Die # 1 beste Ergänzung, um jeden Tag zu nehmen
Ein Expert empfiehlt, was Sie am Morgen, Mittag und nachts nehmen sollen.
Es gibt eine Tonne vonErgänzungsoptionen da draußen, aber die frage ist, welche pflanzt (en) für Sie? Glauben Sie es oder nicht, es gibt einige Ergänzungen, die am effektivsten sind, wenn sie zu bestimmten Tageszeiten genommen werden.
Matt Mazzino, ein registrierter Ernährung für die personalisierte ProteinpulverfirmaGewinnen, sagt, dass es für einige Ergänzungen spielt keine Rolle, in welcher Tageszeit Sie sie nehme, in Bezug auf wie gut sie vom Körper aufgenommen werden.
"In bestimmten Fällen können jedoch die Verwendung von ihnen zu bestimmten Tageszeiten die Vorteile maximieren", fügt er hinzu. "Einige Ergänzungen werden auch im Laufe der Zeit täglich verwendet, während andere intermittierend oder nach Bedarf eingenommen werden können."
Aber bevor Sie anfangenErgänzungen einnehmen, lesen Sie unbedingt das Etikett und die Anweisungen sowie als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme mit Ihrem Arzt. Nun, hier ist das beste Ergänzungsmittel, um den Morgen, den Nachmittag und in der Nacht täglich (wenn Sie so bitte!).
Was ist die Nummer eins, die Sie am Morgen nehmen sollten?
Mazzino empfiehlt, Ihren Tag mit B-komplexen Vitaminen zu beginnenB-Vitamine sind wasserlöslich und absorbiert am Morgen am besten mit einem Glas Wasser-kein Essen. (PROTIP: Stellen Sie sicher, dass diese Ergänzung etwa 30 Minuten bevor Sie das Frühstück essen).
"Sie werden aus vielen Gründen im Körper benötigt, z. B. natürliche Energieerzeugung, Zell- und Organgesundheit sowie Nervenfunktion. Sie können ein tägliches Multivitamin verwenden, wenn Sie möchten, was alle oder die meisten B-Vitamine mit vielen anderen enthalten sollte Nährstoffe ", fügt er hinzu.
Verpassen Sie nichtEin großer Effekt eines Multivitamins, sagen Experten.
Was wäre eine gute Ergänzung zum Mittagessen?
Nach dem Mittagessen ist es üblich, ein wenig auszuwischen, weshalb Mazzino einEnergieergänzung zur Bekämpfung von Mittagsmüdigkeit.
"Dies könnte vor dem Training oder ein Hydratationsprodukt sein, wenn Sie am Mittag arbeiten, oder eine andere Energie fördernde Ergänzung", sagt er. "Suchen Sie nach Zutaten wie Ashwagandha, Koffein undL-theanine, grüner Tee-Extrakt, Citrullin und BCAAS. "
Für den Kontext,BCAAS Steht für verzweigte Aminosäuren, eine Gruppe von drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Sie werden oft genommen, um das Muskelwachstum zu steigern und die Übungsleistung zu verbessern.
"Insbesondere für Leute, die Koffein genießen, möchten Sie vorsichtig mit diesen Arten von Ergänzungen später am Tag verwenden, da sie Ihren Schlaf beeinflussen können", fügt er hinzu. "In der Regel bleibt Koffein in Ihrem Körper auf erheblichen Niveau für etwa sechs Stunden nach dem Verbrauch, aber es kann jedoch von Ihrer eigenen abhängenKoffeintoleranz. "
Welche Ergänzung kann es am besten nach dem Abendessen oder vor dem Schlafengehen sein?
Um die Nacht zu verteilen, schlägt Mazzino vor, ein Proteinpulver einzunehmen, das Protein enthält, das sich langsam verdaut, wie Casein.
"Casein-Protein ist großartig, um in der Nähe von Schlafenszeiten zu verbrauchen, da es dazu beitragen kann, dass Aminosäuren an Ihren Muskeln und Körper, während Sie schlafen, eine anhaltendere Freisetzung von Aminosäuren ergeben können", sagt er. "Ruhe und Erholung tritt hauptsächlich während des Schlafes auf, und eine ausreichende Proteinzufuhr, die korrekt ausgeführt wird, kann dies dazu beitragen, das zu optimieren."
Wenn Sie also ein kleines Snack vor dem Schlafengehen brauchen, sollten Sie ein Licht einschließenProteinshake. Um Ihnen die ganze Nacht voll zu halten und die Erholung zu fördern.
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