Good Lifestyle

Ob du bistmischen sie in einen Smoothie oder eins schälen als aPost-Workout-SnackBananen sind ein preiswerter, tragbarer und köstlicher Weg, um es, um essentielle Nährstoffe, wie Kalium, Magnesium und Vitamin C, auf Ihre Ernährung zu füllen und fügen. Wenn Sie jedoch unter den vielen Menschen sind, die diese leckeren Früchte als Teil von a aus Ihrer Ernährung herausgeschnitten habenwenig-Kohlenhydrate-DiätSie können einige überraschende Gesundheitswechsel erleben. Lesen Sie weiter, um die Nebenwirkungen des Aufgebens von Bananen, gemäß der Forschung zu entdecken. Und für einige lohnende Ergänzungen zu Ihrer ErnährungDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Bananen und unreife Bananen sind insbesondere - sind einAusgezeichnete Quelle der resistenten Stärke. Widerstandsfähige Stärke hat einen präbiotischen Effekt, was bedeutet, dass es das ernährtGesunde Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt. Wenn Sie jedoch Bananen von Ihrer Ernährung schneiden, können Sie Ihre nützlichen Bakterien der Nahrung berauben, die sie vermehren müssen.

Nach einem Forschungsartikel 2013 veröffentlicht inGrenzen in der Immunologie., angemessene präbiotische Faser können sogar helfenUnterstützung für Ihr Immunsystem unterstützen-But, die präbiotische Lebensmittel ausschneiden, wie Bananen, kann Ihre Immune-Gesundheit fehlen, was Sie möglicherweise anfälliger für Krankheiten machen. Und aus einigen Fällen, um Bananen auf Ihrer Speisekarte zu halten, überprüfen Sie dieseÜberraschende Nebenwirkungen Bananen haben nach der Wissenschaft auf Ihrem Immunsystem auf Ihrem Immunsystem.

Möchten Sie Ihr Training befeuern, ohne sich an hochverarbeitet zu wendenProteinstäbe oder Sportgetränke? Probieren Sie stattdessen eine Banane! Eine mittlere Banane enthält ungefähr517 Milligramm Kaliumoder 11% Ihrer RDA, ein Mangel, in demverknüpft mit Muskelkrämpfen.

Eine Studie 2012 veröffentlicht inPlus eins fand auch, dass Bananen warenwirksam bei der Verringerung der Entzündung nach dem Training und produzierte höhere Niveau des zirkulierenden Dopamins in Athleten nach dem Training als kohlenhydratbasierte Trainingsrückschlüsse, was bedeutet, dass das Fehlen von ihnen in Ihrer Ernährung dazu führen kann, dass Ihr Training dazu führt, dass Ihr Training zu größeren Abnutzung auf Ihrem Körper führt.

Möglicherweise haben Sie die Bananen von Ihrer Ernixe, um Gewicht zu verlieren, aber dies kann tatsächlich den entgegengesetzten Effekt haben. Laut einer 2017-Studie, die in derJournal of Functional Foods, der resistente Stärke von unreifem Bananenmehl vor den Mahlzeiten konsumiert wurde, ergab 14%Abnahme der anschließenden Kalorienzufuhr. Gewährt, derselbe chemische Veränderung in Ihrem Körper ist weniger wahrscheinlich mit gereiften Bananen, dennoch,Bananen können den Gewichtsverlust immer noch fördern.

Wenn Sie jedes Jahr die Grippe fühlen, möchten Sie wahrscheinlich Bananen auf Ihrer Speisekarte aufbewahren.

Eine 2020er Bewertung von Forschung, die in veröffentlicht wurdePnas stellte fest, dass Bananen-Lektin (eine Art indigelierbarer Zuckerbindungsfaser) hatantivirale Eigenschaften gegen mehrere Influenza-Stämme. Während Bananen Ihre Immungesundheit unterstützen, können Sie sich offensichtlich nicht auf dieses ein Essen verlassen, um Sie vor schweren Viren wie der Grippe zu schützen. Es ist am besten, Ihre Hände zu waschen und eine ausgewogene Ernährung zu essen, die reich an vielen30 Beste Immun-Boosting-Lebensmittel.

Wenn Sie gerne Ihre haltenBlutdruck In einem gesunden Sortiment möchten Sie möglicherweise Kalium-reiche Bananen auf dem Menü aufbewahren. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2005Hypertonie stellte fest, dass Nahrungsmittel, das reich an Kalium reich ist, wahrscheinlich ein ähnliches hattenBlutdrucksenkendeffekt Als Kaliumchlorid verwendet ein Ergänzungsmittel häufig, um den Blutdruck zu senken. Möchten Sie Ihren Blutdruck in ein noch gesünderes Territorium bringen? Beginnen Sie mit diesen20 gesündeste Lebensmittel, die den Blutdruck senken.

Bluthochdruck ist ein ernster Risikofaktor für Schlaganfall, und schneidet Kalium reiche Lebensmittel, wie Bananen, aus Ihrer Ernährung, die von Ihrer Ernährung in gefährliches Territorium schicken könnten.

In der Tat, eine Bewertung von Meta-Analysen 2013, die in derBMJ. fand, dass Personen, die höhere Kaliumeinlässe hattenreduzierte ihr Schlagrisiko um bis zu 24%, also möchten Sie vielleicht nicht diese Bananen von Ihrem Mahlzeitsplan abnehmen.

Für mehr Nahrungsmittel- und Gesundheitsnachrichten an Ihren Posteingang geliefert,Melden Sie sich für unseren Newsletter anSchnitte