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Gewicht verlieren, scheint als ein Konzept relativ einfach zu sein: Essen Sie weniger Kalorien als Sie an einem bestimmten Tag brennen, und Pfund fallen ab ... richtig? Nun, leider, jeder, der jemals eine Diät ausprobiert hat, weiß, dass es nicht so einfach ist. Das Abnehmen kann schwierig und verwirrend sein, um sich zu booten, und während Sie sich fühlen, warum Sie sich fragen, warum es so schwer ist, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu wissen, dass das Erreichen Ihrer Ziele weit von unmöglich ist.

Wir sprachen mit Experten, um festzustellen, was genau so ist, dass das Abnehmen von Gewicht so knifflig und was Sie tun können, um zu entmystifizierenGewichtsverlust, ein für alle Mal.

Finden Sie heraus, was Ihre Gewichtszunahme verursacht.

Das erste, was man beachten soll, ist, dass Gewichtszunahme ein komplexes Thema ist, das mit einer Reihe von Faktoren verknüpft sein könnte, die dann noch komplizierteres Gewicht verlieren kann.

"Ich beginne immer mit dem physiologischen," sagt Elise Museles, zertifiziertes Essen Psychologie und Ernährungsexperte und Podcast-Gastgeber vonEinmal auf einer Lebensmittelgeschichte. "Manchmal ist es wichtiger, einige Dinge auszuschließen."

Metabolismus, Allergien, Intoleranzen und vorbestehende Bedingungen wie PCOS können alle zur Gewichtszunahme beitragen, wie Hormon-Ungleichgewichte, Notizen Alisa Vitti, ein funktionaler Ernährung und Frauenhormonexperte und Gründer von FrauenFlo Living., ein modernes Hormon-Gesundheitsunternehmen.

"Ich habe das Gefühl, dass der Gewichtsverlust für Frauen schwieriger gemacht wird, da sie nicht in ihrem hormonigen Insulin, Cortisol und Östrogen fördern, und wie sie während des gesamten Zyklus schwanken und den Metabolismus, den Muskelaufbau und den Fettverlust beeinflussen" Sie sagt. Museles stellt auch fest, dass Probleme, wie sie nicht genug schlafen, nicht genug schlafen oder nicht genug Wasser trinken, auch die Bemühungen der Gewichtsabnahme behindern können.

"Wenn Sie wirklich müde sind, sehnen Sie sich oft Kohlenhydrate", weist sie an. "Und wenn Sie nicht gut schlafen, denken Sie nicht so klar, und Sie treffen keine guten Entscheidungen. Es ist unglaublich, wie, wenn Sie richtig hydratisiert werden, Ihr Körper arbeitet glatter."

Sobald diese physischen Probleme von der Tabelle sind, können Sie sich dann auf die Wurzelanweisung hinter den meisten Gewichtsverlust-Löwen konzentrieren: Ihr Gehirn. Museles weist darauf hin, dass viele Menschen "in einer Geschichte stecken" über die Ursache ihres Gewichtszunahts, denken in den Köpfen, ich habe einen langsamen Stoffwechsel, oder ich bin unglücklich, oder das sind meine Gene. ' Aber sie warnt vor, dass diese Art von vorgefassten Vorstellungen tatsächlich das Thema verursachen, das Sie glauben, dass Sie die Diagnose haben.

"Ihre Gedanken können tatsächlich eine Stressreaktion in Ihrem System erstellen", sagt sie. "Wenn Sie all jene Dinge glauben, und Sie setzt sich zu einer Mahlzeit, um" oh mein Gott zu denken, werde ich Gewicht verdienen? Mache ich es richtig? " Sie veröffentlichen Cortisol, und das hat eine ganze hormonelle Kaskade. Ihr Metabolismus funktioniert nicht so effizient. Alles schließt einfach herunter und funktioniert nicht, wie es tut, wenn Sie entspannt sind. "

J.D. Roth, Co-Creator der Reality ShowDer größte Verlierer, stellt fest, dass es leicht ist, in einer Rut von Selbstsabotage festzuhalten, wenn Sie nicht den psychologischen Gründen hinter Ihrer Gewichtszunahme konfrontieren.

"Wenn Menschen das Gefühl von Zweck oder Leidenschaft verlieren, schaffen sie dieses Vergnügungsprinzip im Gehirn:" Ich fühle mich schlecht, ich esse einen Donut, ich fühle mich gut ", sagt er. "So ist es nur diese selbst erfüllende Prophezeiung, die weitergeht, und es sei denn, Sie handeln mit der emotionalen Seite der Dinge, es gibt keine Ernährung oder Nahrungsart, die Ihnen dabei helfen wird."

Museles empfiehlt empfiehlt, Ihre Gedanken um das Essen um das Essen umzusetzen, wie Sie können, und vor allem sind Sie nett zu sich selbst, während Sie sich auf Ihre Gewichtsabnahme-Reise abstellen.

"Sie möchten versuchen, daran zu arbeiten, wie Sie an Ihrem Körper arbeiten", sagt sie. "Sie können sich trotzdem ändern und verbessern, sondern von einem liebevollen Ort. Nichts Gutes kommt aus dem Hass selbst."

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Nehmen Sie keinen Ein-Size-Fits-ALL-Ansatz.

Es ist verlockend, von den Erfolge der Gewichtsabnahme von einem Familienmitglied, eines Freundes oder Mitarbeiters inspiriert zu werden, und Sie könnten versuchen, was ihr Geheimnis ist, und Sie sehen nicht wirklich viel, um Ihnen zu helfen, diese unerwünschten Pfunde zu verlieren. Es ist leicht zu verstehen, warum dies Sie verwirren würde, aber denken Sie daran, dass nicht alle Gewichtsverlusttechniken für alle Menschen arbeiten werden.

"Ich denke gerne an unsere Körpern als Fingerabdrücke, einzigartig für uns selbst und unvergleichlich zu einem anderen", sagt Saskia (Sassy) Gregson-Williams, ein ehemaliger Ballerina, ein persönlicher Trainer, den BEST-Selling-Kochbuchautor und ein Gründer vonNatürlich sassy., ein Online-Trainingsstudio, Rezeptplattform und App. "Dieser Ansatz hilft uns, zu verstehen, dass es keine allgemeine Daumenregel gibt, und dass alle Lebensstilfaktoren je nach Einzelpersonen unterscheiden werden."

Wenn es darum geht, ein Gewichtsverlustprotokoll auszuwählen, vonKeto zuPaleo zuVeganismusBerücksichtigen Sie den kalorienzählenden Zählen die emotionalen und psychologischen Faktoren der Ernährung, die Ihren Gewichtsverlust helfen oder behindern können. Wirst du in der Lage sein, ganze Lebensmittelgruppen aufrechtzuerhalten, zum Beispiel? Wirst du Zeit haben, alle deine Mahlzeiten zu Hause zu kochen, oder enden Sie überwältigend und bestellen Sie das Takeout? Verwenden Sie die Antworten auf diese Fragen, um Ihr Experimentieren mit verschiedenen Protokollen zu führen.

"Ich denke, die Neugier ist großartig, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren", sagt Museles. "Auch wenn Sie etwas entscheiden, das für Sie möglicherweise nicht richtig ist, stoppen Sie immer noch welche Muster, in denen Sie waren, und versuchen, sich dessen bewusst zu werden, was sie waren und was Sie wollen, und was Sie wollen. Ich denke, das Bewusstsein ist der erste Schritt für Gewichtsverlust für alle. Nur sagen: "Ich werde Dinge anders machen", ist riesig. " Sie empfiehlt auch empfiehlt, Protokolle zu essen, um Ihren Lebensstil und Ihren Bedürfnissen anzupassen.

"Ich denke, dass es jetzt eine Kultur gibt, in der die Menschen an Diätetiketten zu fest klammern", sagt sie. "Verwenden Sie diese Philosophien, die für so viele Menschen als springender Punkt gearbeitet haben." Lassen Sie danach Ihren Körper und Ihre Intuition Ihr Führer sein. Um diesem Tipp zu folgen, ist es unerlässlich, auf einer Fähigkeit zu folgen, um zu verhindern, dass viele, dass viele schwierig fehlt, dass oft zu der Verwirrung beitragen kann, die Sie vielleicht haben, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren: Hören Sie unserem Körper. Aber erholt sich dieser Instinkt nicht außerhalb der Reichweite.

"Es ist erstaunlich, was Sie tun, wenn Sie nur dort sitzen, und Sie nehmen drei tiefe Atemzüge, bevor Sie sich entscheiden, was Sie essen können", sagt Museles. "Es macht einen solchen Unterschied in Ihrer Klarheit und in den Hormonen, während Sie Ihre Mahlzeit isst." Idealerweise möchten Sie nur einen Plan finden, der für Sie funktioniert. Dies könnte mit dem Experimentieren beginnen, aber für unsere Experten sollte es auch einen Fachmann umfassen.

"Diätetiker können Ihnen helfen, sich für den Erfolg und die DE-BOGLE einige Überzeugungen zu stellen, die Sie möglicherweise über Ihre aktuelle Ernährung haben", sagt Gregson-Williams.

Ein Experte kann Ihnen auch dabei helfen, den Grund zu erreichen, warum bestimmte Protokolle für Sie besser funktionieren als andere.

"Es ist wichtig zu verstehen, dass der Gewichtsverlust kein Gespräch mehr über Kalorien in vs. Kalorien ist, die über Übung verbrannt werden, die zum fetten Verlust führt - es geht darum, Entzündungen, Büttengesundheit, Hormone, Fitness und Lebensmittelqualität zu betrachten", sagt Vitti. "Ich denke, es ist wichtig, Ihre Forschung zu unternehmen und mit einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten verbunden zu werden, die Ihre Ziele und Kämpfe teilen - die Unterstützung und Rechenschaftspflicht sind der Schlüssel."

Haben Sie keine Angst, Hilfe aus anderen Quellen zu erhalten, ebenso wieMahlzeit-Kit-Unternehmen., das sich von der Planung und Einkäufe für Mahlzeiten aus dem Erraten ergibt.

"Natürlich bin ich ein großer Gläubiger, wenn Sie Unterstützung bekommen, wo Sie es brauchen", sagt Museles. "In einer idealen Welt würden wir alle unsere eigenen Mahlzeiten kochen. Wir würden Dinge von Grund auf machen. Aber ich verstehe, dass das für jeden nicht realistisch ist, also ist es, gesündere Optionen bereit, so viel besser zu sein, als aufzunehmen."

Kleine Schritte sind besser als keine.

Welches System, das Sie auswählen, Engagement ist der Schlüssel - und so schnell wie möglich.

"Es muss nicht montags- oder neues Jahr sein", sagt Museles. "Sie können es die nächste Mahlzeit ändern. Die Leute vergessen das, und sie warten auf die perfekten, idealen Umstände, und das ist nicht so, wie das Leben ist."

Sobald Sie das Engagement gemacht haben, kündigen Sie es an diejenigen, um sich um Sie herum zu helfen, um sich ehrlich zu halten.

"Ich glaube wirklich, dass das Bitten um Hilfe ist, dass die Nummer eins ist, was Sie tun können, also meine ich, um die Flagge in Ihrem Zweck zu pflanzen, Ihre Mission", sagt Roth. "In diesem Jahr werde ich 50 Pfund verlieren. ' Erzählen Sie allen! Je mehr Menschen Sie sagen, desto weniger Scham, die Sie haben. "

Denken Sie vor allem daran, dass es keine schnellen Korrekturen gibt: Eine Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht der Schlüssel, um es auszuhalten.

"Diätkultur füttert in die Idee, dass die schnelleren und extremen Diäten diejenigen sind, die folgen, und dieser Weg zum Gewichtsabfall ist oft sehr kurzlebig", sagt Gregson-Williams. "Man kann das Gewicht schnell verlieren, aber nicht in der Lage sein, es aufrechtzuerhalten, wenn sie zu ihrem regulären Diät- und Trainingsprogramm zurückkehren."

Setzen Sie sich stattdessen den Erfolg mit realisierbaren Toren auf, die sich über einen langen Zeitraum erstrecken werden.

"Kleine, aber konsistente Schritte sind der Schlüssel", sagt Gregson-Williams. "Wenn es um das Trainieren geht, scheitern Sie sich nicht, indem Sie es nicht versagen, wenn Sie länger trainieren, als Sie wissen, ist gerade machbar. Es ist besser, jeden Tag 15 Minuten zu Hause als eine Stunde einmal pro Woche zu tun. Sobald Sie es bekommen In die Gewohnheit von 15 Minuten täglich und kleben Sie an, dass Sie einen Monat lang auf 20 oder 25 Minuten erhöhen können. "

Und vor allem schlagen Sie sich nicht auf, wenn Sie falsch verschicken.

"Sie haben 21 Chancen pro Woche, um eine gute Wahl zu treffen", sagt Roth. "Was definiert, dass Sie nicht der Fehler ist, den Sie machen, ist das, was Sie in der Minute tun, nachdem Sie den Fehler gemacht haben."