Good Lifestyle

Selbst wenn es sich um Gewichtsverlustprogramme gibt, die sagen, dass Sie das Frühstück überspringen müssen, um herunterzulassen, um herunterzulassen, stimmen viele Experten zu, dass dasFrühstücksstrategie, um Gewicht zu verlieren und einen flachen Bauch bekommen, ist eigentlichFrühstück essen, nichtüberspring es. Studien Ich habe festgestellt, dass Menschen, die ein Protein- und / oder faserreiches Frühstück essen, regelmäßig einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) haben undverbrauchen später weniger Kalorien am Tag. Eine weitere Studie, die in derJournal of Nutrition. Bietet einen weiteren Grund, jeden Morgen zu essen. Die Forscher fanden heraus, dass das Überspringen des Frühstücks mit einem höheren Risiko von Typ-2-Diabetes verbunden war.

Viele Ernährungsexperten und -gewicht-Loss-Ärzte sagen jedoch, dass es zwar bestimmte Strategien gibt, die für die meisten Menschen wie Portionskontrolle und Kalorieneinschränkungen arbeiten, es gibt viele effektive Möglichkeiten, Ihren Bauch zu schleifen. Der beste Frühstücksrick für einen flachen Bauch den ganzen Tag ist derjenige, der am besten funktioniertSie. Testen Sie also diese spezifischen Taktiken, wie Sie das Frühstück essen könnenundGewicht von Experten verlieren. Dann lesen Sie diese50 schlimmste Wege, um Gewicht zu verlieren.

"Es gibt keine magischen Lebensmittel oder Strategien, die Ihren Bauch sofort erscheinen lassen können", sagt Stacey Krawczyk, MS, RD, ein registrierter Ernährung für die Getreidespeisen-Foundation und Präsident von Foodwell-Strategien. "Das Essen am Morgen hilft jedoch mit langfristigem Gewichtsmanagement, da es den Ton für den Tag setzt."

Wenn es einen Trick zum Abnehmen gibt, ist esgezielt einrichtenErnährungsplan.

"Gute Gewohnheiten Helfen Sie, zukünftige gute Gewohnheiten zu schaffen, also ein ausgewogenes Frühstück mit faserreichen Körnern (einschließlich Lebensmitteln, die sowohl mit Vollkorn- als auch angereicherten Körnern hergestellt wurden), mageres Protein, und einige Obst oder Gemüse können Sie dazu beitragen, Sie zufrieden zu halten, um den Mitte des Morgens zu vermeiden Einbruch 'und helfen Sie, auf dem Laufenden zu bleiben ", sagt Krawczyk.

Etablieren Sie guten Morgen essen Muster mit unserem26 gesunde Frühstücksgewohnheiten zum Jumpstart Gewichtsverlust.

Das Essen des Frühstücks hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, weil es einen schafftGefühl der Fülle.

"Sie müssen nicht viel zu einem Frühstück essen, wenn Sie eine Kombination aus nährstoffdichten Lebensmittelzutaten haben", sagtLisa Young, Rd, PhD, Autor vonEndlich völlig, endgültig schlank. "Denn Ihr Bauch fühlt sich voll an, Sie müssen vor dem Mittagessen keinen weiteren Snack essen.Der Schlüssel, um sich nach dem Frühstück voll länger zu fühlen, ist eine Kombination aus Protein, gesunden Fetten und faserreichen komplexen Kohlenhydraten, die Sie den ganzen Tag erregen halten. "

Denken Sie an Eier, Haferflocken, Obst, Erdnussbutter und Vollkornbrot und Gemüse. Brauche ein paar Rezepte? Probiere diese10 Gewichtsverlustfrühstücke, die zufriedenstellen.

Beachbody Super Trainer Herbst Calabrese glaubt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, weil es Ihren schläfrigen Stoffwechsel stößt. Um Ihren Bauchwohnung zu halten, müssen Sie "Ihren Stoffwechsel aufheben, und das Frühstück wird es für etwa 3 Stunden lang aufheben", sagt Calabrese, Autor vonGewicht verlieren wie verrückt, auch wenn Sie ein verrücktes Leben haben, jetzt in Audiobook durchApfelbücher,Hörbar undGoogle Play.

"Deshalb erzähle ich es [anderen], um alle 2 1/2 bis 3 Stunden zu essen", sagt Calabrese. "Ich habe gerade einen Vortrag von einem Arzt gesehen, der uns das erzählteein pflanzliches Frühstück mitviel Faser kann Ihren Stoffwechsel um bis zu 16% steigern."

Calabrese sagt, es sei am besten, sich von superverarbeiteten Muffins, Getreide und Pfannkuchen fernzuhalten. Stattdessen gehen Sie für Vollkorn- und Gemüse, Tofu, Nüsse und Samen.

"Machen Sie es pflanzlich und machen Sie es zur wichtigsten Mahlzeit des Tages", sagt Calabrese.

Sie könnten auch versuchen, diese einzubauenGesundes Frühstück Lebensmittel Ernährungshändler sagen, dass Sie essen sollten.

Für viele Menschen bedeutet das Frühstück einen Smoothie oder Shake mit Eiweißpulver oder eine verpackte Protein-Frühstücksbügel. Wenn Sie Ihren Bauch flach halten möchten, ist der Schlüssel auf die Zutaten in Ihren Proteinergänzungen achten, da viele übermäßig verarbeitet werden, sagt David Sautter, eine nationale Vereinigung des sportlichen medizinischen Fitnessnahrungspezialisten und der BeitragTop Fitness-Magazin..

"Wählen Sie ein GRAS-FED-Protein aus, das Verdauungsenzyme für eine bessere Absorption enthält", sagt er. "Die hochwertigen Shakes und Proteinstäbe sind in der Regel mit Zuckeralkoholen verpackt, die Magenbelastung und Blähungen verursachen können."

Wenn Sie zu Hause einen Shake mischen, versuchen Sie dies1 bester Proteinshake, nach einem Ernährung.

Es gibt keinen Nachteil des Trinkwassers, wenn Sie morgens aufstehen. Ihr Körper braucht Flüssigkeiten, und Wasser ist ein bewährter Appetitzügler. Studien zeigen dasWasser trinken Reduziert den täglichen Kalorienverbrauch effektiv, indem Sie den Magen füllen, und reduzieren Sie Ihre Einnahme zuckerhaltiger Getränke und ertrinken das Verlangen. Außerdem ist Durst oft mit dem Hunger verwechselt, so dass auch Trinkwasser Hunger-Pangs zerquetschen kann. Eine Studie in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung Mit fettleibigen älteren Erwachsenen fanden, dass Teilnehmer, die 30 Minuten vor dem Frühstück etwa 16 Unzen Wasser getrunken haben, ihren Kalorienverbrauch während der nächsten Mahlzeit um 13% reduzierten.

Wasser am Morgen kann Ihnen auch helfen, das Blähungen später am Tag zu vermeiden.

"Ich trinke jeden Morgen zwei Gläser lauwarmes Wasser, bevor ich meinen Kaffee habe", sagt der Familienarzt Akil Taherbhai von Alabama, MD, Autor vonOffenes Herz. Ein Gastroenterologe riet ihm einmal, morgens warmes Wasser zu trinken, um Verstopfung zu vermeiden, und er hat es seit Jahren getan.

Wenn Sie kein Trinkwasser mögen, essen Sie frische Kantaloupe, was "super hoch in Wasser ist, also ist es perfekt am Morgen", sagt Young. "Cantaloupe ist reich an Vitaminen A, C, Kalium und Faser. Die vorgeschlagene Portionsgröße für Cantaloupe ist ein bis zwei Tassen, aber diese Früchte ist in Kalorien so niedrig, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wie viel Sie essen."

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