Good Lifestyle

Gewicht zu verlieren in Ihrem Bauchbereich, und halten Sie sie ab, kann eine heikle Balance sein. Manchmal sogar, nachdem Sie sich vergewissert haben, regelmäßig zu trainieren und unsere Ernährung ändern sich,Bauchfett noch überzieht seine willkommen. Und dann sind Sie links zu fragen, was Sie falsch machen, oder was Sie anders tun könnte.

Es kann hilfreich sein, zu sehen, wie Sie genau nähernNachtisch im Alltag. Wir saßen mitAmanda Sevilla, RD., Die Menschen über einige der häufigsten Fehler zu sprechen, wenn es darum geht,essen Dessert, und wiediese schlechten Gewohnheiten Dessert zu diesem unerwünschten Bauchfett werden führende könnte.

Sie oft assoziiert Essen köstliche Desserts mit großen Mengen von Zucker zu essen, aber manchmal über die schweren Mengen an Fett Sie vergessen, die auch verwendet werden kann. Sevilla warnt davor, dass „wenn wir Desserts essen, wir normalerweise denken wir nur Kohlenhydrate zu essen. Allerdings gibt es eine erhebliche Menge an Fett in Form von Butter und Öl, das sehr einfach große Mengen zu essen, ohne zu realisieren.“

Obwohl einige Fette wie Kokosöl undAvocados kann für unseren Körper gesund sein, wird empfohlen, dass wir immer unsere Aufnahme von zu begrenzen versuchen,Trans-Fette (Hydrierte Öle und Butter) so viel wie möglich. Nach einer Studie inErnährungsjournal, Transfette nicht nur stark das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit erhöhen, aber sie können drastisch erhöhen Entzündung im Körper auch. Diese Transfette in Ihren Desserts sind hinterhältig, so ist es wahrscheinlich, dass sie Bauchfett verursachen könnten.

Dies kann offensichtlich einige scheinen, das Gewicht verlieren wollen, aber manchmal ist es einfach, alle Möglichkeiten zu vergessen, dass raffinierter Zucker Ihren Körper schaden kann, vor allem im Bauchbereich. Raffinierter Zucker umfassen Rohrzucker, Melasse, Rohzucker und High Fructose Corn Syrup.

Sevilla sagt, dass die meisten Menschen, die eine Menge von raffiniertem Zucker essen „süchtig werden wegen ihres sehr reich Profil und die Tatsache, dass es buchstäblich mehr Lustzentren im Gehirn leuchtet.“ Dieser Zucker wird uns absolut hält immer wieder kommen, auch wenn Ihr Körper hatte genug.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass raffiniertem Zucker Bauchfett direkt wegen der Signale wirkt sich dies auf den Körper sendet. EntsprechendLoma Linda University Health, Zucker fördert die Fettspeicherung im Körper, sowie Spikes Insulinspiegel. Wenn Ihre Insulinspiegel gespickt sind, wird Ihr Körper dieses Signal als eine Nachricht zu speichern Fette verwenden.

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Die große Frage unter Dessert-Liebhaber ist, „esse ich Dessert zu spät?“

Wahrscheinlich ist die Antwort ja.

Essen Nachtisch (oder ein Lebensmittel, für diese Angelegenheit) zu spät in der Nacht kann ein paar verschiedenen Probleme in Ihrem Körper verursacht. Zum einen „wenn Sie zu viel Zucker verarbeitet vor dem Schlafengehen zu essen“, sagt Sevilla "Ihr Schlaf wird gestört werden wie Ihr Körper alles zu verdauen funktioniert.“Dies kann ein schlechte Nachricht sein, wenn Sie, Gewicht zu verlieren versuchen sind, wie der Schlaf ein wichtiger Bestandteil ist.

Sevilla weist auch darauf hin, dass, wenn Sie Kalorienzählen der ganzen Tages, um Gewicht zu verlieren, Sie weniger geneigt sein, Ihr Dessert, Kalorien zu zählen, wenn Sie wirklich spät in der Nacht zu essen.

Egal, ob Sie zu verlieren Bauchfett sind versuchen, oder nicht, es ist immer hilfreich, mit sich selbst zu überprüfen, um zu sehen, wenn Sie emotional essen könnte.emotional EssenNach Sevilla, in der Regel mit raffiniertem Zucker wegen der Art und Weise getan sie unsere Lustzentren im Gehirn entzünden. Wenn wir emotional zu essen sind, dann sind wir wahrscheinlich nicht die Aufmerksamkeit auf unsere Kalorien Ziele zu bezahlen oder was unser Körper wirklich braucht.

Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme, vor allem im Bauchbereich, istimmer genug Faser. Laut einer Studie von Joanne L. Slavin getan inScience Direct, Ballaststoffe direkt mit Gewichtsverlust und Management korreliert. Faserbrüche nach unten Nährstoffe im Körper, sowie hält Sie voller länger und Sevilla heißt es, dass „Faser ist, was die Mikro Bakterien in unserem Darm führt sie gesund und stark zu halten.“

Sevilla weist auch darauf hin, dass dies der Grund ist es wichtig, Lebensmittel zu essen, die „ganze“ und nicht verarbeitete, wann immer sind können Sie. Wenn Lebensmittel in ihrem „natürlichen“ Zustand sind, sagt sie, „dann sind sie in ihrer Form, dass der Körper besser erkennen kann, was unser Körper die Nahrung verarbeiten und brechen hilft wir verbrauchen.“ In den meisten verarbeiteten Desserts, gibt es sehr wenig Faser gefunden werden, die Probleme zu Ihrer Gewichtskontrolle hinzufügen.

Einfach gesetzt, manchmal will dein Körper das Dessert nicht eigentlich wollen! Sevilla ist der Ansicht, dass einer der wichtigsten Komponenten des Abnehmens, das Dessert genießt, wirklich mit sich selbst eincheckt, um zu fragen, ob Ihr Körper wirklich das Dessert fühlt, die zusätzlichen Kalorien, Zucker und Fett wert ist.

"Fragen Sie sich wirklich, wenn Sie hungrig sind oder wenn Sie ein Dessert haben, ist etwas, das Sie genießen möchten", sagt sie. "Wenn dies der Fall ist, nehmen Sie einfach so viele Bisse, wie Sie brauchen, um die Süße zu genießen." Normalerweise ist der erste Biss sowieso am besten!

Und dadurch meinen wir Desserts, die ohne raffinierte Zucker oder Fette hergestellt werden können! Denken Sie darüber nach - was ist, wenn Sie ein Dessert genießen können, und konzentrieren Sie sich gleichzeitig auf Ihre Gewichtsabnahmeziele? Wir sprechen viel über Desserts, die hoch in verarbeiteten Kohlenhydraten, raffinierten Zuckern und Transfetten sind. Aber was ist mit der natürlichen Süße, die in gesünderen Lebensmitteln zu finden ist? Sevilla erwähnt, wenn Sie einen süßen Zahn haben,Versuchen Sie, mehr Obst in Ihre Ernährung zu integrieren.

"Früchte ist nicht dasselbe wie eine Süßigkeitsbar, aber es wurde als Süßigkeit der Natur angeregt", sagt sie. "Es kommt mit Ballaststoffe,Protein, eine kleine Menge Fett, viele Vitamine und Mineralien und Wasser, die alle zusammenhelfen, halten eine Person zufrieden. "

Wenn Obst es nicht für Sie schneidet, versuchen Sie, einen Dessert zu Hause zu finden, den Sie mit natürlichem Ahorn oder Honig anstelle von raffiniertem Zucker und ein gesünderes Fett wie Kokosnussöl anstelle von Pflanzenöl machen können.