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Wenn Ihr Körper in einem Vitamin- oder Mineralkörper mangelhaft ist, sehen Sie klare Zeichen, die Ihnen sagen, dass etwas ausgeschaltet ist. Und wenn Sie eisen mangelhaft sind, kann es mit einigen ziemlich signifikanten Symptomen kommen.

"Eisen ist ein wesentlicher Bestandteil vieler Proteine ​​und Enzyme, das wichtige metabolische Funktionen wie Transport von Sauerstoff, Energieerzeugung und DNA-Synthese unterstützt", sagtSonya Angelone., Ms, rdn, registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler und Sprecher der Akademie der Ernährung und der Diätetik. "[Eisen] ist für ein ordnungsgemäßes Wachstum und die Entwicklung in Hämoglobin erforderlich (ein Protein, das Sauerstoff aus der Lunge an den ganzen Körper trägt), Myoglobin (ein Protein, das Sauerstoff an die Muskeln trägt), Cytochrome (wichtig für die Energieerzeugung) und Peroxide (Teil des Immunsystems). "

Um genug Eisen in Ihrem Körper zu haben, hilft es daher, richtig zu laufen, gibt Ihnen Energie undHält Ihr Immunsystem stark.

Eisenmangel ist jedoch extrem üblich.

"Eisenmangel istder häufigste Ernährungsmangel der Welt hauptsächlich auf Kinder und Frauen des gebärfähigen Alters, schwangeren Frauen und Menschen mit bestimmten Erkrankungen, sagt Angelone.

Fügt hinzuAmber Pankonin., Ms, rd, lmnt, registrierte Ernährung und Inhaber vonDer Stirlist"Ein Mangel an Eisen kann zu Anämie führen. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Eisenmangel und Eisenmangelanämie. Eine Person könnte ohne Symptome eisen mangelhaft sein, ohne dass es sich um Symptome zu fühlen, aber Eisenmangelanämie kann wichtige Organe im Körper beeinflussen."

Einer der Hauptgründe, warum Sie eisen mangelhaft sein können, ist, wenn Sie nicht die richtigen Nahrungsmittel essen. "Eisen ist ein wesentlicher Mineral. Das bedeutet, dass der Körper es nicht macht, alsoEs muss durch Essen erhalten werdenEisenreiche Lebensmittel"sagt Pankonin.

Die Anzeichen von Eisenmangel

Hier sind 6 Zeichen, die Sie mit einem Eisenmangel kämpfen können.

Sie können sich müde fühlen, wenn Sie einen eisernen Mangel haben, da Ihr Körper Eisen benötigt, um Hämoglobin zu machen. Hämoglobin ist ein Protein in roten Blutkörperchen und ist dafür verantwortlich, Sauerstoff um den Körper herum zu tragen. Ohne ausreichend Sauerstoff, der Ihren Körper erreicht, haben Sie nicht so viel Energie. "Die mikrozytische Anämie ist ein Zustand, in dem Eisenläden so niedrig sind, dass Hämoglobinsynthese und rote Blutzellenbildung beeinträchtigt werden", sagt Angelone. "Ein Serumferritin (Eisenspeicherform) von weniger als 30 mcg / l schlägt den Eisenmangel hin, und weniger als 10 mcg / l schlägt eine Anämie der Eisenmangel vor."

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"Blasse Haut und spröde / löffelförmige oder abziehende Nägel sind ein Zeichen von nicht genug Hämoglobin, um Sauerstoff von deinen Lungen auf den Rest Ihres Körpers zu tragen, einschließlich Ihrer Nägel (Fingernägel und Fußnägel)", sagtJerlyn Jones., MS, MPA, RDN, LD, CLT, eingetragener Ernährungswissenschaftler und Inhaber vonDer Lifestyle-Diätitianer, LLCund Sprecher, für die Akademie der Ernährung und Diätetik.

"Hämoglobin, das Eisen enthält, hilft, Sauerstoff im ganzen Körper zu tragen", sagt Pankonin. "Bügeleisen spielt auch eine ähnliche Rolle in Myoglobin, ein Protein in Muskelzellen, die dazu beitragen können, Sauerstoff aus roten Blutkörperchen an Skelett- und Herzmuskel zu tragen. Wenn sich Eisenmangel entwickelt, kann dies Kündigung des Atems und der Ermüdung verursachen." Eisenmangel ist nicht das einzige, was hinter Ihrer Müdigkeit steht; Es gibt auch diese10 Gründe, warum Sie immer müde sind, die nichts mit dem Schlaf zu tun haben.

"Glossitis ist ein Symptom mit niedrigem Eisen. Erschöpferische Eisengrade im Blut können zu einem geringen Myoglobin-Gehalt, einem Protein in roten Blutkörperchen, der für die Muskelgesundheit wichtig ist, einschließlich des Muskelgewebes der Zungen,", sagt Jones.

EIN2020 Studie in PLS One veröffentlicht stellte fest, dass Patienten mit Eisenmangelanämie den Appetit verringert haben, und somit auch ein erhöhtes Unterernährungsrisiko aufgrund von Eiseneinfluss auf das Appetit-Regulierungshormon Ghrelin undLeptin. (Verwandt:So steuern Sie Ihre Hungerhormone, um schnell abzunehmen, nach Experten.)

"Kinder mit Eisenmangel sind mit einer schlechten kognitiven Entwicklung, schlechter Schulleistung und anormalen Verhaltensmuster verbunden. Grundsätzlich ist Eisenmangelanämie eine Ursache für die Lernschwierigkeiten bei Kindern. Es ist wichtig, den Eisenstatus zu bewerten, wenn eine dieser Symptome offensichtlich ist" sagt Angelone.

Bei Erwachsenen beinhaltet dies den Speicherverlust. "Eisen ist ein Cofaktor für Enzyme, das an der Herstellung von Neurotransmitter beteiligt ist", sagt Pankonin.

Wie bekomme ich mehr Eisen?

Um mehr Eisen zu erhalten, sollte Ihre Ernährung mit eisenreichen Lebensmitteln verpackt werden.

DieRDA (empfohlener täglicher Zulage) für Eisen Für Erwachsene sind Männer ungefähr8 Milligramm pro Tag und 18 Milligramm pro Tag für Erwachsene Frauen. Während der Schwangerschaft steigt jede Zahl auf 27 mg täglich auf 27 mg.

"Es gibt zwei Arten von Eisen in unserem Essen: Nichtheimen und Häm. Nicht-Eisen-Eisen stammt aus pflanzbasierten Quellen wie Nüssen, Früchten, Gemüse, Körnern, Eisen-befestigten Getreide, Bohnen und Tofu", sagt Pankonin. "Hämeiseis ist in tierischen Quellen zu finden, da es von Hämoglobin abgeleitet ist, der in dem Blut gefundenen Zellen und Myoglobin, die in dem Muskel gefunden werden, die Zellen sind. Häm-Eisen stammt aus Tierquellen wie Rindfleisch, Hühnchen und Fisch. "

Tierquellen aus Eisen sind besser absorbiert. "Der Körper absorbiert zwei bis dreimal mehr Eisen aus tierischen Quellen als aus Pflanzen", sagt Jones.

Obwohl Sie weniger des Bügeleisen in Pflanzen aufnehmen, zählt jeder Biss und fügt A hinzuQuelle von Vitamin C Für vegetarische Eisenquellen verbessern die Absorption.

"Lebensmittel hoch in Vitamin C Inklusive Tomaten, Zitrusfrüchte, rote, gelbe und orangefarbene Paprika", sagt Jones. "Einige der besten Pflanzenquellen des Eisens sind: Bohnen und Linsen, Tofu, Backkartoffeln, Cashews, dunkelgrünes Blattgemüse wie Collard-Grüns, befestigte Frühstücks-Getreide, Vollkorn und angereicherte Brot."

Sie können sich auch für eine Eisenergänzung entscheiden.

"Wenn ein Eisenergänzungsmittel garantiert ist, nutzen Sie nicht mehr als 25 Milligramm pro Tag. Mehr als 25 Milligramm können die Fähigkeit des Körpers reduzieren, Zink aufzunehmen", sagt Jones. "Wenden Sie sich immer mit einem Arzt, bevor Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen."

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