Good Lifestyle

Das Pumpeneisen ist wichtig für das Muskelwachstum, aber so kommt es genug von dem Mineral. Und es ist nicht nur Bügeleisen, von denen wir reden. Wenn Sie fit und getönt aussehen möchten, muss Ihr Essensspiel so stark sein wie Ihr Turnhallenspiel. Dies beinhaltet, eine Diät in den folgenden Muskelaufbausen zu essen.

Die Einführung von mehr Nährstoffnahrungsmitteln in Ihre Ernährung hilft nicht nur, dass Ihre Muskeln definiert werden, aber es kann auch helfenSchneller Gewichtsverlust Bemühungen, die dazu beitragen, dass Sie in allem mehr getönt werden.

Wie genau helfen diese Lebensmittel mit Muskeldefinition und Toning? Sie alle enthalten bestimmte Mikro- und Makronährstoffe, die wissenschaftlich nachgewiesen sind:

• das Muskelgewebewachstum beschleunigen
• niedrigere Stresshormone, die Fettlagerung fördern
• den Blutfluss auf Ihre Muskeln erhöhen (was ihre Effizienz und die Rate erhöht, mit der sie sich selbst reparieren, so dass sie dann größer werden können)
• geringere Entzündungen, die den Muskelaufbruch hemmen können
• Erleichterung des Energiestetabolismus

Schnappen Sie sich also eine Hantel in einer Hand und einen Einkaufswagen in der anderen, und lass uns dorthin gelassen - hier sind die 25 besten Speisen für einen getönten Körper.

Popeye kann auf Spinat bauen, aber Kale ist König, wenn es um Gewichtsverlustkost geht, die den Muskeln helfen, wachsen zu können. Obwohl der klassische Salatgrün sich Eiweiß, Kohlpackt eine beeindruckende Menge an Eisen, ein Mineralien für die Muskelentwicklung. Eisen hilft Ihrem Körper, Sauerstoff zu Ihren Muskeln umzirkulieren, hilft bei ihrer Reparatur nach starker Ausbildung und fördert die Synthese der Muskelfasern, die ihnen den definierten Blick ergibt, den Sie sehnen. Kale ist auch der Schlüssel, um spürbare Änderungen in Ihrer Muskeldefinition zu sehen, da der Eisengehalt auch Ihre stärkeltAusdauer, sodass Sie Ihre Turnhallen verlängern und intensivieren können. Als wäre das nicht ausreichend Grund, dieses grüne Grün zu lieben, ist es auchreich an Vitamin K, wodurch Sie sich durch Ihre strengen Heberoutinen gut fühlen, indem Sie Entzündungen bekämpfen und gegen steife Gelenke schützen.

Wie man es am besten isst: Verwenden Sie Kale als Salatbasis oder - wenn Sie abenteuerlustig sind - versuchen Sie dieseVrill Cubes..

Die Hirse kann der Hauptbestandteil in der Vogelfläche sein, aber diese geringere Gesundheitsfutter sollte nicht auf Mr. Bluebird auf Ihrer Schulter beschränkt sein. Obwohl technisch ein Saatgut, ist Hirse als Korn behandelt werden. Sehr ähnlich dem immer beliebten Quinoa, hilft es, den Blutfluss auf Ihre Muskeln dank des reichen Magnesiumgehalts zu verbessern, sodass sie sich ein tonter Look entwickeln und annehmen können. Noch besser, dieses Samen hat die Macht, Ihren Körper zu stärken, und geben Sie Ihren Muskeln langjähriger Kraftstoff, weil es eine großartige Quelle von istPflanzenbasis Protein und komplexe Kohlenhydrate.

Wie man es am besten isst: Verwenden Sie es genauso wie Sie Quinoa-in Salate, Seiten und Frühstücksschüsseln. Quinoa und Hirse können ausgetauscht werden. Wenn Sie Glück haben, können Sie in der gefrorenen Abschnitt bestimmter Lebensmittelgeschäfte Milletbrot finden.

Ja, Hanfsamen stammen aus der Cannabis-Pflanze, aber sorry, Woody Harrelson: Sie werden dich nicht hoch bekommen. Manchmal genannt Hanfherzen, die Samen sind reich an Aminosäuren, die Ihre Muskeln trinken, um Macht und Ton aufzunehmen. Nur drei Esslöffel bieten 11 Gramm leicht zu verdauiges, muskeltonendes Protein. Welcher Hanf ist möglicherweise auch dank des Gamma-Linolensäure (GLA-Linolensäure (GLA-Linolensäure (GLA), einer Omega-6-Fettsäure, die einen gesunden Metabolismus fördert, und bekämpft Entzündungen im Körper. Und sie fördern auch mehr lebendige Haut, Haare und Nägel, qualifizieren sie als insgesamt Schönheitsfutter.

So essen Sie sie am bestenStreuen Sie Hanfsamen ganz auf Salate, oder mischen Sie etwas Hanfpulver in dasBester Gewichtsverlust-Smoothie aller Zeiten.

Wenn es nur eine Sache gibtRudy Wird uns gelehrt, es ist, dass die Kraft von etwas nicht aufgrund seiner minimierenden Größe unterschätzt werden sollte. Sie können winzig sein, aber Chia-Samen haben massive gesundheitliche Vorteile und viel Muskelmeißelmacht. Ihre größte Festigkeit als ein besserer Körperverbände kommt von dem eins-zwei-Schlag, den sie von Omega-3-Fettsäuren und Faser liefern. Gesunde Omega-3s, um Entzündungen zu reduzieren und dabei zu reduzieren und Ihre Muskeln durch den Prozess der Proteinsynthese zu stärken und zu wachsen, während Faser (und Protein) Sie mit stabilen, lang verbrennenden Energie versorgen. Tatsächlich enthalten nur zwei Esslöffel der Samen 11 Gramm Darmfüllfaser.

Wie man am besten frisst: Das Geheimnis dieser kleinen Jungs ist, dass sie zehn bis fünfzehnmal ihre ursprüngliche Größe anschwellen, wenn sie zu Flüssigkeiten hinzugefügt werden, wodurch eine gelarze Substanz bildet, die Sie länger füllt sich füllt. Streuen Sie diese kräftigen Samen über Getreide, Rühren Sie Frys und Joghurt oder mischen Sie sich inFrühstücksmoothies.oder Backwaren für den vollen Effekt.

Ein besonders zermürbendes Training kann sich anfühlen, als würde sich eine Runde im Boxring gegen einen Schwergewichtsmeister bewegen, aber Quinoa ist Ihre Seile. Darauf verlassenvollständiges Protein Um Ihnen dabei zu helfen, schneller zu sein und dank der langsam brennenden komplexen Kohlenhydrate, bemerkenswerter Proteingehalt und reichhaltiger Lysin, eine Aminosäure, eine Aminosäure, die Gewebe- und Muskelreparatur unterstützt. Darüber hinaus ist Quinoa eine reiche Mineralquelle, darunter Magnesium, die dazu beiträgt, die Blutgefäße zu entspannen und die Durchblutung an Ihre Muskeln zu verbessern. Alles, was zu einem spürbaren definierten, stärkeren Sie ist.

Wie man es am besten isst: Sie werden Bikini-Körper in kürzester Zeit bereit sein, indem Sie diese kochenQuinoa-Rezepte für Gewichtsabnahme.

Cottage-Käse-Muskulatur-Kräfte stammen von zwei verschiedenen Komponenten: Casein (das langsame Verdauungsmolkerei) und lebende Kulturen. Wenn Sie Casein essen, steigt Ihr Blutaminosäurespiegel langsam an und bleiben länger als erhöht, als wenn Sie Molke gegessen hätten (das andere Milchprotein). Die Live-Kulturen helfen Ihnen, alle Nährstoffe zusammenzubrechen und aufzunehmen, die Sie benötigen, um größer und stärker zu werden.

Wie man es am besten isst: Koppeln Sie es mit einigen Obst und essen Sie es mit einem Löffel oder verwenden Sie es, um eineProteinpfannkuchen.

Wie wir vorher bemerkt haben, ist das Downing-Eisen genauso wichtig wie das Anheben - das Mineral ist entscheidend für den Aufbau von Muskeln und der Kraft, und Spinat ist der Nahrungsmittel-MVP. Laut der Abteilung der Vereinigten Staaten der Landwirtschaft hat eine 180-Gramm-Servierung gekochter Spinat 6,43 mg Eisen - mehr als ein Six-Unze-Stück Hamburger. Das grüne Grün ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Magnesium, ein Mineral, das für Muskelentwicklung, Energieerzeugung und Kohlenhydratstoffwechsel unerlässlich ist. Zwei Studien haben festgestellt, dass Testosteronstufen (und Muskelfestigkeit) direkt in den Magnesiumgehalt im Körper korreliert sind. Andere gute vegetische Quellen von Magnesium: Radieschen, Sojabohnen und Chard.

Wie man es am besten isst: Verlieren Gewicht und Ton mit unseremSchneller Spinat-Granatapfelsalat mit geröstetem Truthahnrezept.

Linsen können eines der am meisten unterschätzten Muskelbaumwaffen sein. Eine Tasse der gekochten Sorte enthält 18 Gramm Protein und 40 Gramm langsame Kohlenhydrate mit langsamer Verdauungsqualität. Sie sind auch sehr kostengünstig,habe ein langes Haltbarkeit und in nur 10 Minuten kochen

Wie man es am besten isst: Mischen Sie sie mit braunem Reis, streuen Sie sie über einen Salat oder essen Sie sie als eigenständiges Beilage.

Lachs enthält sowohl qualitativ hochwertiges Protein als auch langkettigerOmega-3-Fette EPA und DHA. Diese Omega-3-Fette sind am besten bekannt, um die Gesundheit der Herzigkeit zu verbessern, aber sie hemmen auch den Muskelaufbruch, während sie die anabole Kapazität von Aminosäuren erhöhen. Wenn Sie nicht gerne Fisch essen, nehmen Sie sicher, dass Sie ein Fischölergänzungsmittel nehmen, um diese Vorteile zu ernten. Und nur weil Ihr Fisch fettzig ist, heißt das nicht, dass Ihr Körper auch sein wird.

Wie man es am besten isst: Peitschen Sie eines davonLachsrezepte für GewichtsabnahmeSchnitte

Es gibt einen Grund Bodybuilders Schal mit ihren Hähnchenbrust: Sie sind eine der saubersten Kraftstoffquellen. Hoch in Faser und Kohlenhydrate (4 Gramm und 27 Gramm pro Portion), haben die pulsierenden Knollen einen niedrig-glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam verbrennen, was eine langfristige Energiequelle bereitstellt, die Ihnen hilft, nach einem Training einzuschalten und Ihre wiederherzustellen Läden von Muskelglykogen danach. Die Faser hält Sie länger länger und hilft, das Überessen zu verhindern, das Ihre Träume zerstören, um zerkleinert und getönt zu werden. Bonus: Eine TasseSüßkartoffel Würfel haben viermal Ihre RDA von Vitamin A, was Ihrem Körper hilft, Protein zu synthetisieren.

Wie man es am besten isst: Backen Sie einen orangefarbenen Tater im Ofen und streuen Sie es mit etwas Paprika und bodenschwarzem Pfeffer.

Es gibt einen Grund, warum jedes Muskelaufbau eine kräftige Dosis Brokkoli enthält. Das grüne Superfood ist reich an Sulforaphan, einer Verbindung, die nicht nur Testosteron erhöht und den Körperfettlager von der Körperfettlagerung bekämpft, sondern auch mit gemeinsamen Zerstörung und Entzündungen verbundene Enzyme blockiert. Und wenn Sie mager und aktiv für das Leben bleiben möchten, ist ein Muss ein Muss! Bonus: Das grüne Gemüse ist auch reich an Vitamin C (eine bloße Tasse des Zeugs kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Marke zu erreichen.

Wie man es am besten isst: Peitschen Sie unsere.Easy Crock-Pot Rindfleisch und Brokkoli-Rezept Um den Bauchabflachungsvorteilen zu ernten - einfach nicht am Tag, bevor Sie Ihren meugest aussehen müssen.

Als der direkte König der Fette, die dazu beitragen, Fett zu kämpfen, ist Avocado eine reiche Quelle für Kalium, zusätzlich zu gesunden monounsätierten und olsikischen Fettsäuren, die tatsächlich helfen könnenBauchfett. Darüber hinaus steigert der faserreiche Guac-and-Roller auch die gesunden Eigenschaften anderer frischer Gemüse, wenn sie zusammen gepaart wurden. Die Forschung zeigt, dass Sie durch Hinzufügen gesunder Fette wie Avocado, um reichhaltige Gerichte wie Salat zu erzeugen, die Absorption des Körpers der verfügbaren Nährstoffe steigern können.

Wie man es am besten isst: Fügen Sie einige Scheiben des Sachen zu Ihrem Salat oder Ihrem Sandwich hinzu. Alternativ versuchen Sie eine davonAvocado-Rezepte für Gewichtsabnahme.

Wenn Sie für den Aufzug aktiv und muskulös bleiben möchten, ist ein Muss eine schmerzhafte Entzündung. Beeren enthalten Anthocyanine und Ellagsäure, antioxidative Verbindungen, die Entzündungen und Gelenkschmerzen abgeben. Aber das ist nicht der einzige Nutzen. Es wurden auch Beeren gezeigt, um die Bildung von Fettzellen zu verringern, so dass Nosing auf ihnen ein Win-Win ist!

Wie man es am besten isst: Füge Beeren zu heißem oder kaltem Müsli, Smoothies hinzu,griechischer Joghurt oderÜbernachthafers..

Egal, ob Sie sie als Tofu oder Edamame konsumieren, organische Sojabohnen sollten in Ihrer vegetarischen Rotation sein, wenn Sie es ernst meinen, Muskeln zu bauen. Und das ist nicht nur wegen ihres heftigen Proteingehalts (eine Tasse Tofu hat 52 Gramm), der sie vegetarische Go-to gemacht hatFleischersatz. Nach Angaben der USDA sind Sojabohnen das Gemüse, das in Leucin am höchsten ist, eine Aminosäure, die die Proteinsynthese anregt. Lesen Sie: Sie bringen nicht nur das Muskelbaumaterial, sondern beschleunigen ihn auch an die Muskeln, die Sie bauen möchten.

Wie man es am besten isst: Essen Sie gebratene Sojabohnen-Solo als On-the-Go-Snack oder fügen Sie sie zu hausgemachten Trail-Mischungen hinzu. Scheiben und Pan-Fry-Tempeh (ein traditionelles indonesisch fermentiertes Soja-Produkt) und nutzen Sie es anstelle von Fleisch auf einem Sandwich, bestellen Sie Edamame (gedämpfte Sojabohnen) als Vorspeise, wenn Sie das nächste Mal in einem japanischen Restaurant befinden oder Sojamilch hinzufügenÜbernachthafers..

Eine Vielfalt dieses Gemüses ist die pflanzliche Quelle von Vitamin D, die Forscher begonnen haben, eine Rolle im Muskelaufbau zu spielen. In einer kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichten StudieMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung, bemerken Forscher die Bein- und Armstärke von 419 Männern und Frauen und testeten ihre Vitamin-D-Spiegel; Sie stellten fest, dass die Teilnehmer mit höheren Damen stärker waren. Eine separate Analyse von 30 Studien mit 5.615er Personen stellte fest, dass d Supplementation positiv mit der Muskelkraft verbunden war. Der beste Pilz zu kaufen ist Maitake, a.k.a. Henne des Waldes. Ein Tasse bietet dreimal Ihre tägliche Zulage von d! Andere Sorten, die d-reich sind: Cherterelle, Morel und Shiitake.

Wie man es am besten isst: Sautée-Pilze in einer Pfanne mit frischer Zitrone, Sojasauce, Olivenöl und gehacktem Knoblauch bis goldbraun. Mit Ihrem Protein und Vollkorn der Wahl für eine komplette, nahrhafte Mahlzeit servieren. Wirf die Reste in Salaten oder Omeletts.

Sie sind unterirdisch und Underdogs - der Veggie oft am wenigsten gekauft. Rüben sind jedoch in Kalorien niedrig, hoch in Faser und reich an Eisen, einem Mineral, das den richtigen hilftMuskelfunktion und Effizienz durch Verstärkung des Blutflusses.

Wie man es am besten isst: Schneiden Sie beide Enden des Rübens, werfen Sie eine kleine Menge Olivenöl und braten Sie sich bei 450 Grad Fahrenheit bis zum Angebot an. Dann schneiden Sie sie und koppeln Sie sie mit etwas Minz- und Ziegenkäse als kleiner Salat oder als Seite zu einem mageren Fleischgericht.

Griechischer Joghurt mit Muskelnährstoffe ist der ideale Trainingspartner. "Es ist eine gute Quelle für Eiweiß, Kalzium und Vitamin D, die für Muskeln gut sind", sagtIlyse schapiro., MS, RD, CDN, ein registrierter Ernährung mit Praktiken in New York und Connecticut. "Vitamin D ist auf jeden Fall wichtig für Ihre Knochen Überspringen Sie die Sorten mit zusätzlichen Früchten; Sie haben zu viel Zucker. Gehen Sie für die einfache, vollfette Vielfalt (es ist höher in Nährstoffen als Skim).

Wie man es am besten isst: Verwenden Sie unsere.Führer, um einen gesunden Joghurt zu finden Um sicherzustellen, dass Sie die beste Wanne für Ihren Körper bekommen.

Die rothäutigen Früchte können Sie wirklich helfen, den schlanken, muskulösen Blick zu bekommen, den Sie sehnen. Eigentlich,Forschungschlägt vor, dass das Essen von Wassermelone die Lipidprofile verbessert und die Fettansammlung verringert, dank der hohen Konzentration der Früchte von Anthocyanin, einer Verbindung, die die Wirkung von Fettaufbewahrungsgenen beruhigt und Wassermelone sein Signaturfarben ergibt. Es wird besser: Wassermelone kann auch dazu beitragen, den Muskelsäuschungsniveau nach einem harten Training zu reduzieren. Je schneller Sie in der Lage sind, Ihren Hintern in das Fitnessstudio zu bringen, je früher Sie den Körper bekommen, den Sie immer wollten - es ist so einfach wie das.

Wie man es am besten isst: Fügen Sie einen Obstsalat mit Brocken hinzu, mischen Sie etwas Früchte mit einem Eis, um eine hausgemachte zu erstellenWassermelone Getränk.

Ihr Körper kann Kohlenhydrate nicht effizient in Energie verändern, ohne reichlich Wasser zu bringen. Und nach demZeitschrift Physiologie von Sport und ÜbungSie können auch nicht wesentliche Aminosäuren ohne ausreichendes Wasser an Muskelgewebe liefern. Ihre Workout-Sitzungen werden nicht nur leiden, sondern nicht genügend Flüssigkeiten in Ihrem Körper, die auch den Fettausfall behindern. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind - Durst signalisiert die erste Etappe der Dehydratisierung, was bedeutet, dass Sie bereits zu spät sind. Getränk oft den ganzen Tag über den ganzen Tag und essen Sie mit Feuchtigkeitspfärchen wie Grapefruit, was zu 90% Wasser ist.Universität von Arizona Forscher Schlagen Sie vor, dass nur eine halbe Grapefruit gegessen, bevor eine Mahlzeit dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren. Teilnehmer der sechswöchigen Studie, die Grapefruit mit jeder Mahlzeit aßen, sahen ihre Tails um bis zu einem Zoll!

Wie man es am besten isst: Werfen Sie Keile der saftigen Früchte in den Gefrierschrank bis zu vier Stunden und genießen Sie sie als leichter Aperitif.

Die einfache Bohne ist eigentlich eine fortschrittliche Fettverbrennung, Muskelaufbaumaschine. Bohnen sind eine große Eiweißquelle, die Faser einschließt ", sagtLeah Kaufman., MS, RD, CDN, CDE, ein neuer york-stadtbasierter registrierter Ernährung. "Das wird sicherstellen, dass Ihr Blutzucker nicht spießt und Ihnen Energie gibt, um den Muskeln zu bauen, den Sie wollen." Eine Tasse schwarze Bohnen hat 12 Gramm Protein und 9 g Faser; Sie sind auch reich an Folat, einem B-Vitamin, das Muskelwachstum und Kupfer stochert, was die Sehnen verstärkt. Darüber hinaus einlernen zeigte, dass nur drei Viertel einer Tasse Bohnen oder Hülsenfrüchte täglich den Gewichtsverlust beschleunigt.

Wie man es am besten isst: Bohnen zu Suppen und Salaten hinzufügen oder um Brownies zu machen. Ja, Brownies! Mischen Sie 15 Unzen schwarze Bohnen und 1 Tasse Wasser zusammen in einem Mixer. Kombinieren Sie mit einem Paket von Bio-Brownie-Mix und kombinieren Sie bis zur Glättung. Backen Sie in einer gefetteten Backschale für 25 Minuten auf 350 Grad F. Das Ergebnis? Die dichtesten, zähnen Leckereien, die Sie je ausprobiert haben!

Extra reines Olivenöl kann die Blutspiegel von Serotonin erhöhen, ein mit Sättigung verbundener Hormon. Je satiatischer Sie fühlen, desto weniger Kalorien, die Sie dazu zwingen, zu konsumieren, wodurch Sie dabei helfen, den schlanken Körper Ihrer Träume zu erreichen.

Wie man es am besten isst: Verwenden Sie Olivenöl, um ein Salat-Dressing zu peitschen, nutzen Sie es anstelle von Pam, um Ihre Kochpfannen zu fetten, oder nutzen Sie es, um einige Gemüse aufzurufen - es ist super vielseitig.

Selbst wenn Sie gut essen und trainieren, können Sie ständig Ihre Haare ziehen, um zu verhindern, dass Ihre Bauchmuskeln zeigt. Wenn wir strösten, fängt der Körper an, das Hormon-Cortisol herauszuschneiden, das den Körper dazu ermutigt, das Fett des Cholesterin-Anhebung um die Mittelteilung zu speichern. Die gute Nachricht ist dasVitamin-C-reiche Lebensmittel Wie Papaya (1 Tasse, 146% DV) und rote Paprika (1 Tasse, 316% DV) können Sie mithalten, um zu trimmen. Nach Angaben der Forscher kann der Nährstoffniedrigeres Cortisol in Stresssituationen, dabei, diese getönten, sexy ABS in der Mitte zu helfen.

Wie man es am besten isst: Fügen Sie Papaya zu Ihrem täglichen Fruchtsalat oder zum Smoothie hinzu. Pfeffer dagegen machen eine großartige Ergänzung zu Eiern. Hacken Sie etwas, fügen Sie sie mit etwas Olivenöl zu einer heißen Wanne hinzu, fügen Sie zwei oder drei Eier hinzu und klettert sie auf, um getönt und schlank zu bleiben.

Grasfest Rindfleisch hat das heilige Trifektor des Muskelaufbaus: Es ist die Nahrungsmittelquelle für Kreatin # 1, die die Muskelmasse erhöht, indem das Protein an Muskeln gefahren wird; Es ist reich an Cla, einer entzündungshemmenden Fettsäure; Und es liefert mehr als die Hälfte der empfohlenen täglichen Tägliche Proteins in einer Vier-Unzen, die dient. "Es ist großartig für Sie, reich an Eisen, Magnesium und B12, die Sie für das Muskelaufbau haben müssen", sagt Kaufman, der sich bemerkt, dass sie ihren Patienten erzählt, die eine Geschichte von hohem Cholesterin haben, nicht mehr als zwei Portionen von rotes Fleisch pro Woche.

Wie man es am besten isst: Verwenden Sie grasbesetztes Rindfleisch, um zu machender beste Burger für den Gewichtsverlust oder in einem unserer leckerenSteakrezepte.

Die magischen Kugeln der Natur haben gezeigt, dass sie spezielle fettverbrennende Eigenschaften haben, wenn Sie sie vor einem Training konsumieren: eine Studie, die in gedruckt istDas Journal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung Es wurde festgestellt, dass das L-Arginin in Mandeln helfen kann, mehr Fett und Kohlenhydrate im Fitnessstudio zu verbrennen. Wenn es darum gehtMuskelaufbauEine Viertelschale roh Mandeln hat acht Gramm Protein und ist in Magnesium hoch, was Energie und Ausdauer erhöht. "Mandeln sind großartig - Sie müssen nur die Menge ansehen", sagt Kaufman. "Ich empfehle 20 Max. Wenn Sie darüber hinausgehen, wird Ihr Körper Fett speichern, anstatt Muskeln zu bauen."

Wie man es am besten isst: Nosh auf einer Handvoll Mandeln mit einem Stück Früchte eine Stunde oder so, bevor Sie das Fitnessstudio treffen. Das L-Arginin in den Nüssen wird Ihre Turnhalle-Sitzung verlegen, und die Glukose in der Frucht wird die Energie bieten, die Sie brauchen.

Bananen sind eine ideale Kraftstoffquelle. Sie sind reich an Glukose, einem hoch verdaulichen Zucker, der schnelle Energie bietet (über aToller Vor-Workout-Snack!) Und ihr hoher Kaliumgehalt hilft, Muskelkrämpfe während Ihres mageren Körpertrainings zu verhindern. Jede mittlere Banane enthält etwa 36 Gramm gute Kohlenhydrate. Plus, ihr niedriger Glykämmerindex bedeutet, dass Kohlenhydrate langsam in Ihren Körper freigesetzt werden, um zu verhindern, dass Zucker stürzt und den Prozess der Muskulaturwiederherstellung spioniert.

Wie man es am besten isst: Wirf einen Nanner in deine Hafer-, Smoothies und Obstsalate. Alternativ schmieren Sie es mitNussbutter für eine FüllungPost-Workout-Snack.