Nebenwirkungen des Aufgebens des Frühstücks, laut Wissenschaft
Wir wenden sich an die Forschung, um herauszufinden, ob das Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.
Essen einen TellerEier am Morgen ist nicht alles, es ist bis zu geknackt werden. In der Tat gibt esZahlreiche Studien die zeigen, dassFrühstück ist nicht wirklich notwendig, um Sie verlieren Gewicht zu helfen. Während viele Gesundheitsexperten sagen, dass das Frühstück zu essen für eine gesunde Lebensweise wichtig ist, gibt es nicht genügend wissenschaftliche Beweise für diese Behauptung zu untermauern. In der Tat gibt es mehr Beweise, dass das Frühstück geben zeigt sich nach wie vor in gesundes Gewicht führen kann verlust wenn es richtig gemacht.
Sind wir sagen Ihnen diese Mahlzeit geben müssen sich für gut? Absolut nicht. Eigentlich,viele Ernährungsberater empfehlen, wenn Sie am Morgen sustenance brauchen, um Sie zufrieden und gesund,frühstücken wahrscheinlich ist etwas, was Sie tun sollten. Besonders wenn man morgens arbeiten, weil Ihre Muskeln einen Schub von Protein für die Wiederherstellung benötigen.
Allerdings, wenn Sie haben, wie Sie nie das Gefühl, das Frühstück am Morgen Magen könnte und gefühlt haben, gut mit einer einfachen Tasse Kaffee oder Tee, gibt es gute Nachrichten für Sie: Frühstück Aufgeben nicht zu einer Gewichtszunahme führen.Sie können immer noch vollkommen gesund sein, ohne Frühstück in Ihrer täglichen Ernährung.
Hier sind die spezifischen Nebenwirkungen von Frühstück Aufgeben, direkt aus der Forschung selbst. Und wenn Sie noch mehr gesunde Ernährung Tipps suchen, lesen Sie bitte unsere Liste überprüfen ausDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Sie können abnehmen.
Studien zufolge gibt es keinen signifikanten Zusammenhang zwischen Frühstück zu essen und regelmäßig Gewicht zu verlieren. Eine Studie, die von derBritish Medical Journalin ihrer Analyse festgestellt, dass es eine sein könnte „kleinen Unterschied im Gewicht Favorisierung Teilnehmern, das Frühstück übersprungen.“ Dies war natürlich aufgrund einer verringerten Anzahl von Kalorien während des Tages verbraucht wird.
Hier sind21 Dinge, die passieren, um Ihren Körper, wenn Sie überspringen Frühstück.
Sie werden weniger Kalorien täglich konsumieren.
Der Grund, warum die Leute wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren, wenn sie Aufgeben Frühstück? In der Regel werden Sie verbrauchenweniger Kalorien. LautPew Research CenterAmerikaner verbrauchen mehr als vor 20 Jahren. Im Jahr 2010 verbraucht der durchschnittliche Amerikaner 2481 Kalorien pro Tag, die in 1970. Die Zahlen 23% mehr als die Zahlen ist, könnte jetzt noch mehr sein! Aufgeben Frühstück kann ein Weg sein, dass die Kalorienzufuhr-sowie diese zu verringern40 Lebensmittel Swaps Die Cut Tausende von Kalorien.
Sie werden verbrauchen wahrscheinlich weniger Zucker.
Wenn Ihre Definition von Frühstück beinhaltet eine Schüsselzuckerhaltig Frühstückszerealien oder ein Toaster Gebäck, dann ist es ziemlich offensichtlich, dass das Frühstück Mittel raubend weniger Zucker im Laufe des Tages zu verzichten. Einige dieser „Frühstück Heftklammern“ mit geladen werdenZucker hinzugefügt die nicht machen Sie sich voll und stattdessen wird Sie träge und immer noch hungrig fühlen. Aufgeben Frühstück kann eine Gelegenheit sein, diesen Zusatz von Zucker aus der Nahrung zu schneiden.
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Sie erhalten eine Chance für die Nährstoffe fehlen.
Frühstück oder nicht, ist eine Mahlzeit zu essen wichtig für unseren Körper gibt dieNährstoffe es braucht. Wenn Sie auf gesunde konzentriert sind, gut für-Sie Frühstück Lebensmittel, die mit Zuckerzusatz nicht beladen sind, sind Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von Nährstoffen erhalten, die gut für Ihre Gesundheit sind.
Zum Beispiel, wenn Sie Avocado Toast mit Spiegelei genießen, wenn es darum gehen Sie alle Arten von Nährstoffen in dieser einer kleinen Mahlzeit. Wenn Ihr Brot ist Vollkorn sind Sie gut bekommenFaser. Es gibt auch Faser in der Avocado sowie ungesättigte Fette, die helfen,halten Sie die volle. Das Ei sieht vor, dass zusätzliche Impulse von Protein. Plus, zusammen mit all jener Gesundheit macronutrients mit (Eiweiß, Fett, ballaststoffreiche Kohlenhydrate), das Frühstück ist auch voll von Mikronährstoffen (Vitamin C, Vitamin B, Vitamin D, Magnesium, Cholin, Kalium, Eisen und mehr).
Durch Aufgeben Frühstück, verlieren Sie die Möglichkeit, mehrere dieser Nährstoffe in Ihrer Ernährung. Ist dies etwas, das Sie sich entscheiden,Wege finden, um mehr dieser Nährstoffe in Ihren anderen Mahlzeiten während des Tages zu bekommen-wie in einem Snack am Nachmittag zwischen Mittagessen und Abendessen.
Sie können später übermäßig hungrig sein.
Geben Frühstück up ist immer noch eine Mahlzeit überspringen, so dass, wenn Sie zu essen Platz drei Mahlzeiten pro Tag gewöhnt sind, werden Sie wahrscheinlich später fühlen hungriger. Dies könnte leicht zur FolgeÜberessen während die anderen Mahlzeiten, weil Ihr Körper sehnt sich, dass die zusätzlichen Kraftstoff.
Das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist, Wege zu finden, um in diesen Kalorien an anderen Punkten an Ihrem Tag hinzuzufügen, und stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Nährstoffe essen, die Sie voll halten. Wenn es beispielsweise an der Zeit zum Mittagessen ist, füllen Sie Ihren Teller mit all den richtigen Elemente-Protein, Fett und Faser. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist der folgenden USDA-Myplate-Richtlinien Durch die Hälfte Ihres Tellers mit Früchten und / oder Gemüse, ein Viertel mit einem gesunden Vollkorn und dem letzten Viertel mit einem mageren Protein.
Es ist auch ratsam zu wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag für eine optimale Gesundheit verbrauchen müssen, sodass Sie Ihren Körper immer noch mit diesen wichtigen Nährstoffen angeben. Hier So stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag die richtige Menge an Kalorien bekommen.
