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Jemals wundern warumHaferflocken gilt als ein gesundes Frühstück? Heute morgen wird das Grundnahrungsmittel ständig von Ärzten und Ernährungen empfohlen, wenn es darum geht, ein gesundes Frühstück zu wählen. Aber warum genau ist Hafermehl für Ihr Herz gesund gedacht? Wir haben ein paar Experten den eigentlichen Grund dafür gestellt, warum dasFrühstück gilt als gesund für Ihr Herz und ihre Antworten enttäuschten nicht. Hier sind ein paar überraschende Nebenwirkungen Haferflocken auf dein Herz (das Guteund Das Schlechte), und für noch gesunde Ernährungstipps finden Sie unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Essen von Haferflocken ist eine großartige Möglichkeit, ein gesundes Herz aufgrund seiner zu unterstützenlösliche Faser Inhalt ", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LDund Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Lösliche Faser kann den Summe verringern und'Bad' LDL CholesterinDies könnte dazu beitragen, Ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen zu verringern. Hinzufügen von Toppings an Ihr Haferflocken wie Beeren, geschnittene Mandeln und / oder Samen können auch dazu beitragen, Ihren Fasergehalt und den Geschmack zu erhöhen. "

Hier sind17 Lebensmittel, die Cholesterinsens verringern.

"Haferflocken kann eine sehr herzgesund gesunde Frühstücksoption sein, insbesondere wenn es mit nahrhaften Belägen geladen wird", sagt Sarah Schlichter, MPH, RDN vonEimerliste Bauch. "Haferflocken ist eine fabelhafte Quelle von Beta-Glucan-Faser, eine Form von löslicher Faser, die mit der Verbesserung der LDL- und Gesamtcholesterinspiegel verbunden ist, und somit in der Herzgesundheit unterstützt. Allein,Einfaches Haferflocken ist frei vonZucker hinzugefügt und kombiniert mit seinem hohen Fasergehalt ist es eine großartige Option für die Blutzuckersteuerung. Wenn Sie mit hohen Faseroptionen wie Obst, Nüsse und Samen gekrönt werden, wird Haferflocken noch mehr von einem Ernährungsschub. "

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"Ich empfehle den Menschen in der Regel, sich von derSingle-Serving aromatisierte HaferflockenDas ist normalerweise sehr hoch in Zucker ", sagt Sarah Schlichter, MPH, RDN vonEimerliste Bauch. "Überschüssiger Zucker kann mit einem erhöhten Risiko einer kardiovaskulären Erkrankung verbunden sein. Stattdessen würfeln Sie Ihr Haferflocken zu Hause mit Kakaopulver, Nussbären, Nüssen, Samen, Obst und Gewürzen, wie Zimt, Muskatnuss, Nelken und Ingwer."

Stellen Sie sicher, dass Sie auch vermeidenDer ungesundene Weg, um Haferflocken zu bereiten, laut einem Ernährungsnahrungsmittel.

"Einer Nachteil von Haferflocken ist, dass viele Arten von Haferflocken, besondersSofortiger Haferflocken, sind extrem hoch in Zucker und Natrium ", sagt Megan Byrd, Rd, ausDer Oregon-Diätetiker. "Diese beiden Inhaltsstoffe schmecken den Haferflocken besser und kocht viel schneller, sind aber nicht ideal für unsere Herzgesundheit und dennoch garantieren Sie alle Vorteile, die wir möglicherweise von der Essen von Haferflocken bekommen. Stattdessen versuchen Sie, Haferflocken mit normalen Hafer zu machen und es vor ihm zu speichern der Zeit. Oder backen Sie es in einGesundes Protein-Keks zum Frühstück unterwegs! "

"Haferflocken enthält Faser, die dazu beitragen, Cholesterin zu senken", sagt Jamie Feit, MS, RD und Experte beiTesting.com. "Faser hilft Ihnen auch, sich voll zu fühlen, was beihilftGewichtsverlust. Beide Senkung des Cholesterin- als auch der Gewichtsreduktion sind Werkzeuge, um Ihr Herz gesund zu halten. Machen Sie das Haferflocken mit Wasser und fügen Sie frische Obst und Nüsse hinzu, damit es gut schmeckt. "

Hier ist, warum Faser berücksichtigt wirdDas # 1-Ding, das jeden Tag zu essen, um das Gewicht zu verlieren.

"Wenn Sie ein extra zuckerhaltiges, vorverpacktes Haferflocken haben oder eine übermäßige Menge an zuckerhaltigen Toppern enthalten (wie das Laden auf dem braunen Zucker oder Ahornsirup) sowie das Hinzufügen von Butter oder anderen hoch gesättigten Fettelementen kann Haferflocken in mehr von einem Dessert ", sagt Ricci-Lee Hotz, MS, RDN bei einem Geschmack von Gesundheit und Experten beiTesting.com. "Wenn Haferflocken auf diese Weise mit mehreren ähnlichen Entscheidungen während des ganzen Tages konsumiert wird, könnte dies zu einigen entgegengesetzten Effekten wie Fettablagerungen auf Ihr Herz oder andere Organe führen, erhöhte Chancen von Diabetes und sogar möglicherweise die cholesterinreduzierenden Effekte des Haferflocken selbst. "

"Leider sind wie bei vielen gesunden Lebensmitteln die meisten Gesundheitsqualitäten von Haferflocken nahezu negiert, wenn Geschmacksverstärker wie Butter, Zucker und Sirupe hinzugefügt werden", sagtTrista am besten, mph, rd, ldmit Balance-One-Ergänzungen. Die überschüssigen Kalorien und Entzündungsstoffe können durch erhöhten Blutdruck, Cholesterin und Gewichtszunahme auf das Herz stecken. "

"Hafer gehören zu den gesündesten Körnern auf der Erde und sind unglaublich nahrhaft. [Sie] sind als Herz gesunde Nahrung bekannt, die das Risiko der Herzerkrankung verringern", sagt Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP und ganzheitlicher Ernährungswissenschaftler vonDie Lodge bei Woodloch. "Voller Hafer sind in Antioxidantien und Vitaminen hoch, darunter Vitamin E, das für seine herz-schützenden Vorteile bekannt ist.

Lisa R. Young PhD, RDNund der Autor vonEndlich voll, endlich schlank, weist darauf hin, wie Haferflocken auch Magnesium und Kalium enthält, die zwei Mineralien sind, die gut für Ihr Herz sind.

"Haferflocken mit ganzen Hafer und ohne Zucker zucker, reduzieren den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel, fördert gesunde Bakterien und erhöht die Gefühle der Fülle, sagt Segal Fidler. "Essen Hafer wird dich machenfühle mich satt Und dadurch wird Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, das für ein gesundes Herz unerlässlich ist. "

Segal Fidler Maximiert die gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken durch Hinzufügen von Blaubeeren, Walnüssen, Chiasamen und Zimt, an ihre Hafer, die sie entweder in Wasser oder Mandelmilch kocht. Oder versuche, eines davon hinzuzufügen11 gesunde Haferflocken-Toppings, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.