Good Lifestyle

Wenn Sie übergewichtig sind70% der Erwachsenen In den Vereinigten Staaten gibt es die Chancen, dass Sie ein Trinkproblem haben - und wir sprechen nicht speziell über alkoholische Getränke. (Aproge von Alkohol, wissen SieWas passiert, wenn Sie jeden Abend ein Glas Wein trinken?)

Nein, wir meinen, das Trinken zuckerhaltiger Getränke: Amerikaner erhalten im Durchschnitt etwa 7% ihrer täglichen Kalorien - das ist mehr als 100 Kalorien - von zuckerhaltigen Getränken, soNationales Zentrum für Gesundheitsstatistik. Und einige von uns bekommen viel viel mehr.

Aber wenn wir versuchen, abzunehmen, verlieren wir oft diese flüssigen Kalorien, die so leicht hinuntergehen. Die meisten von uns konzentrieren sich darauf, auf bestimmte Lebensmittel oder Makronährstoffe zurückzunehmen, wenn wir Diät haben. Um das Wechseln, was Sie trinken, können einen großen Unterschied in den Bemühungen zur Gewichtsabnahme machen. Anstatt "Nein" auf bestimmte Getränke zu sagen, versuchen Sie, die gesündesten Flüssigkeiten für den Gewichtsverlust "Ja" zu sagen. Paar diese mit dem11 Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen sollten, um Gewicht zu verlieren, und Sie werden sehen, dass die Pfunde sofort schmelzen.

Sie denken vielleicht, dass eine Geschichte über das, was er trinken soll, ziemlich kurz und nicht sehr süß sein würde. Äh. Wasser. 'Nuff sagte, richtig? Immerhin ist Wasser die gängige Flüssigkeit # 1 im Getränkreich, die 60% von Ihnen erstellt hat!

Für den Gewichtsverlust kann es nicht geschlagen werden. Trinken Sie es vor einer Mahlzeit und Sie werden Ihren Bauch für null Kalorien füllen und weniger essen.Eine Studie. Von Virginia-Tech-Forscher fanden heraus, dass Menschen, die 16 Unzen Wasser vor den Mahlzeiten tranken, zwischen 75 und 90 weniger Kalorien während der Mahlzeit gegessen und etwa 5 Pfund mehr verloren, als Dieter, die dreimal am Tag kein zusätzliches Wasser getrunken hatten. Hunger ist oft ein falsch interpretiertes Signal für Durst, daher bleibt auch hydratisiert bleiben Hunger in Bay.

Die Forschung legt nahe, dass etwa 64 Unzen Wasser pro Tag ideal ist, um ein gesundes Körpergewicht und eine gute Funktion Ihrer Organe zu erhalten. "Je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Gewicht verlieren Sie, sagt ErnährungsberaterIlana Mühlstein, RD, Autor vonSie können es fallen lassen: Wie ich 100 Pfund verloren habe und auch du kannst! "Trinken Sie das halbes Gewicht in Unzen, auf einem Minimum, jeden Tag", rät sie. Zum Beispiel würde eine 200-Pfund-Person 100 Unzen, etwas mehr als 12 Gläser, trinken. "Hunderte Gewichtsverlust ist nicht das einzige, was Sie erleben, wenn Sie kein Wasser trinken. Sie können auch auf diese aufpassen7 Nebenwirkungen von nicht genug Wasser trinken.

Ersetzen von Wasser für kalorienkale Getränke, die die Kalorien jeder Mahlzeit nicht nur erheblich senken, verbessert sich jedoch auch die Verdauung und ruft Ihren Metabolismus auf. Laut einer Studie von 2008 von 173 fettleibigen Frauen im Alter von 25 bis 50 Jahren fanden die Forscher, dass die Auswaffnung von gesüßten Getränken mit Wasser mit einem Gewichtsverlust, unabhängig von der Ernährung und Bewegung verbunden waren. "Wenn Sie das Leitungswasser müde sind, freuen Sie Ihr Wasser mit einem Spritzer von Fruchtsäften wie Cranberry, Orange oder Grapefruit," sagt Weight-Loss CoachHerbst Calabrese., Autor vonGewicht verlieren wie verrückt, auch wenn Sie ein verrücktes Leben haben. "Oder holen Sie einen großen Becher von Eiswasser und fügen Sie einige dieser Mix-Ins hinzu, um Geschmack und Farbe hinzuzufügen: gefrorene Trauben, Blaubeeren, Himbeeren, Kiwifruit-Scheiben, Gurkenscheiben, Minzblätter, Orangenscheiben, Kalkkeile, Basilikum, geriebener Ingwer, Rosmarin, Zimt, Mangoscheiben oder Ananas. "

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Spezielle Antioxidantien nannten Katechine, die in hohen Mengen in grünem Tee, insbesondere Matcha-Grüner Tee, zu finden sind, um den Stoffwechsel umzunehmen und die Fähigkeit Ihres Körpers zu erhöhen, Fett zu verbrennen. Ein kleineslernen Es wurde festgestellt, dass Frauen, die Matcha Grade Green Tee tranken, bevor flotte Walking-Workouts mehr Fett verbrannt als Übungen, die kein Matcha getrunken haben. Plus, eine Analyse von 14 Studien, die in derKanadisches Apotheker Journal. zeigte, dass Menschen, die eine hohe Konzentration von grünem Tee tranken, bis zu 7,7 Pfund mehr verloren als Probanden, die keinen grünen Tee tranken.

VieleStudien haben unangemessene Schlaf mit Gewichtszunahme verbunden und Gewichtsverlustbemühungen behindern. Möglicherweise können Sie einen erholsameren Schlaf sicherstellen, indem Sie einen Nightcap von Törtchenkirschsaft haben. Es wurde gezeigt, dass der Saft kirchstürzt oder ihren Saft trinken, um die Schlafqualität und Dauer zu verbessern. Törtchenkirschen enthalten Tryptophan- und Anthocyanine, zwei Verbindungen, die dem Körper helfen, Melatonin, ein Hormon herzustellen, das Ihnen hilft, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Die Anthocyanine bieten eine starke antioxidative Aktivität, die auch Entzündungen reduziert. In tierischen Studien, die in der veröffentlichtenJournal of Medicinal Food, Ratten wurden eine fettreiche Ernährung und entweder einfriergetrocknetes Törtchenkirschpulver oder eine Kontrolldiät gleicher Kalorien, jedoch ohne die Tart-Kirschzugabe. Nur diejenigen, die die TART-Kirschen gefüttert haben, erfahren eine Reduzierung von Bauchfett und anderen Markern der Stoffwechselerkrankung um 9%. Törtchen Kirschsaft ist nur einer vonDie 5 absoluten besten Speisen zum besseren Schlaf.

Ihr Morgenkaffee kann Ihnen dabei helfen, herunterzulassen, solange Sie es nicht mit einem glasierten Donut passen. Eine kürzliche Studie inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung Es zeigte, dass ein Trinken von vier Tassen Kaffee jeden Tag um das Körperfett um etwa 4% reduziert. Die Befunde stammt aus einer 24-wöchigen Beobachtungsuntersuchung, in der 126 übergewichtige, nicht-Insulin-sensible Erwachsene entweder vier Tassen regelmäßiger Kaffee oder vier Tassen eines kaffeeartigen Placebo-Getränks getrunken haben. Die Studie wurde entwickelt, um nach Beweisen zu suchen, dass der Kaffeeverbrauch das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes reduziert. Es führte jedoch zu einem unerwarteten Fund: Eine Korrelation zwischen dem Trinkkaffee und einem bescheidenen Körperfettverlust. Forscher glauben, dass der fette Verlust nicht auf Veränderungen in der Ernährung und körperlicher Aktivität zurückzuführen war, sondern weil das Koffein den Stoffwechselprozess des Trinkers dazu führte, dass der Stoffwechselprozess des Trinkers zum Ableiten der Studie, in der Abteilung der Ernährungsabteilung in Harvard T.h. Chan School of Public Health. Um sicherzustellen, dass Kaffee Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, hüten Sie sich vor dem7 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Kaffee hinzufügen sollten.

Psyllium Husk ist eine Art löslicher Faser, die in der populären Faserergänzung Metamukil verwendet wird, wenn beim Mischen mit Wasser in ein Gel verdickt. In Ihrem Körper absorbiert Psyllium die Flüssigkeit und kann Ihnen dabei helfen, sich voll zu fühlen, wodurch es leichter ist, weniger zu essen. In einer Studie in der ZeitschriftAppetit, Leute, die Psyllium Husk vor dem Frühstück und Mittagessen für drei Tage lang angenommen haben, berichteten seit drei Tagen weniger Hunger und erhöhte die Fülle zwischen den Mahlzeiten im Vergleich zu einem Placebo. In einem anderenlernen, Menschen mit Typ-2-Diabetes, die 10,5 Gramm Psyllium täglich für acht Wochen dauerten, hatten einen niedrigeren Body-Mass-Index im Vergleich zu Menschen, die ihre regelmäßige Ernährung für den gleichen Zeitraum aßen.

Während reich an Vitaminen, Fruchtsaft, sogar 100% Fruchtsaft, ist in natürlichen Zuckern und Kalorien hoch, so dass Sie keine große Gläser Saft trinken möchten, wenn Sie abnehmen möchten. Aber ein kleines Glas Grapefruitsaft könnte helfen. In einer 12-wöchigenlernen Durch die Scripps-Klinik in Kalifornien durchgeführt, teilten die Forscher 100 fettleibige Männer und Frauen in drei Gruppen auf. Eine Gruppe aß eine halbe Grapefruit vor jeder Mahlzeit, eine zweite Gruppe trank ein Glas Grapefruitsaft vor jedem ihrer drei täglichen Mahlzeiten, und eine dritte Gruppe hatte keine Grapefruit. Im Durchschnitt verloren diejenigen, die das gesamte Fruit aßen, 3,6 Pfund verloren, während diejenigen, die Grapefruitsaft tranken, 3.3 Pfund verloren hatten. Die Kontrollgruppe verlor in 12 Wochen nur ein halbes Pfund.

Das Hinzufügen eines regulären Übungsprogramms (sogar Wanderarbeiten) in einen Diätplan kann Ihren fettbrennenden Metabolismus steigern und den Gewichtsverlust beschleunigen. Aber es sei denn, wenn Sie mehr als eine Stunde oder in der Hitze trainieren und viel Flüssigkeit verschwitzen, erreichen Sie nicht nach den Sportgetränken, um rehydratisieren. Die meisten enthalten erhebliche Mengen an Zucker und Kalorien. Wasser ist besser. Wenn Sie einige Elektrolyte auffüllen müssen, probieren Sie Kokosnusswasser oder Wassermelone Wasser. Beide "sind geringer Zucker-gute Auswahl für Rehydratisierung, schreibt ArztMark Hyman, MD, eine New York Times, der Autor in seinem Buch am besten verkauftEssen: Was zum Teufel soll ich essen? Wassermelone ist reich an L-Citrullin, einer Aminosäure, mit der Milchsäure aus den Muskeln bewegt wird, um Schmerzen und Ermüdung zu reduzieren. Um Ihr eigenes Wassermelonenwasser zu erstellen, kombinieren Sie sechs Tassen gewürfelte samenfreie reife Wassermelone und eine Tasse kaltes Wasser in einem Mixer oder einem Küchenprozessor. Mischen Sie, bis Sie verflüssigen.

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Protein ist der Baublock des Muskels, und es fördert die Sättigung, die beide mit Gewichtsverlust helfen können. Bei niedrigem Kalorien können High-Protein-Getränke ein wirksames Werkzeug zum Abfallen von Pfund sein, insbesondere wenn sie als Mahlzeit-Ersatz und zwischen Mahlzeit-Snacks verwendet werden. Eine Studie in derJournal of Nutrition.Verglichene Getränke mit 56 g Molkeprotein und einem Kohlenhydrat ähnlicher Kalorien. Die neunzig übergewichtigen Teilnehmer wurden zufällig eines dieser Getränke gegeben und gebeten, sie zweimal täglich zu konsumieren. Nach 23 Wochen hatte die Molkeproteingruppe um 4 Pfund und weniger Körperfett um 5 Pfund, im Vergleich zu der Gruppe, die das Kohlenhydratgetränk verbrauchte, weniger Körperfett. Molkeprotein wird aus Milch hergestellt und kann zur Entzündung beitragen, also berücksichtigen Sie das pflanzliche Protein. Viele Unternehmen machen einwandfreie vegane Proteinernährungsernährung aus Bohnen- und Erbsenproteinen. Diese Packung 15 bis 20 Gramm hunger befriedigender pflanzlicher Proteine, plus Vitamine und Mineralien. Sie enthalten auch 130 bis über 200 Kalorien, damit sie als Mahlzeit-Ersatz und hohes Protein zwischen den Mahlzeit-Snacks gut funktionieren.

Sie hören viel über die Vorteile des grünen Tees, aber der weiße Tee enthält auch die kraftvolle Fettverbrennungskombination von Koffein und dem Catechin Egcg, die TEST-Tube-Studien zeigen, dass neue Fat-Zellen tatsächlich von der Bildung verhindert. Weißer Tee überreift den Metabolismus, der die Fähigkeit des Körpers auflagern kann, ein bestehendes Fett für Energie einzusetzen, gemäß einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieErnährung und Stoffwechsel..

Niedrige Kalorien-Smoothies, die mit satiatierenden Proteinpulvern hergestellt werden, sind eine großartige Möglichkeit, Hunger-Pangs zu bekämpfen, die Sie in eine Tüte Chips oder eine Scheibe Kuchen führen könnten. Und sie sind leicht zu machen. Eine Schaufel von Proteinpulver, einiger gefrorener Beeren, und ein Mixer sind alles, was Sie brauchen, um einen hunger-blockierenden Gewichtsverlust-Smoothie zu machen. Probieren Sie dieses Rezept ausNullbauch Smoothies.. Werfen Sie in einem Hochleistungs-Mixer und mischen Sie Folgendes: ¾ Tasse Gefrorene Beeren, ½ Tasse Gefrorene Spinat, 1 Esslöffel Chiasamen, Denken von Zimt, Hauch von Kurkuma, 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1 Schaufel Vanille Pflanzenbasis Proteinpulver. "Es ist mit Nährstoffen beladen, aber nicht überschüssige Kalorien und Zucker", sagt ErnährungsberaterAmy Shapiro., Ms, rd. "Der Zimt hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, und kann mit dem Gewichtsverlust helfen, und die Mandelmilch hat weniger Kalorien als Kuhmilch und ein milder Aroma, der 5 Gramm herzgesundes Fett fügt, aber keine zusätzlichen Kalorien." Für weitere Rezepte verpassen Sie nichtDie 25 besten Gewichtsabnahme-Smoothies.