Good Lifestyle

In einer Zeit, als die meisten Menschen zu Hause aufhielten mehr und die Vermeidung von überschüssigen Ausflüge in dieLebensmittelgeschäft so viel wie möglich im vergangenen Jahr viele IhrerLieblingsspeisekammer Klammern-ähnlichen Schmelz, Schmelze-in-your-MundErdnussbutter-were Doppelsnacktime Pflicht ziehen. Aber auch Pre-Pandemie, Erdnussbutter ist seit langemeiner von Amerika meistgeliebten und vielseitig Lebensmittel. Sie können für ein Protein-und-Faser-verpackte Snack auf einer Banane oder Sellerie verbreiten, können Siefügen Sie es zum Frühstück Smoothies,über Nacht Hafer, undNachtischrezepte für extra Geschmack, und es ist keine Schande, ein paar Löffel yumminess auf seinem eigenen in genießen.

Wenn er nicht übermäßig verarbeitet (wie einige Handelsmarken), ist Erdnussbutter eine sehr gesunde Nahrung, dass Prahlereien TonnenNährstoffe und Nutzen für die GesundheitUnd kann sogar mit Gewichtsabnahme helfen. Allerdings gibt es so etwas wie „zu viel des Guten“ und Erdnussbutter mehr essen kann mit einigen Risiken kommen.

Wir sahen wir an der Wissenschaft und fragte Experten zu wiegen, was die gut zu Ihrem Körper beide und das passieren kann, schlecht, wenn Sie eine Tonne von Erdnussbutter essen. Und nur damit Sie wissen, sind hier21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten Sie versuchen, auch.

Erdnussbutter ist voll von Nährstoffen und Antioxidantien, die Boost-Herzgesundheit helfen kann, einschließlich Niacin, Magnesium, Vitamin E und gesunde ungesättigte Fette. Es ist auch wenig Kohlenhydrate.

Eine Studie ergab, dass Menschen mit kardiovaskulären Erkrankungen und koronare Herzkrankheit hatten ein geringeres Risiko der Sterblichkeit mit erhöhter Erdnussbutter Aufnahme aufgrund der starken Antioxidantien in Nüssen. Erdnüsse sind eine reiche Quelle für dieMikronährstoff-Polyphenole, Die für ihr Herz-gesunde Natur der Grund sein können.

Als nahrhaft und lecker, wie Erdnussbutter kann sein, Ihre Go-to cremigen Snack kann auch versteckt Zusatz von Zucker und ungesunde Transfettsäuren enthalten.

Wenn Sie die Regale für die Erdnussbutter zu scannende Vorlage zu kaufen „überprüfen Sie die Rückseite der Etiketten“, sagt Marysa Cardwell, Ernährungstherapeutin und einen Beitrag Diätassistentin zu verlieren !. „Kaufen Sie Erdnussbutter mit nur ein wenig Salz und vermeiden Sie diejenigen mit mehr als drei Zutaten.“ Auch die Fettreduzierte Version der beliebten Skippy Marke, zum Beispiel, hatMaissirupfeststoffen und hydrierten Pflanzenöl aufgelistet hoch oben auf der Zutatenliste-Huch!

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„Erdnussbutter in polyungesättigten und einfach ungesättigten Fetten hoch ist, und der Verbrauch von diesen kann die Insulinsensitivität und Glukosestoffwechsel verbessern“, sagt Maya Feller, MS, RD, CDN.

In einem2018 randomisierten kontrollierten Studie das Essen untersuchten Nüsse und Entzündungsmarker bei Menschen mit Typ-2-Diabetes wurde festgestellt, dass Mutter verbrauchs und speziell Verzehr von Erdnussbutter-Folge verbessern Nüchtern-Glukose sowie nach der Mahlzeit Blutzucker. (Und FYI, das istWie Jeder Staat isst Erdnussbutter.)

Aflatoxin-Toxinen aus einem Pilz produziert, die Landwirtschaft und die Erdnußpflanzen-verknüpft werden, um ein verunreinigenerhöhtes Risiko für Leber- und Nierenkrebs beim Menschen. Die US-Food and Drug Administration (FDA) prüft Lebensmittel wie Erdnüsse und Erdnussbutter für Aflatoxine; es wurden in den Vereinigten Staaten keine Krankheiten berichtet, aber es wurden Ausbrüche in der Entwicklung und tropischen Ländern.

Zwar gibt es nur eine geringe ChanceEinnahme von AflatoxinenIst hier, wie Sie sicher sicher sein kann: „Kaufen Sie seriösen Erdnussbutter näher an [den USA] gewachsen, da Studien, dass amerikanische gewachsene Erdnüsse waren unter der sicheren Grenzwert für Aflatoxine gefunden“, sagt Cardwell. (Siehe auch: Die Ernährung Low-Down auf Erdnussbutter.)

EINKlein 2017 randomisierten kontrollierten Studie mit einer verringerten Aufnahme von Snacks und kann mit Gewichtskontrolle ergab, dass Erdnuss Verbrauch verbunden ist helfen.

„Peanuts eine reiche Quelle von Eiweiß und Ballaststoffen in einer bequemen Form ist“, sagt Feller. Kommen Snack-Zeit, auch nur ein paar Bissen von Erdnussbutter Ausbreitung auf einem Apfel wird halten Sie sich an Ihre Rippen und halten Sie zufrieden bis zur nächsten Mahlzeit im Gegensatz zu einem leeren-but-hochkalorische nosh wie Kartoffelchips, die Sie unzufrieden verlassen und zurückreicht eine Stunde später in die Tasche.

Das heißt, Erdnussbutter ist immer noch ein kaloriendes Nahrung (etwa 200 Kalorien ein Servieren), und Sie können auf seiner Köstlichkeit einreichen. "Erdnussbutter ist, was ich ein" Domino-Essen nenne, was bedeutet, dass es leicht ist, mehr zu essen als ein Servieren ", sagt Cardwell. "Wenn Sie Ihr Gewicht beobachten, möchten Sie vielleicht Ihre Erdnussbutter messen." Weitere Informationen finden Sie in der Top 10 Erdnussnuttern, die wir schmecken, und welches ist das Beste Schnitte