol zu nah an dem Zubettgehen verzehrt werden kann entspannen, kann es schädliche Schlaf Auswirkungen hat, wenn (innerhalb von 3-4 Stunden), einschließlich fragmentiert und nicht-erholsamen Schlaf, erhöht wird, verzögert Schnarchen Beginn des REM-Schlafes (die Traum Bühne) und häufigeres Badezimmer Pausen“, so Dr. Siebern erklärt.

So voran gehen und haben, dass Glas Wein früher gibt Ihnen eine Entschuldigung Stunde mehr auf der Couch um 5:00 auf den Punkt, wenn Sie uns fragen!

Suche nach mehr hilfreichen Tipps?Achten Sie darauf, für unseren Newsletter anmelden, um täglich Rezepte und Nahrungsmittelnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Manche Menschen tun wie ihr Dessert mit einem dämpfenden heißen Schale von Joe zu paaren, aber Sie werden das Koffein abschneiden wollen.

"Koffein eine Halbwertszeit von 5-6 Stunden hat, oder mehr für die Menschen verschiedene Arten von Medikamenten nehmen „sagt Dr. Siebern.“ Sensitivitäten zu Koffein variieren, sondern weil es ein Stimulans ist, kann es Schwierigkeiten beim Einsetzen des Schlafes führen, wenn es noch im System Ihres Körpers kommen Schlafenszeit. Aus diesem Grunde empfehlen wir die Aufnahme von Koffein zu vor 14.00 Uhr zu begrenzen“

Wenn Sie wissen, dass Sie auf die Wirkung von Koffein empfindlich sind, aber, und wie gewöhnlich um 22.00 Uhr ins Bett zu gehen, sagt Dr. Siebern „Sie würden es nicht nach 01.12 Uhr am Nachmittag konsumieren wollen“, so nur sollte man nicht vergessen.

Sie könnten überrascht sein, dass es „tatsächlich viele köstlich, nahrhaft, und natürliche Lebensmittel, die Ihren Schlaf vor dem Schlafengehen helfen helfen können“, so Dr. Siebern.

Also, wenn das Verlangen nach einem Snack vor dem Schlafengehen Hits, hier ist was Sie stattdessen essen sollte:

• Nüsse und Samen: "Mandeln, Cashews, Pistazien und Walnüsse sind natürliche Quellen von Melatonin sowie die Aminosäure-Tryptophan, die eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Serotonin und Melatonin spielen", erklärt Dr. Siebern. "Zusätzlich sind sie mit Magnesium, einem wesentlichen Mineral für Knochen, Gehirn, Herz und Muskelgesundheit gefüllt. Wie Nüsse, Samen wie Leinsamen, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne können aufgrund ihrer hohen Tryptophan-Ebenen einen gesunden Schlaf unterstützen , was Serotonin und Melatonin-Produktion unterstützt. "
• Milchprodukte: "Milch (besonders warme Milch), einfacher Joghurt und Hüttenkäse sind alle großartigen Optionen, wenn es um milligh-reiche Lebensmittel geht, die den Schlaf unterstützen. Dies ist auch auf ihre Aufnahme von Tryptophan zurückzuführen", fügt sie hinzu.
• Bananen: "Neben Kalium enthalten Bananen Magnesium und Tryptophan, um die Schlafgesundheit zu unterstützen", sagt sie.
• Kiwi: "Ineine 4-wöchige Studie von der Taipei Medical University durchgeführt, verbrauchte 24 Fächer zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen, damit Forscher die Wirkung der Früchte auf Schlafmuster beobachten, einschließlich Schlafmuster, einschließlich Schlafmuster, "Dr. Siebern", erklärt Dr. Siebern. Die Schlafenszeit kann Ihnen helfen, mit verbesserter Schlafqualität einzuschlafen. Dies kann auf seine hohe Konzentration an Antioxidationsmitteln und Vitaminen wie Folat zurückzuführen sein. "
• Törtchen Kirschen und Törtchen Kirschsaft: "Als natürliche Quelle von Melatonin wurden Törtchenkirschen (und ihres Safts) als natürliche Schlafmittel untersucht, die gezeigt haben, dass sie exogenes Melatonin erhöht und zu einer verbesserten Schlafdauer und Qualität führen können - weshalb wir es als eines der wichtigsten Zutaten aufgenommen haben in unsererSchlaf + Restore. Formulierung ", sagt Dr. Siebern.
• Gerste Graspulver: "Gerste Graspulver, das eine dehydratisierte Form des Grain-Gras-Extrakts ist, enthält schlaffördernde Verbindungen wie GABA, Calcium, Tryptophan, Magnesium und Kalium", sagt sie. "Es trägt auch dazu bei, den Blutdruck zu regulieren, die Immunität zu verbessern, die Leber zu schützen, die Magen-Darm-Funktion zu verbessern, die Erkenntnis und mehr aufsteigern. Die Superfood finden Sie in den meisten Gesundheitsgeschäften und Apotheken sowie online."
• Hülsenfrüchte: "Bohnen und Kichererbsen sind in Aminosäuren und Vitaminen hoch, die für die Serotonin-Produktion wichtig sind. So möchten Sie vielleicht eine späte Nacht in Betracht ziehenHummus Snack! «Sie schlägt vor.

Etwas anderes Dr. Siebern Highlights ist, dass auch wenn Sie alle richtigen Nahrungsmittel essen und vermeiden, mehr dabei ist, als dies zu erreichen, um diesen vollen Nachtschlaf zu erreichen, den Sie suchen.

"Wenn Sie nicht übenSchlafhygiene., werden Sie nur so weit kommen, um eine ordnungsgemäße Schlafgesundheit zu erreichen ", sagt sie.

Um Ihnen die besten Hilfe auf Ihrer Sleep-Reise zu helfen, sind hier fünf super einfache Tipps ", um Ihnen dabei zu helfen, vorteilhafte Verhaltensänderungen vorzunehmen, um Ihre kurze und langfristige Schlafgesundheit zu optimieren", so Dr. Siebern.

1. Vermeiden Sie das Uhren
2. Entwickeln Sie eine Nighttime-Routine
3. Begrenzen Sie die blaue Lichtbelichtung
4. Praxis ordnungsgemäßes In-Bett-Verhalten
5. Versuchen Sie, einen konsistenten Schlafplan zu erhalten

Jetzt ist es Zeit für einige süße Träume.