Diese ein einfache Diät-Tweak-Kraftstoffe dauerhafter Gewichtsverlust, sagt der Experte
Ein Wellness-Forscher teilt sich, wie er ungesunde Pfund vergibt - und halten Sie sie aus.
Das Verlust des Gewichts liegt an der Spitze der Listen des neuen Jahres, egal was das Jahr. Und obwohl es viele (viele!) Verschiedene Wege gibt, um unerwünschte und ungesunde Pfund zu fallen, sind nur wenige von ihnen langfristig nachhaltig.
Aber ich kenne eine Methode, die Ihnen helfen wirdHocke hartnäckige Gewicht. und halten Sie es vor dem Kriechen. Und es gibt eine sehr gute Chance, dass Sie es noch nicht ausprobiert haben.
Als ich für die Forschung tatErnährungsprogramm Ich entwickelte mich, ich war verblüfft zu erfahren, dass eine einfache Diät-Tweak einen enormen Unterschied machen kann, wenn es um Energiepegel, Schlafqualität, Hautgesundheit und JA-Gewichtsverlust geht: Beseitigen Sie zusätzliche Zucker. (Verwandt:15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.)
Also, was ist ein zusätzlicher Zucker?
Zusatzzucker sind Zucker, die zu Lebensmitteln und Getränken hinzugefügt werden, wenn sie verarbeitet oder hergestellt werden. (Natürlich vorkommende Zucker, dagegen, sind Sie in Obst und Molkerei).
Der American Heart Association empfiehlt, dass Männer täglich nicht mehr als 150 Kalorien mehr als 150 Kalorien konsumieren, und Frauen 100. Aber die meisten von uns essen mehr als den doppelten Betrag - jeden Tag!
Studien zeigen Dass das Essen so viel Zucker erheblich ist, erhöht das Risiko, dass Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich ist.
Darüber hinaus, Überverbrauch von Zuckerkann sich auf Ihre psychische Gesundheit verwüstet.
Die bösen Geschwister von Zusatzzuckern
Um die wahren Täter hinter übermäßigem Gewicht und schlechter Gesundheit zu meistern, muss ich zwei verwandte nährwertende Feinde erwähnen: raffinierte Kohlenhydrate und künstliche Süßstoffe.
Raffinierte Kohlenhydrate (auch als einfache Kohlenhydrate bekannt) werden verarbeitete Lebensmittel, die Nährstoffe abgestreift haben. Um beispielsweise Weißbrot herzustellen, entfernen Hersteller die äußere Beschichtung eines Weizenkerns (als Bran bekannt) und den Keim - das gute Zeug. Nur der innere Endosperm wird dann in Mehl gemahlen. Raffinierte Kohlenhydrate können Blutzucker spitzen und Hunger-Pangs beschleunigen, was zu einer Gewichtszunahme führt, so dass sie sich für gesünderkomplexe Kohlenhydrate..
Künstliche Süßstoffe, die in der Regel in hell farbigen Paketen kommen, werden als gesündere Alternative zu Zucker angewendet, aber sie verfügen über eine Wäsche-Liste potenzieller Gesundheitsprobleme - einschließlich Gewichtszunahme. Ja, diese Diät-Soda, die Sie glauben, dass Sie dabei helfen, dünn zu bleiben, kann man dabei machen.
Wie man erkennen - und versteckte Zucker
Lebensmittelhersteller verwenden Technologie, um Lebensmittel zu produzieren, die kostengünstig sind, um aber unwiderstehlich appetitlich zu machen. Wissenschaftleringenieuringenieure Diese Produkte haben nur die richtige Menge an Süße, um Sie mehr zu sehnen ... und mehr ... und dann in fast alles, was wir essen - Brot, Joghurt, Salatdressing, Pasta-Sauce, Erdnussbutter, Pizza und Tonnen anderer Dinge, die Supermarktregale auskleidet.
InZuckerfrei 3., Ich lehre Ihnen genau, wie man eine Nährwert-Fakten-Etiketten- und Zutatenliste lesen soll, damit Sie die hinterlistigen Orte Sugar-Häute erkennen können. Es gibt über 60 Aliase für Zucker, so dass Sie wissen müssen, wonach Sie suchen. Hier ist ein Tipp, um Sie zu beginnen: Klappen Sie das Nahrungsmittelpaket und suchen Sie nach den Ernährungsfakten. Unter "Total Kohlenhydrat", sehen Sie möglicherweise eine andere Zeile, die "hinzugefügte Zucker" sagt. Sie möchten, dass das "0." gelesen wird Nicht alle Food Maker müssen hinzugefügt werden, um zusätzliche Zucker so transparent aufzulisten, aber dank neuer Label-Gesetze müssen sie schließlich sauber sein.
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