Wie man anfängt, gesund zu essen, sagen die Ernährung
Die Verbesserung Ihrer Ernährung erfordert keine Benachteiligung - und es ist einfacher als Sie denken.
Egal, ob Sie versuchenabnehmen oder willSlash Ihr Risiko für chronische KrankheitenDie Annahme einer gesünderen Ernährung ist für unzählige Menschen eine Priorität.
Das heißt, das Umschalten Ihrer Ernährung zugunsten des gesünderen Tarifs ist oft einfacher gesagt als getan.
Glücklicherweise müssen Sie nicht alle Ihre Lieblingsspeisen verzichten oder spartanähnliche Disziplin adoptieren, um Ihre Ernährung zu verbessern, um die Top-Tipps der Dietiter zu entdecken, wie man gesund essen kann, ohne sich beraubt zu fühlen. Und um weitere Möglichkeiten, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern, checken Sie herausDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Fügen Sie jede Woche ein neues gesundes Essen Ihrer Ernährung hinzu.
Sie schneiden nicht alle Ihre Lieblingsspeisen über Nacht, um gesünder zu werden. Versuchen Sie stattdessen einfach ein neues Essen in Ihren Mahlzeitplan auf wöchentlicher Basis zu integrieren.
"Viele Erwachsene gehen davon aus, dass sie bestimmte Nahrungsmittel nicht mögen, die auf früheren Erfahrungen basieren, oder genau das, was sie von diesen Lebensmitteln erzählt haben. Ein neues Essen pro Woche kann helfen, die gesunden Lebensmittel in Ihrer Ernährung auszubauen", erklärtTrista am besten, mph, rd, ld, ein registrierter ErnährungBalance Einen Ergänzungen.
Einen fleischlosen Tag jede Woche annehmen.
Auch wenn Sie keine Pläne habenvegetarisch gehen Oder vegan, der sich während der Woche für einen einzigen fleischlosen Tag entschlüsselt, kann für Ihre Gesundheit große Vorteile haben.
"Eins oder mehr Tage pro Woche, um Tierprodukte zu vermeiden, helfen, Ihre zu schneidengesättigte Fettsäuren Einnahme, während Sie auch Ihre gesamte Nahrungsaufnahme erhöhen, sagt am besten.
Vorbereiten Sie Veggies, sobald Sie sie nach Hause bringen.
Anstatt, das in Ihrem Kühlschrank schmachten zu lassen, schneiden Sie ihn in den Moment, in dem Sie nach Hause kommen.
"Waschen und produzieren wie Paprika, Sellerie, und Karotten, und in wiederverwendbaren Containern aufbewahren, so dass sie bereit sind, wenn Sie es tun, um Abfall zu minimieren und Geld zu sparen, indem Sie zu Hause essen. Sie können mittenzweck Mahlzeiten in Minuten mit der Planung voraus "sagtTina Marinaccio., MS, RD, CPT, ein integrativer kulinarischer diätitischer Ernährungswissenschaftler mit Gesundheitsdynamik LLC. Weitere Informationen finden Sie unter30 gesündeste Nahrungsmittel zum Essen vorbereiten.
Prep- und Freeze-Smoothie-Zutaten.
Ich glaube, Sie haben keine Zeit, ein zu essengesundes Frühstück morgens? Denk nochmal!
"Fügen Sie eine Tasse Ihrer Früchte hinzu, wie Beeren oder Mango, plus einen Esslöffel Fett, wie Chiasamen oder Nüsse, einen Teelöffel Kurkumant oder ein kleines Stück frischer Ingwer, und irgendwelche Gemüse, die Sie möglicherweise haben können, wie Spinat oder Petersilie, dann im Gefrierschrank speichern ", schlägt Marinaccio vor.
"Wenn Sie Ihren Smoothie herstellen, löschen Sie den Containerinhalt einfach in den Mixer und den Wirbel mit ein paar Kugeln Ihres FavoritenProtein Pulver und Wasser."
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Fügen Sie Ihrem Frühstück Gemüse hinzu.
Egal, ob Sie einen Spinat hinzufügen, um Ihren Smoothie hinzuzufügen oder Ihre Eier mit etwas Rucola zu tasten, indem Sie Ihren Tag mit einigen Gemüse auslösen können, können Ihre Ernährung in einem Moment gesünder machen.
"Das Hinzufügen von Gemüse zu Ihrem täglichen Frühstück erhöht Ihre allgemeine Nährstoffzufuhr, wie Vitamine und Ballaststoffe, die Immunität, Metabolismus, Bauchgesundheit unterstützen und das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes reduzieren", sagtKatie Massman, RDN, Gründer vonKatie Massman Nutrition..
Schneiden Sie gesüßte Getränke aus.
Während es eine harte Angewohnheit sein kann, zu schütteln, ist es ein großartiger Weg, um Ihre gesunde Essensreise abzubrechen.
"Gesüßte Getränke, wie Soda, sind der Hauptbeitrag von Zucker und leeren Kalorien für die meisten Menschen. Je nachdem, wie viele Sie einen Tag trinken, beginnen Sie mit einem Drink aus. Da es einfacher wird, schneiden Sie einen anderen aus ", sagt ein registrierter ErnährungHolly Klamer, Frau, RDN, mitMein Crohns und das Colitis-Team, wer empfiehlt, diese Getränke mit funkelndem oder fruchtfestem Wasser zu ersetzen.
Während Sie diese süßen Getränke von Ihrer Ernährung schneiden, überprüfen Sie die108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.
Bohnen Sie Ihrem regulären Mahlzeitplan Bohnen hinzu.
Egal, ob Sie sie zu einem Salat hinzufügen oder in einen vegetarischen Chili integrieren, und das Hinzufügen von Bohnen zu Ihrer Ernährung kann Ihnen dabei helfen, länger zu bleiben und Ihre Ernährung gesünder insgesamt zu erhalten.
Bohnen sind ein Nährkraftwerk, die in hohen Mengen an Protein, Faser, Faser und Schlüsselmineralien wie Kalium, Magnesium, Calcium und Eisen packen. Diese besondere Kombination von Nährstoffen ist ideal, um das Herz, die Knochen und die Muskeln gesund zu halten und sogar gesund zu halten Helfen Sie mit dem Absenken des Cholesterins, wobei Blutdruck beim Scheck hält und den Blutzuckerspiegel stabilisiert wird ", sagt registrierte ErnährungMegan Wong,Rd, ein Experte mitAlgaecal.
"Um die Vorteile von Eisen in Bohnen zu maximieren, essen Sie Ihre Bohnen mit einer Quelle von Vitamin C, wie Zitrusfrüchte, Paprika, Paprika oder Beeren", empfiehlt Wong.
Hör auf zu essen, wenn es dunkel wird.
Wenn Sie diese einschränken möchten Hörungen im späten Nacht Für raffiniertem Zucker und andere ungesunde Convenience-Lebensmittel geben Sie sich eine bestimmte Zeit, zu der Sie nachts aufhören möchten.
"Wenn wir uns ständig während aller Wachzeiten essen / trinken, ist unser Körper immer damit beschäftigt verdaulich. Unsere Darmruhe ermöglicht es, unsere Zellen auf Reparatur und Zellreinigung zu konzentrieren", sagt ein registrierter Ernährung Susannah Juteau, MS, CLT, RD , von Kopfschmerzern Ernährungswissenschaftler . "Sogar 12 Stunden können einen großen Unterschied machen."
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